7 Eloonjäämisvihjeitä Vuoden vakavimmalle ajalle

Tuo, talvi. Olemme valmiita. Tämä voi olla vuoden pahin aika, mutta olemme aseistettu maksimiin, jolla on taikakypsennysvinkkejä, immuuni-rakennus temppuja ja kuorma-auto täynnä antiseptisia pyyhkeitä. Sinut on varoitettu.

"Talvi on tulossa" on enemmän kuin pelottava varoitus "Game of Thrones. "Perheille, jotka yrittävät tehdä talvikuukausien aikana mahdollisimman vähän sairauspäiviä ja menettäneet koulun päiviä kuin mahdollista, ennaltaehkäisy on todella paras lääke.

mainMainos

Jos haluat saada flu-ja kuumetta vapaa vuosi (ja kuka ei ole?), Tutustu näihin vinkkeihin siitä, kuinka pysyä terveinä, kun lämpötilat muuttuvat huurteiksi.

1. Rokote (Ei ole liian myöhäistä!)

Vaikka useimmat lääkärit suosittelevat influenssarokotteen saamista heti, kun se on saatavana (yleensä syyskuun lopussa / lokakuun alussa), tämä suositus perustuu mielenterveyshäiriön rakentamiseen ennen talviseen siirtymistä. Mutta vaikka se onkin tammikuussa ja et vielä ole saanut influenssisrokotteellasi, ei ole aikaa kuin nykyinen.

Flunssa voi olla erittäin vakava ajoittain, erityisesti nuorille lapsille ja iäkkäille, joten kaikkien 6 kuukauden ikäisten perheenjäsenten on rokotettava. Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan lähes 1 miljoonaa amerikkalaista sai sairaalahoitoa influenssan vuoksi 2014- 2015 talvikuukausina.

Mainos

2. Ole käsienpesu

Asiantuntijat (ja hauskat isoäidit) kertovat, että pese kädet syystä. Käsinpesu voi olla ainoa helpoin ja tehokkain tapa estää sairastuminen, koska se huuhdottaa kaikki bakteerit, joita sinä tai lapset noutavat leikkipaikalta, ruokakaupasta, kättelystä, ovenkahjasta tai muista tavallisista pintoista.

Muista kuitenkin: Käsien pesu ja oikea käsinpesu eroavat toisistaan. Hyvä käsienpesutottumuksia ovat pesu vähintään 20 sekunnin ajan ja huolellisesti pestävä kaikki pinnat ja kiinnittää erityistä huomiota kätesi ja kynsien selkänojalle.

MainosMainos

Tule kannattamaan koko perheen päästäkseen suklaataisteluun. Kuormaa hauskoja uutuus saippuat tai sisustetut astiat, jotka houkuttelevat nuorempia lapsia saippuaa ylös. Pidä viikoittaista kilpailua ja anna "käsienpesun mestarin" nimeksi yhdelle perheenjäsenelle huippuosaamisen mallintamiseen. Tai tee se kilpailu iltapäiväjuhlista tosiasioista käsien pesuun.

3. Estää väkijoukosta

Jos sinulla on hyvin nuori vauva kotona, välttämällä täynnä ravintoloita ja ostoskeskuksia ensimmäisten kuukausien aikana voi tehdä lapsellesi vähemmän todennäköisesti sairastua. Vaikka sinun ei pitäisi karanteeni itsesi muualta maailmasta, ottaa ystäviä sen sijaan, että menisit julkiseen paikkaan, saatat olla suositeltavaa, ennen kuin talvi lakkaa.

Jos sinun pitää tehdä säännöllisiä matkoja pikkuisen ulkona, on hyvä kertoa muille, jotka haluavat koskettaa vauvaa, että et halua, etteivät he ole.Kerro heille, että etsit vauvan terveyttä, ja he ymmärtävät.

4. Lisää vihreitä ja jyviä

Vaikka siellä on runsaasti lisäravinteita, jotka lupaavat pitää sinut flunssa -vapauteen, ei ole todistettua ihmeellistä tuotetta, jota voit tehdä estääkseen sairastumisen. Voit kuitenkin antaa immuunijärjestelmälle parhaan mahdollisuuden estää vilustuminen syömällä terveellistä ruokavaliota, jotta elimistössäsi on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita immuunijärjestelmän solujen luomiseksi.

Harvardin mukaan tietyt mikro-aineet, mukaan lukien vitamiinit A, B-6, C ja E sekä kupari, rauta, foolihappo, seleeni ja sinkki, puutteet näyttävät olevan yhteydessä eläinten sairauksiin.

MainosMainos

Syöminen terveelliseen ruokavalioon, joka on täynnä ravintoaineita sisältäviä vihreitä, vitamiinipitoisia vihanneksia ja värikkäitä hedelmiä sekä kokonaisia ​​jyviä, antavat immuunijärjestelmälle yleensä ammuksia, jotka sen tarvitsee pysyä hyvin.

Tutustu suosituksiimme parhaista elintarvikkeista, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi. »

5. Stressi vähemmän, lepää enemmän

Kaksi tunnettua immuunijärjestelmän vihollista ovat stressi ja unettomuus, ja ne toimivat usein käsi kädessä. Jos haluat vähentää stressiäsi ja saada hyvät yöunet, on vähemmän haittaa.

Mainos

Kannustetaan kotona tapahtuvaa ryhmätyötä vähentämään kaikkien perheenjäsenten stressiä. Työskentelykaavio, jossa jokainen henkilö tekee oman osuutensa pyykistä, astianpesusta, lattian lakaisemisesta ja muista keskeisistä tehtävistä, voi tarjota rennomman ja terveemmän kodinympäristön.

Toinen vaihtoehto on asettaa päivittäinen "näytöt pois käytöstä", jonka aikana kaikki (myös aikuiset) sammuttavat puhelimet, tabletit, kannettavat tietokoneet ja kyllä, jopa televisio. Näiden voimakkaiden ärsykkeiden vähentäminen voi varmistaa yöllisen paremman unen ja vähemmän stressiä.

AdvertisementAdvertisement

6. Kaunista sisäinen "puhdas kuningatar"

Kodin ja toimiston keskeisten alueiden perusteellinen ja säännöllinen puhdistus voi auttaa ehkäisemään sairauden. Ei ole harvinaista, että työntekijä koskettaa ja / tai jakaa puhelimeesi, hiirtäsi tai näppäimistöä esimerkiksi. Yritä hankkia desinfiointiainepyyhkeet ja aloittaa päivittäin puhdistamalla nämä tavalliset pinnat. Kotona tietokoneet, matkapuhelimet, ruokapöytä ja ovenkahvat ovat erinomaisia ​​paikkoja puhdistaa myös.

Sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin, mutta pidä kädessäsi puhdistusainepullo keittiössä tai työpaikkahuoneessasi, jotta kätesi kätyisemmiksi. Pidä matkakokoisia pulloja myös työpöydällä, kukkarolla tai autolla. Mitä helpoimmin se on, sitä todennäköisemmin sinun on käytettävä sitä.

7. Sano varovasti huonoihin tapoihin

Riippumatta siitä, kuinka paljon vaalatkaa iltajalasi pinota tai nauti binge-katsomasta suosikki-showsiasi sohvalla, tietyt tottumukset voivat heikentää immuunijärjestelmääsi ja saada sairastua entistä todennäköisemmin. Merkittävimpiä syyllisiä: tupakointi, liiallinen alkoholijuoma (yli yksi juoma päivässä naisille ja yli kaksi miestä päivässä) ja liikunnan puute.

Mainos

Vaihda cocktaasi maukkaalla mokkottelulla.Pakota ylös ja mene illalla ennen tv-maratonia. Muista, että muutamien huonojen tapojen potkiminen voi pitää sinut (ja rakkaasi) terveinä koko talven ajan.

Miksi saamme sairastua talvella?

1. Kylmä sää tuo ihmisiä enemmän sisätiloihin. Tämä tarkoittaa, että kylmän henkilön aivastuksen pisarat voivat matkustaa kauemmas ja tartuttaa enemmän ihmisiä.
2. Amerikan yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian julkaisussa Proceedings julkaisi tutkimuksen, jossa todettiin, että immuunijärjestelmän solut eivät ole yhtä tehokkaita kuin rynovirusten torjunta, jotka aiheuttavat kylmää kylmää kylmää lämpöä, koska ne ovat lämpimiä yhdet.

Rachel Nall on Tennessee-pohjainen kriittinen hoitohoitaja ja freelance-kirjailija. Hän aloitti kirjoitusuransa Associated Pressin kanssa Brysselissä Belgiassa. Vaikka hän nauttii kirjallisesti erilaisista aiheista, terveydenhuolto on hänen käytäntö ja intohimonsa. Nall on kokopäiväinen sairaanhoitaja 20-vuotisessa tehohoitoryhmässä, joka keskittyy ensisijaisesti sydänkäsittelyyn. Hän nauttii potilaidensa ja lukijoidensa kouluttamisesta siitä, kuinka elää terveempiä ja onnellisempia elämiä.