7 Tiedeperusteiset terveysvaikutukset juotavan tarpeeksi vettä

Kehomme ovat noin 60% vettä, anna tai ota.

On suositeltavaa juoda kahdeksan 8 ounce lasia vettä päivässä (8x8 sääntö).

Vaikka tämän erityissäännön taustalla on vain vähän tietoa, pysyminen hydratoituneena on tärkeää.

Tässä on 7 näyttöön perustuvaa terveyshyödyt juomalla runsaasti vettä.

AdvertisementAdvertisement

1. Vesi auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn

Jos emme jätä hydratoitua, fyysinen suorituskyky voi kärsiä.

Tämä on erityisen tärkeää voimakkaan liikunnan tai korkean lämmön aikana.

Kuivumisella voi olla huomattava vaikutus, jos menetät vain 2% kehon vesipitoisuudesta. Ei kuitenkaan ole harvinaista, että urheilijat menettävät jopa 6-10 prosenttia vesipainostaan ​​hikoilla (1, 2).

Tämä voi johtaa kehon lämpötilan muuttamiseen, motivaation vähenemiseen, lisääntyneeseen väsymykseen ja tehdä liikuntaa tunnelmaa paljon vaikeammaksi sekä fyysisesti että henkisesti (3).

Optimaalinen hydraus on osoittautunut estävän tämän tapahtumisen ja voi jopa vähentää suuren intensiteetin liikuttaessa syntyvää hapettumista. Tämä ei ole yllättävää, kun ajatellaan, että lihakset ovat noin 80% vettä (4, 5).

Joten, jos harjoittelet voimakkaasti ja taipumus hikoilla, pysyminen hydratoituneella voi auttaa sinua tekemään parhaalla mahdollisella tavalla.

Bottom Line: Vähintään 2% kehon vesipitoisuudesta voi heikentää merkittävästi fyysistä suorituskykyä.

2. Hydraatiolla on merkittävä vaikutus energian tasoihin ja aivotoimintoon

Nesteytymistasi vaikuttaa voimakkaasti aivoihinne.

Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä dehydraatio (1-3% ruumiinpainosta) voi heikentää monia aivotoiminnan osa-alueita.

Nuorten naisten tutkimuksessa 1,36%: n nestehukka menetti harjoittelun jälkeen sekä mielialaa että pitoisuutta ja lisäsi päänsärkyjen esiintymistiheyttä (6).

Toinen samanlainen tutkimus, tällä kertaa nuorilla miehillä, osoitti, että 1,59 prosentin nestehukka menetti haavoittuvia työmuistiin ja lisääntyneisiin ahdistuneisuuksiin ja väsymyksiin (7).

1-3%: n nestehäviö on noin 1. 5-4. 5 lbs (0,5-2 kg) ruumiinpainon menetystä 68 kg (68 kg) henkilölle. Tämä voi tapahtua tavanomaisten päivittäisten toimintojen kautta, puhumattakaan liikunnan aikana tai suurella kuumuudella.

Monet muut tutkimukset, jotka vaihtelevat lapsista ikääntyneille, ovat osoittaneet, että lievä dehydraatio voi heikentää mielialaa, muistia ja aivojen toimintaa (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: Lievä dehydraatio (1-3%: n nestehäviö) voi heikentää energiatasoa ja mielialaa ja johtaa merkittävästi muistin ja aivojen suorituskyvyn vähenemiseen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Juomavesi voi auttaa estämään ja hoitamaan päänsärkyä

Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä joillakin henkilöillä (14, 15).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vettä voi lievittää päänsärkyä kuivuneissa (16).

Tämä näyttää kuitenkin riippuvan päänsäryn tyypistä.

Yksi 18: n tutkimuksessa todettiin, että vedellä ei ollut vaikutusta päänsärkyjen esiintymistiheyteen, mutta se vähensi jonkin verran intensiteettiä ja kestoa (17).

Bottom Line: Juomavesi voi joskus auttaa lievittämään päänsärkyä oireita, erityisesti ihmisillä, jotka ovat kuivuneet.

4. Juominen Lisää vettä voi auttaa lievittämään ummetus

Ummetus on yleinen ongelma, jolle on tunnusomaista harvinainen suolenliike ja vaikeus läpäistä ulosteet.

Useammin nesteen saanti on usein suositeltavaa osana hoitoprotokollia, ja on olemassa joitakin todisteita, jotka tukevat tätä.

Vähäinen vedenkulutus vaikuttaa olevan ummetusriski sekä nuorille että vanhuksille (18, 19).

Hiiltynyt vesi näyttää erityisen lupaavia tuloksia ummetuksen helpottamiseksi, vaikka syytä ei ole täysin ymmärretty (20, 21).

Bottom Line: Juominen runsaalla vedellä voi auttaa estämään ja vähentämään ummetusta erityisesti ihmisillä, jotka eivät yleensä juo tarpeeksi vettä.

AdvertisementAdvertisement

5. Juomavesi voi auttaa hoidettaessa munuaiskivet

Virtsakivet ovat kivuliaita mineraalikiteitä, jotka muodostavat virtsajärjestelmään.

Yleisin muoto on munuaiskivet, jotka muodostavat munuaisissa.

Vain vähän todisteita siitä, että veden saanti voi auttaa estämään toistumisen ihmisissä, jotka ovat aiemmin saaneet munuaiskiviä (22, 23).

Suurempi nesteenotto lisää munuaisten läpi kulkevan virtsan tilavuutta, mikä laimeaa mineraalien pitoisuuden, joten ne eivät todennäköisesti kiteydy ja muodostavat ryppyjä.

Vesi voi myös auttaa ehkäisemään kiven alkueritystä, mutta tutkimuksia tarvitaan tämän vahvistamiseksi.

Bottom Line: Lisääntynyt vedenotto näyttää vähentävän munuaiskivien muodostumisen riskiä. Tarvitaan lisää tutkimusta tällä alalla.

Mainos

6. Vesi auttaa estämään hangoveria

Kaiuttimella tarkoitetaan alkoholin juomisen jälkeen havaittuja epämiellyttäviä oireita.

Alkoholi on diureetti, joten se menettää enemmän vettä kuin otat. Tämä voi johtaa kuivumiseen (24, 25).

Vaikka dehydraatio ei ole sekavuustilojen aiheuttaja, se voi aiheuttaa oireita kuten jano, väsymys, päänsärky ja suun kuivuminen. Hyvä tapa vähentää valppauksia on juoda juomien välistä lasia vettä ja olla vähintään

yhtä suurta lasia vettä ennen nukkumaanmenoa. Bottom Line: Hangovers ovat osittain kuivatuksen aiheuttama, ja juomavesi voi auttaa vähentämään joitain keskeisiä oireita hangovers.

AdvertisementAdvertisement 7. Juominen Lisää vettä voi auttaa laihtumisessa

Juominen runsaalla vedellä voi auttaa sinua laihtua.

Tämä johtuu siitä, että vesi voi lisätä kylläisyyttä ja parantaa aineenvaihduntaa.

Kahdessa tutkimuksessa alkoholin puoli litraa (17 ounces) vettä osoitettiin lisäävän aineenvaihduntaa 24-30%: lla jopa yhdellä.5 tuntia (26, 27).

Tämä tarkoittaa sitä, että juominen 2 litraa vettä päivittäin voi lisätä kokonaiskulutusta jopa 96 kaloria päivässä.

Ajoitus on tärkeä, ja juomavesi puolen tunnin ennen aterioita on tehokkain. Se voi tehdä sinusta tuntuu täydellisemmältä, joten syöt vähemmän kaloreita (28, 29).

Eräässä tutkimuksessa ruokavaliot, jotka joivat puolet litraa vettä ennen aterioita, menettivät 44% enemmän painoa 12 viikon aikana (30).

On todella parasta juoda kylmää vettä, koska keho käyttää lisää energiaa (kaloreita) veden lämmittämiseksi kehon lämpötilaan.