Krooninen Väsymys: Delicious Recipes
Sisällysluettelo:
- 1. Anti-inflammatorinen "Instant" kaurapuuro
- 2. Bataatti Hash Browns, jolla on paistettua munaa ja avokado
- 3. Helppo keittää kovaa keitettyjä munia
- 4. Super paksu kookospähkinä jogurtti
- 5. Kurkuma latte tai tee
- 6. Paahdettua parsakaalia, 10 tapaa
- 7. Tumman suklaamuhvin energiabiteet
- 8. Spice-Rubbed lohi avokado Salsa
- 9. Paleo Thai Chicken Lettuce Wraps
- 10. Kolme ainesosaa Pesto Zoodle Bowl
- 11. Golden Milk Ice Cream
- 12. Blueberry Almond Crumble
- Alaraja
Jos elät kroonisella väsymyksellä, tiedät aivan liian hyvin, että viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun olet loppunut, on kokki. Onneksi nämä 12 maukasta reseptiä maksimoivat ravinnon ja rajoittavat aikaa keittiössä
1. Anti-inflammatorinen "Instant" kaurapuuro
Vaihda sokerikuorittuja instant-kaurahyytelöitä tämän kotitekoisen lajikkeen kanssa. Älä huoli - aamiainen on yhtä nopea ja maku vielä paremmin!
mainMainosTällä reseptillä on terveitä rasvoja kiinan, hampun ja maaperän pellavan siementen ansiosta. Ota kotitekoiset paketit toimimaan polttoaineen ollessa liikkeellä tai yksinkertaisesti sekoita se aika ajoin, joten aamiainen on aina vain muutaman minuutin päässä.
Voit myös käyttää samaa alustaa luomaan yli yön kauraa jäähdytyskauden aamiaiseksi. Varmista, että voitte mennä helposti makeuttajalle tai ohittaa sen kokonaan ja lisätä tuoreita hedelmiä.
Hanki resepti!
Mainos2. Bataatti Hash Browns, jolla on paistettua munaa ja avokado
Tämä Whole30-gluteeniton aamiainen on runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi elimistössä. Siinä on myös monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut pitempään kauemmin ja auttavat pitämään energiatasosi ylhäältä ja kaatumiselta.
Herkkusekoitettu muna ja avokado lisää terveellisiä rasvoja pysyvälle teholle. Lisää hieman paistettua kalaa ylöspäin. Ja vain koska se on perunoita ja munia ei tarkoita sitä, että tämä ruokalaji on vain aamiaista varten.
Hanki resepti!
3. Helppo keittää kovaa keitettyjä munia
Hard-keitetyt munat ovat helppokäyttöinen niitti, joka saa sinut läpi lähes minkä tahansa aterian tai välipalan. Paistetaan ne ylös ja laittaa ne paahtoleipääksi, lisää ne lehtivihreisiin lisää täyttösalaattia tai syödä niitä tavallisena päivän aikana proteiinipitoiselle välipurjalle matkalla. Tämä resepti käyttää paineastian (aka Instant Pot) nopeuttaa ruoanlaittoa ja saada täydellisen keltuainen sakeus, mutta voit myös tehdä kovaa keitettyjä munia, joka ei vie sinut koko päivän kuorintaan uunissa.
Hanki resepti!
4. Super paksu kookospähkinä jogurtti
Tämä kookosjogurtti kestää viisi minuuttia. Oikeasti. Ei ole inkubointiaikaa eikä huolestuttavaa lämpimän vesihauteen pitämisessä täydellisessä lämpötilassa. Sen sijaan tämä resepti käyttää tuoretta kookoslihaa, kookospähkinävettä ja probioottijauhetta paksun, ihanan kermajuoksun, meijereittömän jogurtin luomiseksi. Yhdistä ne mustikka kypähankkeeseen tai tuoreisiin marjoihin ja pähkinöihin melko parfaitille.
Hanki resepti!
AdvertisementAdvertisement5. Kurkuma latte tai tee
Kahvin poistaminen voi olla kovaa, varsinkin jos se on ainoa asia, jota odotat aamulla. Vaikka emme todellakaan aio sanoa, että kurkuma-latte tai tee on täydellinen korvike rakastetulle juomalle, se saattaa vain jättää sinut kauemmaksi.
Kurkuma ja inkivääri voimakkaat tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet auttavat sinua aloittamaan päivän oikealla jalalla ja herättämään aistit.Maku ja tuntuu enemmän kuin mausteinen chai latte, kurkuma latte on täydellinen rauhoittava aamu juoma. Kurkumaista teetä tekee hyvää iltapäiväistä mehua. Voit jopa jättää sen.
Hanki latte-resepti tai tee resepti!
Mainos6. Paahdettua parsakaalia, 10 tapaa
Päihitti viikoittaisesta nidontasi? Sekoita se 10 muunnelmalla suosikkiarkkisi leivissä. Nämä yksinkertaiset parannukset auttavat sinua pakattelemaan vielä enemmän tulehduskipulääkkeitä. Ristikukkainen kasvi on hyvä fyto-viruksen lähde, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Heillä on myös runsaasti kuitua, folaattia ja immuniteettia lisäävää C-vitamiinia.
Hanki reseptit!
AdvertisementAdvertisement7. Tumman suklaamuhvin energiabiteet
Vaikka keskustelu jatkuu siitä, onko suklaa terveysruoka vai ei, nämä pikkupistot lisäävät makeutta ilman puhdistettuja sokereita. Hammin siemenet ja saksanpähkinät ovat tulehdusta rauhoittavia omega-rasvahappoja raudan, sinkin ja magnesiumin lisäksi. He ovat ravitseviin tarpeeksi syömään koko päivän snack ja suklaata tarpeeksi rauhoittaa myöhäisillan makea hammas.
Hanki resepti!
8. Spice-Rubbed lohi avokado Salsa
Proteiini on tärkeä pysyä täynnä ja ylläpitää energiaa. Se tukee myös paranemista. Lohi on erinomainen lähde - yksi annos sisältää 20 grammaa proteiinia. Kalojen ja avokadon välillä se on myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Tämä ruokalaji näyttää siltä, että olet työskennellyt kovalla työllä, vaikka se kesti alle 25 minuuttia saadaksesi sen pöydälle. Ohita valkosipulijauhe ja punasipuli koristele, jotta lautasen alhainen FODMAP.
MainosHanki resepti!
9. Paleo Thai Chicken Lettuce Wraps
Monet kana kääritä reseptit on ladattu yksinkertaisia hiilihydraatteja ja voimakkaasti jalostettuja ainesosia, mutta ei tämä. Nämä tuoreet huovat täyttävät, mautonta ja täynnä kasviksia. Yksinkertaisesti jättää hunaja ja salottisipulit, jotta se olisi alhainen - FODMAP.
MainosMainosHanki resepti!
10. Kolme ainesosaa Pesto Zoodle Bowl
Saamme sen: Joskus haluat vain höyryävän kulhoon pastaa. Mutta yksinkertaiset hiilihydraatit pientä verensokeria ja voivat johtaa energiahäiriöihin myöhemmin. Nämä kesäkurpitsa nuudelit auttavat täyttämään pastavaivosi ja kasvattamaan vihannesten saannin vaarantamatta suuria energianvaihteluita.
Hanki resepti!
11. Golden Milk Ice Cream
Sinun suosikki quart voi karkottaa pakastimesta, mutta se ei tarkoita, että et voi saada muutama lohduttava lusikat sisään. Tämä kahdeksan ainesosa jäätelö on valmistettu täynnä rasvaa kookosmaito antaa se on tekstuuri parin kanssa meijeri-lajike. Anti-inflammatoriset mausteet, kuten maapähkinä, tuore inkivääri, kaneli, kardemumma ja mustapippuri, antavat pienen potkun ja lämpenemisominaisuuden tähän jäädytettyyn hoitoon.
Hanki resepti!
12. Blueberry Almond Crumble
Tämä jälkiruoka on no-fuusio katkottua. Vanhanaikainen kaura ja jäädytetyt mustikat yhdistävät syvän lohduttavan murun, joten voit tuntea syötävää. Antioksidantti-rikas mustikoita on vähän sokeria ja runsaasti kuituja, ja koko ruokalaji on vähän lisättyjä sokereita.Vielä parempi: Jälkiruoka kokoontuu nopeasti ja vie hyvin vähän vaivaa tai ajatuksia saadakseen sen täysin.
Hanki resepti!
Alaraja
Tutkijat eivät vieläkään täysin ymmärrä kroonisen väsymyksen ja ruokavalion välistä yhteyttä, mutta yksi asia on selvä - ruokavalio on tärkeää. Elintarvikkeet voivat tukea tai verottaa elintä. Vaikka he eivät ole kenellekään hyviä, tulehdukselliset elintarvikkeet ja yksinkertaiset hiilihydraatit ovat erityisen ongelmallisia kroonista väsymystä kärsiville.
Koska kroonisesta väsymyksestä diagnosoidusta ihmisestä arviolta 35-90 prosenttia on oireita, jotka liittyvät ärtyvän suolen oireyhtymään, voidaan myös määrätä pieni FODMAP-ruokavalio.
Antioksidantteja, terveitä rasvoja ja vihanneksia sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen tärkeitä kroonista väsymystä kärsiville. Alhainen sokeri-ruokavalio voi myös auttaa estämään verensokeripiikkejä ja energiahäiriöitä, jotka voivat tehdä jatkuvasta väsymyksestä vieläkin vaikeampaa.
Jos sinulla on myös turvotusta, pahoinvointia, ripulia tai epämukavuutta syömisen jälkeen, voit kokeilla vähän FODMAP-ruokavaliota nähdäksesi, onko maha-suolikanavan oireet helpottunut.
Lue lisää: Lopullinen opas anti-inflammatorisia välipaloja varten »
Mandy Ferreira on kirjailija ja toimittaja San Franciscon lahden alueella. Hän on intohimoinen terveydestä, kuntoilusta ja kestävästä elämästä. Hän on tällä hetkellä pakkomielteinen juoksu, olympiaosto ja jooga, mutta hän myös ui, syklii ja tekee kaikesta mitä hän pystyy. Voit seurata hänen blogissaan (treading-lightly com) ja Twitterissä (@ mandyfer1).
