7 Parasta luonnollista lihasten rentouttajaa
Sisällysluettelo:
Oletko koskaan tuntenut tahatonta kireyttä, kovuutta tai lihaksia? Tätä kutsutaan lihaskouraksi. Tällainen kouristus voi tapahtua kenelle tahansa useista eri syistä ja monista kehon alueista.
Spasmit ovat tavallisia vatsaan, käsiin, käsiin ja jalkoihin. Voit myös tuntea heidät vasikoissasi, hammassärkymyksissänne ja nelisimmillään ja rintakehässä. Useat yksinkertaiset lihaskouristukset aiheuttavat raskasta liikuntaa ja voimakasta urheilua. Kärsivällisyys, lepo, lempeä venytys ja lihasten hieronta voivat auttaa lievittämään kipua.
Ihmiset, joilla on akuutti niska- ja selkäkipu, kärsivät usein lihaskouristuksista. Raskaana olevat naiset ovat myös alttiita lihaskouristuksille äkillisen painon nousun vuoksi. Kuukautisten naisilla on kohdun limakalvojen vuoksi lihaskrampit, vaikka kipu on vakavasti vaihteleva. Lihaskouristukset ovat yleisiä sivuvaikutuksia kroonisissa sairauksissa, kuten multippeliskleroosi, lihasdystrofia ja McArdlen tauti.
Vaikka lihaskouristukset voivat olla kivulias, helpotus on saatavana näillä seitsemällä luonnollisella lihasten rentoutuksella.
AdvertisementAdvertisementkamomilla
1. Kamomilla
Kamomilla on muinainen yrtti, jota käytetään erilaisten sairauksien, kuten lihaskouristusten, hoitoon. Se sisältää 36 flavonoidia, jotka ovat yhdisteitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Voit kammilla eteerinen öljy hieromata kosketuksiin lihaksia, jotta helpotusta kouristuksia. Kamomilla teetä voi myös auttaa rentoutumaan kipeä lihaksia.
Kirsikkamehua
2. Cherry juice
Maratonit ilmoittautuvat ihmiset ajavat voimakkaasti, mikä usein aiheuttaa paljon stressiä lihaksille. Cherrymee voi auttaa torjumaan tulehdusta ja lihaskipua, joka on niin yleinen juoksijoille. Tutkimukset paljastavat, että juomaveden kirsikkamehu voi vähentää jälkikipua. Antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet hedelmissä auttavat rentouttamaan lihaksia luonnollisesti.
MainosMainosrekisteriMustikka smoothie
3. Mustikka smoothies
Toinen ihana ja luonnollinen tapa rentoutua lihaksia on syömällä mustikoita. Äskettäinen tutkimus osoittaa, että mustikka smoothie ennen ja jälkeen liikuntaa voi auttaa nopeuttamaan toipumista lihasten vaurioilta. Mustikoilla on antioksidanttivaikutuksia, ja niiden on osoitettu vähentävän hapettumista ja tulehdusta.
Cayenne paprika
4. Cayenne-pippuri
Kapsaisiini, joka löytyy cayenne-pippurista, on luonnollinen lihasrelaksantti, jota suositellaan usein ihmisille, jotka elävät fibromyalgian ja niveltulehduksen kanssa. Se voidaan lisätä ruokaan, kuten tässä grillattua katkarapua kalkkikermaa resepti, tai voit löytää cayenne pippuria kapseli muodossa ja kerma. Kun sitä käytetään kermana, voit käyttää sitä alueille, joilla on lihaskouristuksia.
MainosMainosD-vitamiini
5.D-vitamiini
Ihmiset, joilla on säännöllinen lihaskipu tai kouristukset, saattavat olla puutteellisia D-vitamiinista. Tämä vitamiini tulee monessa muodossa, mukaan lukien nesteet, tabletit ja kapselit. Voit myös saada sen ruokia, kuten munia, kalaa ja väkevöityä maitoa. Normaali altistuminen auringonvalolle on toinen tapa saada D-vitamiinia!
MainosMagnesium
6. Magnesium
Magnesium on tärkeä ihmisen ravitsemukselle, sillä se säilyttää normaalin lihaksen ja hermoston. Vaikka harvinaiset, varhaiset oireet ihmisillä, jotka ovat puutteellisia tässä mineraalissa, ovat lihaskipu. Tämä mineraali löytyy enimmäkseen elintarvikkeista, kuten banaaneista, manteleista, palkokasveista ja ruskeasta riisistä.
AdvertisementAdvertisementaika
7. Rest
Ehkä paras ja luonnollinen tapa rentoutua lihaksia on levätä. Varmista, että saat paljon unta, juo runsaasti nesteitä ja yritä ylitöistä lihaksia. Lämpölevyjen tai jääpalojen käyttö lihaksessa voi antaa välitöntä helpotusta. Joskus lihasten kouristukset johtuu yli-stimuloiduista lihaksista, ja jää voi auttaa rauhoittamaan impulssien siirtymistä aivoista yliaktiiviseen lihakseen.
