6 Sivuvaikutukset liikaa D-vitamiinia
Sisällysluettelo:
- Puut ja myrkyllisyys
- Riittävän D-vitamiinipitoisuuden saavuttaminen veressä voi auttaa lisäämään immuniteettia ja suojaamaan sinulle sairauksia, kuten osteoporoosia ja syöpätapauksia (5).
- D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia ruoasta, jota syöt. Itse asiassa tämä on yksi sen tärkeimmistä rooleista.
- Liiallisen D-vitamiinin monet haittavaikutukset liittyvät liialliseen kalsiumpitoisuuteen veressä.
- Mahakipu, ummetus ja ripuli ovat tavallisia ruoansulatuskanavan valituksia, jotka liittyvät usein ruoan intoleransseihin tai ärtyvän suolen oireyhtymään.
- Koska D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luuston aineenvaihdunnassa, riittävän pääseminen on ratkaisevan tärkeää voimakkaiden luiden säilyttämiselle.
- Liiallinen D-vitamiinin saanti johtaa usein munuaisvaurioon.
- Vitamiini D on äärimmäisen tärkeä yleiselle terveydelle. Vaikka noudatatte terveellistä ruokavaliota, saatat tarvita lisäravinteita optimaalisen verenpainon saavuttamiseksi.
Vitamiini D on erittäin tärkeä terveydelle.
Hormonina sillä on useita rooleja, joilla kehosi solut pysyvät terveinä ja toimivat tavoin.
Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi D-vitamiinia, joten lisäravinnot ovat yleisiä.
On kuitenkin mahdollista - vaikkakin harvinaista -, että tämä vitamiini kasvaa ja saavuttaa myrkyllisiä tasoja kehossa.
Tässä artikkelissa käsitellään kuutta mahdollista haittavaikutusta siitä, että tämän tärkeän vitamiinin liiallinen määrä saadaan.
MainosMainosPuut ja myrkyllisyys
D-vitamiini on mukana kalsiumin imeytymisessä, immuunitehtävissä sekä luun, lihasten ja sydänterveyden suojelemisessa. Se esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa ja voi myös tuottaa kehosi, kun iho altistuu auringonvalolle.
Kuitenkin rasvaisten kalojen lisäksi on runsaasti D-vitamiinivalmisteita. Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi auringonvaloa tuottamaan riittävästi D-vitamiinia. Tämän takia puute on hyvin yleistä. Itse asiassa arvioidaan, että noin 1 miljardia ihmistä maailmassa ei riitä tästä vitamiinista (1).
Lisäravinteet ovat hyvin yleisiä, ja sekä D2-vitamiinia että D3-vitamiinia voidaan ottaa täydennysmuotona. D3-vitamiinia tuotetaan vasteena auringonvalolle ja sitä esiintyy eläintuotteissa, kun taas D2-vitamiinia esiintyy kasveissa.
Kuitenkin, kun otat erittäin suuria D3-vitamiiniannoksia pitkään aikaan, voi johtaa liialliseen kertymiseen kehossa.
D-vitamiinin päihtymys ilmenee, kun veren pitoisuus nousee yli 150 ng / ml (375 nmol / l). Koska vitamiini on varastoitu kehon rasvaan ja vapautuu verenkiertoon hitaasti, myrkyllisyyden vaikutukset voivat kestää useita kuukausia sen jälkeen, kun lopetat lisäravinteiden käytön (4).
Tärkeää on, että myrkyllisyys ei ole yleinen ja esiintyy lähes yksinomaan ihmisillä, jotka käyttävät pitkäaikaisia, suuria annoksia täydentäviä lääkkeitä ilman verenpainetta.
On myös mahdollista vahingossa käyttää liikaa D-vitamiinia ottamalla lisäaineita, jotka sisältävät paljon suurempia määriä kuin etiketissä on.
Sitä vastoin et voi saavuttaa vaarallisesti korkeita veren tasoja ruokavalion ja auringonvalon kautta.
Seuraavassa on lievän D-vitamiinin 6 tärkeimmät sivuvaikutukset.
1. Korkeammat veritasot
Riittävän D-vitamiinipitoisuuden saavuttaminen veressä voi auttaa lisäämään immuniteettia ja suojaamaan sinulle sairauksia, kuten osteoporoosia ja syöpätapauksia (5).
Näiden tasojen optimaaliselle alueelle ei kuitenkaan ole yleistä yhteisymmärrystä.
Vaikka D-vitamiinin taso on 30 ng / ml (75 nmol / l) tyypillisesti pidetään riittävänä, D-vitamiinin neuvosto suosittelee säilyttämään 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) tasoa ja toteaa, että mikä yli 100 ng / ml (250 nmol / l) voi olla haitallista (6, 7).
Huolimatta siitä, että useammat ihmiset ottavat nyt D-vitamiinin lisäravinteita, on harvinainen löytää joku, jolla on tämän vitamiinin korkea veren määrä.
Eräs äskettäinen tutkimus tarkasteli tietoja yli 20 000 ihmisestä kymmenen vuoden aikana. Se havaitsi, että vain 37 ihmisellä oli tasoja yli 100 ng / ml (250 nmol / l). Vain yhdellä henkilöllä oli todellinen toksisuus, 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).
Yhdessä tapaustutkimuksessa naisella oli 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) taso sen jälkeen, kun hän oli saanut lisäyksestä 186 900 IU D3-vitamiinia päivässä kahden kuukauden ajan (9).
Tämä oli huikea
47 kertaa yleisesti suositeltu turvallinen yläraja 4 000 IU päivässä. Naista päästettiin sairaalaan, kun hän koki väsymystä, unohdetta, pahoinvointia, oksentelua, hilseilevää puhetapaa ja muita oireita (9).
Vaikka vain äärimmäisen suuret annokset voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä niin nopeasti, jopa näiden lisäravinteiden vahvat kannattajat suosittelevat ylärajaa 10 000 IU päivässä (3).
Yhteenveto:
D-vitamiinipitoisuutta yli 100 ng / ml (250 nmol / l) pidetään mahdollisesti haitallisena. Myrkyllisyyksien oireita on raportoitu erittäin korkeilla veren tasoilla, jotka johtuvat megadosseista. AdvertisementAdvertisementAdvertisement2. Korkeammat veren kalsiumtasot
D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia ruoasta, jota syöt. Itse asiassa tämä on yksi sen tärkeimmistä rooleista.
Kuitenkin, jos D-vitamiinin saanti on liiallista, veren kalsium voi saavuttaa tasoja, jotka aiheuttavat oireita, jotka ovat paitsi epämiellyttäviä myös vaarallisia.
Oireita hyperkalsemiaa tai korkea veren kalsiumpitoisuus, muun muassa:
Digestive kärsimystä, kuten oksentelua, pahoinvointia ja vatsakipua
- väsymystä, huimausta ja sekavuutta
- Voimakas jano
- tihentynyt virtsaamistarve
- Veren kalsiumin normaali vaihteluväli on 8. 5-10. 2 mg / dl (2, 1-2,5 mmol / l).
Eräässä tapaustutkimuksessa vanhempi dementoitunut mies, joka sai päivittäin 50 000 000 DU: n D-vitamiinia päivässä kuusi kuukautta, toistettiin sairaalassa, johon liittyi korkea kalsiumpitoisuus (10).
Toisessa, kaksi miestä otti väärin merkityn D-vitamiinilisäosan, mikä johti veren kalsiumpitoisuuksiin 13,2-15 mg / dl (3-3,3,7 mmol / l). Lisäksi, niiden tasojen normalisointi kesti vuoden, kun ne lopettivat lisäravinteiden käytön (11).
Yhteenveto:
Liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa liiallisen kalsiumin imeytymisen, mikä voi aiheuttaa useita vaarallisia oireita. 3. Pahoinvointi, oksentelu ja huono ruokahalu
Liiallisen D-vitamiinin monet haittavaikutukset liittyvät liialliseen kalsiumpitoisuuteen veressä.
Näitä ovat pahoinvointi, oksentelu ja huono ruokahalu.
Näitä oireita ei kuitenkaan ilmene kaikille, joilla on kohonneita kalsiumtasoja.
Eräässä tutkimuksessa seurattiin 10 ihmistä, jotka olivat kehittäneet liiallista kalsiumtasoa sen jälkeen, kun he olivat ottaneet suuren annoksen D-vitamiinin puutteen korjaamiseksi.
Neljä kokenut pahoinvointi ja oksentelu ja kolme oli ruokahaluttomuus (12).
Samankaltaisia vastauksia D-vitamiinisalusioseihin on raportoitu muissa tutkimuksissa. Yksi naisella oli pahoinvointia ja laihtuminen sen jälkeen, kun hän oli ottanut naturopatian täydennyksen, jonka todettiin sisältävän 78 kertaa enemmän D-vitamiinia kuin mitä etiketeissä mainittiin (13, 14).
Tärkeää on, että nämä oireet ilmenivät erittäin suurina annoksina D3-vitamiinia, mikä johti yli 12 mg / dl: n (0,3 mmol / l) kalsiumpitoisuuksiin.
Yhteenveto:
Korkean annoksen D-vitamiinihoidon on todettu aiheuttavan pahoinvointia, oksentelua ja ruokahaluttomuutta joillekin, mikä johtuu korkeista veren kalsiumpitoisuuksista. AdvertisementAdvertisement4. Vatsakipu, ummetus tai ripuli
Mahakipu, ummetus ja ripuli ovat tavallisia ruoansulatuskanavan valituksia, jotka liittyvät usein ruoan intoleransseihin tai ärtyvän suolen oireyhtymään.
Ne voivat myös olla merkki D-vitamiinin päihtymisestä aiheutuneista kohonneista kalsiumpitoisuuksista (15).
Nämä oireet voivat ilmetä niille, jotka saavat suuria D-vitamiiniannoksia puutteen korjaamiseksi. Kuten muiden oireiden tapaan, vaste vaikuttaa yksilölliseltä, vaikka D-vitamiinin verenpainotaso on vastaavasti korotettu.
Eräässä tapaustutkimuksessa poika kehitti vatsakipua ja ummetusta ottamatta asianmukaisesti merkittyjä D-vitamiinivalmisteita, kun taas hänen veljensä kokenut kohonneita verenpainetasoja ilman muita oireita (16).
Eräässä toisessa tapaustutkimuksessa 18 kuukauden ikäinen lapsi, jolle annettiin 50 000 IU D3-vitamiinia kolmen kuukauden ajan, oli ripuli, vatsakipu ja muut oireet. Nämä oireet ratkenneivat sen jälkeen, kun lapsi lopetti lisäravinteiden ottamisen (17).
Yhteenveto:
Vatsakivut, ummetus tai ripuli voivat johtua suurista D-vitamiiniannoksista, jotka johtavat kohonneisiin kalsiumpitoisuuksiin veressä. Mainos5. Lonkkanappi
Koska D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luuston aineenvaihdunnassa, riittävän pääseminen on ratkaisevan tärkeää voimakkaiden luiden säilyttämiselle.
Liian paljon D-vitamiinia voi myös vahingoittaa luun terveyttä.
Vaikka monet liiallisen D-vitamiinin oireet johtuvat korkeista veren kalsiumpitoisuuksista, jotkut tutkijat ehdottavat, että megadosseilla voi olla alhainen veren K2-vitamiini (18).
Yksi K2-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on pitää kalsium luissa ja ulos verestä. Uskotaan, että erittäin suuret D-vitamiinitasot voivat vähentää vitamiinin K2-aktiivisuutta (18, 19).
Jotta suojautuu luukadosta, vältä liiallisten D-vitamiinivalmisteiden ottoa ja ota K2-vitamiinilisä. Voit myös käyttää runsaasti K2-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten ruohomaista maitoa ja lihaa.
Yhteenveto:
Vaikka D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen, korkeat pitoisuudet voivat aiheuttaa luun häviämistä häiritsemällä K2-vitamiinin aktiivisuutta. AdvertisementAdvertisement6. Munuaisvajaus
Liiallinen D-vitamiinin saanti johtaa usein munuaisvaurioon.
Eräässä tapaustutkimuksessa miehestä oli sairaalahoitoa munuaisten vajaatoiminta, kohonnut veren kalsiumpitoisuus ja muut oireet, jotka ilmenivät sen jälkeen, kun hän sai lääkärin määräämät D-vitamiinipistokset (20).
Useimmat tutkimukset ovat raportoineet kohtalaisesta tai vaikeaan munuaisvaurioon ihmisissä, jotka kehittävät D-vitamiinin toksisuutta (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).
Yhdessä tutkimuksessa 62 ihmistä, jotka saivat liian suuria annoksia D-vitamiinin injektiot, jokainen ihminen kokenut munuaisten vajaatoimintaa - olipa heillä terveitä munuaisia tai olemassa olevaa munuaissairautta (21).
Munuaisten vajaatoimintaa hoidetaan suun kautta tai laskimonsisäisellä nesteytyksellä ja lääkityksellä.
Yhteenveto:
Liian paljon D-vitamiinia voi johtaa munuaisvaurioon terveillä munuaisilla, samoin kuin niillä, joilla on todettu munuaissairaus. Bottom Line
Vitamiini D on äärimmäisen tärkeä yleiselle terveydelle. Vaikka noudatatte terveellistä ruokavaliota, saatat tarvita lisäravinteita optimaalisen verenpainon saavuttamiseksi.
On kuitenkin mahdollista olla liian paljon hyvää.
Varmista, että vältät liialliset D-vitamiiniannokset. Yleisesti ottaen 4 000 IU tai vähemmän päivässä pidetään turvallisena niin kauan kuin veresi arvoja seurataan.
Varmista lisäksi, että ostat lisäarvot arvostetuilta valmistajilta, jotta voit vähentää vahingossa tapahtuvaa yliannostusta väärän merkinnän takia.
Jos olet käyttänyt D-vitamiinivalmisteita ja sinulla on jokin tässä artikkelissa mainituista oireista, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen mahdollisimman pian.
