6 Yrttejä ja luonnollisia lisäaineita masennukseen

Vaihtoehtoiset masennuslääkkeet

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt useita lääkkeitä masennuksen hoitoon. Jos käytät masennusta, mutta älä ota jotain näistä lääkkeistä, sinulla on vielä muita vaihtoehtoja. Jotkut ihmiset etsivät yrttejä ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä löytää helpotusta oireistaan.

Monet näistä lääkevalmisteista on käytetty lääkkeellisesti vuosisatojen ajan kansan- ja vaihtoehtoisiksi hoitoiksi. Nykyään monet yrtit markkinoidaan mielialan parantajina ihmisille, jotka kokevat kroonisia tunteita surua tai toivottomuutta.

Tutkimukset ovat yrittäneet seurata yrttien hyötyä masennuksen hoitoon. Tässä on useita yrttejä, jotka voivat auttaa kohottamaan mielialaasi, kun koet lievää tai kohtalaista masennusta.

AdvertisementAdvertisement

St. Johanneksenmarja

1. St. John's wort

St. John's Wort on kasvi, joka on kotoisin Euroopasta, Länsi-Aasiasta ja Pohjois-Afrikasta. Eurooppalaiset tavallisesti ottavat St. John's wortia masennuksen hoitoon, mutta FDA ei ole hyväksynyt yrttiä tämän sairauden hoitamiseksi.

St. John's Wortin käyttö on liitetty serotoniinin määrän kasvuun kehossa. Serotoniini on aivoissaan tuntematon kemikaali, että masennuslääkkeet ovat usein alhaisia. Useat masennuslääkkeet toimivat lisäämällä serotoniinin määrää aivoissa.

National Institutes of Health (NIH): n mukaan St. John's Wort voi auttaa lievempiä masennuksia, vaikka sen vaikutuksia ei ole varmasti todistettu kummassakaan tavalla. Vuoden 2008 tutkimuksessa 29 tutkimusta St. John's Wort todettiin, että laitos oli yhtä tehokas hoitoon lievä tai kohtalainen masennus masennuslääkkeitä, mutta johti vähemmän sivuvaikutuksia. Toisaalta NIH: n kansallinen täydentävää ja integroitua terveyskeskusta sponsoroi kaksi erillistä tutkimusta, joiden mukaan se ei ollut parempi kuin lumelääkettä masennuksen hoitoon.

On tärkeää huomata, että St. John's Wort on tunnettu vuorovaikutuksessa paljon lääkkeitä. Tämä pätee erityisesti verenohenteisiin, syntyvyyden ehkäisyyn ja kemoterapiaan. Tarkista aina lääkärisi ennen tämän yrtin käyttöä.

Omega-3-rasvahapot

2. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasva-aineita, kuten kalaa, lohia, taimenta ja sardiineja. Ne ovat saatavilla täydennysmuotona ja niitä kutsutaan toisinaan kalaöljykapseleiksi. Mayo Clinicin mukaan tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joilla on alhainen kahden aivokemikaalin kalaöljypohjaisissa valmisteissa, voivat olla lisääntynyt masennuksen riski. Se on ihanteellinen DHA: n ja EPA: n korkeammalle suhteelle, jotka ovat kummastakin tyyppistä omega-3-rasvahappoa.

Omega-3-rasvahappojen hankkimisen lisäksi kalaöljypohjaisia ​​lisäravinteita voi myös lisätä kalan määrää.Kalan syöminen kolme kertaa viikossa voi lisätä omega-3-rasvahappoja ilman lisäravinteita.

Muista, että joillakin kaloilla voi olla korkea elohopea. Näihin kuuluvat miekkakala, tiilikala, makrilli ja hain. Vältä näitä kaloille, joilla on alhaisempi elohopea, kuten kevyt purkitettu tonnikala, lohi, makeanveden taimen ja sardiinit.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3. Saffron

Saffron on mausteen, joka on peräisin kruunun kuivasta osasta, joka on kukka iiris-perheessä. Vaihtoehtoisen lääketieteellisen katsauksen tutkimuksen mukaan safiiri stigma (karvan tai sauvan kaltainen kara, kukassa) on osoittautunut tehokkaaksi hoidettaessa lievää tai kohtalaista masennusta.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e on lyhyt S-adenosyylimetioniinille. Tämä täydennys on suunniteltu toimimaan synteettisenä kehon luonnollisten mielialanvaihdunnan kemikaalien muodossa. Mayo Clinicin mukaan SAM-eä pidetään lisäyksinä Yhdysvalloissa - FDA ei pidä sitä lääkkeinä.

Älä käytä SAM-e: tä yhdessä masennuslääkkeiden kanssa. Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä, että SAM-e voi aiheuttaa liian suuria terveysvaikutuksia, kuten vatsavaivoja ja ummetusta.

AdvertisementAdvertisement

folaatti

5. Folaatti

Fossiinin (synteettinen folaatin) ja masennuksen välillä saattaa olla yhteys. 500 mikrogramman foolihappoa on käytetty muiden masennuslääkkeiden tehokkuuden parantamiseen.

Yksi tapa lisätä folaatin tasoja on kuluttaa runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia päivittäin. Näihin kuuluvat pavut, linssit, väkevöidyt viljat, tumman lehtivihannekset, auringonkukansiemenet ja avokadot.

Mainos

Sinkki

6. Sinkki

Sinkki on ravintoaine, joka liittyy henkisiin toimintoihin, kuten oppimiseen ja käyttäytymiseen. Matalapitoisuus veren sinkkiin liittyy masennukseen biologisen psykiatrian analyysin mukaan.

Nutrition Neurosciencein mukaan 25 milligramman sinkkipakkauksen päivittäinen käyttö 12 viikon ajan voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Sinkkisisällön ottaminen voi myös lisätä käytettävissä olevien omega-3-rasvahappojen määrää kehossa.

MainosMainos

Ei-todetut yrtit

Yrtit, joita ei ole vielä osoitettu masentavan masennuksen lisäämiseksi

Terveyskaupat voivat markkinoida yrttejä ja täydennyksiä masennuksen hoitoon. Kuitenkin BJPsych Advances -yrityksen julkaisussa julkaistun katsauksen mukaan useat näistä hoitomuodoista eivät ole osoittautuneet tehokkaiksi masennuksen hoidossa. Näihin kuuluvat seuraavat yrtit:

• Crateegus oxyacantha (kellä)
• Eschscholzia californic a (Kalifornian unikko)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia
• Piperfloraatti (kamomilla)
• Melissa officinalis (sitruuna)
• Valeriana officinalis (valerian)
• Jos valitset näiden tai muiden yrttien käytön, tarkista ensin ensin lääkärisi kanssa, ettei heillä ole mitään yhteisvaikutuksia minkään lääkkeen kanssa. Huomaa myös, että FDA ei seuraa yrttejä ja lisäravinteita, joten puhtaus tai laatu voi olla huono. Osta aina hyvämaineisesta lähteestä.
• Katso lääkäriltäsi Keskustele lääkärisi kanssa

Vaikka jotkut yrtit ja lisäravutteet osoittavat lupauksen masennuksen hoidossa, ne eivät ole johdonmukaisia ​​tai luotettavia vaihtoehtoja, kun koet vakavaa masennusta. Älä luota lisäravinteisiin keinona vetää sinua vakavien masennusoireiden varalta. Masennus voi olla vakava sairaus. Keskustele lääkärisi kanssa etsimällä sinulle sopiva hoitosuunnitelma.