6 Asiantuntijan vinkkejä paremman yöunen
Sisällysluettelo:
Amerikka on unihäiriöinen kansakunta, ja yli kolmasosa aikuisista saa vähemmän kuin suositellut seitsemän yhdeksän tuntia unta yöksi. Vaikka monet ihmiset nukkuvat unesta ylellisiksi, pitkällä aikavälillä, silmäsuojauksen puute voi lisätä riskiä korkea verenpaine, diabetes, liikalihavuus, masennus ja jopa kuolema.
Auttaakseen miljoonia amerikkalaisia nukkumaan entistä voimakkaammin, American Sleeping Medicine (AASM), tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) ja Sleep Research Society (SRS) työskentelevät yhdessä varmistaakseen ihmisille, että uni on yhtä tärkeää terveelliselle elämäntapalle kuin hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta.
mainMainosAvain tähän "nukkua hyvin, olla hyvin" -kampanja on vakuuttunut ihmisistä, että unen asettaminen etusijalle ei vastaa laiskuutta tai motivaation puutetta. Hyvällä nukkumisella on myönteinen vaikutus loppupäivään.
"Usein olemme huomanneet, että kun me vakuutamme ihmisiä asettamasta etusijalle uneensa elämässään, jotta heillä olisi riittävästi aikaa saada riittävä unta, että he tuntevat paremmin päivän aikana - he ovat tuottavampia, ja he ymmärtävät unen arvon ", sanoo Dr. Nathaniel Watson, hallituksen sertifioitu neurologi ja unen erikoislääkäri ja AASM: n jäsen.
Terveellinen lepo 101: Miksi me Tarvitset unta »
MainosTerveellisen lepotilan kolme osaa
Kun Watson viittaa riittävän nukkumiseen, hän puhuu kolmesta päätekijästä.
Ensimmäinen on unen kesto - ei kuinka paljon aikaa vietää sängyssä, mutta kuinka kauan sinä todella nukut.
MainosMainos"Se on jonkin verran yksilöllistä", sanoi Watson. "Tällä hetkellä uskomme, että normaali lepoaika on seitsemästä yhdeksään tuntiin yöksi, tai 24 tunnin aikana. "
Jokaisella on erilaiset tarpeet, jotka osittain määräytyvät niiden geenien mukaan. löytää ihanteellinen unen kesto, Watson suosittelee viettää 2-3 viikkoa nukkumaan niin paljon kuin kehosi tarvitsee menemällä nukkumaan heti, kun olet väsynyt ja heräävät luonnollisesti aamulla.
"Tämän kahden tai kolmen viikon ajanjakson lopussa", sanoi Watson, "heidän pitäisi arvioida, kuinka kauan he nukkuvat, ja tämä olisi kohtuullinen lähestymistapa siihen, kuinka paljon hän nukkuu tarvitsee. "
Toinen avain hyvään uneen on ajoitus. Kehosi vuorokausirytmi - sen sisäinen kello - asetetaan luonnon ja pimeyden kiertoon luonnollisessa maailmassa. Auttaa nukahtamaan, kehosi erittää hormoni melatoniinia, joka liittyy pimeyteen. Joten, ihanteellisesti, on parasta nukkua, kun se on pimeää, vaikka myöhästyneitä työntekijöitä ei aina voi tehdä.
"Se voi olla haaste joillekin ihmisille", Watson sanoi, "mutta haluamme saada ihmiset ymmärtämään ja tunnustamaan, että ajoittaminen on tärkeää.Ja jos häiritsit ajoitusta, sillä on seurauksia unen terveydelle. "
Mainosmaininta Lopuksi terveenä unta tarkoittaa sellaisten terveysongelmien käsittelyä, jotka häiritsevät unia, kuten uniapneaa, unettomuutta, levottomat jalat oireyhtymää tai muita unihäiriöitä.
Lue lisää: Unettomuuden merkit ja oireet »
" Jos henkilö tuntee, että heillä saattaa olla unihäiriö, sanotaan, että he antavat itselleen tarpeeksi aikaa nukkua ja nukkuvat oikeaan aikaan, mutta he ovat yhä väsyneitä ja väsyneitä tai heillä on unettomuusongelmia ", Watson sanoi," heidän pitäisi mennä katsomaan laudan sertifioitua unen lääkäriä. "
Mainos6 vinkkejä terveellisempään lepoon
Vaikka monet ihmiset kääntyvät kofeiiniksi vietetyn yön jälkeen ja kääntymisen jälkeen, ei ole korvaavaa hyvää yötä.
"Et vain voi huijata sitä", Watson sanoi. "Ei ole pilleria, ei ole mitään, mitä voitte yrittää voittaa tai yrittää korvata se. "
MainosMainosJotta voit lopettaa taistelut ja aloittaa nukkumisen, Watson tarjoaa nämä vinkit:
1. Pidä säännöllinen lepotila
Voit auttaa nukkumaan mentäessä nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä sekä tarttumalla pre-bed routiini niin, että kehosi tietää, että uni on tulossa.
2. Valmistaudu nukkumaan sopivaan ympäristöön
Jäähdytetään, pimeä ja hiljainen ovat välttämättömiä. Sammuta valot tai käytä valoa estäviä verhoita tai sävyjä. Jos asut meluisassa ympäristössä, valkoisen melun koneet tai korvatulpat voivat estää joitain ääniä.
Mainos3. Vältä kofeiinia jälkeen 2: 00 s. m.
Jos sinun täytyy juoda kofeiinia, vältä sitä kahden iltapäivällä, koska se voi lisätä unettomuusmahdollisuuksiasi myöhemmin sinä iltana.
4. Älä käytä juuri ennen nukkumaanmenoa
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta joillekin ihmisille se voi olla häiritsevä, jos se tehdään ennen nukkumaanmenoa.
AdvertisementAdvertisement5. Ohita pre-Bed Cocktail
Alkoholi voi tehdä sinut uneliaaksi, mutta se voi häiritä unelmasi myöhemmin kuin alkoholi kuluu.
6. Luo Tech-Free Zone
Matkapuhelimet, tietokoneet ja tabletit voivat häiritä unia, koska niiden äärimmäiset hehkuvat valot - etenkin siniset aallonpituudet - voivat heittää pois vuorokausirytmiisi imemällä päivänvaloa.
Lue lisää: 10 luonnollista tapaa nukkua paremmin »
