5 Aterian suunnitelmaa ruokavalioille, joita tiede tukee

On monia ruokia, jotka voivat toimia.

Avain on löytää jotain, joka pidät ja pysyy pitkällä aikavälillä.

Tässä on 5 terveellistä ruokavaliota, jotka ovat tieteellisesti todistetusti tehokkaita.

Kaikki sisältävät yksityiskohtaisia tietoja ruoasta syömään, välttämättömiä elintarvikkeita sekä näytteen valikoita, ostoslistoja ja jopa videoita, jotka selittävät joitain keskeisiä käsitteitä.

advertisementAdvertisement

1. Low Carb, Real Food Based Diet

Matala-carb, aito ruokapohjainen ruokavalio on täydellinen ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua, optimoivat terveyttä ja pienentävät sairauden riskiä. [Lue lisää …]

Se on joustava ruokavalio ja voit hienosäätää hiilihydraattien saannin riippuen tavoitteista.

Tämä ruokavalio on runsaasti vihanneksia, lihaa, kalaa, munia, hedelmiä, pähkinöitä ja rasvoja, mutta vähän tärkkelyksiä, sokereita ja jalostettuja elintarvikkeita.

Tutustu koko ateriasuunnitelmaan täällä.

Tässä muutamia artikkeleita ruokavaliosta:

Kuinka monta hiilihydraattia syödä päivässä laihtua?
44 terveellistä matala-carb-ruokaa, jotka maistuvat uskomatonta
101 terveellistä matala-carb-reseptiä, jotka maistuvat uskomattomiksi
7 terveellistä matalahiilistä ateriaa alle 10 minuutissa
23 Tutkimukset vähärasvaisesta ja vähärasvaisesta ruokavaliosta - aika eläkkeelle Fad

mainos

2. Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio on erinomainen ruokavalio, jota on hyvin tutkittu. Se on erityisen tehokas sydänsairauksien ehkäisyyn. [Lue lisää …]

Se sisältää syömistä sellaisten elintarvikkeiden tyypit, joita tavallisesti syödyt Välimeren ympärillä 1900-luvulla.

Se sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, kalaa, siipikarjaa, täysjyvätuotteita, palkokasveja, marjoja, maitotuotteita ja ekstra-neitsytoliiviöljyä.

Tutustu koko ateriasuunnitelmaan.

Lisää artikkeleita Välimeren ruokavaliosta:

5 Tutkimukset Välimeren ruokavaliosta - toimiiko se todella?
Miksi ekstra-neitsytoliiviöljy on terveisin rasva maapallolla

advertisementAdvertisement

3. Paleo-ruokavalio

Paleo-ruokavalio on erittäin suosittu ruokavalio, joka on tehokas laihtuminen ja yleisen terveydentilan parantaminen. Se on tällä hetkellä maailman suosituin "ruokavalio". [Lue lisää …]

Tämä ruokavalio sisältää sellaisten jalostamattomien elintarvikkeiden syömistä, jotka muistuttavat paleoliittisten esi-isiemme saatavilla olevia elintarvikkeita.

Tutustu koko ateriasuunnitelmaan.

Seuraavassa on muutamia artikkeleita paleo-ruokavaliosta:

7 terveellistä Paleo-ateriaa 10 minuutissa tai vähemmän
5 tutkimusta Paleo-ruokavaliosta - toimiiko se todellisuudessa?
7 Asiat, jotka vegaanit ja paleo-dieetit sopivat

mainos

4. Vegaani ruokavalio

Vegaaninen ruokavalio on viime vuosina yhä suosittu.Se on liitetty useisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien laihtuminen, parantunut sydänterveys ja parempi verensokeri. [Lue lisää …]

Ruokavalio perustuu yksinomaan kasviravintoihin ja eliminoi kaikki eläintuotteet.

Tutustu koko ateriasuunnitelmaan.

Tässä on enemmän artikkeleita vegaanisesta ruokavaliosta:

11 Elintarvikkeet Terveelliset vegaanit syövät
37 Vegaanista vältettäviä esineitä
7 tarvitsemasi lisäravinteet
17 parasta proteiininlähdettä Vegaanit ja kasvikset
16 Vegaani ruokavalion tutkimukset - toimivatko ne todella?

advertisementAdvertisement

5. Gluteeniton ruokavalio

Gluteeniton ruokavalio on välttämätöntä gluteeni-intoleranteille, proteiinille, joka löytyy vehnästä ja useista muista jyvistä. [Lue lisää …]

Paras tapa syödä gluteeniton ruokavalio on syödä kokonaisia elintarvikkeita, jotka ovat luontaisesti gluteenittomia. Gluteeniton junkruoka on edelleen roskaruokaa.

Tutustu koko ateriasuunnitelmaan.

Lisää artikkeleita gluteeniton ruokavaliosta: