Proteiini ravistelee lapsille: 5 terveellistä reseptiä

Kannettava, nopea ja täynnä ravintoaineita, proteiinihuuhtelut ovat ihanteellinen polttoaine lapsellesi.

Proteiini on elintärkeä makrotutreeni kaiken ikäisille. Se ei ainoastaan ​​auta elimistöä rakentaa, ylläpitää ja korjata soluja, mutta se on tärkeä myös immuunijärjestelmän ja kaikkien kehon lihaksien, myös sydämen, kannalta.

MainosMainos

Parhaat proteiinin lähteet ovat:

liha

kala

pavut

pähkinät

maito

juusto

munat

tofu

jogurtti

ja sukupuoli, mutta hyvä peukalosääntö on, että lapset tarvitsevat noin puoli grammaa proteiinia jokaista puntaa kohti, jonka he painavat. Esimerkiksi 50-kiloisella lapsella pitäisi olla noin 25 grammaa proteiinia joka päivä. Erittäin aktiiviset lapset saattavat tarvita hieman enemmän proteiinia, mutta heillä ei yleensä ole tarpeeksi proteiinia kuin aikuinen.

kuinka paljon proteiineja lapset tarvitsevat? Lapset tarvitsevat puoli grammaa proteiinia jokaista puntaa kohden, joita he painavat päivittäin.

Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei kerää riittävästi proteiineja aterioistaan, proteiiniherkut ovat loistava tapa pakata johonkin proteiiniin joukko muita terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Heidän kotinsa tekeminen on yleensä paljon halvempaa kuin ostaa ne liikkeestä.

mainos

Yritä tehdä yksi näistä helppokäyttöisistä ja terveellisistä proteiinien ravistelusta resepteistä yksinkertaiseen aamiaiseen tai urheilun jälkeiseen välipalaan.

Mantelimassa ja banaaniproteiinin ravistelu

Valtamuovoite on erinomainen sydämen terveiden monityydyttymättömien rasvojen, E-vitamiinin, kuidun ja raudan lähde. Tämän lisäksi ruokalusikallinen mantelivoita on yli 3 grammaa proteiinia. Pieni tuorejuusto tarjoilee vielä 7 grammaa proteiinia ravistelemaan.

MainosMainos

Ainekset

• 1 jäädytetty kypsä banaani
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 rkl manteliemaa
• 1/4 kuppijuustoa

Ohjeet

kunnes sileää. Lisää houkutteleva hunaja, jos se on hieman makeampi. Tietenkin, jos sinulla ei ole manteliöljyä, vaihda maatalouden edullisempi maapähkinävoi. Maapähkinävoi on myös runsaasti kasviproteiinissa.

Ananas kookosmaito smoothie

Kuka tiesi kookosmaidolla oli niin paljon proteiinia? Tämä Yummy Life -blogin ansaitseva resepti on varmasti yksi lapsesi suosituimmista aamiaisista. Ja kauralla, chia-siemenillä ja jogurtilla kookosmaidon päälle, se on myös hyvin proteiineja.

Ainekset

• 1/4 cup keittämätöntä kauraa
• 1 teelusikanaa chil siemeniä
• 1 kuppi makeuttamaton kookosmaito
• 1/4 cup jogurtti (mieluiten kreikkalainen jogurtti)
• 1 kuppi jäädytettyä, tuoretta, tai säilöttyjä ananaspalasia
• 1/2 teelusikasta vaniliseosta
• 1-2 teelusikallista hunajaa tai muuta makeutinta

Ohjeet

Sulje ensin kaura ja chia-siemenet jauhot.Sekoita sitten kookosmaitoa, lisää jogurtti ja ananas ja sekoita. Lisää haluamasi makeutusaine mausta ja kylmässä vähintään neljä tuntia tai yön yli pehmentää kauraa. Ravista ennen juomista.

Orange creamsicle aamiaisen ravistelu

Tämä proteiinin ravistelu on erinomainen aktiivisille lapsille, koska se ei ole vain runsaasti proteiineja, vaan se on myös valmistettu kookosvedestä. Kookosvesi (erilainen kuin kookosmaito) on korkea kaliumia, joka on elektrolyytti, joka menetetään, kun hikoile. Kreikkalainen jogurtti on ylimääräinen kermainen ja myös erittäin korkea proteiini verrattuna tavalliseen jogurttiin.

Tämä aamiaisen ravistelu maistuu myös kuin popsicle, joten se on varmasti ihmisjoukot.

1/2 cup paahdettua mangoa

2 rkl jäädytettyä appelsiinimehutiivistettä

• 1/2 cup paahdettua vaniljaa cup ice
• Ohjeet
• Sekoita ainesosat ja tarjoile kylmää. Lisää jäätä tarvittaessa. Varmista, että käytät puhdasta kookosvettä ilman lisättyä sokeria.
• Helppo marja ja tofu ravista
• Jäädytetyt marjat ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja ja yksi helpoimmista hedelmistä lisätä smoothie. Tofu tarjoaa hieman paksuutta ja proteiinia sekoittumatta muuttamatta marjamuotoa. Kokeile tätä yksinkertaista reseptiä marja-proteiinin ravistukseen.

1 kypsä banaani

2 kuppia pakastettuja marjoja (mustikoita, karhunvatukat, vadelmia tai mansikoita)

1/2 cup silkkistä tofu

1/2 cup granaattiomena

Ohjeet

• Yhdistä ainesosat tehosekoittimessa ja sekoita kunnes sileä. Vaihda granaattiomenimehua toiselle hedelmämehulle, jos sinulla ei ole käsiä.
• Mainos
• Suklaa maapähkinävoi ja soijamaito
• Samoin kuin maitotuotteet, soijan maidolla on 8 grammaa proteiinia kuppia kohden, joten se on erinomainen korvike. Tämä smoothie todella pakataan proteiiniin silkkisen pehmeän tofun, maapähkinävoin ja chia-siemenillä, jotka kaikki ovat runsaasti proteiineja. Vielä tärkeämpää on, että lapset rakastavat sitä, koska se maistuu maapähkinävoi maidon ravista.

1 kuppi soijamaito

1/2 cup silkkinen pehmeä tofu

2 rkl maapähkinävoita

1-2 rkl kaakaojauhetta

1-2 rkl hunajaa

1 rkl chia siemenet

• Ohjeet
• Yhdistä ainesosat yhteen ja anna kylmää. Yum!
• MainosMainos
• Takeaway
• Tietenkin voit aina kokeilla omaa terveellistä proteiinin ravista reseptiä sekoittamalla ja sovittamalla kaikenlaisia ​​hedelmiä proteiinipitoisen meijerin tai soijan maidon, jogurtin ja tofun kanssa. Muista vain ohjata liian paljon lisättyä sokeria sisältäen lisättyä sokeria mehujen ja maustettujen jogurttien muodossa.
• Proteiinihuuhtelut ovat ihania on-the-go välipala osana tasapainoista ruokavaliota. Varmista, että lapsesi saa proteiinia myös muista proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten:

vähärasvaiset lihat

munat, pavut

pähkinät

jyvät