5 Parhaiten harjoitettua naista, joilla on yliaktiivinen virtsarakon

Puristusongelma

Katsotaanpa sitä: yliaktiivinen virtsarakon (OAB) voi olla erittäin hankalaa. Se on epämukavaa. Se lähettää sinut etsimään kylpyhuone useammin kuin haluat. Se keskeyttää toiminnan. Se voi johtaa inkontinenssin episodioihin ja hämmennyksen tunteisiin.

Mutta entä jos muutaman yksinkertaisen harjoituksen avulla voit voittaa OAB-oireesi? Tutustu vinkkeihimme, joiden avulla voimme käsitellä tätä tilaa.

-> mainosMainos

Kegels

Kegel-harjoitukset

OAB: n hoitamiseksi voit lisätä Kegel-harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi. Kegel-toistot voivat vahvistaa virtsarakon lihaksia ja parantaa virtsarakon hallintaa.

Voit suorittaa Kegel-harjoituksia yksinkertaisesti purista lantionpohjan lihaksia. Jos et ole varma, miten eristää nämä lihakset, lopeta virtsaaminen keskellä virtausta seuraavan kerran, kun menet kylpyhuoneeseen. Lihakset, joita käytät virtsan katkaisemiseen, ovat samoja, joita sinun tulisi kiristää Kegelin harjoitusten aikana.

Diabeteksen ja ruuansulatuskanavan ja munuaissairauksien kansallinen instituutti (NIDDKD) suosittelee, että kukin "purista" pidetään kolme sekuntia. Vähitellen kerrätä jopa kolme sarjaa 10 toistoa joka päivä.

Biofeedback

Biofeedback-tekniikka voi auttaa sinua tekemään Kegelin harjoituksia tehokkaammin. Biofeedback-hoidossa lääkäri käyttää tietokoneen kaavioita ja ääniraitoja, jotta voit selvittää, mitkä lihakset olet työskennellyt Kegelin harjoitusten aikana. Jos supistat vääriä lihaksia, lääkäri auttaa sinua löytämään ja osallistumaan oikeisiin parempia tuloksia.

advertisementAdvertisementMaina

Virtsarakon koulutus

Virtsarakon koulutus voi myös auttaa OAB-oireita. Tämä harjoittelu harjoittelee virtsarakon pitämään enemmän virtsan ennen kuin tyhjennä se. Kun virtsarakon voi pitää enemmän virtsaa, voit odottaa pidempään kylpyhuoneen käyntien välillä.

Määritä ensin, kuinka usein virtsaat keskimäärin päivässä. Kun olet tunnistanut tämän perusviivan, harjoittele virtsateesi pitämään enemmän virtsaa odottamalla mahdollisimman kauas kylpyhuoneiden taukojen välillä, vaikka se olisi epämukavaa. Usean viikon harjoittelun jälkeen sinun pitäisi pystyä pidentämään aikaasi käyntisi aikana.

Sähköstimulointi

Sähköstimulaatio

Sähköinen stimulaatio voi myös auttaa hallitsemaan virtsarakon.

Tässä hoidossa väliaikaista lankaa tai istutettua elektrodia käytetään sähköisten impulssien tuottamiseen virtsarakkoon. Nämä signaalit aiheuttavat virtsarakon lihaksia, mikä voi auttaa vahvistamaan lihaksia ajan mittaan.

MainosMainos

Emättimen käpyjä

Emättikartiot

Emätinkartiot toimivat painonhallintatyökaluna lantionpohjan lihaksille.

Aloita asettamalla kartio emättimen sisällä.Käytä lantionpohjan lihaksia nostaaksesi sen. Kun voit pitää kevyitä kartioita ilman epämukavuutta, voit kouluttaa lihaksia nostaaksesi raskaampia kartioita. Lantionpohjan lihakset vahvistuvat koko prosessin ajan.

Mainos

Virtsarakon oireiden lisäksi

OAB-harjoitusten lisääminen päivittäiseen rutiiniin on monta syytä. Kegelin harjoitukset ja muut virtsarakon vahvistamistoimet voivat auttaa sinua hallitsemaan virtsarakkoa, vähentämään oireitasi ja välttämään mahdollisia noloja. Ne voivat myös pienentää liittyvien komplikaatioiden riskiä, kuten häiriintynyt uneni ja tunnehäiriö. Jos vielä taistelette virtsarakon hallintaa kokeilemalla näitä harjoituksia, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat kannustaa sinua yhdistämään nämä tekniikat lääkkeisiin tai muihin hoitomuotoihin.