14 Kotiin korjaustoimenpiteitä närästys ja hapon refluksi

Miljoonat ihmiset kärsivät happamasta refluksista ja närästyksestä.

Useimmin käytetty hoito koskee kaupallisia lääkkeitä, kuten omepratsolia. Kuitenkin elämäntapamuutokset voivat olla myös tehokkaita.

Yksinkertaisesti muuttaa ruokailutottumuksia tai lepotilaan voi merkittävästi vähentää oireita närästys ja happamat refluksi, parantaa elämänlaatua.

mainMainos

Mikä on happamat refluksi ja mitkä ovat oireet?

Acid reflux on, kun mahahappo saa työntää ylös ruokatorven, joka on putki, joka kuljettaa ruokaa ja juoda suusta mahaan.

Jotkut refluksi ovat täysin normaaleja ja vaarattomia eivätkä yleensä aiheuta oireita. Mutta kun se tapahtuu liian usein, se palaa ruokatorven sisälle.

Arvioitu 14-20% kaikista aikuisista Yhdysvalloissa on refluksi jonkinlaisessa muodossaan (1).

Happamat röyhtäykset ovat yleisimpiä närästys, joka on kivulias, palava tunne rinnassa tai kurkussa.

Tutkijat arvioivat, että noin 7 prosenttia amerikkalaisista kärsii närästyksestä päivittäin (2).

Niistä, jotka kokevat säännöllisesti närästystä, 20-40%: lla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), joka on happamon refluksoinnin vakavin muoto. GERD on yleisin ruoansulatushäiriö Yhdysvalloissa (3).

Närästyksen lisäksi refluksiin liittyvien oireiden joukossa on hapan maku suun takapuolella ja nielemisvaikeudet. Muita oireita ovat yskä, astma, hampaiden eroosio ja tulehdus sinusissä (4).

Joten tässä on 14 luonnollista tapaa vähentää hapon refluksi ja närästys, kaikki tukevat tieteellistä tutkimusta.

1. Älä overeat

Kun ruokatorvi avataan vatsaan, on rengasmainen lihas, joka tunnetaan alemman ruokatorven sulkijalihaksena.

Se toimii venttiilina ja sen tarkoituksena on estää mahalaukun happamien sisältöjen nouseminen ruokatorveen. Se luonnollisesti avautuu, kun nielaat, väännetät tai oksentelet. Muussa tapauksessa sen pitäisi pysyä kiinni.

Happamat refluksoijat sairastavat lihaksia heikentyneinä tai toimintahäiriöinä. Happamat refluksi voi myös esiintyä, kun lihaksessa on liikaa painetta, jolloin happoa puristetaan aukon läpi.

Ei ole yllättävää, että useimmat refluksointiongelmat tapahtuvat aterian jälkeen. Vaikuttaa myös siltä, ​​että suurempia aterioita saattaa pahentaa refluksi-oireita (5, 6).

Yksi vaihe, joka auttaa minimoimaan happamat refluksi, on välttää suuria aterioita.

Yhteenveto: Vältä syövät suuria aterioita. Happaman refluksi yleensä kasvaa aterioiden jälkeen, ja suuremmat ateriat näyttävät aiheuttavan ongelman pahemman.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Laihtuminen

Kalvo on lihasten mahalaukun yläpuolella.

Terveillä ihmisillä kalvo luonnollisesti vahvistaa alemman ruokatorven sulkijalihaksia.

Kuten aiemmin mainittiin, tämä lihas estää liiallista mahahaavan vuotamista esofagukseen.

Jos sinulla on liikaa vatsa rasvaa, vatsan paine voi nousta niin korkeaksi, että alempi ruokatorven sulkijalevy saa työntää ylöspäin, poispäin kalvon tuesta. Tämä tila tunnetaan hiatusherna.

Hiatusyrä on tärkein syy liikalihavia ihmisiä kohtaan ja raskaana oleville naisille on lisääntynyt refluksi ja närästys (7, 8).

Useat havainnointitutkimukset osoittavat, että ylimääräiset punat vatsan alueella lisäävät refluksi ja GERD (9).

Kontrolloidut tutkimukset tukevat tätä, mikä osoittaa, että laihtuminen voi lievittää refluksi-oireita (10).

Painon menetyksen pitäisi olla yksi painopisteistäsi, jos kärsit savun palautusjäähdytyksestä.

Yhteenveto: Liiallinen paine vatsan sisällä on yksi syy hapon refluksi. Vatsavaivat menettävät joitain oireitasi.

3. Seuraa matala-carb-ruokavaliota

Kasvava näyttö viittaa siihen, että matala-carb-ruokavalio voi lievittää happamat refluksointitavat.

Tutkijat epäilevät, että epäsiistetyt hiilihydraatit saattavat aiheuttaa bakteerikasvua ja kohota vatsaan vatsan sisällä. Jotkut jopa spekuloivat tämä voi olla yksi yleisimmistä syistä happamatriisi.

Tutkimukset osoittavat, että bakteeriperikasvu johtuu heikentyneestä hiilidioksidipitoisuudesta ja imeytymisestä.

Jos sinulla on liikaa karkaistut hiilihydraatteja ruoansulatuskanavassa, sinusta on raikasta ja turvotusta. Se myös pyrkii tekemään sinut tavallisemmin (11, 12, 13, 14).

Tämän ajatuksen tueksi muutamat pienet tutkimukset osoittavat, että matala-carb-ruokavalio parantaa refluksi-oireita (15, 16, 17).

Lisäksi antibioottikäsittely voi vähentää merkittävästi hapon palautusjäähdytystä mahdollisesti vähentämällä kaasun tuottavien bakteerien määrää (18, 19).

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat antoivat osallistujille GERD-prebioottisia ravintolisiä, jotka edistävät kaasua tuottavien bakteerien kasvua. Osanottajien refluksi-oireet pahenivat seurauksena (20).

Yhteenveto: Hapon refluksi voi johtua huono hiilidioksidien pilkkoutuminen ja bakteerien lisääntyminen ohutsuolessa. Low-carb -ruokavaliot vaikuttavat tehokkaalta hoidolta, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

AdvertisementAdvertisement

4. Alkoholin raja-arvo

Alkoholin käyttö voi lisätä hapon refluksin ja närästyksen vakavuutta.

Se pahentaa oireita lisäämällä mahahappoa, rentoutuen alemman ruokatorven sulkijalihaksia ja heikentämällä ruokatorven kykyä puhdistaa happo (21, 22).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskivaikea alkoholin saanti saattaa jopa aiheuttaa verenpaineen oireita terveillä yksilöillä (23, 24).

Valvottavat tutkimukset osoittavat myös, että juominen viini tai olut lisää refluksi oireita, verrattuna juomaveden veteen (25, 26).

Yhteenveto: Liiallinen alkoholinotto voi pahentaa happamat refluksit oireet. Jos sinulla on närästystä, alkoholin saannin rajoittaminen saattaa helpottaa joitain kipua.

Mainos

5. Älä juo liikaa kahvia

Tutkimukset osoittavat, että kahvi tilapäisesti heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihaksia, mikä lisää happojen refluksi-riskiä (27).

Jotkut todisteet osoittavat kofeiinia mahdolliseksi syylliseksi. Samaan tapaan kuin kahvi, kofeiini heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihastetta (28).

Lisäksi kofeiinittoman kahvin juomisen on osoitettu vähentävän refluksointia verrattuna tavalliseen kahviin (29, 30).

Kuitenkin yksi tutkimus, joka antoi osanottajille kofeiinia veteen, ei pystynyt havaitsemaan kofeiinin vaikutuksia refluksiin, vaikka kahvi itsessään pahenteli oireita.

Nämä löydökset osoittavat, että muut yhdisteet kuin kofeiini saattavat olla tärkeässä asemassa kahvin vaikutuksissa happamassa refluksoinnissa. Myös kahvin käsittely ja valmistelu saattavat olla mukana (29).

Vaikka useat tutkimukset viittaavat siihen, että kahvi voi pahentaa happamat refluksi, todisteet eivät ole täysin vakuuttavia.

Eräässä tutkimuksessa ei havaittu haittavaikutuksia, kun happamat refluksoidut potilaat kuluttivat kahvia heti aterian jälkeen verrattuna yhtä suureen määrään lämpimää vettä. Kuitenkin kahvi lisäsi refluksointijaksojen kestoa aterioiden välillä (31).

Lisäksi havainnointitutkimusten analyysissä ei havaittu merkittäviä vaikutuksia kahvin saannosta GERD: n itsensä ilmoittamiin oireisiin.

Kuitenkin, kun hapon refluksoinnin merkkejä tutkittiin pienellä kameralla, kahvin kulutus liittyi suurempaan happo-vaurioon ruokatorvessa (32).

Oliko kahvinotto heikentänyt hapon refluksointia, voi riippua yksilöstä. Jos kahvi antaa sinulle närästystä, yksinkertaisesti vältä sitä tai rajoittaa saantiasi.

Yhteenveto: Todisteet osoittavat, että kahvi tekee hapan refluksi ja närästys huonompi. Jos tuntuu, että kahvi lisää oireitasi, kannattaa harkita saannin rajoittamista.

AdvertisementAdvertisement

6. Chew Gum

Muutamat tutkimukset osoittavat, että purukumi vähentää ruokatorven happamuutta (33, 34, 35).

Bikarbonaattia sisältävä kaasu näyttää olevan erityisen tehokas (36).

Nämä löydökset osoittavat, että purukumi ja siihen liittyvä syljenerityksen lisääntyminen voivat auttaa avaamaan hapon ruokatorven.

Se ei kuitenkaan todennäköisesti vähennä refluksointia itsessään.

Yhteenveto: Purukumi lisää syljen muodostumista ja auttaa tyhjentämään mahahapon ruokatorven.

7. Vältä raakapulloa

Yksi tutkimus happamat refluksoinnissa kärsivät ihmiset osoittivat, että syötävä ateria, joka sisälsi raakasipulia, lisäsi merkittävästi närästystä, happamoittoa ja röyhtäilyä verrattuna identtiseen ateriaan, joka ei sisältänyt sipulia (37).

Useammin röyhtäily saattaa viitata siihen, että enemmän kaasua tuotetaan sipulien (20, 38) fermentoitavien kuitujen suurista määristä.

Raaka sipulit voivat myös ärsyttää ruokatorven vuorausta, mikä voi heikentää närästystä.

Riippumatta syystä, jos tuntuu syövän raaka sipuli, oireesi pahenevat, sinun on vältettävä sitä.

Yhteenveto: Jotkut ihmiset kärsivät pahenevasta närästyksestä ja muista refluksi-oireista syötäessä raakaa sipulia.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Rajaa hiilihapotettujen juomien saanti

GERD-potilailla on joskus suositeltavaa rajoittaa hiilihapollisten juomien saanti.

Yksi havainto-tutkimus osoitti, että hiilihapolliset virvoitusjuomat liittyivät lisääntyneeseen happamatriuttoon (39).

Valvottavat tutkimukset osoittavat myös, että hiilihapotetun veden tai colan juominen väliaikaisesti heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihaa verrattuna juomaveden veteen (40, 41).

Tärkein syy on hiilidioksidikaasu hiilihapotetuissa juomissa, mikä aiheuttaa ihmisten lamaantumista useammin - vaikutus, joka voi lisätä hapon määrää pääsyn ruokatorveen (14).

Yhteenveto: Hiilihapotetut väliaikaiset juomat lisäävät tilapäisesti röyhtäilytaajuutta, mikä voi edistää happamassa refluksoinnissa. Jos he pahentavat oireitasi, yritä juoda vähemmän tai välttää niitä kokonaan.

9. Älä juo liikaa sitruunamehua

400 GERD-potilasta tehdyssä tutkimuksessa 72% ilmoitti, että oranssi tai greippimehu pahentanut niiden happamat refluksit oireet (42).

Sitrushedelmien happamuus ei näytä olevan ainoa tekijä, joka vaikuttaa näihin vaikutuksiin. Appelsiinimehusta, jolla on neutraali pH, näyttää myös pahentavan oireita (43).

Koska sitrushedelmämehu ei heikennä alempaa ruokatorven sulkijalihaksia, on todennäköistä, että jotkin sen ainesosista ärsyttävät ruokatorven vuorta (44).

Vaikka sitrusmehu ei todennäköisesti aiheuta hapon refluksiota, se voi tehdä närästyksestä tilapäisesti pahempaa.

Yhteenveto: Useimmat happamat refluksipotilaat kertovat, että juominen sitrushedelmämehu tekee oireista huonommin. Tutkijat uskovat, että sitrushedelmämehu ärsyttää ruokatorven vuorta.

10. Harkitse vähemmän suklaata syödä

GERD-potilaiden kohdalla neuvotaan joskus välttää tai rajoittaa suklaan kulutusta. Tämän suosituksen näyttö on kuitenkin heikko.

Yksi pieni, kontrolloimaton tutkimus osoitti, että suklaansiirapin kuluttaminen (120 grammaa) heikensi alempaa ruokatorven sulkijalihastetta (45).

Toinen kontrolloitu tutkimus osoitti, että suklaajuuden juominen lisäsi hapon määrää ruokatorveen verrattuna lumelääkkeeseen (46).

Tästä huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia, ennen kuin voimme tehdä voimakkaita johtopäätöksiä suklaan vaikutuksista refluksitauteihin.

Yhteenveto: Rajoitettuja todisteita on, että suklaa pahentaa refluksi-oireita. Muutamat tutkimukset viittaavat siihen, mutta tutkimusta tarvitaan enemmän.

Mainos

11. Vältä rahapajaa, jos tarvitaan

Piparminttu ja viheriö ovat yleisiä yrttejä, joita käytetään makuamaan elintarvikkeita, karkkia, purukumia, suuvettä ja hammastahnaa.

Ne ovat myös suosittuja ainesosia yrttiteetissä.

Yksi kontrolloitu tutkimus GERD-potilailla ei löytänyt näyttöä keihäsmadon vaikutuksista alemman ruokatorven sulkijalihaksissa.

Tutkimuksessa kuitenkin osoitettiin, että suuret määrät viheriötaipaleita saattavat pahentaa happamat refluksi-oireet, oletettavasti ärsyttämällä ruokatorven sisäosaa (47).

Jos tunnet, että minttu tekee närästyksestä huonompi, vältä se.

Yhteenveto: Muutamat tutkimukset osoittavat, että minttu voi pahentaa närästystä ja muita palautuslääkkeitä, mutta todisteet ovat rajalliset.

12. Nosta lattiasi päätä

Jotkut ihmiset kärsivät refluksi-oireista yöllä (48).

Tämä voi häiritä unen laatua ja vaikeuttaa niiden nukahtamista.

Yksi tutkimus osoitti, että potilaat, jotka nostavat sängyn päätä, olivat merkitsevästi pienempiä kuin refluksointijaksot ja oireet verrattuna niihin, jotka nukkuivat ilman korkeutta (49).

Lisäksi kontrolloitujen tutkimusten analyysi päätteli, että sängyn päähän kohottaminen on tehokas strategia, jolla vähennetään hapon refluksi-oireita ja närästystä yöllä (10).

Yhteenveto: Sängyn pään nostaminen voi vähentää refluksi-oireita yöllä.

13. Älä syödä kolmen tunnin kuluttua vuoteeseen

Ihmiset, joilla on happamat röyhtäykset, on yleensä suositeltavaa välttää syöminen kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka tämä suositus on järkeä, on olemassa vain vähän todisteita sen varmistamiseksi.

Yksi tutkimus GERD-potilailla osoitti, että myöhäisillalla ei ollut vaikutuksia happamaksi refluksiin, verrattuna aterioon ennen 7 p. m. (50).

Kuitenkin havaintotutkimuksessa todettiin, että syömisen lähellä nukkumaanmenoa liittyi huomattavasti suurempia refluksi-oireita, kun ihmiset nukkuivat (51).

Lisätutkimuksia tarvitaan, ennen kuin voidaan tehdä lopullisia johtopäätöksiä myöhäisen illallisen vaikutuksesta GERD: hen. Se voi myös riippua yksilöstä.

Yhteenveto: Havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi pahentaa happamat refluksit oireet yöllä. Todisteet eivät kuitenkaan ole vakuuttavia ja tarvitaan enemmän tutkimuksia.

Mainos

14. Älä lepo oikealla puolella

Useat tutkimukset osoittavat, että nukkuminen oikealla puolella voi pahentaa refluksi-oireita yöllä (52, 53, 54).

Syy ei ole täysin selvä, mutta mahdollisesti selittää anatomia.

Ruokatorvi menee vatsaan oikealle puolelle. Tämän seurauksena alempi ruokatorven sulkijalihas istuu mahahapon yläpuolella kun nukut vasemmalla puolella (55).

Kun laitat oikealle puolellesi, mahahappo peittää alemman ruokatorven sulkijalihaksen. Tämä lisää happamoitumisen riskiä ja aiheuttaa refluksi.

Tämä suositus ei tietenkään ole käytännöllinen, koska useimmat ihmiset muuttuvat asemansa nukkuessaan.

Mutta vasemmalla puolella lepääminen voi tehdä sinulle mukavamman, kun nukahtaa.

Yhteenveto: Jos sinulla on yövaihdutus, pidä nukkuminen oikealla puolella kehoa.

Bottom Line

Jotkut tiedemiehet väittävät, että ruokavalion tekijät ovat tärkein taustalla oleva happamatriisi.

Vaikka tämä saattaa olla totta, lisätutkimuksia tarvitaan näiden väitteiden tueksi.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että yksinkertaiset ruokavalion ja elämäntapamuutokset voivat helpottaa merkittävästi närästystä ja muita happamat refluksi-oireet.