Miten pysähtyä pilkkominen: 10 vinkkejä, jotka toimivat

Kaasu on normaali osa elämää ja luonnollisen sivutuote terveellisestä ruoansulatusjärjestelmästä. Kehosi kaasu on tultava ulos, muutoin ponnahtaa kuin täytetty ilmapallo.

Useimmat ihmiset sukeltavat välillä 14 ja 23 kertaa päivässä. Se voi kuulostaa paljon, mutta useimmat routteet ovat hajutonta ja suhteellisen havaittavissa. On tavallista, että ihmiset tuntevat, että he roiskuivat enemmän kuin toiset, mutta se on yleensä väärä.

mainMainos

Suurin osa kaasusta, jota kulje, on nielty ilmaa. Voit niellä ilmaa koko päivän syömisen ja juomisen aikana. Ruoansulatuskanavaan tuotetaan muita kaasuja, sillä ruoka, jota syöt, on hajonnut. Farts valmistetaan pääasiassa hajutonta höyryä, kuten hiilidioksidia, happea, typpeä, vetyä ja joskus metaania.

Vaikka kaasu on normaali elämä, se voi olla hankalaa. Et voi lopettaa täysin väsymistä, mutta keinoja vähentää kaasun määrää järjestelmässäsi.

1. Syö hitaammin ja huomaammin

Suurin osa kehosi kaasusta on nielty ilmaa. Vaikka on mahdotonta välttää kokonaan nielemistä, voit vähentää nielemäsi määrää. Kun syöt nopeasti, voit niellä paljon enemmän ilmaa kuin syödä hitaasti.

Mainos

Tämä pätee erityisesti silloin, kun syödät liikkeellä. Vältä syömistä harjoittaessasi muuta toimintaa, kuten kävelyä, ajoa tai pyöräilyä.

2. Älä pureskele kumia

Ihmiset, jotka purutavat purukumia koko päivän, niellä paljon enemmän ilmaa kuin ne, jotka eivät. Jos olet huolissasi siitä, että pidät hengityksesi tuoreena, kokeile syömättä sokerittomia mintia. Pitkävaikutteinen suuvesi voi myös auttaa vähentämään bakteereja, jotka aiheuttavat huonoa hengitystä suussa.

AdvertisementAdvertisement

3. Vähennä kaasua tuottavia elintarvikkeita

Jotkut elintarvikkeet tuottavat enemmän kaasua kuin toiset. Tietyt hiilihydraatit ovat yleisiä syyllisiä, mukaan lukien fruktoosi, laktoosi, liukenematon kuitu ja tärkkelys. Nämä hiilihydraatteja fermentoidaan paksusuolessa ja ovat aiemmin aiheuttaneet ruoansulatusongelmia.

Monet IBS-ärtyvän suolen oireyhtymän (low-FODMAP) ruokavalion (fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit), jotka estävät fermentoituvat sokerit. Monet näistä kaasua tuottavista elintarvikkeista ovat kuitenkin olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Luultavasti sinun ei tarvitse leikata näitä ruokia kokonaan ruokavaliosta, mutta voi syödä vähemmän niistä.

Yleiset kaasuntuotavat hiilihydraatit ovat:

• Kompleksiset sokerit: Pavut, kaali, Brussel-ituja, parsakaalia, parsaa, kokonaisia ​​jyviä, sorbitolia ja muita vihanneksia.
• Fruktoosi: Sipulit, artisokat, päärynät, virvoitusjuomat, hedelmämehut ja muut hedelmät.
• Laktoosi: Kaikki maitotuotteet, mukaan lukien maito, juusto ja jäätelö.
• Liukenematon kuitu: Useimmat hedelmät, kauralake, herneet ja pavut.
• Tärkkelykset: Perunat, pasta, vehnä ja maissi.

4. Tarkista, että ruoka-intoleranssit ovat eliminaatiota ruokavaliota

Ruoan intoleranssit ovat erilaisia ​​kuin ruoka-aineallergiat. Allergisen vasteen sijaan ruoan intoleranssit aiheuttavat ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ripulia, kaasua, turvotusta ja pahoinvointia. Yleinen ruoka-intoleranssi on laktoosi-intoleranssi. Laktoosia esiintyy kaikissa maitotuotteissa.

Eliminointi ruokavalio voi auttaa sinua kapenemaan syyn liiallisen kaasun. Yritä poistaa kaikki meijerituotteet ruokavaliosta. Jos vielä esiintyy epänormaalia kaasua, yritä poistaa edellä luetellut kaasun tuottavat elintarvikkeet. Sitten hitaasti alkavat lisätä elintarvikkeita takaisin yhteen kerrallaan. Pidä yksityiskohtaiset tiedot aterioistanne ja mahdollisista oireista.

MainosMainos

Vaikka monet ihmiset kokevat olevansa gluteenin suvaitsemattomuutta, on tärkeää, että gastroenterologisi sulkee pois keliakia ennen gluteeniton ruokavaliota. Gluteenia löytyy kaikista vehnätuotteista, kuten leipää ja pastaa. Koska gluteenittomat vaikutukset vaikuttavat minkä tahansa testauksen tarkkuuteen, joka on tehtävä keliakian arvioimiseksi, odota kunnes kuulet lääkäriltäsi ennen gluteenin poistamista ruokavaliosta.

5. Vältä soodaa, olutta ja muita hiilihapollisia juomia

Hiilihapollisten juomien ilmakuplat ovat tunnetusti kykeneviä tuottamaan rypyt. Mutta osa tästä ilmasta tulee myös ruuansulatuskanavan läpi ja poistuu kehosta peräsuolen läpi. Yritä korvata hiilihappopitoiset juomat vedellä, teellä, viinillä tai sokerittomalla mehulla.

6. Kokeile entsyymi-lisäravinteet

Beano on over-the-counter (OTC) lääkitys, joka sisältää ruuansulatusentsyymiä, jota kutsutaan a-galaktosidaasiksi, joka auttaa monimutkaisten hiilihydraattien hajoamiseen. Se sallii näiden monimutkaisten hiiliharjoitusten hajoamisen ohutsuolessa sen sijaan, että siirtyisivät paksusuoleen, joka hajottaisi kaasua tuottavat bakteerit.

Mainos

Vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että a-galaktosidaasi vähentää huomattavasti ilmavaikutusta bean-täytetyn aterian jälkeen. Mutta se ei auta laktoosin tai kuidun aiheuttamaa kaasua.

Lactaid sisältää entsyymiä, jota kutsutaan laktaasiksi, joka auttaa ihmisiä, joilla on laktoosi-intoleranssi, sulattaa maitotuotteet. Se olisi myös otettava ennen syömistä. Tiettyihin maitotuotteisiin on saatavana myös vähentynyt laktoosi.

AdvertisementAdvertisement

7. Kokeile probiootteja

Ruoansulatuskanavanne on täynnä terveitä bakteereja, jotka auttavat sinua hajottamaan ruokaa. Tietyt terveet bakteerit voivat itse asiassa murtaa vetykaasua, jota muut bakteerit tuottavat ruoansulatuksen aikana.

Probiootit ovat ravintolisiä, jotka sisältävät näitä hyviä bakteereja. Monet ihmiset ottavat ne vähentämään ruoansulatuskanavan häiriöiden oireita tai kroonisten sairauksien, kuten IBS: n, hoitoon.

8. Lopeta tupakointi

Joka kerta kun vedät savukkeen, sikarin tai e-cig: n, voit niellä ilmaa. Tupakointi voi usein lisätä runsaasti ilmaa kehoon.

Mainos

9. Käsittele ummetusta

Kun tähti - joka sisältää tonnia bakteereja - istuu kaksoispisteessä pitkiksi ajoiksi, se jatkaa käymistään.Tämä käymisprosessi tuottaa paljon kaasua, joka on usein erittäin haiseva.

Ensimmäinen vaihe ummetuksen hoitamisessa on lisätä veden saantiasi. Juominen mahdollisimman paljon vettä auttaa saamaan asiat liikkeelle. Toiseksi, lisää kuidun saanti hedelmillä ja vihanneksilla tai kuitulisä, kuten Metamucil. Jos tämä ei toimi, kokeile hellävaraista tuoksua pehmennystä, kuten Colacea tai Miralaxia.

AdvertisementAdvertisement

10. Kasvata liikuntaa

Kehosi liikuttaminen voi auttaa ruoansulatuskanavan liikkeelle. Kokeile kohtuullista harjoittelua neljästä viiteen päivään viikossa. Voit halutessasi myös kokeilla hitaasti suurien aterioiden jälkeen.

Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri?

Useimmat ylimääräiset kaasut eivät ole merkkejä vakavasta. Luultavasti parannat elämäntapamuutoksia tai OTC-lääkkeitä. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa määrittämään, oletko kehittänyt ruoan suvaitsemattomuutta.

ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi tulevat äkillisesti vaikeaksi tai jos sinulla esiintyy:

• kipu
• pahoinvointi
• oksentaminen
• ripuli