10 Merkkejä ja oireita raudan puutteesta

Raudanpuute tapahtuu, kun kehossa ei ole tarpeeksi mineraalirasiä. Tämä johtaa epänormaalin alhaisen veren punasolujen määrään.

Siksi tarvitaan rautaa, jotta hemoglobiini, proteiini punasoluissa, pystyy kuljettamaan happea kehon ympärillä.

Jos elimistössä ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, kudoksesi ja lihakset eivät saa tarpeeksi happea ja pystyvät toimimaan tehokkaasti. Tämä johtaa tilaan, jota kutsutaan anemiaksi.

Vaikka anemia on erilaisia, raudan puutosanemia on yleisimpiä maailmanlaajuisesti (1).

Raudanpuutteen yleisiä syitä ovat riittämättömät rautapitoisuudet huonon ruokavalion tai rajoittavien ruokavaliot, tulehduksellinen suolistosairaus, lisääntyneet raskauden vaatimukset ja veren menetys raskaiden jaksojen tai sisäisen verenvuodon vuoksi.

Mikä tahansa syy, raudan puute voi johtaa epämiellyttäviin oireisiin, jotka voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Näitä ovat huono terveys, keskittyminen ja työn tuottavuus (2).

Raudan puutteen merkit ja oireet vaihtelevat anemian vakavuuden, sen nopeuden, iän ja nykytilanteen mukaan.

Joissakin tapauksissa ihmiset eivät ole oireita.

Tässä on 10 raudanpuutteen merkkejä ja oireita, jotka alkavat yleisimmistä.

AdvertisementAdvertisement

1. Epätavallinen väsymys

Tunne hyvin väsyneestä on yksi yleisimmistä raudanpuutteen oireista, mikä vaikuttaa yli puoleen niissä, jotka ovat puutteellisia (3, 4).

Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee rautaa hemoglobiiniproteiinin tuottamiseksi, joka löytyy punasoluista. Hemoglobiini auttaa kuljettamaan happea kehon ympärillä.

Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, vähemmän happea saavuttaa kudoksesi ja lihastesi, mikä heikentää energiaa. Lisäksi sydämesi on työskenneltävä voimakkaammin liikuttamaan enemmän happea rikasta vertaa kehon ympärille, mikä saattaa sinut väsyneeksi (1).

Koska väsymystä pidetään usein normaalina osana kiireistä, nykyaikaista elämää, on vaikea diagnosoida raudan puutetta vain tällä oireella.

Kuitenkin monet raudanpuuteiset ihmiset kokevat alhaisen energian rinnalla heikkoutta, tuntemattomia, keskittymisvaikeuksia tai heikkoa tuottavuutta työssä.

Yhteenveto: Väsymys on yksi yleisimpiä raudanpuuteita. Tämä johtuu vähemmän happea päästä kehon kudoksiin, joka heikentää niitä energiaa.

2. Tummaisuus

Alhaisten silmäluomien sisäpinnan vaalea iho ja vaalea väritys ovat muita yleisiä merkkejä raudan puutoksesta (5, 6, 7).

Punasolujen hemoglobiini antaa veren punaisen värin, joten alhaiset määrät raudan puutteen aikana tekevät verestä vähemmän punoitusta. Siksi iho voi menettää terveellisen, ruusunpunainen väri raudanpuutteessa.

Tämä rakeisuuden vajaatoiminta voi esiintyä koko kehossa, tai se voidaan rajoittaa yhteen alueeseen, kuten kasvojen, kumien, huulten sisäpuolelle tai silmäluomien sisälle ja jopa kynsiin (8).

Tämä on usein yksi ensimmäisistä asioista, joita lääkärit etsivät raudanpuuteeksi. Se on kuitenkin vahvistettava verikokeella (6).

Syyllisyys on yleisempi kohtalaisissa tai vakavissa anemian tapauksissa (9).

Jos vedät alemman silmäluomen alas, sisäkerroksen pitäisi olla kirkkaanpunainen. Jos se on hyvin vaaleanpunaista tai keltaista väriä, tämä voi viitata siihen, että sinulla on raudanpuute.

Yhteenveto: Hämärtyminen yleisesti tai tietyillä alueilla, kuten kasvot, alemmat silmäluomet tai kynnet voivat olla merkki kohtuullisesta tai vakavasta raudanpuutoksesta. Tämä johtuu hemoglobiinin alhaisemmista tasoista, mikä antaa veren punaisen värin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Hengenahdistus

Hemoglobiini mahdollistaa punasolusi kuljettavan happea kehon ympärillä.

Kun hemoglobiini on vähäinen kehossa raudan puutteen aikana, hapen tasot ovat myös alhaiset. Tämä tarkoittaa sitä, että lihastesi eivät pääse tarpeeksi happea tekemään normaalia toimintaa, kuten kävelyä (10).

Tämän seurauksena hengitysnopeus kasvaa, kun kehosi yrittää saada enemmän happea.

Siksi hengästyneisyys on yleinen oire (4).

Jos huomaat itsesi hengittävän normaaleja, päivittäisiä tehtäviä, joita olette löytäneet helposti, kuten kävelemällä, portaiden kiipeilyllä tai työskentelemällä, voi olla syytä syyttää raudan puutetta.

Yhteenveto: Hengenahdistus on oire raudan puutoksesta, koska hemoglobiiniarvot merkitsevät, että keho ei pysty kuljettamaan tehokkaasti happea lihaksiin ja kudoksiin.

4. Päänsärky ja huimaus

Raudan puute voi aiheuttaa päänsärkyä (11).

Tämä oire näyttää olevan harvinaisempaa kuin toiset ja usein liittyy kevyesti tai huimaukseen (4).

Raudan puutteessa hemoglobiiniarvojen alhainen taso punasoluissa merkitsee sitä, ettei riittävästi happea pääse aivoihin. Tämän seurauksena aivojen verisuonet voivat turvota ja aiheuttaa paineita ja päänsärkyä (12).

Vaikka päänsärkyä on monia, usein toistuvat päänsäryt ja huimaus voivat olla raudanpuute.

Yhteenveto: Päänsärky ja huimaus voivat olla merkki raudan puutteesta. Hemoglobiinin puute tarkoittaa, ettei riittävästi happea pääse aivoihin aiheuttaen sen verisuonten paisumisen ja paineen syntymisen.

AdvertisementAdvertisement

5. Sydämen sydämentykytys

Ilmeiset sydämen lyönnit, joita kutsutaan myös sydämen sydämentykytyksiksi, voivat olla toinen oire raudan puutosepidemiasta.

Hemoglobiini on punasolujen proteiini, joka auttaa kuljettamaan happea kehon ympärillä.

Raudan puutteessa hemoglobiinin alhainen taso tarkoittaa sitä, että sydämen on työskenneltävä erittäin vaikeana kuljettaa happea.

Tämä voi johtaa epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin tai tunne, että sydämesi lyö poikkeuksellisen nopeasti (4, 13).

Äärimmäisissä tapauksissa se voi johtaa laajentuneeseen sydämeen, sydänsimpään tai sydämen vajaatoimintaan (4).

Nämä oireet ovat kuitenkin yleensä harvinaisempia. Sinun olisi kärsittävä raudan puutteesta jo pitkään kokea niitä.

Yhteenveto: Raudan puutteesta johtuen sydämen on työskenneltävä erityisen kovaa kuljettamaan happea kehon ympärillä.Tämä voi johtaa epäsäännöllisiin tai nopeisiin sydämenlyönteihin ja jopa sydämen murmureihin, laajentuneeseen sydämen tai sydämen vajaatoimintaan.

Mainos

6. Kuivat ja vahingoittuneet hiukset ja iho

Kuiva ja vahingoittunut iho ja hiukset voivat olla raudanpuute (4).

Tämä johtuu siitä, että kun ruumiisi on raudan puutteellista, se ohjaa sen rajoitettua happea tärkeisiin toimintoihin, kuten elimiin ja muihin kehon kudoksiin.

Kun iholta ja hiuksista riistetään happea, se voi muuttua kuivaksi ja heikoksi.

Heikentyneitä raudanpuutoksia on liitetty hiustenlähtöön (14, 15).

Jotkut hiukset ovat täysin normaaleja, kun jokapäiväinen pesu ja harjaus pudota, mutta jos olet menettämässä kouruja tai paljon enemmän kuin normaali, se voi johtua raudan puutteesta.

Yhteenveto: Koska iho ja hiukset saavat vähemmän happea verestä raudan puutteen aikana, ne voivat kuivua ja vahingoittua. Vakavissa tapauksissa tämä voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

AdvertisementAdvertisement

7. Tuhlan ja suun turvotus ja kouristelu

Joskus vain suun sisäpuolella tai ympärilläsi voi olla merkki siitä, kärsitkö raudan puutosepidemiasta.

Merkkejä on, kun kielen turvotus, haavauma, vaalea tai oudosti sileä (16).

Hemoglobiinin heikkeneminen raudan puutteessa voi aiheuttaa kielen kipeyden, kun taas alemmat myoglobiinipitoisuudet voivat aiheuttaa sen tulehdusta, sileyttä ja turvotusta.

Myoglobiini on punasolujen proteiini, joka tukee lihaksia, kuten lihaksia, joka muodostaa kielen (16).

Raudan puute voi myös aiheuttaa suun kuivumista, röyhtäviä halkeamia suun tai suun haavojen (17) kulmissa.

Yhteenveto: Kipeä, turvonnut tai oudosti pehmeä kieli voi olla merkki raudan puutosepidemiasta. Myös suun kulmien halkeamat voivat olla merkki.

8. Levottomat jalat

Raudanpuute on liitetty levottomaan jalkaoireyhtymään (18).

Levottomat jalat -oireyhtymä on voimakas halu liikuttaa jalat levossa. Se voi myös aiheuttaa epämiellyttäviä ja outoja indeksointeja tai kutinaa tuntemuksia jalat ja jalat.

Se on tavallisesti huonompi yöllä, mikä tarkoittaa, että sairastuneet voivat kamppailla paljon nukkua.

Levottomien jalkojen oireyhtymän syitä ei ole täysin ymmärretty.

Kuitenkin jopa 25%: lla levottomien jalkojen oireyhtymistä kärsivillä ihmisillä on raudan puutosepidemiaa ja mitä alhaisemmat rauta-arvot, sitä pahemmat oireet (19).

Yhteenveto: Ihmiset, joilla on raudan puutosanemia, ovat suuremmat mahdollisuudet levottomien jalkojen oireyhtymään. Tämä on voimakas kehotus liikuttaa jalkoja levossa.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Hauras tai lusikan muotoinen nenäni

Rauhan puutteesta on paljon harvinaisempi hauras tai lusikan muotoinen kynsi, tila koilonychia (8, 20).

Tämä alkaa usein haurasta kynsistä, joka siru ja halkeilee helposti.

Raudan puutteen myöhemmissä vaiheissa lusikan muotoisia kynsiä voi esiintyä, kun kynsien päiden keskelle ja reunille nostetaan pyöreä ulkonäkö, kuten lusikka.

Tämä on kuitenkin harvinaista haittavaikutusta ja tavallisesti vain vakavissa tapauksissa raudan puutosanemian yhteydessä.

Yhteenveto: Hauras tai lusikka-muotoinen kynsi voi olla osoitus heikommasta raudan puutosepidemian syystä.

10. Muut potentiaaliset merkit

On olemassa useita muita merkkejä, joiden vuoksi rauta voi olla alhainen. Nämä ovat yleensä harvinaisempia, ja ne voivat liittyä moniin erilaisiin olosuhteisiin kuin raudan puutteeseen.

Muita raudan puutosepidemiaan liittyviä merkkejä ovat:

• Strange cravings: Strange elintarvikkeita tai muita kuin elintarvikkeita kutsutaan "pica". "Tavallisesti siihen liittyy syytä syödä jäätä, saviä, likaa, liitua tai paperia ja se voi olla raudanpuute. Se voi myös esiintyä raskauden aikana (21).
• Tunne ahdistunut: Raudan puutoksesta saatavien kehon kudosten hapen puute voi aiheuttaa ahdistuneisuuden tunteita. Tämä kuitenkin pyrkii parantamaan tai ratkaisemaan, kun rautapitoisuudet korjataan (22).
• Kylmät kädet ja jalat: Raudanpuute tarkoittaa, että vähemmän käsiä ja jalkoja kuljetetaan happea. Jotkut ihmiset saattavat tuntea kylmää helpommin yleisesti tai kylmät kädet ja jalat.
• Useammin esiintyvät infektiot: Koska rautaa tarvitaan terveelliseen immuunijärjestelmään, sen puute voi aiheuttaa sinulle enemmän sairauksia kuin normaalisti (23).

Yhteenveto: Muut yleisluontoiset merkit raudan puutoksesta voivat sisältää vieraita ruokavaloja, ahdistuneita, kylmiä käsiä ja jaloja sekä lisääntynyt infektioriski.

Mitä tehdä, jos sinusta tuntuu olevan raudan puutteellinen

Jos epäilet, että sinulla on raudan puutosanemia, harkitse seuraavia neuvoja.

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos uskot, että näytät raudanpuuteiden oireita tai oireita, sinun on sovittava tapaamisesta lääkärisi kanssa. Yksinkertainen verikokeessa vahvistetaan, onko sinulla raudan puutosanemiaa (3).

Jos lääkärisi vahvistaa, että sinulla on raudan puutos, voit todennäköisesti hoitaa sen melko helposti lisäämällä raudan saantia ruokavaliostasi tai raudan lisäaineilla (4).

Hoidon päätavoite on palauttaa hemoglobiinipitoisuudet normaaliksi ja täydentää rautakauppoja.

Yritä varmistaa, että saat riittävästi rautaa todellisessa ruokavaliossa ruokavaliossa. Ota vain lisäravinteita, jos lääkäri suosittelee niitä.

Syö rautapitoiset ruoat

Jos lääkäri ajattelee, että raudan puutos voi johtua siitä, että rautaa ei ole rautaa ruokavaliossa, harkitse enemmän rautapitoisia elintarvikkeita, kuten:

• punainen liha, sianliha ja siipikarja
• Tummanvihreät, lehtivihannekset, kuten pinaatti ja kala
• Kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja aprikoosit
• Herneet, pavut ja muut palkokasvit
• Seafood
• Rautapitoiset elintarvikkeet
• Siemenet ja pähkinät

Auttavat raudan imeytymistä

Tärkeää on, että syövät C-vitamiinia auttamaan kehoa imemään rautaa paremmin. Varmista, että syöt riittävästi C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia (24).

Voi myös olla hyödyllistä välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat estää raudan imeytymistä, kun niitä syövät suuria määriä. Näihin kuuluvat esimerkiksi tee- ja kahviravinto sekä kalsiumia sisältävät tuotteet, kuten maitotuotteet ja täysjyväviljat.

Rauta-lisäravinteita, jos lääkäri suosittelee niitä

Yleensä sinun pitäisi vain ottaa raudan täydennys viimeisenä keinona ja jos lääkäri suosittelee sitä.Tämä on todennäköistä, jos et pysty palauttamaan rautapitoisuuksia yksin ruokavalion kautta.

Jos otat raudan lisäosan, kokeile maustekastikkeen käyttöä maidon imeytymisen parantamiseksi.

Muista, että raudan lisäaineiden ottaminen on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Näihin kuuluvat vatsakipu, ummetus tai ripuli, närästys, pahoinvointi ja musta uloste.

Nämä haittavaikutukset vähenevät yleensä ajan myötä ja riippuvat raudan annoksesta.

Yhteenveto: Jos olet sitä mieltä, että sinulla on raudan puutosepidemia, keskustele lääkärisi kanssa, joka todennäköisesti suosittelee enemmän rautapitoisia elintarvikkeita (sekä C-vitamiinia raudan imeytymisen lisäämiseen) tai raudan lisäaineita.

Mainos

Bottom Line

Iron deficiency anemia on yleisimpiä anemiaa maailmanlaajuisesti.

Joillakin ihmisillä on ilmeisiä oireita, kun taas toiset eivät kokene ollenkaan. Tämä riippuu usein anemian vakavuudesta.

Yleisiä oireita ovat väsymys, vaalea iho, havaittavissa olevat sydämenlyönnit, päänsäryt ja huimaus, hengenahdistus, kuivat ja vahingoittuneet hiukset ja iho, kipeä tai turvonnut kieli ja suu, levottomat jalat ja hauras tai lusikan muotoinen kynsi.

Jos epäilet, että sinulla on raudanpuutoksia, muista käydä lääkärisi kanssa. Itsetutkimusta ei suositella.

Onneksi useimmat raudanpuutteen muodot voidaan hoitaa melko helposti, yleensä rautapitoisen ruokavalion tai raudan lisäaineiden avulla, jos lääkäri suosittelee niitä.