10 Todistetusti vihreän teetä

Vihreä tee on terveellisin juoma planeetalla.

Se on täynnä antioksidantteja ja ravinteita, joilla on voimakas vaikutus kehoon.

Tämä sisältää parantuneen aivotoiminnan, rasvanpudotuksen, pienemmän syövän riskin ja monia muita uskomattomia hyötyjä.

Tässä on 10 terveellistä hyötyä vihreää teetä, jotka on vahvistettu ihmisen tutkimuksessa.

advertisementAdvertisement

1. Vihreä tee sisältää bioaktiivisia yhdisteitä, jotka parantavat terveyttä

Vihreä tee on enemmän kuin pelkkä vihreä neste.

Useat tee-lehtien bioaktiivisista yhdisteistä tekevät siitä viimeisen juoman, joka sisältää suuria määriä tärkeitä ravintoaineita.

Se on täynnä polyfenoleja, kuten flavonoideja ja katekineja, jotka toimivat tehokkaina antioksidantteina (1).

Nämä aineet voivat vähentää vapaiden radikaalien muodostumista kehossa, suojelemalla soluja ja molekyylejä vaurioilta. Näillä vapailla radikaaleilla tiedetään olevan merkitystä ikääntymisessä ja kaikenlaisissa sairauksissa.

Vihreän teen tehokkaimpia yhdisteitä ovat antioksidantti Epigallocatechin Gallate (EGCG), jota on tutkittu erilaisten sairauksien hoitamiseksi, ja se voi olla yksi tärkeimmistä syistä siihen, että vihreää teetä on niin voimakkaita lääketieteellisiä ominaisuuksia.

Vihreällä teellä on myös pieniä määriä mineraaleja, jotka ovat tärkeitä terveydelle.

Yritä valita korkealaatuisempi vihreää teetä, koska jotkut alhaisemmista tuotemerkeistä voivat sisältää liiallisia fluoridipitoisuuksia (2).

Sanotaan, että vaikka valitsit pienemmät laatumerkit, edut ovat edelleen huomattavasti suurempia kuin riskejä.

Bottom Line: Vihreä tee on täynnä bioaktiivisia yhdisteitä, joilla voi olla useita hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen.

2. Vihreän teen yhdisteet voivat parantaa aivotoimintoa ja tehdä sinusta älykkäämpiä

Vihreä tee ei vain pidä sinut hereillä, se voi myös tehdä sinusta älykkäämpiä.

Avain vaikuttava aine on kofeiini, joka on tunnettu stimulaattori.

Se ei sisällä yhtä paljon kuin kahvia, mutta riittää tuottamaan vastaus aiheuttamatta liialliseen kofeiiniin liittyviä "jittery" -vaikutuksia.

Mikä kofeiini aivoissa estää estävän neurotransmitterin, jota kutsutaan adenosiiniksi. Tällä tavoin se todella lisää neuronin ampumista ja neurotransmitterien, kuten dopamiinin ja noradrenaliinin (3, 4) pitoisuutta.

Kofeiinia on tutkittu perusteellisesti ennen ja johdonmukaisesti parantaa aivotoiminnan eri osa-alueita, mukaan lukien parantunut mieliala, valppaus, reaktioaika ja muisti (5).

Kuitenkin … vihreä tee sisältää enemmän kuin kofeiini. Siinä on myös aminohappo L-teaniini, joka kykenee ylittämään veri-aivoesteen (6).

L-teaniini lisää inhiboivan neurotransmitterin GABA: n aktiivisuutta, jolla on ahdistusta estäviä vaikutuksia.Se myös lisää dopamiinia ja alfa-aaltojen tuotantoa aivoissa (7, 8, 9).

Tutkimukset osoittavat, että kofeiinilla ja L-teaniinilla voi olla synergiavaikutuksia. Näiden kahden yhdistelmä on erityisen voimakas aivotoiminnan parantamisessa (10).

L-teaniinin ja kofeiinin pienemmän annoksen ansiosta vihreää teetä voi antaa sinulle paljon lievemmän ja erilaisen "buzzin" kuin kahvin.

Monet ihmiset kertovat olevansa vakaampaa energiaa ja ovat paljon tuottavampia, kun he juovat vihreää teetä verrattuna kahviin.

Bottom Line: Vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvia, mutta tarpeeksi vaikutusta. Se sisältää myös aminohappo-L-teaniinia, joka voi toimia synergistisesti kofeiinin kanssa aivotoiminnan parantamiseksi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Vihreä tee lisää rasvanpolttoa ja parantaa fyysistä suorituskykyä

Jos tarkastellaan rasvakipuvalmisteen ainesosaluetteloa, on todennäköistä, että vihreää teetä on siellä.

Tämä johtuu siitä, että vihreän teen on osoitettu lisäävän rasvanpolttoa ja parantavan aineenvaihdunnan nopeutta ihmisillä kontrolloiduissa tutkimuksissa (11, 12).

Yhdessä terveessä miehellisessä tutkimuksessa vihreää teetä lisäsivät energiankulutusta 4%: lla (13).

Toinen tutkimus osoitti, että rasvan hapetus kasvoi 17% , mikä osoittaa, että vihreä tee voi selektiivisesti lisätä rasvan polttamista (14).

Haluaisin kuitenkin huomauttaa, että eräät vihreää teetä koskevat tutkimukset eivät osoita aineenvaihdunnan lisääntymistä, joten vaikutukset voivat riippua yksilöstä (15).

Kofeiinilla itsellään on myös osoitettu parantavan fyysistä suorituskykyä raskauttavien rasvahappojen aktivoimalla rasvakudoksista ja saattamalla ne saataviksi energiana (16, 17).

Kahdessa erillisessä tutkimustutkimuksessa kofeiinin on osoitettu lisäävän fyysistä suorituskykyä keskimäärin 11-12%: lla (18, 19).

Bottom Line: Vihreän teen on todettu parantavan aineenvaihduntaa ja lisää rasvan polttamista lyhyellä aikavälillä, vaikkakaan kaikki tutkimukset eivät ole yhtä mieltä.

4. Antioksidantit vihreässä teoksessa voivat pienentää erilaisia ​​syöpätyyppejä

Syöpä johtuu hallitsemattomasta solujen kasvusta. Se on yksi maailman johtavista kuoleman syistä.

On tunnettua, että oksidatiiviset vauriot vaikuttavat syövän kehittymiseen ja että antioksidantteihin voi olla suojaava vaikutus (20).

Vihreä tee on voimakas antioksidanttien lähde erinomainen , joten on täysin järkevää, että se voi vähentää syövän riskiä, ​​mikä näyttää siltä, ​​että:

• Rintasyöpä: Meta - Havainnointitutkimusten analyysissa todettiin, että naisista, jotka juurtivat eniten vihreää teetä, oli 22 prosenttia alhainen riski saada rintasyöpä, joka on yleisin syöpä naisilla (21).
• Eturauhassyöpää: Yksi tutkimus osoitti, että miehillä, jotka juovat vihreää teetä, oli eturauhasen syöpä, joka on yleisimpiä syöpä miehillä 48% alhaisempi riski (22).
• paksusuolisyöpä: 69 7910 kiinalaisen naisen tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen juomilla oli 57% pienempi paksusuolen syöpävaara (23).

Useat muut havainnointitutkimukset osoittavat, että vihreää teetä käyttävät juovat paljon vähemmän todennäköisesti saavat erilaisia ​​syöpätyyppejä (24, 25, 26).

On tärkeää muistaa, että se voi olla huono ajatus laittaa maito teesiin, koska se voi vähentää antioksidanttista arvoa (27).

Bottom Line: Vihreä tee on tehokkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata syöpää vastaan. Useat tutkimukset osoittavat, että vihreiden teiden juomilla on pienempi riski syövän eri syistä.

AdvertisementAdvertisement

5. Vihreä tee voi suojata aivoasi vanhuksilta, pienentää Alzheimerin ja Parkinsonin riskiä

Vihreä tee voi parantaa aivotoimintaansa lyhyellä aikavälillä, mutta se voi myös suojata aivoasi vanhuksilta.

Alzheimerin tauti on yleisimpi neurodegeneratiivinen sairaus ihmisillä ja johtava dementian syy.

Parkinsonin tauti on toiseksi yleisin neurodegeneratiivinen sairaus ja siihen liittyy dopamiinin tuottavien neuronien kuolema aivoissa.

Useat tutkimukset osoittavat, että vihreällä teelillä olevat katekiinin yhdisteet voivat olla erilaiset suojaavat vaikutukset neuroneihin koeputkissa ja eläinmalleissa, mikä vähentää potentiaalisesti Alzheimerin ja Parkinsonin riskiä (28, 29, 30).

Bottom Line: Vihreässä teessä olevilla bioaktiivisilla yhdisteillä voi olla useita suojaavia vaikutuksia neuroneihin ja ne voivat vähentää sekä Alzheimerin ja Parkinsonin tautia, jotka ovat kaksi yleisintä neurodegeneratiivista häiriötä.

Mainos

6. Vihreä tee voi tappaa bakteereja, mikä parantaa hampaiden terveyttä ja vähentää infektioriskiä

Vihreässä teekannassa on myös muita biologisia vaikutuksia.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että he voivat tappaa bakteereja ja estää viruksia, kuten influenssaviruksen, mahdollisesti pienentämällä infektioiden riskiä (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans on ensisijainen haitallinen bakteeri suussa. Se aiheuttaa plakkien muodostumista ja on johtava aivoissa ja hampaiden rappeutumisessa.

Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen katekiinit voivat estää Streptococcus mutansin kasvua. Vihreän teen kulutus liittyy parantuneeseen hampaiden terveyteen ja pienempi karieksen riski (35, 36, 37, 38, 39).

Toinen mahtava vihreän teen hyöty … Useat tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää huonoa hengitystä (40, 41).

Bottom Line: Vihreän teen katekiinit voivat estää bakteerien ja joidenkin virusten kasvua. Tämä voi pienentää infektioiden riskiä ja parantaa hammaslääketieteellistä terveyttä, pienentää karieksen riskiä ja vähentää huonoa hengitystä.

AdvertisementAdvertisement

7. Vihreä tee voi laskea tyypin II diabeteksen riskin

Tyypin II diabetes on sairaus, joka on saavuttanut epidemian mittasuhteet viime vuosikymmeninä ja kärsi nyt noin 300 miljoonasta ihmisestä maailmanlaajuisesti.

Tämä tauti sisältää kohonneita verensokeritasoja insuliiniresistenssin yhteydessä tai insuliinin tuottamattomuudesta.

Tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää verensokeria (42).

Yksi japanilaisissa yksilöissä todettiin, että niillä, jotka joivat eniten vihreää teetä, oli 42% alempi riski tyypin II diabeteksen kehittymisestä (43).

Tutkimuksen mukaan 7 tutkimusta, joissa oli yhteensä 286, 701 yksilöä, vihreää teetä käyttävien alkoholijuomien ruokavaliossa oli 18% pienempi riski diabeetikoista (44).

Bottom Line: Jotkut kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä voi aiheuttaa lievän verensokerin vähenemisen. Se voi myös alentaa riskiä tyypin II diabeteksen kehittymisestä pitkällä aikavälillä.

8. Vihreä tee voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus, ovat maailman suurimpia kuolinsyitä (45).

Tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä voi parantaa joitain tärkeimpiä riskitekijöitä näille sairauksille.

Tämä sisältää koko kolesterolia, LDL-kolesterolia ja triglyseridejä (46).

Vihreä tee myös kasvattaa dramaattisesti veren antioksidanttikapasiteettia, joka suojaa LDL-kolesterolihiukkasia hapettumiselta, joka on osa sydänsairausreittiä (47, 48, 49).

Riskitekijöitä hyödyttävien vaikutusten vuoksi ei ole yllättävää, että vihreää teetä käyttävillä juomilla on jopa 31% pienempi sydän- ja verisuonitauteja (50, 51, 52).

Bottom Line: Vihreän teen on osoitettu pienentävän kokonais- ja LDL-kolesterolia sekä suojaavan LDL-hiukkasia hapettumiselta. Havainnointitutkimukset osoittavat, että vihreän teen juomilla on pienempi sydän- ja verisuonisairauksien riski.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Vihreä tee voi auttaa sinua menettämään painon ja pienentämään riskiä lihavuuteen

Koska vihreää teetä voi lisätä aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä, on järkevää, että se voi auttaa sinua laihtua.

Useat tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä vähentää kehon rasvaa erityisesti vatsan alueella (53, 54).

Yksi näistä tutkimuksista oli satunnaistettu kontrolloitu koe 240 miestä ja naista, jotka jatkoivat 12 viikkoa. Tässä tutkimuksessa vihreää teetä sisältävällä ryhmällä oli merkittäviä laskuja kehon rasvaprosentteina, ruumiinpainossa, vyötärön ympäryksessä ja vatsan rasvassa (55).

Joissakin tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittavissa tilastollisesti merkitsevää suurta painonpudotusta vihreän teen kanssa, joten tämä on otettava suolalla (56).

Bottom Line: Jotkut tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä lisää laihtumista. Se on erityisen tehokas vähentämään vaarallista vatsan rasvaa.

10. Vihreä tee voi vähentää kuoleman riskiä ja auttaa sinua elämään pidempään

Tietenkin meidän kaikkien täytyy kuolla lopulta. Tämä on väistämätöntä.

Koska vihreää teetä käyttävillä on kuitenkin pienempi sydän- ja verisuonitauteja ja syöpä, on järkevää, että se voi auttaa sinua elämään pidempään.

Tutkimuksessa, jossa oli 40, 530 japanilaista aikuista, jotka viettivät eniten vihreää teetä (5 tai enemmän kuppia päivässä), oli huomattavasti vähemmän todennäköisesti kuolemaa 11 vuoden aikana (57):

• Kaikkien syiden kuolema: 23% alhaisempi naisilla, 12% alempi miehillä.
• Kuolema sydänsairauksista: 31% alhaisempi naisilla, miehillä 22% alhaisempi.
• Aivohalvauksen kuolema: 42% alhaisempi naisilla, miehillä 35% alhaisempi.

Toisessa tutkimuksessa 14, 001 65-84-vuotiaiden vanhusten japanilaiset henkilöt havaitsivat, että ne, jotka joivat eniten vihreää teetä, kuoli 76 prosenttia vähemmän kuuden vuoden tutkimusjakson aikana (58).

Ota kotiviesti

Jos haluat ostaa laadukasta orgaanista vihreää teetä (tai vihreää teetä uutetta), niin on erinomainen valinta tuhansia asiakkaiden arvosteluja Amazon.

Jotta voisit paremmin paeta laihtua ja pienentää kroonisten sairauksien riskiä, ​​kannattaa harkita, että vihreää teetä on säännöllinen osa elämääsi.

Affiliate-vastuuvapauslauseke: Healthline voi saada osan tuloista, jos teet ostoksen jollakin yllä olevasta linkistä.