Miksi haluat punnita itseäsi joka päivä

Missä tahansa hetkellä arviolta 24% miehistä ja 38% naisista Yhdysvalloissa yrittää laihtua (1).

Sitä vastoin liikalihavuus on noussut pilviin ja työikäiset aikuiset saavat noin 2, 2 kiloa vuodessa keskimäärin (2,3).

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen itsepainanta voi olla tehokas työkalu sekä menettämiseen että painon säilyttämiseen.

Monet kuitenkin uskovat, että päivittäinen punnitseminen edistää huonoa mielenterveyttä ja häiriintyneitä ruokailutottumuksia.

Joten mitä uskotte? Tässä artikkelissa kerrotaan suoraan, haluatko aloittaa päivittäisen punnitsemisen.

MainosMainos

Punnitseminen Yourself Daily auttaa sinua menettämään enemmän

Yksinkertainen itsevärityksen teko on saanut paljon huomiota ja herätti kiistan jo vuosikausia.

Jotkut ihmiset ovat jopa heittäneet pois mittakaavansa, väittäen, että se on harhaanjohtava laihtuminen, joka johtaa huonoon itsetuntoon ja huonosti ruokailutottumuksiin (4, 5).

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin yleisesti sitä mieltä, että päivittäinen punnitus liittyy suurempaan painonpudotukseen ja pienempi painoarvo kuin vähäisempi itseväritys (6, 7, 8, 9).

Yksi tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka punnittiin päivittäin kuuden kuukauden ajan, menivät keskimäärin 13 kiloa (6 kiloa) vähemmän kuin ne, jotka punnitsivat itseään harvemmin (10).

Lisäksi päivällä punnitsevat yleensä suotuisammat painonhallintatoimet, käyttävät paremmin ruokaa ja syövät harvemmin (10, 11).

Mielenkiintoista on, että terveiden painonäköisten käyttäytymisen hyväksyminen on osoittautunut erityisen tärkeäksi, kun ihmiset alkavat murrosta aikuisikään (12).

Yksi 18-25-vuotiaiden osallistujien tutkimus osoitti, että päivittäinen itsepainotus johti parempaan laihduttamiseen kuin vähäisempi punnitus (13).

Tutkijat päättelivät, että päivittäinen itsepainotus on erityisen arvokas itsesäätelyväline tämän ikäryhmän kannalta.

Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka painostavat itsensä päivittäin, söivät 347 vähemmän kaloreita päivässä kuin ne, jotka eivät.

Kuuden kuukauden kuluttua ryhmä, joka punnitsi itsensä päivittäin, menetti suurenmoisen 10 kertaa enemmän painoa kuin kontrolliryhmä (14).

Bottom Line: Päivittäinen itsepainanta voi aiheuttaa ihmisille menettävän enemmän painoa ja vähentävät sitä vähemmän verrattuna vähemmän punnitavaan.

Päivittäinen punnitus voi motivoida sinua ja parantaa itseohjautumista

Painonne tuntemus on avaintekijä onnistuneessa laihtumisessa.

Tuntemista painon kehityksestä - eli onko painosi nouseva vai alas - on myös tärkeä.

Itse asiassa itseesi punnitseminen useammin liittyy painonhallintaan, kun taas itseesi punnitseminen on liitetty painonnousuun.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että harvemmin osallistuvat osallistujat raportoivat todennäköisemmin lisääntyneestä kalorien saannista ja vähensivät hillitsevyyttä elintarvikkeisiin (15).

Itsetarkkaus edistää itsesäätelyä ja tietoisuutta painon kehityksestä ja painonäkökulmasta. Siksi se yleensä johtaa suurempaan laihtuminen (14).

Vaikka tarkka määrä asteikolla voi olla merkityksetön, painonpudotuksen edistymisen seuranta motivoi sinua jatkamaan menoa ja yleisesti parantamaan painoon liittyvää käyttäytymistä ja itsekontrollia.

Lisäksi, kun tiedät paremmin painosi, voit nopeasti reagoida etenemissyytesi aikana ja tehdä tarvittavat muutokset tavoitteesi säilyttämiseksi.

Koska useimmat ihmiset pystyvät ylläpitämään päivittäistä itsepainotusta, sen noudattaminen ja hyväksyttävyys on yleensä melko korkea (16, 17, 18, 19, 20).

Se on pieni lisä päivittäiseen rutiiniasi, joka voi auttaa sinua saamaan suuria hyötyjä painollesi.

Bottom Line: Päivittäinen itseväritys auttaa sinua ylläpitämään painosi tuntemusta. Painonpudotuksen edistymisen seuranta motivoi sinua jatkamaan menoa ja parantamaan itsehallintaa.

MainosMainosrekisteri

Päivittäinen punnitus auttaa vähentämään painoa

Usein itsetarkastus on osoittautunut erinomaiseksi estämään painon nousua pitkällä aikavälillä (15, 21, 22, 23).

Eräässä tutkimuksessa selvitettiin, kuinka paljon itsepainotusta taajuudesta ennustetaan painon vaihdon kahden vuoden aikana aikuisilla (24).

Se totesi, että itse punnitustaajuuden ja painonmuutoksen välillä oli merkittävä yhteys. Normaalipainoisilla yksilöillä päivittäinen punnitus johti lievään laihtumiseen, kun taas kuukausittaiset punnitsivat keskimäärin 4, 4 kiloa (2 kg).

Suurin ero oli kuitenkin ylipainoisissa yksilöissä.

Ne, jotka punnittiin itsensä päivittäin, menivät 10 kiloa (4. 4 kiloa), kun taas kuukausittaiset punnitsivat keskimäärin 24 kiloa.

Toinen tutkimus tuli samanlaiseen johtopäätökseen, joka osoitti, että itse punnitus oli merkittävä painoarvon ennuste ajan mittaan. Osanottajat menettivät ylimääräisen kiloa (0,45 kg) ruumiinpainoa 11 päivän välein, kun he itse punnittiin (25).

Tärkein syy siihen, miksi tämä on niin tehokas, on, että johdonmukainen itsepainanta mahdollistaa painon nousun ennen sen kasvamista ja tekee tarvittavat muutokset estämään painon nousua (15).

Bottom Line: Päivittäinen punnitus voi estää pitkäaikaista painonnousua etenkin ylipainoisilla ihmisillä.

Punnitseminen itsesi päivittäin ei ole niin huono kuin ihmiset ajattelevat

Ei niin kauan sitten, usein itsestään punnittu ajateltiin vahingoittavan mielenterveyttäsi. Tämä ajatus on edelleen olemassa.

Itsepainotuksen oletetaan vaikuttavan negatiivisesti mielentilaan vahvistamalla jatkuvasti, että kehon koko ei ole ihanteellinen tai tarkoituksenmukainen, mikä johtaa lisääntyneeseen syömishäiriön kehittymisriskiin (4, 5).

Vaikka tämä voi olla totta pienessä ihmisryhmässä, useimmat tutkimukset ovat toistuvasti päätyneet toiseen johtopäätökseen (9, 26, 27).

Käytettävissä olevista tutkimuksista käy ilmi, että hyvin vähän todisteita siitä, että usein itsestään punnitseminen aiheuttaa negatiivista mielialaa tai kehon tyytymättömyyttä erityisesti osana laihtuminenohjelmaa (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että usein itsestään punnitseminen voi lisätä kehon tyydytystä sen sijaan, että se vähentää sitä (9).

Siinä sanotaan, että on olemassa joukko ihmisiä, jotka voivat kehittää negatiivisen kehon kuvan, alhaisen itsetuntonsa tai ei-toivottujen syömiskäyttäytymisen päivittäisen itsepainotuksen seurauksena (30).

Jos havaitset, että päivittäinen itsepainotus aiheuttaa sinulle huonoja tunteita itsestäsi tai syömiskäyttäytymistänne, sinun on löydettävä muita menetelmiä, joilla voit mitata edistymistäsi.

Bottom Line: Useimmat tutkimukset eivät liitä usein toistuvaa itsemääräämistä negatiiviseen mielialaan tai kehon tyytymättömyyteen. Jotkut jopa liittävät heidät suurempaan kehon tyytyväisyyteen.

MainosMainos

Miten punnitaan itsesi parhaan tuloksen saavuttamiseksi

Paras aika punnita itsesi on heti kun heräät, kun olet menossa vessaan ja ennen kuin syö tai juo.

Painosi vaihtelee vähemmän aamulla kuin silloin, kun päivä on ollut paljon syötävää ja juotavaa. Siksi ihmiset painavat vähiten aamulla.

On myös parasta, jos punnitsit aina samanlaiset vaatteet joka päivä.

Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että painosi voi vaihdella päivästä toiseen, ja siihen voi vaikuttaa monia tekijöitä, kuten:

Mitä söi tai juonut edellisenä päivänä
Pilkkiminen tai vedenpidätys > Kuukautiskierto
Onko sinulla äskettäin suoliston liikkeitä
Siksi on tärkeää arvioida painosi

trendi pidemmän ajanjakson sijaan, punnitus. Perusasteikko tekee hienosti. Kuitenkin monilla asteilla on myös kyky mitata painoindeksi (BMI), kehon rasvaprosentti ja lihasmassa, mikä voi auttaa sinua saamaan paremman kuvan kehityksestäsi.

Puhelimellasi tai tietokoneellasi on myös useita sovelluksia, joiden avulla voit helposti syöttää päivittäisen painon ja nähdä painosi muutoksen trendin. Happy Scale iPhone ja Libra Android ovat kaksi tällaista apps.

Bottom Line:

On parasta punnita itsesi heti kun heräät, kun olet menossa vessaan ja ennen kuin syö tai juo mitään. Mainos

Muut keinot seurata edistymistä

Vaikka itseväritys voi olla arvokas työkalu, sillä on joitain rajoituksia.

Jos harjoittelet ja lihotat lihaa, mittakaava ei välttämättä näytä edistystäsi, vaan vain osoittaa, että olet saanut painon.

Vaikka laihdutus voi osoittaa edistystä, mittakaava ei eroa terveestä painosta (lihasta) ja epäterveellisestä painosta (rasvaa).

Siksi saattaa olla hyvä lisätä muita keinoja seurata edistymistäsi hoitoonne. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

Mittakaavan ympärysmitta:

Lihaksessa on paljon vähemmän tilaa kuin rasva, joten kehäsi voi olla laskussa, vaikka painosi pysyisi samana tai nousisi. Määritä kehon rasvaprosentti:
Kun mittaat kehon rasvaprosenttia, voit tarkkailla rasvamassan muutoksia painosta riippumatta. Ota kuvia itsestään säännöllisesti:
Voit tarkkailla muutoksia kehon vertailemalla kuvia itsestäsi samanlaisissa vaatteissa. Huomaa, miten vaatteet tuntuvat:
Kaikki painosi muutokset vaikuttavat todennäköisesti siihen, miten vaatteet sopivat. Tunne, että heistä tulee löysempi tai tiukempi, on yksi parhaista indikaattoreista kehosi muutoksista. Bottom Line: