9 Parasta TMJ-harjoitusta kivunlievitykseen

Ymmärtäminen TMJ

Avainkohdat

1. On epäselvää, kuinka TMJ-harjoitukset voivat lievittää kipua.
2. Heidän sanotaan auttavan vahvistamaan nivelten ja rentoutumaan leukaan.
3. TMJ-harjoitukset voivat myös edistää leuan paranemista.

Et ehkä ajattele TMJ: täsi paljon, mutta käytät niitä paljon. Liitokset yhdistävät leukalusi kalloosi. Sinun TMJ: n tulee toimia joka kerta, kun puhutaan, pureskellaan ja nielemme.

TMJ-häiriöt esiintyvät, kun jotain menee pieleen leukaluu- ja leukalihaksilla. Usein tämä tapahtuu leukamisvaurion, tulehduksen, kuten niveltulehduksen, tai liikakäytön vuoksi.

TMJ: n häiriöt voivat aiheuttaa lieviä heikentäviä oireita, kuten:

• kipu purentaessasi
• kipu korvaan, kasvot, leuat ja niska
• napsauttamalla, avaa tai sulje suu
• leuanivelen lukitus
• päänsärky

Liikunta

Harjoitukset TMJ-kivunlievitykselle

On epäselvää, kuinka TMJ-harjoitukset voivat lievittää kipua. Heidän ajatellaan auttavan:

• vahvista leukojen lihakset
• venyttää leuat
• rentoutua leukaan
• lisää leukamarginaali
• vähentää leukaa napsauttamalla
• edistää leuan paranemista

Journal of Dental Research -lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan TMJ-harjoitusten suorittaminen lisää suun avausaluetta enemmän kuin käyttämällä suukappaleita henkilöillä, joilla on TMJ-levyn siirtyminen.

Nämä yhdeksän harjoitusta American Aachen Family Physicians (AAFP) ja Royal Surrey County Hospital voivat auttaa lievittämään TMJ-kipua ja parantamaan leukojen nivelten liikkumista. Joissakin harjoituksissa on taajuussuosituksia. Jos harjoittelua ei ole saatavilla, pyydä lääkäriltä tai hammaslääkäriltä ohjeita.

1. Rentoutunut leukaharjoittelu

Kiele lepää suutasi yläosaan varovasti ylähampaasi takana. Anna hampaidesi hajoamista rentouttaessa leukalihaksia.

2. Goldfish-harjoitukset (osittainen avaaminen)

Aseta kielesi suuhun katolle ja yksi sormi korvan eteen, jossa TMJ on. Laita keskimmäinen tai osoittimen sormi leuasi. Pudota leukala puoliväliin ja sulje sitten. Olisi oltava lievä vastus, mutta ei kipua. Tämän harjoituksen muunnelma on sijoittaa yksi sormi kuhunkin TMJ: hen, kun pudotat alaleuan puoliväliin ja suljet uudelleen. Tee tämä harjoitus kuusi kertaa yhdessä sarjassa. Sinun pitäisi tehdä yksi setti kuusi kertaa päivässä.

3. Goldfish-harjoitukset (koko aukko)

Kielen pitäminen suun katolla, sijoita yksi sormi TMJ: ään ja toinen sormesi leuasi. Pudota alaleukaasi kokonaan ja takaisin. Vaihda tämä harjoitus, aseta yksi sormi kuhunkin TMJ: hen, kun pudotat kokonaan alaleuan ja takaisin.Tee tämä harjoitus kuusi kertaa yhden sarjan täyttämiseksi. Sinun pitäisi valmistaa yksi setti kuusi kertaa päivässä.

4. Chin tucks

Olkapäilläsi takaisin ja rintakehään, vedä leuasi suoraan takaisin, luomalla "kaksoisleuka. "Pidä kolme sekuntia ja toista 10 kertaa.

5. Vastustettu suun avaaminen

Aseta peukalo leukasi alle. Avaa suusi hitaasti ja työnnä varovasti vasten leukaa vasten. Pidä 3-6 sekuntia ja sulje suusi hitaasti.

6. Vastustettu suun sulkeutuminen

Purista leuka indeksillä ja peukalolla yhdellä kädellä. Sulje suusi, kun painat kevyesti leuasi. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka auttavat sinua pureskelemaan.

7. Tongue up

Kun kielesi koskettaa suun kattoa, avaudu hitaasti ja sulje suusi.

8. Side-to-side leuan liikkeen

Laita & frac14; tuumainen esine, kuten pinotut kielen painikkeet etuhampaiden väliin, ja siirrä hitaasti leukasi puolelta toiselle. Kun harjoitus on helpompaa, lisää kohteen paksuutta hampaiden väliin pinoamalla ne päällekkäin.

9. Eteenpäin leukojen liike

laita & frac14; tuuman esineen etuhampaiden väliin. Siirrä alaleukaa eteenpäin niin, että alhaiset hampaasi ovat yläosien edessä. Kun harjoitus on helpompaa, lisää esineen paksuutta hampaasi välillä.

Mainos

Muut hoidot

Muut keinot hallita TMJ-kipua

Yli-vasta-aiheiset kipulääkkeet kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni voivat auttaa lievittämään TMJ-kipua. Lihaskorotusaineita voidaan määrätä vaikeaksi kipuiksi. Lääkärit voivat myös suositella:

• suun vartijat estävät hampaiden hiontaa ja leukaa kiristämistä
• suu vartijat helpottamaan leukaa
• lämpimät pyyhkeet
• jäätä, enintään 15 minuuttia tunnissa eikä suoraan iholle
• stressin lieventämistekniikka estää leukojen jännitystä aiheuttavat käyttäytymismallit
• akupunktio paineen alentamiseksi kärsivälle alueelle

Vaurioituneiden nivelten aiheuttama voimakas kipu voi vaatia enemmän invasiivisia hoitoja, kuten kortikosteroidien pistämistä TMJ: ään. Leikkausta voidaan pitää viimeisenä keinona. Ei ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, että kirurgiset toimenpiteet TMJ-häiriöille ovat turvallisia ja tehokkaita.

TMJ-kipua voidaan hallita myös yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla. Voit halutessasi:

• syödä pehmeää ruokavaliota, jotta TMJ voi rentoutua
• välttää purukumia
• välttää kourien puremista
• välttää harvennut alemman huulesi
• harjoitella hyvä asento
• leukojen liikkeitä, kuten yawning ja laulaminen

MainosMainos

Hammaslääketiede ja TMJ

Vinkkejä kivun lievittämiseen hammashoidon aikana

Jos sinulla on TMJ, voi olla tuskallista harjoitella perushoitoa. Tämä sisältää hampaiden harjaamisen, hammaslääketieteen ja hammaslääkärin siivoamisen.

TMJ-yhdistys suosittelee näitä vinkkejä vähentääkseen kipua ja auttavat varmistamaan, että hampaat ja ikenet pysyvät terveinä:

• Käytä pehmeää harja -hammasharjaa tai sonic-hammasharjaa.
• Käytä kumihihnan stimulaattoria tai vesisuojaa, jos et voi avata suustasi silmukkaan.
• Lisää antiseptinen suun huuhtelu päivittäiseen hammashoidon hoitoon.
• Kerro hammashoitoryhmälle, jos sinulla on kipua hammashoidon aikana.
• Käytä jäätä tai lämpöä hammaslääketieteellisen toimenpiteen jälkeen.
• Keskustele hammaslääkärillesi siitä, miten voit poistaa plakin kuin hammaslangan. Esimerkiksi ne voivat ehdottaa hampaiden pyyhkimistä puuvillanhihalla.

Mainos

Takeaway

Perimmäinen rivi

Joissakin tapauksissa TMJ-häiriöt menevät itsestään. Jos oireesi jatkuvat, TMJ-harjoitukset voivat auttaa tuomaan kivunlievitystä. TMJ-harjoituksia ei pidä tehdä, kun olet vakavissa kipuissa. AAFP suosittelee odottamaan, kunnes kipuasi on parempi ennen TMJ-harjoittelun aloittamista.

Kun teet TMJ-harjoituksia, aloita hitaasti. Saatat tuntea jonkin verran kipua aluksi, mutta sen pitäisi olla siedettävä ja vähitellen parantumassa. Jos kipu ei ole siedettävissä, ota yhteys lääkäriisi. Sinun pitäisi tehdä TMJ-harjoituksia, kun olet rento. Jos teet niitä, kun lihakset ovat jännittyneitä, se voi kumota tarkoituksen.

Jos kipuasi pahenee TMJ-harjoitusten suorittamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Lisätietoja: TMJ (temporomandibular joint) häiriöt »