Terveellinen nukkuminen: resurssit paremman yöunen
Sisällysluettelo:
Understanding sleep
Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa hyvät yöunet ovat olleet jonkin verran nautintoa. Se on laskenut tärkeysjärjestyksemme, työn, askareiden, sosiaalisen ajan ja viihteen. Mutta uni ei saa olla luksusta. Se on elintärkeä osa elämää, joka on tärkeä fyysiselle ja henkiselle terveydelle ruoaksi ja vedeksi.
Unen tarpeiden tutkiminen on suhteellisen uusi tutkimusala. Tutkijat tutkivat, mitä keholle tapahtuu unen aikana ja miksi unenprosessi on niin tärkeä. Tiedämme, että nukkuminen on välttämätöntä:
Tiedämme myös, mitä tapahtuu, kun keho ei saa tarpeeksi nukkua. Unettomuus voi aiheuttaa erilaisia henkisiä ja fyysisiä ongelmia, kuten heikentynyt kyky:
- ajatella selvästi
- keskittyä
- reagoida
- hallita tunteita
Tämä voi aiheuttaa vakavia ongelmia työpaikalla ja kotona. Kroonisen unihäiriön on osoitettu lisäävän riskiä vakavien sairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, lihavuuden ja masennuksen, kardiovaskulaarisen angiografian ja interventioiden seuran mukaan. Se voi myös vaikuttaa immuunijärjestelmään, vähentää kehon kykyä torjua tartuntoja ja tauteja.
Ajattele nukkumaa vartaloa autona, jossa on litteä rengas. Auto on käynnissä, mutta se liikkuu hitaasti vähemmän ominaisuuksia ja vähemmän tehoa. Mitä kauemmin käytät siinä tilassa, sitä enemmän vahingoitat autoa.
MainosMainosTyypit
Nukutustyypit
Nukkua on kaksi päätyyppiä: nopea silmänliike (REM) nukkuminen ja ei-REM-uninen. Ei-REM-uni on jaettu neljään vaiheeseen, jotka vaihtelevat kevyestä unesta syvälle uneen. Kaikki unen vaiheet ovat tärkeitä, mutta syvä nukkuminen ja REM-uninen ovat kriittisin. Näiden vaiheiden aikana tapahtuu unen tärkeät korjaavat toiminnot.
MainosOngelmia
Nukkumisvaikeudet
Vaikka unta on tärkeä, keskimääräinen amerikkalainen aikuinen nukkuu alle seitsemän tuntia yötä kohden. Arvioiduista 50-70 miljoonasta aikuisväestöstä on nukkumis- tai herätyshäiriö, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Nämä sairaudet ovat:
- unettomuus
- uniapnea
- narkolepsia
- levottomat jalat oireyhtymä (RLS)
Nukkumistottumukset muuttuvat ikäänkuin. Kansalliset terveyslaitokset sanovat, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 7 - 8 tuntia unta per yö. Kouluikäiset lapset tarvitsevat vähintään 10 tuntia yötä kohti, ja teini-ikäiset tarvitsevat yhdeksän ja kymmenen tuntia yötä kohti.
Mutta nukkumisarvio ei ole pelkästään määrästä. Lepotila on yhtä tärkeä.
Monet unihäiriöistä nukkuvat riittävästi aikaa, mutta eivät pääse tarpeeksi syvälle nukkumaan, jotta he voivat tuntea hyvin lepäsi ja virkistävät aamulla. Herääminen usein yöllä voi myös estää sinua pääsemästä kriittisiin nukkumisvaiheisiin.
Joillekin uneen tulee luonnollisesti kuin vilkkuu tai kävelee. Muillekin, riittävän unen saaminen on suuri haaste, joka edellyttää elämäntapamuutoksia tai lääketieteellisiä toimenpiteitä. On olemassa lukuisia syitä unihäiriöihin, jotka vaihtelevat lyhytaikaisista stressitekijöistä vakaviin ja pitkäaikaisiin unihäiriöihin. Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ratkaisun löytämisestä ja hoitovaihtoehdoista.
