Mitkä ovat auringonvalon edut?

Auringonvalo ja serotoniini

Vaikka liiallinen auringon lämmin säteily voi vahingoittaa ihoa, oikealla tasapainolla voi olla paljon mielialan nostoja.

Auringonvalo ja pimeys herättävät hormonien vapautumista aivoissasi. Altistuminen auringonvalolle ajatellaan lisäävän aivojen vapautumista hormonista, jota kutsutaan serotoniiniksi. Tämä liittyy kohentamaan mielialaa ja auttamaan henkilöä rauhassa ja keskittymisessä. Yöllä tummemmat valaistusvihjeet käynnistävät aivot, jotta uusi hormoni kutsutaan melatoniiniksi. Tämä hormoni on vastuussa auttamasta henkilöä uneliaaksi ja nukkumaan.

Ilman riittävää auringonvaloa ihmisen serotoniinitasot voivat laskeutua alhaiseksi. Alhaiset serotoniinitasot liittyvät suurempaan kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD). SAD on masennuksen muoto, joka muuttuu vuodenaikoina.

Äänenvoimakkuutta ei ole ainoa syy lisätä auringonvalon määrää. On olemassa useita terveydellisiä etuja, jotka liittyvät kohtalaisen paljon säteilyä.

Yksi SAD: n hoidoista on valohoito, jota kutsutaan myös fototerapiana. Lääkäri voi suositella erityistä valolaatikkoa, jonka tarkoituksena on edistää aivoja tekemään serotoniinia ja vähentämään liiallista melatoniinituotantoa.

Altistuminen auringonvalolle voi myös hyötyä potilaista, jotka kärsivät nonseasonal depressiosta, premenstruaalisesta dysforista häiriöstä ja raskaana olevista masennuslääkkeistä Journal of Psychiatry & Neuroscience -lehden mukaan. Ahdistuneisuuteen liittyvät häiriöt ja paniikkikohtaukset ovat myös sidoksissa muuttuviin vuodenaikoihin ja auringonvaloon.

Serotoniinin valoa aiheuttavat vaikutukset laukaisevat auringonvalolta, joka kulkee silmän läpi. Auringonvalo herättää verkkokalvon erityisiä alueita, mikä aiheuttaa serotoniinin vapautumisen.

Mainos

Edut

Auringonvalon lisäetuja

Auringon edut ylittävät pelkästään stressin torjumisen. Vaikka tutkijoilla ei aina ole täsmällisiä mittauksia siitä, kuinka kauan sinun pitäisi jäädä ulkopuolelle hyötyäkseen näistä eduista, seuraavia ovat muutamat muut syyt saada joitain säteitä.

Rakentaminen voimakkaat luut

Auringon säteilyn ultraviolettisäteilyn altistuminen aiheuttaa ihmisen ihon luomaan D-vitamiinia. Tutkimuksen mukaan 30 minuutin ajan uimapukuilla ihmiset tekevät seuraavat D-vitamiinipitoisuudet:

50 000 kansainvälistä yksikköä (IU) useimmissa valkoihoisilla

20 000 - 30 000 IU parkattujen ihmisten kohdalla

8 000 - 10 000 IU pimeässä iho-alueella <999 > D-vitamiinin ansiosta aurinko on suuri rooli luuston terveydelle.Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet on yhdistetty lasten rintakehoihin ja luuhun tuhoaviin sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja osteomalakiin.

• Syöpäsairauksien ehkäisy
• Vaikka ylimääräinen auringonvalo voi vaikuttaa ihosyöpiin, kohtalainen määrä auringonvaloa on syöpää ehkäisevää hyötyä. Ne, jotka asuvat alueilla, joilla on vähemmän päivänvaloa, ovat todennäköisemmin useita syöpäsairauksia kuin niillä, jotka elävät siellä, missä on enemmän aurinkoa päivällä, Environmental Health Perspectivesin tutkimuksen mukaan. Nämä syöpätapaukset ovat:
• paksusuolisyöpä

Hodgkinin lymfooma

munasarjasyöpä

haimasyöpä

• eturauhassyöpä
• parantava ihosuhde
• Maailman terveysjärjestön mukaan auringonvalolle voidaan hoitaa useita iho-olosuhteet oikealle henkilölle. Lääkärit ovat suositelleet ultraviolettisäteilyä psoriaasin, ekseeman, keltaisuuden ja aknen hoitamiseksi. Vaikka valohoito ei ole kaikille, ihotautilääkäri voi suositella, jos valohoito hyödyttää ihosi huolta.
• Lisäedellytykset
• Tutkimustutkimukset ovat paljastaneet auringonvalon väliset alustavat yhteydet potentiaalisena hoitona useissa olosuhteissa. Näitä ovat:

nivelreuma

systeeminen lupus erytematosus

tulehduksellinen suolistosairaus

kilpirauhasen vajaatoiminta

• Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia, ennen kuin auringonvalo voi olla ratkaiseva hoito näille ja muille olosuhteille.
• MainosMainos
• Aurinko-turvallisuus
• Auringonvalo ja kohtuullisuus

Vaikka auringon säteilyn aikana on paljon hyviä syitä saada auringon mielialalle, auringon säteet saavat ultraviolettisäteilyä. Auringon säteet voivat tunkeutua ihoon ja vaurioittaa solujen DNA: ta. Tämä voi johtaa ihosyöpään.

Auringonvalon liiallisen määrän määrittäminen riippuu ihosi tyypistä ja siitä, kuinka suora auringon säteet ovat. Oikein kootut ihmiset saavat tyypillisesti auringonpolttoa nopeammin auringonvalossa kuin muut tummat nahat. Myös henkilö todennäköisemmin saa auringonpolttaessa ulos, kun auringon säteet ovat suorempi. Tämä tapahtuu yleensä välillä 10 a. m. ja 4 s. m.

Maailman terveysjärjestön mukaan auringonvaloltaan 5-15 minuuttia auringonvaloa kädet, kädet ja kasvot kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää nauttimaan auringon D-vitamiinivalmisteista. Huomaa, että aurinko joutuu tunkeutumaan ihoon, jossa on aurinkovoidetta ja / tai vaatteita iholla, ei johda D-vitamiinituotantoon.

Jos aiot olla ulkona yli 15 minuutin ajan, on hyvä suojata ihoa. Voit tehdä sen soveltamalla aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojauskerroin on vähintään 15. Käyttämällä suojaava hattu ja paita voi myös auttaa.

Mainos

Näkymät

Näkymät

Pienen auringonpaisteen lisääminen elämääsi ulkonäöltään voi helpottaa ahdistusta ja vähentää masennusta. Jos asut korkeammilla leveysasteilla, joissa on vain vähän auringonvaloa, valolaatikossa voi olla joitain mielialaa lisääviä etuja. Hoidettaessa iho-olosuhteita luiden vahvistamiseksi auringonvalolla on myös muita terveyshyödyjä.

Koska ylimääräinen auringonvalo liittyy lisääntyneeseen ihosyöpäriskiin, pidättäytyä pitämästä liian kauan aikaa ilman aurinkovoidetta.Jos aiot olla pidempään kuin 15 minuuttia pidempään, tarvitset aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15.