Valerian Root-annos: kuinka paljon on turvallista?

Jos olet kokenut ahdistusta tai sinulla on vaikeuksia nukkua, olet luultavasti ajatellut yritettäessä yrttiä korjaamiseksi.

Valerianjuuri on yleinen ainesosa, jota myydään ravintolisissä. Se väittää parantavan unettomuutta ja ahdistuneisuuden aiheuttamaa hermostuneisuutta. Valeriania on käytetty vuosisatojen ajan kasviperäisenä keinona.

se oli vain antiikin Kreikassa ja Roolassa:

• unettomuus
• hermostuneisuus
• vapina
• päänsärky
• stressi

lopulta saada hyvän yöunen. Tällä hetkellä markkinoilla on useita valerianjuuston tuotteita. Kuitenkin kunkin kapselin sisältämän valerianjuuston määrä vaihtelee suuresti.

Tässä on lisätietoja suositelluista valerianjuuston annoksista ja sen mahdollisista terveysvaikutuksista.

mainMainos

Mitä se on

Mikä on valerian juuri?

Valerian on monivuotinen kasvi, jonka tieteellinen nimi on Valeriana officinalis. Kasvi kasvaa luonnonvaraisesti niityillä Pohjois-Amerikassa, Aasiassa ja Euroopassa.

Se tuottaa kesäisin valkoisia, violetteja tai vaaleanpunaisia ​​kukkia. Kasviperäiset valmisteet valmistetaan tyypillisesti kasvin juuresta.

Miten se toimii

Miten valerian juuri toimii?

Tutkijat eivät ole varmoja siitä, miten valerianjuuri toimii helpottamaan unettomuutta ja ahdistusta. He ajattelevat, että se herättää hienojakoisesti aivojen gamma-aminovoihapon (GABA) nimitystä. GABA edistää rauhoittavaa vaikutusta kehossa.

Yleiset reseptilääkkeet ahdistusta varten, kuten alpratsolaami (Xanax) ja diatsepaami (Valium), myös lisäävät GABA-tasoja aivoissa.

MainosMainosrekisteri

Nukkumäärät

Valeriansiirron suositeltu annos nukkumaan

Unettomuus, kyvyttömyys nukahtaa tai nukahtaa vaikuttaa noin kolmasosaan aikuisista vähintään kerran elämänsä aikana. Se voi olla syvällinen vaikutus henkilön hyvinvointiin ja päivittäiseen elämään.

Käytettävissä olevien tutkimusten mukaan 300 - 600 milligrammaa (mg) valerianikastetta 30 minuuttia - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on parasta unettomuutta tai unihäiriötä. Teetä liottamalla 2-3 grammaa kuivattua yrttijuustoa 1 kuppiin kuumaa vettä 10-15 minuutin ajan.

Valerianjuuri näyttää toimivan parhaiten sen jälkeen, kun se on ollut säännöllisesti kaksi tai useampia viikkoja. Älä ota valerian juuri yli kuukauden ajan puhumatta lääkärillesi.

Aikuisten annostus

Ahdistuneisuusannos

Ahdistusta varten ota 120-200 mg kolme kertaa päivässä. Viimeinen annoksesi valerian juuri pitäisi olla oikeassa ennen nukkumaanmenoa.

Ahdistuksen suositeltava annos on yleensä pienempi kuin unettomuusannos. Tämä johtuu siitä, että valerianjuuren suurien annosten ottaminen päivän aikana voi johtaa päiväsaikaan.

Jos sinulla on uninen päivän aikana, se voi vaikeuttaa sinua osallistumaan tavalliseen päiväkäyttöönne.

MainosMainos

Tehokkuus

Koskee valerian juuri tehokkaasti ahdistusta ja nukkua varten?

Monia pieniä kliinisiä tutkimuksia on tehty tehoa ja turvallisuutta valerian juuri perimään. Tulokset on sekoitettu: Yhdessä lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa esimerkiksi naiset, joilla oli unettomuus, otti 300 mg valerianuutetta 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kahden viikon ajan.

Naiset eivät ilmoittaneet merkittäviä parannuksia unen syntyyn tai laatuun. Samoin tarkastelussa todettiin, että useimmat valerianikiven kliiniset tutkimukset eivät osoittaneet eroja valerian juuren ja lumelääkkeen välillä unessa. Nämä tutkimukset tehtiin sekä terveillä yksilöillä että unettomuuspotilailla.

Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että 400 mg valeriaanipuuta uutettiin merkittävästi nukkumaan verrattuna lumelääkkeeseen 128 terveessä vapaaehtoisessa. Osallistujat kertoivat parannuksia nukahtamisen, unen laatuun ja keskellä yön heräämiseen tarvittavasta ajasta.

Pitkäaikaisessa kliinisessä tutkimuksessa 121 unettomuuspotilaassa todettiin, että 600 mg kuivattua valerianjuuria alensi unettomuuden oireita lumelääkkeeseen verrattuna 28 päivän hoidon jälkeen.

Valerian-juuren käyttöä ahdistuksen hoidossa koskeva tutkimus on jossain määrin puutteellinen. Yksi pieni tutkimus 36 potilaalla, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, havaitsi, että 50 mg valeriaanipuuta uutetta, joka annettiin kolme kertaa päivässä neljän viikon ajan, vähensi merkittävästi yhtä ahdistusta toisiinsa verrattuna lumelääkkeeseen. Muut ahdistustutkimukset käyttivät hieman suurempia annoksia.

Mainos

Turvallisuus

Onko valerian juuri turvallinen?

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) tunnistaa valeriaanipuun "yleisesti tunnustettuna turvallisiksi" (GRAS), mutta lieviä haittavaikutuksia on raportoitu.

Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:

• päänsärky
• huimaus
• vatsavaivat
• levottomuus

Kuten useimmissa kasviperäisissä tuotteissa ja ravintolisissä Yhdysvalloissa, FDA. Valerianin juuret voivat aiheuttaa uneliaisuutta, joten älä aja tai käytä koneita sen ottamisen jälkeen.

MainosMainos

Kuka ei saa ottaa sitä

Kuka ei saa ottaa valerian juuri?

Vaikka valerianjuuri pidetään yleisesti turvallisena, seuraavat henkilöt eivät saa ottaa sitä:

• raskaana olevat tai imettävät naiset: riskiä kehitysvammaiselle ei ole arvioitu, vaikka rotilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että valeriaani root ei todennäköisesti vaikuta kehitysvaiheeseen.
• Alle 3-vuotiaat lapset: Valerianjuuston turvallisuutta ei ole testattu alle 3-vuotiailla lapsilla.

Älä yhdistä valerianjuustoa alkoholin, muiden unilääkkeiden tai masennuslääkkeiden kanssa. Vältä myös yhdistämistä sedatiivisiin lääkkeisiin, kuten barbituraatit (esim. Morfiini, propofol) ja bentsodiatsepiinit (esim. Xanax, Valium, Ativan). Valerian-juurilla on myös rauhoittava vaikutus, ja vaikutus voi olla riippuvuutta.

Jos käytät lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, jos se on turvallista ottaa valerian juuri. Valerianjuuri voi myös lisätä anestesian vaikutuksia. Jos aiot leikkauksen, ilmoita lääkärille ja anestesiologille, että olet ottanut valerian juuri.

Seuraavat vaiheet

Seuraavat vaiheet

Jauhettu valerianjuuri on saatavana kapselissa ja tabletin muodossa sekä teessä. Voit ostaa valerianjuuria helposti verkossa tai apteekissa.

Muista lukea tuotetunnisteita ja ohjeita ennen valerian juuri. Jotkin tuotteet sisältävät valerianjuuston annoksia, jotka ovat korkeammat kuin edellä mainitut määrät. Muista kuitenkin, että valerian juuri ei ole normaalia.

Vaikka on vielä turvallista, on epäselvää, tarvitaanko suurempia annoksia vaikutuksen tuottamiseksi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 900 mg valerianjuuren ottaminen yöllä voi todella lisätä uneliaisuutta ja johtaa seuraavaan aamuun "hangover effect". Kysy lääkäriltäsi, jos olet epävarma annoksesta, jota sinun pitäisi käyttää.

Valerian juuri voi saada sinut uneliaaksi. Älä aja tai käytä raskaita koneita valerian juuri jälkeen. Paras aika ottaa valerian juuri unta on aivan ennen nukkumaanmenoa.

Yrttihoito tai lääkitys eivät ole aina vastaus unihäiriöihin ja ahdistuneisuuksiin. Ota yhteys lääkäriisi, jos unettomuus, ahdistuneisuus, hermostuneisuus tai stressi jatkuvat. Sinulla saattaa olla taustalla oleva tila, kuten uniapnea tai psykologinen häiriö, joka edellyttää arviointia.

• Pitäisikö ostaa valtimotosi juuri, jos koet ahdistusta tai unettomuutta?

• Vaikka ei ole taattua, ahdistuneisuus ja unettomuus saattavat hyötyä siitä, että valerianjuusto otetaan päivittäin. Se voi myös johtaa harvempiin sivuvaikutuksiin kuin perinteiset lääkkeet ahdistuneisuuteen tai unettomuuteen, mikä tekee siitä sopivan potentiaalisen hoidon monille ihmisille.

  - Natalie Butler, RD, LD