Terveen raskauden ylläpito

Terveys

Naisten terveydentila on tärkeä vauvan terveydelle. Naiset, jotka syövät hyvin ja käyttävät säännöllisesti säännöllistä synnytystä, eivät todennäköisesti aiheuta komplikaatioita raskauden aikana. He myös todennäköisemmin menestyksekkäästi synnyttävät terveen vauvan.

AdvertisementAdvertisement

Nutrition

Ravitsemus

Ravitsevan ruokavalion syöminen raskauden aikana liittyy hyvään sikiön aivojen kehitykseen, terveeseen syntymäpainoon ja se vähentää useiden syntymävikojen riskiä.

Tasapainoinen ruokavalio vähentää myös anemian riskejä sekä muita epämiellyttäviä raskauden oireita, kuten väsymystä ja aamupahoinvointia. Hyvän ravitsemuksen uskotaan auttavan tasapainottamaan mielialan vaihtelua ja se voi parantaa myös työvoimaa ja toimitusta.

proteiini

C-vitamiini
kalsium
hedelmät ja vihannekset
kokonaiset jyvät
rautapitoiset elintarvikkeet <999 > riittävä rasva
foolihappo
Painon nousu
Painonnousu

Yksinkertainen tapa täyttää ravitsemukselliset tarpeet raskauden aikana on syödä monenlaisia elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä joka päivä.

Monet naiset ovat huolissaan siitä, kuinka paljon painoa ne saavat raskauden aikana. Jos painosi oli normaalilla alueella ennen raskautta, suositellaan painon nousua 25-35 kiloa. On tärkeää keskustella ja seurata painosi ja ravitsemustarpeesi lääkärisi kanssa koko raskauden ajan. Painonnousuohjeet vaihtelevat niille naisille, jotka ovat alipainoisia ennen konstruoitumista, liikalihavalmisteille ja niille, joilla on useita raskauksia, kuten kaksoset.

MainosMainosMainos

Mitä ei syödä

Varmista, että kaikki maito, juusto ja mehu pastöroituvat bakteerien tai parasiittisten infektioiden, kuten listeriosien, suojelemiseksi äiti ja vauva. Älä syödä lihaa deli-laskimesta tai kuuma-koirista, ellei niitä ole perusteellisesti kuumennettu. Vältä myös jäähdytettyjä, savustettuja äyriäisiä ja vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä. Jos sinulla tai jollakulla perheellasi on ollut allergiaa, keskustele lääkärisi kanssa kaikista välttämättömistä elintarvikkeista.

Vitamiinit

Useimmat raskauden aikana tarvittavista ravintoaineista tulee ruokaa, mutta syntymän ehkäisyssä on tärkeä rooli. Raskaana olevat naiset ovat usein liian kiireisiä suunnittelemaan kolme ravintoainetta täytettyä ateriaa joka päivä, ja vitamiinilisän voi tarjota lisäravintoa, jota kehittävä sikiö tarvitsee.

Foolihappo (folaatti) on B-vitamiini, joka on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille. Folicihappoannokset, jotka on otettu useita viikkoa ennen raskautta, ja ensimmäisten 12 viikon raskauden aikana, on todettu pienentävän riskiä saada lapsi, jolla on hermosulkuhäiriö, kuten spina bifida.

Useimmat raskaana olevat vitamiinit sisältävät 1 milligrammaa foolihappoa.Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat raskaana olevien vitamiinien ottamisen. He voivat auttaa sinua valitsemaan mikä tyyppi on sinulle paras.

MainosMainos

Liikunta

Harjoitus

Kohtelematon liikunta ei ole pelkästään turvallinen raskaana oleville naisille, vaan se on rohkaiseva ja ajatellut hyötyä sekä äidille että kasvavalle vauvalle. Harjoittelu 30 minuuttia päivässä on osoittautunut auttamaan liikkeitä, vahvistaa lihaksia ja vähentää stressiä. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, varsinkin jos olet vaarassa. Jos et ole fyysisesti aktiivinen ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa raskauden aikana tehtävän harjoituksen kanssa.

Useimmissa normaaleissa raskauksissa liikunta voi:

lisätä energiatasoa

parantaa nukkua

vahvistaa lihaksia ja kestävyyttä
vähentää selkäkipuja
lievittää ummetusta
Aerobiset harjoitukset,, lenkkeily ja uinti, stimuloivat sydäntä ja keuhkoja sekä lihasten ja yhteishenkeä, jotka auttavat prosessissa ja hyödyntäessä happea. Aerobinen aktiivisuus myös parantaa verenkiertoa ja lisää lihasääntä ja voimaa.
Erityisesti raskaana oleville naisille suunniteltuja harjoitusmalleja on paljon, jotka auttavat rakentamaan lujuutta, parantamaan asennetta ja yhdenmukaistamista sekä edistämään parempaa verenkiertoa ja hengitystä.

Squatting ja Kegel-harjoitukset tulisi lisätä harjoituksiin. Kegelin harjoitukset keskittyvät emättimen ja perineaalisten lihasten toimintaan. Harjoittelu tapahtuu samalla tavoin kuin nainen pysähtyy ja virtsan virtaus alkaa. Pääntie-lihakset kiristetään kolmeen kertaan ja sitten lihakset hiljalleen rentoutuvat. Lihaksen supistumisajankohta voi kasvaa ajan myötä, kun lihaksen säätö helpottuu. Pareineen lihasten rentoutuminen voi auttaa vauvan syntymän aikana. Kegelin harjoitusten uskotaan auttavan naisia säilyttämään hyvän lihasäänen ja hallinnan perinealalueella, mikä voi auttaa syntymän ja palautumisen jälkeen.

Mainos

Leikkaa huonoja tapoja

Huonoja tapoja leikataan

Hyvien elämäntapojen tekeminen vaikuttaa suoraan kasvavan sikiön terveyteen. On tärkeää katkaista tupakointi, huumeiden käyttö ja alkoholinkäyttö. Nämä ovat liittyneet vakaviin komplikaatioihin ja riskeihin sekä äidille että vauvalle.

Alkoholin käyttö raskauden aikana liittyy monenlaisiin ongelmiin kehitysvaiheessa. Mikä tahansa alkoholi, jonka äiti kuluttaa, tulee sikiön verenkiertoon suunnilleen samoilla pitoisuuksilla kuin äidin verenkiertoon. Juominen koko raskauden ajan voi johtaa sikiön alkoholisyyteen (FAS). American Academy of Pediatrics varoittaa, että FAS voi aiheuttaa vauvan olevan alipainoinen ja epänormaalit keskushermostossaan.

Alkoholin kulutus raskauden aikana voi myös aiheuttaa komplikaatioita, kuten:

keskenmenon

ennenaikaisen työvoiman ja synnytyksen

kuolleen synnytyksen
Ei ole näyttöä siitä, että tupakointi ennen raskautta on alkanut vahingoittaa kehittyvää vauvaa. Kuitenkin on paljon todisteita siitä, että tupakointi raskauden aikana on vaarallista.Tupakointi vaikuttaa verenkiertoon ja hapen antamiseen vauvalle ja sen vuoksi kasvulle.
Tupakointi on yleisin syy alhaisen syntymäpainon vauvoille, mikä puolestaan on yleisin kuoleman ja sairauden syy ensimmäisten viikkojen aikana. Tupakointi liittyy myös monenlaisiin raskauden komplikaatioihin, mukaan lukien:

emätinverenvuoto

ektopaattinen raskaus

ennenaikainen istukan vajaatoiminta
ennenaikainen työ ja toimittaminen
MainosMainos
Sairastuminen

Getting sairaana raskauden aikana Kaikkien raskauden kanssa oireiden lisäksi raskaana olevat naiset ovat alttiimpia tietyille infektioille, kuten kylmä tai flunssa. Raskaana oleva nainen on todennäköisemmin erittäin sairaana, jos hän saa kylmän tai influenssan. Vaikka tällaiset sairaudet voivat saada sinut tuntemaan hyvin pahoin, useimmat eivät vaikuta kehittymässä olevaan vauvaasi.

Jotkut yleisimmistä sairauksista ovat:

kylmä

kausiluonteinen flunssa

vuotava nenä
vatsavaivat
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa hoidoista, raskauden aikana. Useita yleisiä lääkkeitä ja lisäravinteita, kuten aspiriinia ja ibuprofeenia, ei suositella raskauden aikana.
Ehkäisy on paras tapa välttää sairastuminen. Terveellinen ruokavalio ja liikunta sekä paljon lepoa ja hyvää käsienpesua auttavat varmistamaan hyvän terveyden. Kausiluonteinen flunssa-ammunta on paras puolustuslinja flunssikauden aikana. Se on suositeltavaa niille, jotka tulevat toisella tai kolmannella kolmanneksella tänä aikana. Raskaana oleville naisille on huomattavasti suurempi riski saada komplikaatioita sekä kausiluonteisesta influenssaviruksesta että sikainfluenssasta (H1N1).

Keskustele lääkärisi kanssa terveydentilastasi. He voivat kertoa, onko vaaroille vaarallisia vai ei.

Jotkut naiset, joilla on aiemmin ollut astma, voivat havaita, että oireet pahenevat raskauden aikana. Tämä johtuu osittain siitä, että järjestelmässä on yhä enemmän hormoneja, samoin kuin laajentunut kohtu, joka painaa keuhkoja vastaan ja rajoittaa keuhkoissa jääneen ilman määrää uloshengityksen jälkeen.

Synnytyslääkkeet

Osallistumalla kaikkiin äitiyslääkärintarkastuksiin auttaa lääkäriäsi seuraamaan sinua ja kasvavaa vauvaa raskauden aikana. Se antaa myös sinulle aikataulun, jolloin pyydät lääkäriltäsi tietoja raskauden raskaudesta.