Jalka supinaatio: syyt, hoito ja harjoitukset

Yleiskatsaus

Jalka supistuu, kun painosi liikkuu jalkojen ulkoreunoihin. Toinen nimi supinaatiolle on aliarvostus.

Normaalissa harjanteessa jalkasi on käännettävä sisäänpäin hieman (pronate) niin, että painosi on jalkasi pallo. Sitten työnnä iso varvas. Jos supistat, suurin osa painosi putoaa jalkasi ulkopuolelle ja työnnetään pois ulkoisista varpaista.

Jos jalkasi mekaniikka on hieman pois päältä, se voi heittää koko kehon kohdistuksen. Jalkojen liiallinen supistaminen voi johtaa seuraaviin:

• selkä- ja lonkan kipu
• stressi polven kohdalla
• nilkan vammat
• pohjan tulehdus, kutsutaan istukan fasciitiksi

Jos supistat, tarvitset tehdä joitakin harjoituksia vahvistaa ja venyttää lihakset ja jänteet vaikuttaa väärä jalka-asema.

mainosMainos

Syyt

Mikä aiheuttaa jalkaterän supinointia?

Supinaatio on yleensä seurausta perinnöllisestä ongelmasta jalan rakenteen kanssa. Toisin sanoen se voi toimia perheissä. Supinaatio voi johtua myös jalkojen, nilkkojen ja jalkojen tiettyjen lihasten heikkoudesta. Voimavarojen puute voi johtua:

epätarkat kengät

kehon epätasapaino

jalkojen tai lihaksia vaurioitunut etukäteen vahingoittunut jalka

Käyttämällä jäykkä, tiukkoja kenkiä koko ajan voi aiheuttaa ongelmia. Ja koska jalat ovat ruumiinne perusta, jalkaongelmat voivat heittää koko kehosi pois linjauksesta. Liiallinen supinainen jalka ei voi sopeutua pinnalle, jolla se kävelee. Tämä tarkoittaa sitä, että ympäröivien luiden ja lihasten täytyy toimia eri tavalla säilyttääksesi asennon ja tasapainon. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa jännitystä kehon eri osiin, mukaan lukien vasikat, polvet, lantion ja selän. Pitkäjänteisyys johtaa usein vammoihin.

Mainos

Hoito

Ylilääkäri

Jos epäilet, että olet supinoita, kun kävelet tai juokse, tai kärsit selittämätönstä selkäkipu, lantio, sääriluun, nilkan, kaaren, tai kantapää, voi olla hyvä idea saada kävelytutkimus selvittääkseen, onko supinaatio syy. Hoito riippuu tapauksen vakavuudesta, mutta sen tarkoituksena on yleensä supistamisen korjaaminen tulevien vammojen ehkäisemiseksi.

Jalkojen liiallisen supistamisen hoitamiseksi:

• Valitse kevyet kengät, joissa on ylimääräinen pehmuste ja runsaasti tilaa varpaissa.
• Käytä juoksukengät, jotka on erityisesti suunniteltu alipaineventtijoille tai supinaattoreille. Ole varovainen, koska useimmat juoksukengät tarjoavat ylilennot, koska ylikuormitus on yleisempi kuin supinointi.
• Käytä umpinaisia ​​pohjallisia, jotka on suunniteltu aliedustukseen. Näitä pohjallisia voi ostaa myymälöissä, vaikka jalokivikorvaaja suosittelee suosittuja pohjallisia.
• Työskentele fyysisen terapeutin kanssa vahvistaaksesi jalkojen ja jalkojen lihaksia ja löysää tiukkoja jänteitä.

Leikkausta ei yleensä tehdä supinaation hoitoon.

Lue lisää: Kengät ja venytykset, jotka voivat auttaa, jos työskentelet jaloillasi »

MainosMainos

Harjoitukset ja venytykset

Harhautukset ja venytykset

Kevyet venytykset ja harjoitukset voivat auttaa liiallisen supination. Venytykset on suunniteltu lievittämään jalkojen ja vasikan lihasten jännitystä.

Jumping köysi

Jalkakytkimen avulla voit kehittää kehosi siihen, miten se vuorovaikutuksessa maan kanssa. Yritä hyppää köysi paljain jaloin matolle tai pehmeälle lattialle. Kevyt hyppytysköysi on myös erinomainen lämmitys muihin toimintoihin.

Vasikka ja akillesjänteen venytys

Supinaattoreilla on taipumus olla tiukka vasikka ja akillesjännät.

Venytyksen tekeminen:

1. Aseta kädet seinälle, pöydälle tai tuolille.
2. Aseta yksi jalka muutaman metrin takaosi, molemmat jalat istutettu lattialle.
3. Pidä selkänoja suorana, kun taitat etupyörääsi, kunnes tunnet venytyksen takatasosi vasikka-lihaksesta ja nilkan takaosasta.

Istuinsuoja

Liiallinen supinaatio voi johtaa liialliseen rasitukseen nivelsiteessä, joka yhdistää kantapään ja varpaat, joita kutsutaan istuinsarjaksi. Tuloksena on tila, jota kutsutaan plantaariseksi fasciitisksi.

Venytyksen tekeminen:

1. Istu tuolilla ja ylitä oikea nilkanne aivan vasemman jalan polven yläpuolella.
2. Tartu varpaisiin oikealla kädelläsi ja vedä varpaat hitaasti takaisin nilkan etuosaan.
3. Pidä 10 sekuntia ja toista toisella puolella.

Tibialis anterior (shin lihasten) venytys

Tibialis-anterior lihakset sijaitsevat aivan alalangan etuosassa sääriluun vieressä. Tiukkuus tai kipu tässä lihaksessa, jota usein kutsutaan "svengaajiksi", saattavat johtua jalkojen jännityksestä ja varpaiden rypistymisestä, joita usein nähdään supistavissa ihmisissä.

Venytyksen tekeminen:

1. Ota kengät pois ja aseta kädet seinälle.
2. Taivuta etupuolta hieman. Pidä se jalka tiukasti istutettu maahan.
3. Aseta toinen jalka hieman takanasi varpailla, jotka osoittavat alaspäin, joten varpaiden kärki koskettaa kevyesti maahan.
4. Hitaasti taivuta etujalkosi, kunnes tuntuu, että lihastasi alkaa alkaa venyttää.
5. Pidä 20 sekuntia ja vaihda sitten jalat.

Mainos

Miten selviää supistumisesta

Miten sanoa supistavatko

Voit käyttää seuraavia menetelmiä, joiden avulla voit selvittää, onko jalkojen liiallinen supinointi:

Tutki Vanhan kenkäparin kulumiskuvio

Kengän normaali kuluminen menee koron ulkoreunasta kohti keskustaa. Jos sen sijaan kengät ovat kuluneet enemmän pohjan ulkoreunassa, saatat olla supinaattori.

Nosta jalkasi märkä

Ota kengät ja sukat pois. Märkä jalkasi ja koko paino, astu pinnalle, jossa voit nähdä jalkaasi. Jos et löydä hyvää pintaa, käytä ruskeaa paperipussi.Jos noin puolet kaaresta näkyy pinnalla, sinulla todennäköisesti on normaali jalka kuvio. Kuitenkin, jos hyvin harva tai ei mitään kaari on hahmoteltu, olet todennäköisesti supinator.

Onko jalankulkijan tai urheilustartunnan harjoittama kävelytutkimus

Paras tapa tietää, onko olet supinaattori on käydä kävelytutkimuksessa podiatristin tai urheiluterapeutin avulla, joka on koulutettu diagnosoimaan ongelmia jalkojen kanssa. Se tarkoittaa yleensä kävelyä tai juoksua juoksumattoa.