Elämäntapa Muutokset masennukseen

Yleiskatsaus

Ajoittain tuntematon surkeus on normaali elämä, mutta tunne, joka on kärsinyt suruasi päivittäin, voi olla jotain muuta. Masennus on mielialahäiriö, jolle on tyypillistä syvä suru, eristys, toivottomuus tai tyhjyys. Masennus voi olla ylivoimainen ja estää sinua nauttimasta asioista, joista kerran olet kiinnostunut. Se vaikuttaa jokaiseen eri tavalla, mutta se voi häiritä päivittäistä toimintaa, työtäsi ja elämääsi yleensä.

Masennus tehokkaasti tarkoittaa enemmän kuin lääkkeiden ottamista ja hoidon aloittamista. Mitä enemmän muutat elämäntapasi terveen mielen ja kehon takaamiseksi, sitä enemmän pystyt selviytymään masennuksen haasteista.

Seuraavassa on muutamia tapoja parantaa elämäntapasi täydentämään masennustesi hoitoa. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen muutosten tekemistä.

MainosMainos

Terveellinen syöminen

Terveellinen syöminen

Terveellinen syöminen on hyvä elimistölle ja auttaa mielialaa kokonaisuutena. Helpoin tapa parantaa ruokavaliota on leikata roskaruokaa. Vältä runsaasti puhdistettua sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Sisällytä terveellisiä elintarvikkeita ruokavaliosi mukaan lukien:

Rasvahapot

Omega-3: t ja omega-6-rasvahapot ovat kahdenlaisia ​​terveitä rasvahappoja. Nämä löytyvät:

kala

pähkinät

tuoreet hedelmät ja vihannekset

oliiviöljy

aminohapot

aivojen lähettimet, neuroaattorit, ovat aminohappoja. Neurotransmitterit ovat tärkeässä asemassa mielenterveydessä, joten niihin sisältyy ruokavalioon kuuluvia aminohappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten seuraavia:

• liha
• maitotuotteet
• tietyt hedelmät ja vihannekset

monimutkaiset hiilihydraatit

Hiilihydraatit voivat auttaa stimuloimaan serotoniinin hyväntuuletun välittäjäaineen tuotantoa. Hiilihydraatit auttavat myös kehoa imemään aminohappoja tehokkaammin, mikä auttaa sinua syntetisoimaan proteiineja. Aivosi kulkee glukoosilla, joka myös johdetaan hiilihydraateista. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy:

• kokonaisia ​​jyviä
• palkokasveja
• vihanneksia, kuten pinaattia ja parsakaalia
• hedelmiä, kuten appelsiineja ja päärynöitä

Lue lisää: Harjoitus

Harjoitus

Harjoitus lisää kehon luonnollisten masennuslääkkeiden tuotantoa. Mayon klinikan mukaan, joka käyttää 30 minuuttia päivässä, 3-5 päivää viikossa, voi auttaa lievittämään masennusta ilman lääkkeitä. Se voi auttaa:

vähentää stressiä

• parantaa mielialaa
• lisätä itsetuntoa
• tarjota rauhallista unta
• Lue lisää: Liikunta, masennus ja aivot »

MainosMainosMainos

Painonpudotus

Painonpudotus parantaa itsetuntoa ja yleistä terveyttä, eikä sinun tarvitse nälkää itsesi tai hypätä villihalujen ravinnoksi.Syöminen oikein ja säännöllinen liikunta on kokeiltu ja oikea tapa menettää paino ja pitää se pois. Mitä enemmän teet nämä kaksi asiaa, sitä helpompi on pitää ne kiinni.

Lue lisää: Terveellisen painon säilyttäminen »

Meditaatio

Meditaatio

Meditaatio on käytäntö harjoittaa henkistä liikuntaa, kuten syvää hengitystä tai toistamalla lausetta tai mantraa jonkinlaisen edun saavuttamiseksi. Buddhalaisessa perinnössä meditaation tavoite on hengellinen valaistuminen. Monet modernit käytännöt keskittyvät stressin helpottamiseen ja rentoutumiseen. Meditaatio voi auttaa lievittämään ahdistusta, joka joskus liittyy masennukseen. Jos masennus heikentää nukkumistottumuksia, syvä hengitysmenetelmät voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Lue lisää: Meditaatio ja masennus »

MainosMainos

Nukkuminen

Nukkuminen

Yleinen masennuksen komplikaatio on unen puute. Valehteleminen hereillä sängyllä yöllä aivojen kanssa, joka ei rauhoittunut eikä herää keskellä yötä eikä kykene palamaan nukkumaan, ovat yleisiä oireita. Väsymys unen puutteesta voi lisätä masennuksen oireita, joten asianmukainen uni on tärkeä osa masennuksen hoitosuunnitelmaa. Kehitä rauhoittava nukkumaanmeno-rutiini, joka auttaa sinua päättämään päivän lopussa ja seuraa yhtenäistä nukkumisajankohtaa parantaaksesi unen määrää ja laatua.

Lue lisää: Terveet unettomuudet ja masennus »

Mainos

Suhteet

Perhesuhteet

Masennus voi olla vieraannuttavaa ja oikea ystävien ja rakkaiden verkosto auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi. Vietä aikaa positiivisten, tukevien ja rakastavien ihmisten kanssa auttamaan sinua kivikaudella.

MainosMainos

Stressin hallinta Stressin hallinta

Stressi on osa elämää, mutta krooninen pitkäaikainen stressi voi heikentää erityisesti masennusta kärsivää. Stressi rakentuu itselleen, joten on tärkeää torjua stressiä rauhoittavilla, rauhoittavilla kokemuksilla. Stressin hallinta on erilainen kaikille, joten sinun on parasta päättää, mitkä terveelliset toiminnot auttavat sinua. Joitakin ajatuksia ovat:

katsomassa suosikkielokuvasi

• lukemassa hyvää kirjaa
• harrastamalla
• musiikin kuuntelemalla
• kirjoittanut lehden
• harjoittamalla
• Lue lisää: Masennus ja stressinhallinta »

Outlook

Outlook

Masennus on vakava häiriö. Sen surun ja eristyneisyyden oireet voivat olla heikentäviä. On olemassa monia asioita, joita voit tehdä itse masennuksen hoitoon ja oireiden lievittämiseen. Pysy terveenä syömässä oikein, käytät ja saa paljon unta masennuksen torjumiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on masennuksen oireita ja jos haluat tehdä muutoksia elämäntapaanne.