Kyllästynyt reumatoidiseen niveltulehdukseen? Opi hallitsemaan väsymystä

Väsyttävä tila

Nivelreuma, tulehduksellinen nivelkunto, aiheuttaa nivelten turvotusta, kipua ja jäykkyyttä. Mutta niillä, joilla on RA, tietävät, että tämä autoimmuunisairaus voi myös johtaa vakavaan väsymykseen.

Väsymys voi vaikeuttaa päivittäisten aktiviteettiesi kotoa ja työskentelyä.

MainosMainos

Älä ota sitä henkilökohtaisesti

Tunnista, että kyllästynyt tunne voi olla osa RA: ää. Jos havaitset tämän oireen, ymmärrä, ettei se ole teidän heikkous. Väsymys on sellainen, että kaikilla RA: lla täytyy oppia hallitsemaan.

On tärkeää ymmärtää tämä ja tehdä tarvittavat muutokset sen sijaan, että kieltäisit väsymyksen, jota olet kokenut. Jos olet realistinen oireistasi ja oireistasi, olet todennäköisesti vähentää tai voittaa ne.

Aikataulusi tarkistaminen

Sovita aikataulusi, jotta voit hallita väsymystäsi. Kuinka muutat päivittäistä aikataulua riippuu henkilökohtaisista tarpeista ja päätöksestä, joka koskee parasta aikaa, jolloin voit lepoa ja nukkua.

Voit esimerkiksi aloittaa päivittäisen toiminnan muutaman tunnin kuluttua tavallista. Näin voit nukkua ja saattaa olla helpompi aika RA-aiheiseen aamujäykkyyteen.

Toinen vaihtoehto on suunnitella säännöllinen iltapäivän lepoaika. Joillekin RA-potilaille, päiväleipä antaa enemmän energiaa läpi koko päivän.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten aikataulun tarkistaminen voi auttaa sinua.

MainosMainosrekisteri

Etsi tasapaino

Tasapaino aktiviteetilla

Jokaisella on oltava aikaa levätä ja kun sinulla on RA, riittävän lepoaika on erityisen tärkeä. On kuitenkin tärkeää olla aktiivinen.

Liian pieni hoito voi myös johtaa väsymykseen Arthritis-säätiön mukaan. Tee jokin kevyt liikunta päivittäin auttaa pitämään nivelten kunnossa ja välttämään lihasten lieventämistä.

Tämä 2013-tutkimus osoittaa, että liikunta voi auttaa RA-potilaita hallitsemaan väsymystä. Säännöllinen liikunta voi myös helpottaa hyvää yötä.

Nukkuminen

Torkkukerroin

RA: lla on erityisiä haasteita nukkumaan. Esimerkiksi saatat kokea jotain seuraavista:

on vaikea nukahtaa kipua
herätä kipu ennen nukkumaan tarpeeksi
herätä usein yritettäessä nukkua

Ongelmia, jotka nukkuvat yöllä, voivat saada sinut tuntemaan uneliaisuutta päivän aikana. Harkitse lepopäivää ja päiväkirjaa.

Jos olet kokeillut elämäntapamuutoksia, kuten päivittäistä liikuntaa ja unen ja lepoaikataulujen muuttamista ja sinulla on edelleen vaikeuksia nukkua, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista unihäiriöistä.

MainosMainos

Priorisoida

Priorisoida viisaasti

Koska RA-potilaat voivat räjähtää helpommin kuin ilman sitä, sinun on tehtävä valintoja siitä, kuinka viettää aikaa ja energiaa tehokkaasti.

Säästä energiaasi ohittamalla tiettyjä fyysisesti rasittavia toimintoja. Tämä voi helpottaa myöhemmin muita tärkeitä toimintoja.

Päätä, mitkä toiminnot ovat tärkeimpiä prioriteetteja ja säästävät nämä asiat päivän aikaan, jolloin sinulla on eniten energiaa.

Vaikka ei ole helppoa hylätä asioita, jotka haluat tehdä, valikoivuus voi auttaa sinua säästämään energiaa, mikä on kaikkein tärkeintä sinulle.

Mainos

Edustaja

Edustaja tarpeen mukaan

Yksi parhaista tavoista saada enemmän energiaa on vetää muiden vahvuus. Ystävät ja rakkaat voivat antaa sinulle energiaa ja tukea, kun olet väsynyt.

Apua pyytämällä voi helpottaa sinua tekemään sen, mitä sinun tarvitsee tehdä. Jos on vaikea päästä apua, ajattele vaihtaa asioita jonkun kanssa.

Ehkä voit pyytää jotakuta tekemään sinulle hyvää palvelua, kun olet liian väsynyt ja voit palauttaa sen, kun sinulla on enemmän energiaa.

MainosMainos

Takeaway

Hallinnoi

Arthritis ja reumatismissa julkaistu tutkimus osoitti, että RA-potilaat kokevat voimakkaamman väsymyksen muodon kuin jokapäiväisen väsymyksen.

Se voi olla "äärimmäinen, usein ei ansaittu ja ratkaisematon", tutkijoiden mukaan.

Toinen Rheumatologiassa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että RA: hen liittyvä väsymys voi tuntua "ylivoimaiseksi" ja vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun.

On tärkeää oppia tehokkaasti väsymykseen. Seuraamalla vinkkejä ja neuvomalla lääkärisi kanssa sinulla on paremmat mahdollisuudet hallita väsymystäsi.