Vinkkejä, joiden avulla vältetään vanhempien syväpurkautuminen

Yleiskatsaus

Kohokohdat

1. Sinun liian ohuen levittäminen ei vain vaikuta sinuun, mutta se vaikuttaa myös lapsiisi.
2. Joillakin vanhemmilla on suurempi burnout-riski kuin muut, kuten yksinhuoltajat ja erityistarpeita omaavien lasten vanhemmat.
3. Hyvä vanhempi ja korkeatasoinen vanhemmuuden lisääminen voi lisätä stressiä elämääsi ja johtaa burnout nopeammin.

Kun aletaan polttaa työssä, on aika hidastaa tai löytää toinen. Mutta kun työpaikka, johon poltat, on vanhemmuutta, lopettaminen ei ole vaihtoehto. Elämäsi työ-, sosiaali- ja perhe-aspektien tasapainottaminen voi olla vaikeaa, ja leviäminen liian ohueksi ei vaikuta vain sinuun, vaan myös lapsiisi.

Lue lisää: Mitä haluat tietää stressin hallinnasta? »

mainMainos

Miksi vanhemmat polttavat?

Miksi vanhemmat polttavat?

Vanhemmuus on ainoa tehtävä, joka vaatii huomiota koko päivän, joka päivä, ympäri vuoden, joten on luonnollista olla huolissaan polttamisesta. Elämä voi olla stressaavaa, ja jos sinulla on useita lapsia, työtä, koulua, muita sukulaisia, jotka tarvitset huolta ja / tai lemmikkejä, kaikki nämä asiat voivat yhdistää ja lisätä stressin ja burnout.

Lasten kasvattaminen ei ole välittömästi ilahduttavaa. Lapsen uusiin taitoihin ja käyttäytymiseen voi kestää kauan, joten vanhemmuuteen liittyy paljon kärsivällisyyttä. Jos sinulla on monia muita asioita elämässäsi, kärsivällisyytesi voi levitä ohutta. Yllättävää on, että se on hyvä vanhempi ja korkeatasoinen vanhemmuus voi lisätä entistä enemmän stressiä elämääsi ja johtaa burnout nopeammin.

Mainos

Riskitekijät

Riskitekijät

Joillakin vanhemmilla on suurempi altistumisriski kuin muilla. Imeväisten vanhemmat todennäköisesti tuntuvat polttavalta, koska nuorten fyysisten tarpeiden tyydyttäminen ja unen puute ovat uupuvia. Taajuuden toisesta päästä teini-ikäisten vanhemmat ovat alttiina burnoutille, koska vaatimukset lapsen aikataulusta ja heidän mielialan vaihteluista voivat olla ylivoimainen. Muut vanhemmat ovat myös vaarassa:

• yksinhuoltajat tai vanhemmat, jotka kokevat, että heillä ei ole riittävästi tukea heidän kumppaneiltaan
• vanhempia, jotka asettavat lastensa tarpeet ennen kaikkea, mukaan lukien aikuiset suhteet, harrastukset tai
• vanhempien, joilla on erityistarpeita omaava lapsi,
• vanhempien, joilla on kroonisia fyysisiä tai psyykkisiä ongelmia
• vanhemmat köyhyydessä, epävakaissa suhteissa tai muut merkittävät epäsuorat stressit

MainosMainos

Varoitusmerkit

Varoitus merkit

Vanhempien kuolleisuus ei tavallisesti tule sinisestä, vaan hitaasti kasvaa. On olemassa joitain merkkejä, kuten:

• jatkuva ärtyneisyys, jolla ei näytä olevan erityistä syytä
• vastenmielisyyttä ja turhautumista lapsesi ja heidän tarpeensa mukaan riippumatta siitä, kuinka tärkeä
• tunne riittämätön sinun tehtäväsi vanhempana tai ikään kuin mitään teet on tarpeeksi hyvä
• lapsellesi vetäytyminen tai emotionaalinen irtoaminen

Mainos

Vanhempien kuolleisuuden välttäminen

Vanhempien kuolleisuuden välttäminen

vanhempien kuolleisuus ei ole väistämätön.Tietäen lasten kehittymisestä auttaa sinua ymmärtämään, mitä lapsesi kykenevät ja mitä heidän käyttäytymisensä ovat tietyissä ikäryhmissä. Tietäen mitä odottaa voi auttaa sinua hallitsemaan omaa elämääsi ja kasvattamaan lapsia. Muita keinoja vanhempien raskauden välttämiseksi ovat:

• Omien tarpeiden hoitaminen: Vanhemmat usein asettavat tarpeensa viimeiseksi, mutta hyvin levossa oleva, hyvin ravitseva vanhempi, jolla on omia etujaan ja ystävyyttään, ei ole vain hyvä roolimalli, mutta onnellisempi vanhempi.
• Stressin hallinta: Vanhemmuus on stressaavaa ja niin myös muita elämänaloja, kuten työtä, koulua, ystäviä ja muita perheenjäseniä. Etsi keinoja rentoutua, onko se meditaatio, liikunta tai joku puhuu huolestasi.
• Kasvattaa tukiverkkoa: Apua pyytäminen ei ole heikkous, se on merkki siitä, että tiedät rajat. Älkää koskaan aliarvioi ystävyyden voimaa tai lastenhoitajaa.
• Olla realistinen: Et voi odottaa tekevän kaikkea, ja joskus saatat joutua sanomaan ei, kun lapsesi pyytää lisäämään toisen aktiviteetin jo kokonaan aikatauluun tai toiseen pyyntöön.
• Vältä vertailemista muiden vanhempien kanssa: Joku, jonka tiedät, saattaa näyttää siltä, ​​että he kaikki ovat tajunnut, mutta sinun on selvitettävä, mikä toimii sinulle ja perheellesi. Jos vertailet jatkuvasti muita vanhempia, et koskaan tunne, että teet riittävän hyvää työtä.

Suurin osa keskittyy asioihin, jotka ovat menneet oikein, ei niille, jotka ovat menneet väärin. Et voi kääntää virheitäsi, mutta voit oppia niistä ja rakentaa onnistuneesti.

MainosMainos

Outlook

Outlook

Vanhempana oleminen on stressaavaa ja kaikki muut elämän osat voivat lisätä stressiä, kuten työtä, koulua, muita perheenjäseniä ja ystäviä. Kaikki nämä asiat ovat terveitä, ja ne johtavat hyvin pyöristettyihin, täyttäviin elämään, mutta tasapaino on avain, jotta ei palavaa. Polttaminen voi vaikuttaa kielteisesti lapsiisi ja ympärilläsi oleviin ihmisiin, koska se voi aiheuttaa sinulle ärtyneitä, uurristavia ja jopa vetäytyä. On tärkeää tuntea rajat, olla kärsivällinen ja tietää milloin sanoa ei.