Team Treats: Tee terveellisiä post-Game Snacks
Sinun vuorosi on jälleen: olet vastuussa siitä, että voit tarjota välipalaa lapsesi koko jalkapallojoukkueelle, voimisteluryhmälle tai kenties jopa luokkakentälle. Vaikka saatat tuntea olevansa varma keittiössä omien lastesi ruokkimiseksi, ison miehistön ruokinta voi olla eri tarina.
Mutta äänenvoimakkuutta ei tarvitse epäillä. Oikealla lähestymistavalla ja älykkäillä ruokavalinnoilla on mahdollista tarjota terveellinen ryhmälähetys koko joukkueelle ilman koko illan työtä.
mainosMainosMainosSyömisen merkitys aktiviteetin jälkeen Urheilussa urheilun jälkeiset välipaloja ovat erityisen tärkeät. Pohjois-Dakotan valtionyliopiston (NDSU) tutkijoiden mukaan nuorten syöminen ruokaa pelin jälkeen - ja kun he syövät - voivat vaikuttaa siihen, miten he voivat toipua fyysisestä toiminnasta.
Jälkeen jääneet pikkupurtavat voivat auttaa lisäämään glykogeenikauppoja energiaksi ja palauttamaan väsyneitä lihaksia. NDSU suosittelee syömästä jälkimaksua neljän tunnin sisällä urheilullisesta tapahtumasta parhaiden tulosten saamiseksi.
MainosMainosHelppoja jälkiruoat On monia maukkaita, vähärasvaisia herkkuja, joita kaikenikäiset lapset rakastavat. Yhdessä näiden jälkimakuisten välipalojen kanssa varmista, että nuoret urheilijat juovat runsaasti nesteitä:
- Mini hedelmäkupit: Mikä olisi helpompaa valmistautua irti - ja terveellisempää lapsille - kuin tuoreita hedelmiä? Kaikenlaiset hedelmät tarjoavat erinomaiset valinnat tankkaukseen. Voit valita useita hienoja valmisvaihtoehtoja, kuten viipaloituneita omenoita ja oransseja kiiloja (ei ole tarvikkeita - tarjoillaan suuresta kulhosta tai jopa muovipusseista), hedelmäsalaattia (kiivi, meloni, marjat ja banaanit tekevät suuria valintoja), kuivattuihin hedelmiin ja hedelmämehuihin. Hyppysessä voit jopa käyttää yksittäisiä, valmiiksi valmistettuja annoksia hedelmäsäilykkeistä.
- Proteiinin pick-me-ups: Runsaasti proteiineja sisältävät elintarvikkeet ovat tärkeitä pelin jälkeisessä elpymisessä. Tee mini PBJ: tä leikkaamalla kokonainen maapähkinävoi ja hyytelevä voileipä neljäsosaan. Näin lapset voivat vain napata ja mennä. Pähkinät, kuten maapähkinät ja auringonkukansiemenet, eivät ole lainkaan valmiita ja ovat monivuotinen suosikki. Varmista vain tarkistaa, ettei lapsilla ole pähkinäallergioita. Maitotuotteet, kuten jogurtti (osta kid-kokoiset kupit irtotavarana) ja vähärasvainen juusto, ovat muita helppoja vaihtoehtoja.
- Muista hiilihydraatteja: Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet ovat tärkeitä lapsille ennen ja jälkeen heidän pelejä. Jos joukkue palaa kotiisi ja sinulla on aikaa luoda jotain erityistä, NDSU ehdottaa hiilihydraattien ja proteiinien yhdistämistä herkulliseen, lapsiystävälliseen reseptiin: PBJ Waffle-voileipiä. Helposti lämmitä kokonaisia jyviä jäätyneitä vohveleita pakkauksen ohjeiden mukaan, levitä yksi rkl maapähkinävoita puolet vohveleita ja yksi rkl hilloa toisella puoliskolla.Seuraavaksi kumpuaa kukin maapähkinävoita vohveli banaanileipillä ja aseta tukossa peitetyt vohvikkeet päälle yummy voileipä. On monia muita maukkaita vaihtoehtoja, jos olet lyhyt ajallaan. Vähärasvaiset granaattipalkit ja kotitekoinen tai valmiiksi pakattu reittiyhdistelmä ovat muita terveellisiä hiilihydraattivalintoja, jotka on otettava huomioon nälkäisille ryhmille.
HealthAhead Vihje: Aseta positiivinen esimerkki Hyvien ja terveellisten välipalojen tarjoaminen suurille lasten ryhmille asettaa positiivisen esimerkin hyvästä ravitsemuksesta lapsille ja muille vanhemmille. Saatat huolehtia siitä, että ryhmäpullojen valmistelu on ylimääräistä vaivaa. Mutta jos suunnittelet eteenpäin ja pidät välipalaa yksinkertaisena, huomaat, että pystyt käsittelemään täydellistä tiimiä. Polttonesteen polttaminen koko joukkueen jälkeen iso peli tekee kaikki tuntevat paremmin ja pysyvät terveellisempää seuraavalle pelille - ja se voi vain saada sinut suosituimmaksi vanhemmaksi lohkossa.
