Venyttää aikaa ja budjettiasi: Vinkkejä kotona työskentelyyn
Riippumatta siitä, oletko tiukka aika, vai tiukasti omassa taloudessasi, kuntoklubille meneminen ei aina ole vaihtoehto. Onneksi huipputekniset koneet ja ryhmäkursseja eivät ole ainoa tapa saada sopivat. Sinun on helppo työskennellä kotona, haluatko kokeilla harjoitusviestejä, oppia yksinkertaisia venytyksiä tai luoda oman kardio rutiininsa käydessä, pyöräillessä tai hyppäämällä köyttä.
Pop It In
Kotikoulutusta ei tarvitse tuntea yksinäiseksi. Kun käytät liikunta-videoita ja DVD-levyjä, jotka ovat saatavilla kaikilla tasoilla, voit saada sertifioiduilta kouluttajilta opettajan ja käyttää guruja ammattimaisesti televisiossa tai tietokoneessa.
mainMainosEhkä olet aina halunnut kokeilla joogaa, tai ehkä luulet, että Zumba on enemmän tyyliäsi. Riippumatta siitä, mikä on kiinnostuksesi, löydät videon sille. Voit jopa noutaa upeita videoita paikallaan pyörillä, joka tunnetaan myös nimellä "kehruu". Hyviä paikkoja tarkistaa suosittuja videoita ovat:
- Julkinen kirjasto
- Kaapeliasema "On Demand" -ohjelmoinnin kautta
- Kirjakaupat tai Amazon. com
- Kuntokeskukset
- Online - monet naisten lehdet ja kunto-aikakauslehdet tarjoavat linkkejä ilmaisiin videoihin verkkosivuilla
American Council of Exercise (ACE) -tapahtuman mukaan voit helposti tehdä haastavan koko kehon harjoittelun oman kodin mukavuudesta seuraamalla yksinkertaisia rutiineja. Kokeile seuraavia venyttimiä ja vahvistajia osana koko harjoitteluohjelmasi:
- Hamstringin venytys: Valehtele lattialla, pitäkää selkäsi litteä ja työnnä jalat suoraan eteen. Nosta sitten vasenta jalkaa kohti kattoa, pitämällä polvi suorana. Voit käyttää jalkaasi etupuolella olevaa pyyheä auttamaan sinua pitämään pose tasaisena. Sinun pitäisi tuntea jännitys hamstringissasi. Pidä positiota 15 sekuntia, vapauta sitten ja toista toisella puolella.
- Hurdler stretch: Kun istut lattialla, laajenna oikea jalka ja tuo vasen jalka oikeaa polvea vasten. Lean hitaasti eteenpäin, venyttämällä sormet kohti nilkanne, kunnes tuntuu kiristämällä sinun hamstring. Pidä 15 sekuntia ja vapauta se sitten toista jalkaa.
- Reisiosa: Aseta istuma-asento lattialle, taivuta polvet ja nostaa jalkojesi pohjat yhteen. Siirrä polvet varovasti lattialle ja laske vartaloasi vähitellen kohti lattiaa. Sinun pitäisi tuntea hieman jännitystä sisäisessä reidissasi. Pidä 15 sekuntia ja vapauta pose.
Luo oma
Älä pidä videoiden rakennetta tai määrätyistä rutiineista. Ei tarvitse huolehtia: Voit yhdistää oman kodin kardio rutiinisi. Jos sinulla on juoksumatto tai pysäköity pyörä, voit luoda oman kodin kuntosalin ja valita erilaisia liikuntaa ja voimia.Useimmat kodin kuntokeskukset tarjoavat erilaisia valintoja harjoittelukokemukselle, simuloivat kukkuloita ja asuntoja ja tarjoavat mahdollisuuksia keskittyä voimakkuuteen tai kestävyyteen.
MainosJos haluat välttää kotikoneiden kustannuksia, jokapäiväiset työkalut voivat myös tehdä tempun. Kokeile yksinkertaista hyppykytkintä, kuntopalloa tai hula-vartta ja kehitä oman suunnittelun rutiini. Jos haluat harrastaa aktiviteetteja ulkona, harkitse aloittaaksesi lenkkeilyä tai polkupyörää.
Tee se itse!
Älä anna aikaa tai rahaa seisomaan fyysisen kuntonsa tapaan. Jos sinun on vaikea päästä kuntosalille, voit silti tehdä kuntosalilla etusijalla oppimalla kotona työskentelyä. Jopa portaat tarjoavat mahdollisuuden nopeaan ja helppoon kotiurheiluun luovaa mieltä. Haasta itseäsi erilaisiin päivittäisiin vaellusreitteihin, jotka alkavat "viisi kertaa ylös ja viisi kertaa alas" ja lisäävät portaasi aikaa mennessasi. Yksinkertaisilla harjoituksilla sinulla ei ole mitään tekosyytä ohittaa päivittäinen perustuslaillinen.
