Stressi ja ahdistus: syyt ja hallinta

Mitä ovat stressi ja ahdistus?

Kohokohdat

1. Tietty määrä stressiä on normaali elämä. Voit käyttää joitakin yksinkertaisia ​​tekniikoita ja strategioita, joiden avulla voit selviytyä.
2. On diagnosoitavia lääketieteellisiä sairauksia, jotka kuvaavat stressiä ja ahdistusta, jotka vaikuttavat ihmisiin normaalin ja hallittavan määrän ulkopuolella.
3. Hallitsematon stressi ja ahdistus voivat olla epäterveellisiä sekä fyysisesti että psykologisesti. On tärkeää hakea apua, jos et pysty hallitsemaan huolesi ja stressi vaikuttaa päivittäiseen elämään.

Useimmat ihmiset kokevat stressiä ja ahdistusta aika ajoin. Stressi on mikä tahansa aivojen tai fyysisen ruumiinne. Ihmiset voivat ilmoittaa stressin tunteesta, kun heihin kohdistuu useita kilpailevia vaatimuksia. Tunne stressaantunut voi käynnistää tapahtuma, joka saa sinut tuntemaan turhautuneeksi tai hermostuneeksi. Ahdistuneisuus on tunne pelosta, huolista tai levottomuudesta. Se voi olla reaktio stressiin, tai se voi tapahtua ihmisissä, jotka eivät pysty tunnistamaan merkittäviä stressaajia elämässään.

Stressi ja ahdistus eivät aina ole huonoja. Lyhyellä aikavälillä ne voivat auttaa sinua ratkaisemaan haasteen tai vaarallisen tilanteen. Esimerkkejä jokapäiväisestä stressistä ja ahdistuksesta ovat huolestuttava työpaikan löytämisestä, hermostuneisuudesta ennen suurta testiä tai hämmentyneenä tietyissä sosiaalisissa tilanteissa. Jos emme kokene jonkin verran ahdistusta, emme ehkä ole motivoituneita tekemään asioita, joita meidän on tehtävä (esimerkiksi tutkia tätä suurta testiä!).

Jos stressi ja ahdistus alkavat kuitenkin häiritä jokapäiväistä elämääsi, se voi merkitä vakavampaa ongelmaa. Jos vältät sellaisia ​​tilanteita, jotka johtuvat irrationaalisista peloista, jatkuvasti huolestuttavasta tai vaikeasta ahdistuksesta traumaattisten tapahtumien viikoilla sen jälkeen, kun se tapahtui, voi olla aika hakea apua.

MainosMainos

Oireet

Mitä stressiä ja ahdistusta tuntuu?

Stressi ja ahdistus voivat tuottaa sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita. Ihmiset kokevat stressiä ja ahdistusta eri tavalla. Yleiset fyysiset oireet ovat:

• vatsakipu
• lihasjännitys
• päänsärky
• nopea hengitys
• nopea syke
• hikoilu
• ravistelu
• huimaus
• ruokahalu
• unihäiriöt
• ripuli
• väsymys
• Stressi ja ahdistuneisuus voivat aiheuttaa fyysisten oireiden lisäksi henkisiä tai emotionaalisia oireita. Näihin voi kuulua:

epäilyttävän kuoleman tunne

• paniikki tai hermostuneisuus, erityisesti sosiaalisissa tilanteissa
• keskittymisvaikeudet
• irrationaalinen viha
• levottomuus
• Ihmiset, joilla on stressiä ja ahdistusta pitkiä aikoja voi olla negatiivisia terveyteen liittyviä tuloksia. Heillä on todennäköisemmin sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes, ja he voivat jopa kehittää masennusta ja paniikkihäiriötä.

Mainos

Syyt

Mikä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta?

Useimmille ihmisille stressiä ja ahdistusta tulee ja menee. Ne tapahtuvat yleensä erityisten elämäntapahtumien jälkeen, mutta sitten mennään pois.

Yleiset syyt

Yleiset stressitekijät ovat:

liikkuvat

• uuden koulun tai työpaikan aloittaminen
• sairauden tai vamman
• sairastuneen tai loukkaantuneen ystävän tai perheenjäsenen kanssa
• perheenjäsenen tai ystävän kuolema
• naimisissa
• ottaa vauva
• Huumeet ja lääkkeet

Hengitysaineita sisältävät lääkkeet saattavat pahentaa stressin ja ahdistuneisuuden oireita. Kofeiinin, laittomien lääkkeiden kuten kokaiinin ja jopa alkoholin säännöllinen käyttö voi myös oireiden pahentua.

Ruoansulatuskanavan lääkkeet

astman inhalaattorit

• ruokavalio pillerit
• stressin ja ahdistuneisuuden häiriöt
• Stressit ja ahdistuneisuus, jotka ilmenevät usein tai tuntuvat siltä, ​​että suhteessa rasit- tajalle voi olla ahdistuneisuushäiriön oireita. Noin 40 miljoonaa amerikkalaista elää jonkinlaisella ahdistuneisuushäiriöllä.

Ihmiset, joilla on näitä sairauksia, voivat tuntea ahdistusta ja stressiä päivittäin ja pitkään aikaan. Nämä häiriöt ovat seuraavat:

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)

on yleinen ahdistushäiriö, jolle on ominaista hallitsematon huolestuttava. Joskus ihmiset huolehtivat huonoista asioista, jotka tapahtuvat heille tai heidän läheisilleen, ja muina aikoina he eivät ehkä pysty tunnistamaan mitään huolenaiheita.

• Paniikkihäiriö on ehto, joka aiheuttaa paniikkikohtauksia, jotka ovat äärimmäisen pelon hetkiä, joihin liittyy voimakkaan sydämen tunne, hengästyneisyys ja pelko uhkaavasta kohtalosta.
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on sairaus, joka aiheuttaa traumaattisen kokemuksen seurauksena flashbackiä tai ahdistusta.
• Sosiaalinen fobia on tila, joka aiheuttaa voimakkaita ahdistuneisuuksia tilanteissa, joissa vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
• Obsessive-Compulsive Disorder on ehto, joka aiheuttaa toistuvia ajatuksia ja pakko suorittaa tiettyjä rituaaleja.
• Mainosmaininta Milloin apupyyntöä

Kun hakea apua Jos sinulla on ajatuksia vahingoittamasta itseäsi tai muita, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Stressi ja ahdistus ovat hoidettavia olosuhteita, ja on olemassa monia resursseja, strategioita ja hoitoja, jotka voivat auttaa. Jos et pysty hallitsemaan huolesi, ja stressi vaikuttaa päivittäiseen elämään, keskustele ensisijaisen hoitohenkilökunnan kanssa tavoista hallita stressiä ja ahdistusta.

Lääkärit, jotka hoitavat ahdistusta

Mainos

Johtamistekniikat

Tekniikat stressin ja ahdistuneisuuden hoitamiseksi

On normaalia kokea stressiä ja ahdistusta aika ajoin, ja on strategioita, joita voit käyttää heidät hallittavammat. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi ja mieli vastaavat stressaavaan ja ahdistusta tuottaviin tilanteisiin. Seuraavan kerran stressitön kokemus voi ennakoida reaktiota ja se voi olla vähemmän häiritsevä.

Päivittäisen stressin ja ahdistuksen hoito

Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa lievittämään stressin ja ahdistuneisuuden oireita.Näitä tekniikoita voidaan käyttää yhdessä ahdistuneiden lääketieteellisten hoitojen kanssa. Stressin ja ahdistusta vähentävät tekniikat ovat:

tasapainoisen, terveellisen ruokavalion syöminen

kofeiinin ja alkoholin kulutuksen rajoittaminen

• tarpeeksi nukkua
• säännöllisen liikunnan saaminen
• meditoiminen
• harrastusajankohdan aika <999 > ylläpitää tunteidesi päiväkirjaa
• syventää hengitystä
• tunnistaa tekijät, jotka aiheuttavat stressin
• puhu ystäväsi kanssa
• Ole varovainen, jos käytät tavaroita, kuten alkoholia tai huumeita, tapoja selviytyä stressiä ja ahdistusta. Tämä voi johtaa vakaviin päihdeongelmiin, jotka voivat pahentaa stressiä ja ahdistusta.
• 10 Yksinkertaista tapaa lievittää stressiä
• Ammattimaista apua stressiin ja ahdistukseen

Stressin ja ahdistuksen hoidossa on monia tapoja hakea hoitoa. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviämään stressistä ja ahdistuksesta, hoitohenkilökunta voi ehdottaa, että näet mielenterveyden tarjoajan. He voivat käyttää psykoterapiaa, joka tunnetaan myös talk-terapiana, jotta voit työskennellä stressin ja ahdistuksen kautta. Terapeutti voi myös opettaa sinulle rentoutustekniikoita, joiden avulla voit hallita stressiä.

Kognitiivinen

käyttäytymisterapia

(CBT)

on suosittu ja tehokas menetelmä ahdistuksen hallitsemiseksi. Tämän tyyppinen terapia opettaa sinua tunnistamaan ahdistetut ajatukset ja käyttäytymiset ja muuttamaan ne positiivisemmiksi. Altistushoito ja systemaattinen desensitisointi

voi olla tehokas fobioiden hoidossa. Niihin kuuluu vähitellen altistuminen ahdistusta herättäville ärsykkeille, jotka auttavat hallitsemaan pelon tunteita. Lääkehoito Ensisijainen hoito voi myös suositella lääkehoitoa diagnosoidun ahdistuneisuushäiriön hoitamiseksi. Näihin voivat kuulua selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten sertraliini (Zoloft) tai paroksetiini (Paxil). Joskus tarjoajat käyttävät ahdistuneisuushäiriöitä (bentsodiatsepiineja), kuten diatsepaamia (Valium) tai loratsepaamia (Ativan), mutta näitä lähestymistapoja käytetään yleensä lyhyellä aikavälillä riippuvuuden riskin vuoksi. MainosMainos

Näkymät

Mikä on stressin ja ahdistuneisuuden pitkän aikavälin näkymät?

Stressi ja ahdistus voivat olla epämiellyttäviä. Ne voivat myös vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteesi, jos niitä ei käsitellä pitkään aikaan. Vaikka jonkin verran stressiä ja ahdistusta elämässä odotetaan, eikä se saisi olla huolenaihe, on tärkeää tunnistaa, milloin stressi elämässäsi aiheuttaa kielteisiä seurauksia. Jos tunnet stressaasi ja ahdistuneisuutesi muuttuvan hallitsemattomaksi, etsi ammattimaista apua tai pyydä muita auttamaan sinua löytämään tarvitsemasi tuki.

Vuoden parhaat ahdistuneisuusblogit »