Urheilu ja aktiviteetit, joita voit tehdä täydellisen polven korvaamisen jälkeen

Yleiskatsaus

Polvivaihto voi olla lippusi terveellisempään ja aktiivisempaan elämäntapaan. Kun olet toipunut, voit palata moniin toimintoihin, jotka olivat liian tuskallisia ja vaikeita ennen leikkausta.

Useimmissa tapauksissa voit jatkaa monia normaaleja toimintoja noin 12 viikon kuluttua. Varmista kuitenkin tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uuden urheilun tai liikunnan aloittamista. Aktiivinen pysyminen auttaa myös vahvistamaan polvia ja tekemään sen todennäköisimmin toimivan hyvin vuosia.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä vähävaikutteisista aktiviteeteista ja urheilusta, joita sinun pitäisi pystyä tekemään, kun olet toipunut leikkauksesta.

Mainosmaininta Ohjeet

Harjoittelu- ja toimintaohjeet

Voit olla innostuneita liikumasta ilman kipua, mutta hermostunut, että vahingoitat uutta polviniveltä, jos osallistut liikuntaan leikkauksen jälkeen. Polven korvaaminen on parantunut paljon viime vuosikymmeninä. Keinotekoiset korvikkeet on suunniteltu jäljittelemään luonnollista polvea. Tämä tarkoittaa, että luonnollisen polven tavoin se tarvitsee liikuntaa toimimaan oikein.

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) mukaan useimmat lääkärit suosittelevat jopa 30 minuutin harjoittelua 2-3 kertaa päivässä varhaisten toipumisvaiheiden aikana. Tämä on kävelyn lisäksi päivittäin.

Lääkäri antaa suosituksia toiminnoista, jotka perustuvat sinun tarpeisiisi ja yleiseen terveydentilaan. Yleensä vähävaikutteisia harjoituksia suositellaan korkean vaikutuksen omaavissa versioissa, jotka voivat lisätä stressiä polvillesi.

ilmoitus

Aerobic

Aerobiset harjoitukset

1. Kävely

Kävely on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä voimaa vahvistamiseen polvillasi. Se on myös hyvä tapa polttaa kaloreita ja hyödyttää sydämesi. Aloita pienemmillä vaiheilla ja lyhyemmillä kävelylenkillä, kun työskentelet pitkiä matkoja pitkin. Pidä kirjaa siitä, kuinka kauan kävit päivittäin, jotta voit arvioida edistymistäsi.

2. Juoksu

Juoksu on aerobista toimintaa, kuten kävelyä, mutta se on paljon suurempi vaikutus. Tästä syystä AAOS ei suosittele lenkkeilyä tai juoksua koko polven korvaamisen jälkeen.

Lisätietoja: Ohita juoksu: Vaihtoehtoja suuritehoisia harjoituksia varten »

3. Uinti

Uiminen ei ole painoarvoinen toiminta, joten se on erinomainen tapa käyttää rasittamatta keinotekoista polvea. Monet polvivaihdokkaat voivat jatkaa uimalla kolmen - kuuden viikon kuluttua leikkauksesta. Mutta tarkista lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen sukellusta altaaseen.

4. Dancing

Ballroom tanssia ja lempeä moderni tanssi ovat erinomaisia ​​tapoja käyttää. Tanssi on hyvä tapa käyttää jalkojen lihaksia ja harjoittaa kevyttä aerobista toimintaa. Vältä kiertymistä ja äkillisiä liikkeitä, jotka saattavat polvet pois linjauksesta.Vältä myös suuria vaikutuksia kuten hyppääminen.

5. Pyöräily

Pyöräily on hyvä tapa saada takaisin voimaa polvillasi. Käytäpä itse polkupyörää tai harjoituslaitetta, pysykää tasaisella pinnalla ja lisää etäisyyttä hitaasti.

AAOS suosittelee myymästä pyörää taaksepäin, kun vähitellen saavuttaa voimaa. Voit seurata aktiviteettia ja aikaa itse tekemään haastavammaksi.

Lisätietoja: 2016 parhaimmat pyöräilyohjelmat »

6. Elliptiset koneet

Nämä koneet voivat tarjota hyvän harjoittelun ilman kohtuutonta stressia polville. Kuten polkupyörällä, polvet liikkuvat pyöreässä liikkeessä, mikä tarkoittaa, että voit mennä pidemmille matkoille. Elliptinen kone on erinomainen vaihtoehto juosta, koska voit liikkua nopeammin kuin kävelemällä ilman vaikutusta.

MainosMainos

Vahvuus ja joustavuus

Vahvuus ja joustavuus

1. Jooga

Kevyt venytys on erinomainen tapa välttää jäykkyyttä, parantaa joustavuutta ja parantaa polven yleistä terveyttä. On tärkeää välttää kiertymäliikkeitä, ja on tärkeää suojata polvet pitämällä ne linjassa lonkan ja nilkkojen kanssa.

Keskustele joogaopettajan kanssa ennen luokkaa niin he ovat tietoisia rajoituksista. Tämä auttaa estämään ylimääräistä rasitusta polvillasi. Jos tunnet polven kipua, muuta liikuntaa tai harkitse taukoa.

Lue lisää: Vuoden parhaat yoga-sovellukset »

2. Painonnosto

Nosto painot auttavat vahvistamaan voimaa ja vähentämään polven kipua. Myös luut kasvaa ja voimistuu, jos harjoitat resistenssikoulutusta.

Käytä painoja, jotka sopivat kokoasi ja vahvuuksiisi. Tarkista lääkärisi ennen kuin nostat painonnostoa. Ota tarvittaessa yhteyttä fyysiseen terapeuttiin tai kouluttajaan, jotta voit kartoittaa hoito-ohjelman.

3. Calisthenics

Nämä perus harjoitukset perustuvat yksinkertaisiin, rytmisiin liikkeisiin ja auttavat rakentamaan lujuutta lisäämällä joustavuutta. Esimerkkejä ovat rypytykset, työntöt, ja keuhkot.

Sinun tulisi myös harkita lievää aerobiaa. Nämä luokat ovat saatavissa useimmilta kuntosaleilta. Varmista vain, että ohitat suuritehoiset harjoitukset.

Mainos

Virkistys

Virkistys

1. Golf

Golfkenttä tarjoaa hyvän tavan kulkea ja käyttää erilaisia ​​lihaksia sekä alavartalossa että ylävartalossa. Vältä käyttämättömiä piikkejä, jotka saattavat jäädä kiinni maahan ja varmista, että pidät hyvää tasapainoa, kun osut palloon.

Vietä riittävä aika lämmetä ajoalueella ja käytä golfkärryä, kun osut kurssiin. Jos havaitset ongelmia, ota yhteys lääkäriin.

Lisätietoja: 5 harjoitusohjelmaa golf swingin parantamiseksi. »

2. Doubles tennis

Doubles tennis vaatii vähemmän liikkumista kuin sinkkuja, joten se on hyvä tapa käyttää liikkumatonta stressiä polvillasi.

Useimmissa tapauksissa voit aloittaa tennistä pelaamalla kuusi kuukautta leikkauksen jälkeen. Varmista, että vältetät käynnissä ja pidät peleistä vähäisiä vaikutuksia.

3. Soutu

Soutu tarjoaa hyvän ylävartalon ja sydämen harjoittelun ja asettaa vähäisen rasituksen polville.Varmista, että säädät koneen istuimen siten, että polvet ovat taivutettuja 90 astetta tai enemmän.

4. Keilailu

Se on yleensä turvallista kuluttaa polven korvaavan leikkauksen jälkeen, mutta sinun kannattaa harkita kevyempää palloa vähentäen polven stressia. Lopeta keilailu, jos alkaa tuntua kipua polvillasi.

MainosMainos

Outlook

Outlook

AAOS arvioi, että yli 90 prosenttia polven korvaajista kärsivistä ihmisistä on vähemmän polven kipua ja tuntuu, että heidän yleinen elämänlaatu on parantunut. Työnteko voi pitää painonne alhaalla, mikä voi myös auttaa vähentämään kulumisesi uusia polviliitoksia.

Houkutteleminen toimintaan ennen kuin olet saanut riittävän toipumisen saattaa aiheuttaa sinulle riskejä komplikaatioista. On tärkeää ottaa asioita hitaasti ja vähitellen rakentamaan tietäsi kattavaan harjoitteluun.

Tarkista lääkärisi ennen polven leikkauksen jälkeistä toimintaa. Ennen kaikkea lopeta työskentely välittömästi, jos tunnet polven tai epämukavuutta.

Lisätietoja: Harjoittelu senioreille »