Kuinka pitää jalat terveinä: Vinkkejä, harjoituksia ja paljon muuta

Jalat vetävät meitä tuhansia askeleita päivässä. Silti me voimme heidät pistäviin pumppuihin, heiluttavat niitä jalkakäytävällä, ja usein heitä pidetään viimeisenä, kun he ovat itsehoitoa.

Vuoden 2014 selvityksessä kävi ilmi, että kahdeksasta kymmenestä amerikkalaisesta on kokenut jalkaongelmia - määriteltynä kaiken irrallinen toenail kroonisesta jalkakivusta. Ja riippuen siitä, kuinka kauan tämä jalkaongelma kestää, se voi vaikuttaa ihmisen yleiseen elämänlaatuun ja terveyteen. Jos sinulla on jalkakipu tai jopa vähäinen ihoärsytys, olet todennäköisesti houkuttele harjoitusta esimerkiksi.

Pohjimmiltaan, jos jalat jäävät taakse, niin sinäkin.

"He pitävät meidät ambulatorisesti", kertoo johtaja podiatrist Michael J. Trepal, akateemisten asioiden varapresidentti ja dekaani New Yorkin pediatrian lääketieteen oppilaitoksessa. "Ihmiset, jotka eivät voi liikkua, kärsivät lukuisista fyysisistä, psyykkisistä ja sosiaalisista haitoista suoran tai epäsuoran seurauksena jalkahäiriöistä. "

Vaikka oletkin tunnetuksi ystäväsi keskuudessasi, että hänellä on mukavia Cinderellan jalkoja tai korkeaa tyttöä, joka viittasi jalkinsa jalkojenaan suksien, jalka on kriittinen. "Se ei ole pelkästään se, miten he näyttävät, vaan miten he työskentelevät, mikä tärkeintä," Trepal sanoo.

Lisätietoja oikeista pohjista, hygieniasta ja muista elämäntapavalinnoista antaa jalkojesi tukea heille.

MainosMainos

Jalat eivät ja ei

10 helppoa tapaa hoitaa jalkasi oikein ja kivuttomasti

Ole hyvä ystäväsi jaloillesi välttäen näitä haitallisia tottumuksia:

Jalkojen terveys 101

1. Älä käytä liian tiukkoja kenkiä.
2. Älä jaa kenkiä.
3. Älä jakaa pedikyyriastioita kaveriesi kanssa.
4. Älä piilota värjäytyneitä kynsiä kiillotuksella. Anna heidän hengittää ja käsitellä taustalla olevaa asiaa.
5. Älä harjaa kovettumia.
6. Älä tee "DIY-leikkausta" ingrown naulasta.
7. Yritä Legs-Up-the-Wall-jooga-poseetta pitkän päivän jälkeen tai kovaa harjoittelua.
8. Anna itsellesi jalkahieronta tai varaa vyöhyketerapiaistunto.
9. Älä heitä tennispalloa jalkojen alle.
10. Voi rauhoittaa ärsytystä etikan jalkaan liottamalla.

Jos mietit, onko sukkia sängyssä kunnossa, hygieniasta tai yleisestä jalkaasioista, tässä on vastaus palavaan kysymykseen: Kyllä, on hyvä käyttää sukkia nukkumaan! "He eivät ole ongelma, elleivät he ole liian tiukkoja ja ahtaita", Trepal sanoo yöhenkistä. "Tietenkin niitä pitäisi muuttaa päivittäin. "Mutta muista, että kroonisesti kylmät tootsiit voivat olla merkki taustalla olevasta tilasta.

Mainos

Terveet kengät kuluvat

Varmista, että kengät ovat kengät

Monilla ihmisillä on yksi jalka, joka on suurempi kuin toinen, ja jos tämä on totta, muista muistaa kengät suuremmalle jalalle.Shoe fit tulee ensin ostettaessa. Älä luota kauniiseen pariin venyttää tai ajatella "murtaa ne" talon ympärillä.

Amerikkalaisen ortopedisen jalka- ja nilkka-yhteiskunnan ohjeet ovat oikeat kengät:

Täydellinen kengän asento

1. Jalkasi pallo sopii mukavasti kengän laajimmalle osalle.
2. Sinulla on oltava tarpeeksi syvyyttä, jotta varpaat eivät hieroisi yläosaa.
3. Nosta kengät päälle ja varmista, että sinulla on puoli tuuma (sormen leveydestä) pisin kärjen ja kengän edessä.
4. Kävelkaa kengissä ja varmista, ettet hankaudu tai hankaudu.

Jos mietit viimeaikaisia ​​jalkinäytäntöjä, Trepal sanoo, että kangaspotkut, kuten puuvillapaidat tai kangasjalkineet, ovat kunnossa. Älä vain käytä niitä juoksemiseen, retkeilyyn tai toimintoihin, jotka edellyttävät jalkojen suojelua.

Minimalistisen juoksukenkähuman tavoin et halua vaihtaa liian nopeasti. Nämä kengät on tarkoitettu jäljittelemään paljain jaloin rohkaisemalla etujoukot (jalka etupäässä maata alaspäin) eikä kantokoukku, joka kannustavat tai pehmustetut kengät kannustavat. Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että jalka-isku muutoksella voi tehdä joitain juoksijoista tehokkaampaa, mutta siirtyminen liian nopeasti perinteisistä minimalistisiin kenkiin voi aiheuttaa vasikan tai säärin-kipua.

Tekemistä

• Älä ojaa tavallisia lenkkisotasi.
• Siirry muutaman lyhyen kierroksen viikossa minimalistisissa kengissä ja katso, miten sopeutat.
• Lisää minimalististen tennistesi käyttöä ajan mittaan.

Käytä kenkääsi kuin ne ovat miljoonien arvoisia - säästeliäästi

Voisimme rakastaa siitä, miten kantajat pitkittävät jalkojamme ja tekevät meistä voimakkaita, mutta kun käytämme niitä, uhraamme terveytemme. 52 ihmisen kehossa olevista luista ovat todella jaloissamme ja nilkoissamme. Korkokengät, jotka kärki eteenpäin, muuttaa jalan luonnollista asentoa nilkan suhteen.

Tutkimukset osoittavat, että tämä katkaisee ketjureaktion jalkojen ja alemman selkärangan kautta, mikä voi johtaa krooniseen polviin, lonkan tai selkäkipuun. Jos et ole valmis osallistumaan kantosi kanssa, valitse järkeviä ja käytä niitä säästeliäästi. "Jos ne on käytettävä," Trepal sanoo, "löytää kengän niin laaja kantapää kuin mahdollista lisätä pinta-alan kosketuksen kengän ja maan. "

Tarkista aina kengät

Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä kenkiä on kaapissasi, sinun on tarkastettava ne säännöllisesti kulumisesta.

"Hyvä kengät" tarkistuslista

1. 1. Vaihda juoksukengät 300 mailin välein.
2. Nizzat tai saappaat voidaan tavallisesti kiinnittää, mutta tarkista, että halkaisut yläosaan, pehmennetään pohjalla ja vahingoittavat varpaita.
3. Tarkasta korkokengät samojen huolenaiheiden lisäksi myös paljain kynsin varoituksin.
4. Tarkista sandaalit löysästi tai rikki hihnoista.
5. Korjaa, kierrättää tai heittää tarvittaessa.

MainosMainos

Jalkojen hygienian ylläpito

Pidä jalkasi puhtaina ja kuivina

Mikä on paras tapa käsitellä karkeaa ihoa ja kalkkia?

Me harjataan hampaita ja pestään kaivoamme, mutta usein hylkäämme varpaiden osaa päähän-toe-hygieniasta. Trepal toteaa kolme sääntöä: "Käytä asianmukaisia ​​asennuskengät, pese päivittäin ja rajoittaa kenkien liiallisen kosteuspitoisuuden. "

" Corns ja calluses ovat paksuuntuneiden ihon alueita, jotka johtuvat epänormaalista paineesta tai hankautumisesta ", Trepal sanoo. "Ne eivät ole ongelma, vaan pikemminkin seurauksena epänormaalista jalkarakenteesta tai toiminnasta. "

Huonoja kenkiä aiheuttavat

• maissit
• kallukset
• läpipainopakkaukset
• nalletut yliaallot
• muut ärsytyslähteet

Hän suosittelee hohkakiven ja ihon pehmennysaineiden käyttöä, jos karkaistu iho häiritsee sinua. Trepal ei kuitenkaan suosittele trendikkäitä jalkahiukkasia tai kallusjäljitelmän poistoa. Älä koskaan tee tätä ja älä myös anna pedikyristin tehdä sitä. Tämä voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa jalkalleen, etenkin jos sinulla on diabetes tai heikko verenkierto.

Mutta muistaa, oireiden hoito ei aio korjata taustalla olevaa syytä. Jalkojen ympärillä oleva karkea ja paksuuntunut iho johtuu huonoon kengän asentamiseen. Pro-kärki: Kalluksen poistoa varten pitää se yksinkertaisena ja välttää gadgeteja. Äärimmäisissä tapauksissa päätä jalkaharjoituskuntoon.

Entä väistämättömät läpipainopakkaukset?

Jos olet juoksija, kuntosali, tai haluat ostaa uusia kenkiä (kuka ei?), Et todennäköisesti ole vieraita blisterille. "Suuret läpipainopakkaukset voidaan pudottaa, jos ne tehdään puhtaalla instrumentilla", Trepal sanoo. "Niitä ei pitäisi koskaan irrottaa. Poroamisen jälkeen levitä topikaalinen antiseptinen aine ja peitä side suojuksella. "

Pro kärki: Voit estää naarmutetut toenails, leikata kynnet suoraan yli. Älä kierrä reunoja. Jos sinulla on kivulias ingrown kynsi, älä suorita DIY-leikkausta. Jätä tämä ammattilaisille.

Miten pääset eroon jalka-hajusta?

Päivittäinen uiminen ja aika kuivua ihon varpaiden välillä jälkeen auttaa estämään hajuja sekä bakteeri- ja sieni-infektioita, kuten urheilijan jalkaa. Pro-kärki: Jos päädyt pelästyneeseen kuteen kanssa, yritä Listerine liota.

Mainos

Vanhojen jalkojesi ikävyys

Huolehdi jaloista vuosien ikäisenä

Silmäni saattavat olla sielujen ikkunoita, mutta pohjamme ovat usein ikkunoita yleiselle terveydellemme. "Jalat pyrkivät peilittämään kehoa ikään," Trepal sanoo. "Näemme esimerkiksi alentuneita verenkiertoa, ihon harvennusta, hauraita luita, lihasatrofiaa, niveltulehdusta jne. Monet näistä sairauksista voivat aluksi näkyä jalka ja nilkka. "

Pidä silmällä jalat muutoksista, kipu, ärsytys ja jokin muu. Jälleen muistakaa, mitä laitat jalkaisi.

"Nuoret ihmiset uhraavat usein kipua ja toimivat tyylillä", Trepal sanoo kengistä. "Kun ihmiset vanhentuvat, näyttää olevan siirtymä kohti tyyliä ja mukavuutta. "Älä odota kipua ja epämukavuutta kiinni sinua myöhemmin elämässä. Jalat tulevat kaikilta muodoilta ja kokoilta - ja kirjaimellisesti kaikilla elämänaloilla - mutta jos sinulla on jalkakipu, joka ei mene pois tai ongelma, joka häiritsee jokapäiväistä toimintaa, katso podiatrist ja hoitaa tapperssi nyt.

Jennifer Chesak on Nashville-pohjainen freelance-kirjaneditori ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailu-, kunto- ja terveyskirjoittaja useille kansallisille julkaisuille. Hän ansaitsi MS: n journalismin Northwesternin Medillista ja työskentelee hänen ensimmäisen fiktio-romaani, joka on asetettu hänen Pohjois-Dakotissa.