12 Adaptogens stressille ja hormonaaliselle tasapainolle - ja miten niitä käytetään

Nämä lisäykset toimivat push-through-wingman

Määräajat ovat osapuolen kalenteriin, bestie on sulanut, auto on myymälässä ja, olet pois vessapaperia. Samaan aikaan sinun sydämesi kilpailija ja et voi keskittyä. Hei, stressi! Ennen kuin saavutat mukavuuskynttilän tai voitelevan neljännen maidon, on olemassa toinen tapa selviytyä paine-adaptogeeneistä.

Adaptogeenit voivat auttaa elimistösi sopeutumaan elämän asioihin. Nämä yrtit auttavat kehomme reagoimaan tai toipumaan sekä lyhyen että pitkän aikavälin fyysisestä tai henkisestä stressistä. Jotkut myös lisäävät koskemattomuutta ja yleistä hyvinvointia. Tutkimus osoittaa, että adaptogeenit voivat torjua väsymystä, parantaa henkistä suorituskykyä, helpottaa masennusta ja ahdistusta ja auttaa sinua menestymään pikemminkin kuin vain muddle kautta.

Adaptogeenit toimivat lisäämällä stressitekijämme.

Joten onko harjoittelu maratonille, kestävä maratonitutkinto tai edes vain ajaessasi stressaavan keskipäivän kokouksen aikana, adaptogeenit voivat olla avainasemassa.

advertisementMainos

Miten he työskentelevät

Miten adaptogeenit hakata stressiäsi?

Näin adaptogeenit toimivat:

Kun kohtaamme fyysistä tai henkistä rasitetta, kehomme kulkevat yleisen sopeutumisongelman (GAS) kautta. GAS on kolmivaiheinen vaste: hälytys, vastus ja uupumus. Adaptogeenit auttavat meitä pysymään resistenssivaiheessa kauemmin, sillä stimulaatiovaikutuksella, joka pysyy sammuttaessa. Sen sijaan, että törmäät stressaavan hetken, tehtävän tai tapahtuman keskelle, saavutamme tasapainon ja voimme sotaa.

"Kuten mini-rokotteen, jotkut adaptogeenit näyttävät inokuloivan meidät stressaamaan ja auttamaan meitä selviytymään", Korn sanoo.

Kun voimme sopeutua stressiin, toimimme paremmin ja tunnemme paremmaksi huolimatta siitä, mikä korostaa meitä. Ja sen avulla voimme myös parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Kun olet stressaantunut, lisämunuaali vapauttaa stressihormonikorisolin, joka sitten kiihdyttää sinua hätätilanteessa. Mutta liikaa liian usein on yleensä huono kehoillemme.

"Cortisoli on usein syyllistynyt painonnousuun, varsinkin vatsa-alueen ympärillä", kertoo Philadelphian naturopathic lääkäri Tara Nayak, joka suosittaa adaptogensia asiakkailleen. "Kun vähentät stressiä adaptogeenien kanssa, vähentät stressihormoneja ja siten niiden vaikutusta painonnousuun."

Adaptogeenit voivat auttaa epäsuorasti muiden terveyskysymysten, kuten kipua, ruoansulatusvaivoja, unettomuutta ja paljon muuta. "Stressi luo joukon fyysisiä reaktioita, jotka vaikuttavat immuunitoimintoihin, hormoneihimme, kognitiivisiin toimintojärjes- telmiimme ja sisäiseen kelloamme, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi", kertoo Korn. "Jos nämä stressitekijät jatkuvat, tämä johtaa krooniseen sairauteen. "

Mainos

Adaptogeenin käyttö

Näin on Ace adaptogens

Jokaisella adaptogeenillä on erilainen vaikutus elimistöön, joten valinnan valinta riippuu etsimäsi tuloksesta. Esimerkiksi, jos olet molemmat frazzled ja paistettu, ashwagandha voi olla lippu sekä herättää ja rentoutua sinua.

Adaptogeeni

(Panax quinquefolius)	Parantaa työmuistia, reaktioaikaa, rauhallisuutta ja immuunijärjestelmää
Ashwagandha (Withania somnifera)	Vähentää stressiä ja ahdistusta
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Taputtaa väsymystä
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Vahvistaa kestävyyttä
Goji marja	Eluethero root
(Eleutherococcus senticosus) Parantaa tarkennusta ja pudottaa henkistä väsymystä	Jiaogulan
Lisää energiaa, fyysistä ja henkistä suorituskykyä, rauhallisuutta ja hyvinvointia, 999> (Gynostemma Pentaphyllum) Vähentää stressiä ja lisää kestävyyttä	Lakritsijuuri
(Glycyrrhiza glabra) Vähentää stressiä	Rhodiola rosea
ja henkinen väsymys Schisandra marja / Magnolia marja	(Schisandra chinensis)
Vahvistaa kestävyyttä, henkistä suorituskykyä ja työkykyä Tulsi / Pyhä basilika	(Ocimum sanctum)
Punainen 999> Kurkuma (Curcuma longa)	Parantaa aivotoimintaa ja vähentää masennusta
Seuraa annosteluohjeita huolellisesti Anna annostelua noudattaaksesi ohjeita, jotka tulevat tuotetietoineen. Naturopaattinen lääkäri voi suositella tiettyjä adaptogeenejä ja hyvämaineisia kaavoja tai tinktuureja. Plus, ND voi säätää annostusta ylös tai alas tarpeen mukaan sen vaikutuksen perusteella, jonka toivottavasti saavutat. "Ne ovat yleensä turvallisia", Korn sanoo adaptogeeneistä, "mutta jokainen voi reagoida eri tavoin, joten aloita hitaasti ja tarkkailla omia reaktioitasi. "	Houkuttele luovia innoissaan
Löydä menetelmä, joka on hauska ja kätevä sisällyttää rutiiniin. Adaptogeenejä voidaan käyttää kasviperäisten lisäaineiden muodossa kapseleina, lisätään smoothieiksi jauheiksi tai sekoitetaan teeseiksi tai keittoiksi. Korn haluaa tehdä kiehtovaa teetä, joka voi kuluttaa kuumaa tai kylmää. Se on yksi osa lakritsijuuri, yksi osa fenkoli siemenet, yksi osa fenugreek siemeniä ja kaksi osaa pellavansiemeniä. Hän sekoittaa ruuan seosta 2 kuppia vettä 15 minuutin ajan. Hänellä on muita reseptejä, kuten kirjassaan "hedelmäinen kurkuma smoothie".	Nayak nauttii kokeilemalla adaptogeenisiä elintarvikkeita. Hän käyttää kuivattua astragalusta keittoihin tai patoihin. "Se on suuri immuniteettinen kannattava adaptogeeni, joka antaa maanläheisen maun", hän sanoo."Schisandra on myös upea yrtti ruoanlaittoon monimutkaisen makunsa vuoksi. Se on erinomainen marjapiirakassa tai chai-maustejuomassa. "

Aika teidän adaptogeenit oikein

Sekä Nayak että Korn suosittelevat stimuloivan adaptogeenien, kuten rhodiolaa, aikaisemmin päivällä ennen klo 15, jotta ne sopisivat yhteen kehon luonnollisten rytmien kanssa. "Olemme suunnitelleet eläviä lankoja aamulla ja levätä varhain illalla", Korn sanoo. On huomattava, että

Rhodiola rosea

: n vaikutuksista tehty tutkimus tuotti lopullista näyttöä sen tehokkuudesta ja lisätutkimuksia tarvitaan tulevaisuudessa.

Rauhoittavia adaptiivisia, kuten pyhää basilikaa, voidaan ottaa sekä päivällä että ennen nukkumaanmenoa. Ne eivät ole riittävän vahvoja rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Adaptogeeneja voi käyttää muutaman päivän tai viikon ajan kiireisen työn aikana. Tai ottakaa heidät kruunun kaaokselle, kun elämä vain antaa sen sinulle. Korn suosittelee, että käytät kuuden viikon kuluttua käyttämääsi adaptogeenityyppiä niin, että kehosi voi hyötyä yrttien hienovaraisista eroista.

Muista, että adaptogeenit eivät ole parannuskeinoja tai korvaavia

Älä luota adaptogeeneihin puunpyyhkäisyajan kirjaamiseen tai itsehoitoon. Käytä niitä selviytymään voimakkaista ajanjaksoista - kuten lomista, finaaleista ja veroista - ja pysymään varovasti jännitteinä pitkällä aikavälillä. "Olen ehdottomasti rakastani adaptogeeneihini! "Nayak sanoo. "En tunne samaa ilman heitä. Itse sanoisin, etten tiennyt, kuinka paljon stressiä tartuin, kunnes minua autettiin takaisin tasapainoon. " Kuten muillakin lääkkeillä tai täydennysosilla, adaptogeenillä on haittavaikutuksia, yhteisvaikutuksia ja vasta-aiheita. Joten tee tutkimustesi, varsinkin mitä tulee nykyisiin terveysolosuhteisiin. On myös suositeltavaa ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi ennen kasviperäisen rykmentin aloittamista. Jennifer Chesak on Nashville-pohjainen freelance-kirjaneditori ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailu-, kunto- ja terveyskirjoittaja useille kansallisille julkaisuille. Hän sai Master of Science -lehden journalismin Northwesternin Medill-lehdestä ja työskentelee hänen ensimmäisen fiktio-romaani, joka on asetettu hänen Pohjois-Dakotissa.

Healthline ja sen kumppanit voivat saada osan tuloista, jos teet ostoksen jollakin yllä olevasta linkistä.