Sääriluidut: oireet, syyt, hoito ja ennaltaehkäisy

Mitkä ovat säärisuojukset?

Termi "säärisuojukset" kuvaa kipua, joka tuntuu etupuolelta jalkasi / luuta. Shin splint kipu keskittyy polven ja nilkan alaosaan. Lääkäri saattaa viitata sairauteen keskiaineksena tibiaalinen stressi -oireyhtymä (MTSS).

Säkkituet vaikuttavat usein ihmisiin, jotka harjoittavat kohtalaista tai raskaampaa liikuntaa. Saatat olla todennäköisempää kehittää sääriluita, jos osallistut raskaaseen liikuntaan tai pysähtyy urheiluun, kuten tennis, racquetball, jalkapallo tai koripallo. Joskus tärinän kipu voi olla niin voimakasta, että sinun on pysäytettävä aktiviteetti.

Säkkituet ovat kumulatiivinen stressihäiriö. Toistuva ärsytys ja stressi luiden, lihasten ja nivelten alareunassa estää kehosi pystyvän luonnollisesti korjaamaan ja palauttamaan itsensä.

MainosMainos

Syyt

Mikä aiheuttaa säärisuojan?

Särkylöihin liittyvä kipu johtuu liiallisesta voimakkuudesta sääriluuta ja kudoksissa, jotka kiinnittävät sääriluuta luokkaan kuuluville lihaksille. Liiallinen voima saa lihakset turpoamaan ja lisää painetta luuhun johtaen kipuun ja tulehdukseen.

Säkkituet voivat myös johtua luunmurtumien reaktioista. Vakaa ärsytys voi aiheuttaa minimaalisia halkeamia jalkojen luissa. Keho voi korjata halkeamat, jos annetaan aikaa levätä. Kuitenkin, jos elimistö ei pääse lepoon, pienet halkeamat voivat johtaa täydelliseen murtumiseen tai stressihäiriöön.

Riskitekijät

Kuka on vaarassa heiluttaa?

Erilaiset aktiviteetit ja fyysiset ominaisuudet saattavat vaarantaa säröt. Riskitekijät ovat:

• anatominen poikkeavuus (kuten litteä jalka oireyhtymä)
• lihaksen heikkous reiteissä tai pakaroissa
• joustavuuden puute
• sopimaton harjoittelutekniikka
• juoksu alas
• kovaa pintaa tai epätasaista aluetta
• käyttämätöntä tai kuluneita kenkiä juoksemiseen tai työskentelemiseen
• urheilulajissa, jotka pysähtyvät nopeasti ja alkavat (kuten jalkapallo tai laskettelu) <999 > Shin-kärjet ovat myös todennäköisempää, kun jalkasi lihakset ja jänteet ovat väsyneitä. Naiset, ihmiset, joilla on litteät jalat tai jäykät kaaret, urheilijat, sotilaalliset rekrytoijat ja tanssijat, ovat kaikki todennäköisemmin kehittämässä säärisuojia.

MainosMainosrekisteri

Oireet

Säkkitelineiden oireet

Sääriluiskuilla olevat henkilöt saavat kokea joitain seuraavista oireista:

tainnutusakselin etupäässä

• kipu, joka kehittyy liikunnan aikana
• kivun luun kummallakin puolella oleva kipu
• lihaskipu
• kipu alareunan sisäosaa kohti
• arku tai arkuus alavartalon sisäpuolella
• turvotus
• jalkojen tunnottomuus ja heikkous
• Ota yhteys lääkäriisi, jos säärisuojukset eivät vastaa tavallisiin hoitomenetelmiin tai jos sinulla on jokin seuraavista oireista: <999 > voimakas kipu kurkussa syksyn tai onnettomuuden jälkeen

kuumaa säärää

• näkyvästi turvonnut särä
• kipu paikoillaan, vaikka olet lepää
• diagnoosi
• diagnoosia?

Lääkäri voi tavallisesti pystyä diagnosoimaan säärisuojukset fyysisen kokeen aikana. He kysyvät sinusta, millaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja olet ja kuinka usein harjoitat niitä. Lääkärit voivat määrätä diagnostisia testejä, kuten kuvantamistarkistuksia ja röntgensäteitä, jos he epäilevät, että saatat kärsiä luunmurtumia tai muita sairauksia kuin sääriluita.

Mainosmaininta

Hoito

Säkkitelineiden hoito

Kotihoito

Säkkituet tavallisesti edellyttävät, että otat tauon tietyistä liikunnoista ja anna jalat lepoajalle. Epämukavuus pääsee yleensä täysin muutamassa tunnissa tai korkeintaan muutamassa päivässä levossa ja rajallisessa toiminnassa. Ehdotettu seisokkeja on tyypillisesti noin kaksi viikkoa. Tänä aikana voit harrastaa urheilua tai aktiviteetteja, jotka eivät todennäköisesti aiheuta lisähaittaa jalkoille. Näihin toimintoihin kuuluu uinti tai kävely. Lääkärisi ehdottaa usein, että noudatat seuraavia toimia:

pidä jalat koholla

käytä jääpakkauksia turvotuksen vähentämiseksi

• ota yli-the-counter anti-inflammatorinen, kuten ibuprofeeni, naprokseeninatrium, asetaminofeeni < 999> käytä elastisia puristusliitoksia
• käytä vaahterullaa hierontasynnyksesi
• Tarkista lääkäriltä, ​​ennen kuin aloitat jonkin toiminnan uudelleen. Lämmittely ennen harjoitusta on myös hyvä tapa varmistaa, että jalat eivät ole kipeä.
• Leikkaus
• Leikkausta käytetään harvoin sääriluiden käsittelyyn. Kuitenkin, jos sinisilmäistasi aiheuttavat voimakasta kipua ja oireet kestävät yli useita kuukausia, lääkäri voi suositella leikkausta. Tämä leikkaus tunnetaan fasciotomyksi. Tässä menettelyssä lääkäri tekee pieniä leikkauksia lihaskudoksessa, joka ympäröi vasikan lihaksia. Tämä voi mahdollisesti lievittää joitain tuskaa, joka aiheutuu säärisuojista.

Urheilun loukkaantumishoito

Mainos

Ehkäisy

Voidaanko svengauskohteet välttää?

Vaiheet, joita voit käyttää, jotta vältytään luistamattomilta:

hyvät kengät, jotka sopivat hyvin ja tarjoavat hyvää tukea

iskunvaimentavia pohjallisia

välttämällä harjoittelua kovilla tai vinoilla pinnoilla tai epätasaisella maalla

• kasvattaa liikunnan intensiteettiä vähitellen
• lämmittää ennen liikuntaa
• varmistaa oikein venytys
• harjoittaa voimakoulutusta, erityisesti harjoituksia, jotka rakentavat vasikka-lihaksia
• eivät yritä käyttää kipua
• ohjelma vaatii kaikkien ympäröivien lihasryhmien vahvistamista. Harjoittelua on vaihdeltava liiallisen käytön ja traumojen välttämiseksi tiettyyn lihasryhmään. Sinun tulisi pidättäytyä voimakkaasta harjoitteluohjelmasta, jos voimakas lihaskipu tai muut fyysiset oireet kehittyvät.
• MainosMainos
• Kysymys & vastaus

Venytys

Mitkä osat voin auttaa ehkäisemään säärisuojia?

Tehokas tapa estää säärisuojukset on vahvistaa vasikka-lihaksia ja lonkka-lihaksia, erityisesti lonkkaappauksia. Vasikan lihasten vahvistaminen voidaan tehdä asettamalla varpaat reunuksen tai portaikon reunaan ja siirtämällä painosi yhteen jalkaan.Sitten hitaasti laske itseesi ja nosta itseäsi uudelleen. Toista tämä 25 kertaa. Tämä vahvistaa jalkojesi lihaksia ja auttaa estämään säärisuojia.

Lihaksen lihaksia vahvistava harjoitus tehdään makaamaan toisella puolella jalat yhdessä. Kierrä lonkkaa ulospäin ja sen jälkeen takaisin ja toista 25 kertaa. Therabandin sijoittaminen polvien ympärille lisää lihaksia enemmän.

• - William A. Morrison, MD