Vanhempi kuntosali ja aktiiviset elämäntavat

Kuntosali vanhemmille aikuisille

Aktiivisen ikääntymisen vuoksi on monia terveysvaikutuksia. Säännöllinen liikunta vähentää verenpainetta ja kolesterolitasoa. Se auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoindeksiä (BMI). Tämä puolestaan ​​pienentää riskiä terveydentilaan, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja tyypin 2 diabetekseen.

Taudinvalvonnan ja ehkäisyn keskusten mukaan vanhemmat aikuiset, jotka pysyvät fyysisesti aktiivisina, ovat parempilaatuista unia, vähemmän masennuksen oireita ja vähentävät kognitiivista heikkenemistä. Harjoittelu ja voimaharjoittelu voivat auttaa tasapainon ja koordinaation avulla, mikä vähentää lasku- ja loukkaantumisriskiä.

Se on helppo liikkua. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä pääset alkuun. Muista aina tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kuntorutiinin.

MainosMainos

Hanki aktiivinen

Hanki aktiivinen

Jos et ole tällä hetkellä fyysisesti aktiivinen ja olet huolissasi helpommin aktiivisemman elämäntavan suhteen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella, että näet fyysisen terapeutin, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan harjoitusohjelmaa tai seuraamaan sinua liikunnan aikana.

ilmoitus

Rakenna

Rakenna

Sinun tehtäväsi on 30 minuutin päivittäinen harjoittelu. Mutta sitä ei tarvitse tehdä kerralla. Kolme kymmenen minuutin istunto on yhtä tehokas ja voi olla helpompaa kuntotasosi mukaan. Kun vahvistut, voit lisätä kahdeksi 15 minuutin jaksoiksi ja siirtyä jopa 30 minuutin jaksoon.

mainosMainos

Tietää rajat

Tiedä mitä voit käsitellä

Sinun ei tarvitse ajaa maratonia sopivaksi. Löydä aktiviteetti, riippumatta siitä, onko se soolo tai tiimi, joka täyttää kaikki odotuksesi kuntoa ja nautintoa varten. Kävely on ihanteellinen monille senioreille. Se ei vaadi erityisiä laitteita kuin hyviä kenkiä, ja voit tehdä sen mistä tahansa, milloin tahansa ja kauden aikana. Avain pysyä aktiivisena on kiinnostus toimintoihisi. Monet vanhemmat keskukset ja kansalliset kuntosalit tarjoavat jooga tai tai chi luokat. Nämä voivat auttaa tasapainossa ja joustavuudessa. Vesi aerobic on toinen hieno vaihtoehto. Se on matala vaikutus ja sopii aikuisille, joilla on polvi- tai jalkaongelmia, lihaskipuja tai yhteisiä raja-arvoja.

Mainos

Stretch

Varmistu Stretch

Venyttely harjoituksen jälkeen on välttämätöntä, jotta vältyttäisiin arkuilta tai lihaskipuilta. Monet fitness-asiantuntijat eivät suosittele venyttelyä ennen liikuntaa, koska ne voivat heikentää lihaksia ja vähentää suorituskykyä. Säännöllinen venytysrutiini voi myös auttaa lihastasi ja niveliäsi entistä joustavammaksi ja lisää joustavuutta.

MainosMainos

Ole varovainen

Älä anna taudin pidättäytyä

Vaikka sinulla on sairauksia, kuten sydänsairaus tai diabetes, voit ja pitäisi käyttää sitä.Sinun tarvitsee vain muistaa mahdolliset ongelmat, kuten:

• rintakipu
• äkillinen hengästyneisyys
• huimaus
• epätavallinen sydämen rytmi

Soita 911 jos oireet jatkuvat tai pahentuvat. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Jos harjoittelet valvotussa ympäristössä, kerro hänen terveydentilastaan ​​ja oireistaan, joita saatat kokea harjoittelun aikana.