5 Top Scoliosis Harjoitukset

Yleiskatsaus

Skolioosi on luonteenomaista selkärangan S- tai C-muotoinen käyrä. Se näkyy yleensä lapsuudessa, mutta se voi myös tulla aikuisikään. Aikuisten skolioosi voi ilmetä monista syistä, kuten genetiikasta, epätasaisesta lantion positiosta, aiemmista selkä- tai niveltaudista, polven tai jalkojen vääristymistä tai jopa pään vammoista. Jotkut käyrät ovat syvempiä kuin toiset. Keskivaikeissa tai vaikeissa tapauksissa skolioosi korjataan leikkauksella. Jos epäilet skolioosia, ota yhteys lääkäriisi sopivasta hoitosuunnitelusta.

Puhuimme Rocky Snyder, henkilökohtainen kouluttaja ja korjaava harjoittelu asiantuntija perustuu Santa Cruz, Kalifornia, joka ehdotti muutama harjoituksia ihmisille, joilla on skolioosi, samoin kuin venytykset, jotka voivat auttaa lisäämään kätevyyttä.

Tyypillisen selkärangan ja skolioosin omaavan henkilön välinen ero, hän selittää, on, että entinen voi siirtyä puolelta toiselle. Esimerkiksi, kun kävelet, selkäsi taipuu ja pyörii vasemmalle ja oikealle ja palaa lopulta keskelle. Skolioottisilla henkilöillä on vaikea aika liikkua yhteen suuntaan selkärangan kaarevuuden vuoksi.

mainMainos

Kaksi kohtaa

Kaksi uudelleenkoulutusta

Uusien tapojen siirtäminen voi auttaa palauttamaan skolioosin epätasapainon, Snyder sanoo. Hän ehdottaa kahta tapaa tehdä tämä. Yksi on ajaa elimistösi siihen suuntaan, että se jo taipuu venyttämään entisestään. Tämä voi aiheuttaa lihasten venyttämistä vetämään takaisin ja hieman lyhentämään. Scoliosis vaikuttaa keskushermoston kykyyn auttaa lihaksia sopimaan ja lyhentämään. "Sinun on venytettävä niitä edelleen, jotta ne saadaan lyhennetyksi tilaksi", sanoo Snyder.

Toinen lähestymistapa tarkoittaa päinvastaista tekemistä: Jos selkäsi juoksee vasemmalle, yksinkertaisesti vedä oikealle. Tämä menetelmä, Snyder toteaa, ei näytä toimivan yhtä hyvin. Venytykset on tarkoitettu auttamaan lihaksia, jotka ovat menneet löyhästi. "Kuvittele, että otat kumiyhdistelmää ja pidät sitä venyttämässä pitkään ja päästät sen liikkeelle", hän sanoo. "Se ei osaisi lyhentää takaisin. "

Mainos

Kolme harjoitusta

Kolme harjoitusta skolioosiin

Seuraavat harjoitukset kohdistuvat skolioosiin. Harjoittelu on tärkeää yleisen hyvän terveyden kannalta, vaikkakin keskivaikea tai vaikea skolioosi, Snyder suosittelee lääkärin arviointia ensin.

Astu alas ja yhden käden ulottuvuus

1. Kun kummassakaan jalka näyttää pidemmältä, kun asetat selälleen, astu pieneen laatikkoon tai askelta.
2. Laske vastakkainen jalka alas lattiaan, kun taivut polviin.
3. Kun laskeudu, nosta käsivartta samalla puolella kuin laskettu jalka ylös niin korkealle kuin mahdollista. Esimerkiksi jos vasen jalka laskee lattiaan, nosta vasen käsi.
4. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa vain tällä sivulla. Älä suorita harjoitusta toisella puolella.

Ylös- ja alas-koira

1. Jos sinulla on taipuisa lankkuasento, aseta kädet tasaisesti, työnnä lantiosi takaisin ylös ja ylös niin pitkälle kuin mahdollista.
2. Pidä tätä 2 sekuntia ja laske sitten lantionne alas lattialle.
3. Yritä saada niin alhainen kuin mahdollista antamatta itsesi takaisin epämukavuutta tai kipua.
4. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.

Split-asento käsivarrella

1. Astu eteenpäin pitemmällä jalalla edessä hieman liioitellulla harjoituspituudella.
2. Pidä vartalo mahdollisimman pystyssä aina.
3. Aloita painon siirtäminen edestakaisin, jolloin eteenpäin polvi taipuu, kun tunnet painon siirtyvän siihen.
4. Kun siirrät painosi eteenpäin, nosta etusuuntaan vastapäätä niin korkealle kuin taivas.
5. Kun tämä käsi on nousemassa ylöspäin, päästä toista kättä takaisin kämmenen ylös niin paljon kuin mahdollista. Tämä aiheuttaa vartalon ja selkärankaan kääntyvän eteenpäin jalan puolelle.
6. Tee tämä harjoitus vain tällä puolella. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.

MainosMainos

Skolioottityypit

Skolioosin lajit

Eräät harjoitukset voivat olla lääkärin tai fysioterapeutin määräämiä, jotta ne voivat auttaa sinua erityisessä rakenteellisessa erossa, mutta ne eivät ole keino hoitaa. Kohtalaisen tai vaikean skolioosin hoitoon liittyy todennäköisesti leikkaus.

Lievä skolioosi ei kuitenkaan yleensä vaadi merkittävää lääketieteellistä huomiota, eikä se ole niin silmille näkyvä kuin muutkin asennon häiriöt. Lievä skolioosi on yleensä termi, jota käytetään kuvaamaan skolioosia, jossa Cobb-kulma tai selkärangan kaarevuus on alle 20 astetta. Lievä skolioosi on kaikkein herkempi harjoittelulle.

Kohtalainen skolioosi voidaan hoitaa myös liikuntakerralla, mutta joskus suositellaan myös lääketieteellisesti määrättyä hammaslääkäriä. Kohtuullinen skolioosi voi kehittyä vaikeaksi skolioosiksi, joka määritellään selkärangan kaareksi 40-45 asteen välillä. Vaikea skolioosi on yleensä korjattava selkäydin- leikkauksella.

Mainos

Skolioosin hoito

Skolioosin hoito

Lievä skolioosi hoidetaan usein vain liikuntaa, lääketieteellistä tarkkailua ja skolioosi-spesifistä fysioterapiaa. Joillekin skolioottisille henkilöille suositellaan myös joogan vähentämistä kiputasolla ja joustavuuden lisäämistä.

Kohtuullinen skolioosi vaatii usein tukevuutta estääkseen selkärangan jatkumasta. Lääkärisi saattaa suositella selkärangan kaarevuutta riippuen lisääntynyttä lääkärintarkastusta tai muita hoitomenetelmiä.

Kun selkä on päässyt tiettyyn kaarevuuteen, ja kun skolioosi saavuttaa tietyn iän, leikkaus tulee suositeltavin hoitovaihtoehtona. Leikkaus skolioosin korjaamiseksi voi kestää useita muotoja, ja se riippuu monista tekijöistä, kuten:

• tavan, jolla selkä on muotoiltu
• kuinka pitkä olet
• onko kehosi muut osat heikentynyt vakavasti teidän selkärangan kasvua

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Harjoittelua suositellaan yhä enemmän lievästä kohtalaiseen skolioosiin.Kun olet ennakoiva ja suorittaessasi näitä harjoituksia, saatat pystyä hidastamaan selkärangan kaarevuutta ja vähentämään kipua, jota tunnet skolioosin seurauksena. Pilates- ja joogorutiinit, jotka on suunnattu erityisesti niille, joilla on heikentynyt selkärangan joustavuus, voivat toimia myös hoidon vähentämiseksi kipu. On tärkeää aina saada ortopedianne mielipide ennen kuin aloitat skolioosin hoidon, vaikka se sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia. Näin varmistat, ettet vahingoittaisi luustoa suorittamalla näitä harjoituksia.