5 Tieteellistä syytä (ja ratkaisut) Your Crankiness
Sisällysluettelo:
- 1. Keskiyön öljyn polttaminen
- 2. Olet "hangry"
- 3. Kofeiini polttoaineena
- 4. Se on "kuukauden aika"
- 5. Taustalla oleva mielialahäiriö
- Takeaway
Vaikka se saattaa tuntua tällä tavalla, kyynärpää ei "juuri tapahdu", varsinkin jos ei ole mitään erityistä skenaariota, joka johtaa sinun kurjaan tunnelmaan. Nämä ärtyneisyys- ja ärsytysolosuhteet ovat yleensä seurausta siitä, mitä tapahtuu kehossanne. Itse asiassa olemme listanneet tieteellisistä syistä, joiden takana olette kyllästyneet, sekä tavat korjata mielialaasi. Tässä on viisi yleistä selitystä jumissa huonossa tuulella.
1. Keskiyön öljyn polttaminen
Jotkut ihmiset uskovat kykynsä toimia neljän tai viiden tunnin nukkumisen aikana. Mutta he eivät ymmärrä, että unihäiriöiden ja kampauksen välillä voi olla yhteys. Unihäiriö voi myös johtaa masennukseen ja ahdistuneisuuteen. Nämä olosuhteet voivat vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista yöllä, tai ne voivat tulla nukkumaan tarpeeksi.
Nukkuminen on, miten keho latautuu ja korjataan itse. Kuvio nukkuu vain muutama tunti yötä rakentaa unta poissaolon. Ei vain voi kehittää masennusta johtuen unihäiriöstä, voit myös tulla enemmän ärtyisä ja aggressiivinen kohti muita.
Tee tämä- Tavoitteena seitsemän yhdeksän tuntia unta yöksi.
- Pidä huoneesi mukavassa lämpötilassa, sammuta valot ja lievennä ääntä parantaaksesi unen laatua.
- Harkitse kasvosuojan ja korvatulppien käyttöä.
Jos et pysty nukkumaan näiden muutosten jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi. Taustalla oleva ongelma saattaa häiritä uniasi.
2. Olet "hangry"
Unohdatko syödä, kun olet kiireinen tai kiinnostunut? Et ehkä ole ajatellut ruokaa, mutta aivot tarvitsevat sitä. Mitä kauemmin olet menemättä ilman ruokaa, voit joutua sinne.
MainosAterioiden ohittaminen voi aiheuttaa verensokeritasosi pudottamisen, mikä stimuloi aivoasi vapauttamaan tiettyjä hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Nämä ovat myös stressihormoneja. Ja kun nämä hormonit virtaavat verenkiertoon, saatat tuntea hermostuneisuutta, levottomuutta, huonoa keskittymiskykyä ja vähän energiaa. Olet myös todennäköisempää ottaa turhautuksesi muille.
Onneksi tällainen kyynärpää on helppo ratkaista. Koska se on suorana seurauksena nälkä, sinun tarvitsee vain syödä enemmän.
MainosMainosMakeudu- Syö 5 - 6 tasapainoista ateriaa tai pikkupurtavaa päivässä terveellisen verensokeritason ylläpitämiseksi.
- Syö enemmän terveitä, jalostamattomia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyviä.
- Vältä roskaruokaa ja pikaruokaa, mikä voi myös vaikuttaa kyynärvyyteen.Nämä elintarvikkeet voivat tyydyttää sinut, mutta niillä on vain vähän ravitsemuksellista hyötyä.
Voit parantaa mielialaasi varmista, että syötteesi on ravitsemuksellista. Eräässä tutkimuksessa linkitettiin transrasvojen kulutus aggressiolla ja ärtyneisyydellä. Transrasvoja löytyy monista jalostetuista ja ennenaikaisista elintarvikkeista, kuten leivonnaisista, mikrolevyistä popcornista ja margariinista. Syödä liikaa tällaista rasvaa voi selittää ärtyneisyytesi.
3. Kofeiini polttoaineena
Ei ole mitään vikaa kuppi kahvia saada päivä alkoi, mutta on mahdollista luottaa kofeiini hieman liikaa. Pienissä annoksissa kofeiini saattaa aiheuttaa ahdistusta, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti mielialallesi. Jos juot kofeiinia säännöllisesti, kofeiinin puute voi myös aiheuttaa kyynärpäätä.
Sinun ei tarvitse luopua kofeiinista kokonaan, mutta vähentämällä saantiasi voi lievittää kyyneltyä.
Kofeiini voi aiheuttaa- hermostuneisuutta
- päänsärkyä
- ärtyneisyys
- levottomuus
- nopea syke
Mayo Clinicin mukaan jopa 400 mg kofeiinia päivässä on turvallinen useimmille aikuisille. Tämä on suunnilleen kofeiinimäärää neljässä kahvikupissa. Muista, että jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin toiset, joten saatat joutua vähentämään saantiasi alle neljään kuppiin päivässä.
4. Se on "kuukauden aika"
Naiset pääsevät käsittelemään vaihtelevia mielialoja. Eräänä hetkenä olet onnellinen ja valmis ottamaan maailman, ja seuraavana hetkenä kaikki ärsyttää sinua.
MainosMainosOlitpa kuukautiset tai vaihdevuodet, hormonitason muutos uskotaan olevan vastuussa tunteiden rullakuljetuksesta. Kuukautisten naisilla esiintyy usein äkillinen hormonin progesteronin väheneminen muutamia päiviä ennen ajanjaksoja, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta, levottomuutta ja huonoja tunnelmia. Vastaavasti menopausaaliset naiset käsittelevät sekä estrogeenin että progesteronin alhaisempia tasoja.
Hyvä uutinen on, että voit hillitä hormoni-indusoimaa kyynärpäätä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen omega-3-rasvahapoilla vähentää premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, kuten hermostuneisuutta, ahdistusta ja masennusta. Jos olet menopausaalinen, tutustu elämäntapaan ja näet, mitä muutoksia voit tehdä. Harjoittelu, unta ja meditaatio voivat auttaa. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa hormonihoidon kanssa.
5. Taustalla oleva mielialahäiriö
Tuntematon ja ärtyneisyys voi myös osoittaa mielialan häiriötä, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai masennusta. Jos et pysty tunnistamaan huonoa modeidesi syytä tai löytää keino korjata se, on mahdollista, että sinulla on kemiallinen epätasapaino aivoissasi.
MainosMatalat neurotransmitterit, kuten serotoniini ja dopamiini, voivat vaikuttaa haitallisesti mielialaan. Sen lisäksi, että tunne itsenne hankalaksi, saatat menettää kiinnostuksen suosikkiunneesi, eristää itsesi tai käsitellä huonoa keskittymistä.
Älä altista lääkärille. Ole avoin ja rehellinen keskustelu terveydenhuollon tiimin kanssa. Lääkärisi saattaa suositella lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuutta estäviä lääkkeitä. Voit myös hyötyä puheterapiasta.
MainosMainosTakeaway
Kaikki tietävät, miltä tuntuu olla hermostunut hetken kuluttua. Voit mennä onnellisesta menosta-onnekasta ja hermostuneesta ja kiihtyvällä ilman paljon selitystä. Sinnikkyys voi pilata päiväsi ärtyneenä ja ärsyttävänä särinä. Älä jätä sitä huomiotta! Loppujen lopuksi kyynärpää ei vain vaikuta sinuun. Se vaikuttaa myös ympäröivään ihmiseen. Hyvä uutinen on se, että olet nyt aseistettuna siitä, miksi saatat tuntea itsestäänselvyyttä ja mitä voit tehdä paremmaksi. Lisätietoja stressin poistamisesta on osoitteessa stressinhallinnan sivulla.
Pidä lukemassa: Laventeliöljy stressille »
