7 Elintarvikkeita, jotka vähentävät ahdistusta ja masennusta

Jos olet elossa ahdistuneisuudesta tai masennuksesta, retki ruokakauppaan saattaa yleensä korostaa sinua. Mutta yritä siirtää ajattelua hieman. Se, mitä laitat ostoskorisiin, on itse asiassa mahdollisuus parantaa mielenterveyttäsi. Älä aliarvioi mitä laitat levylle keinoksi parantaa mielialaasi!

Tiedät jo, että ruokavalio täynnä vihanneksia ja hedelmiä rasvaisten, paistettujen tuotteiden kanssa on tärkeää. Sinun ei tarvitse pysähtyä siellä. Lisää nämä seitsemän kohdetta odottamattomalla, mielialalla lisäävällä potentiaalilla ostoslistalle.

advertisementAdvertisement

1. Punaviini

Tässä on vielä yksi tekosyy juomaan enemmän sydämen terveellistä merlotia. Australian tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla on vakava masennus, jotka seurasivat terveellistä ruokavaliota, osoittivat merkittävää parannusta masennuksen oireissaan. Sen lisäksi, että syömät ruokaa täynnä täysjyviä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​lihoja ja hedelmiä, ruokavalio sisälsi juomisen jopa kaksi lasillista punaviiniä joka päivä aterioiden kanssa. Maltillinen määrä on avainasemassa. Liiallinen alkoholipitoisuus on osoittanut lisäävän masennuksen oireita.

2. Rasvaa, rasvaa ja enemmän rasvaa

Älä koskaan siirrä näitä munia brunssiin! Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta rasva on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Se on erityisen tärkeää mielenterveyden ylläpitämisessä. Ruokavaliot, jotka sisältävät terveet rasvat munankeltuaisilta ja jopa 3 rkl päivässä oliiviöljyä, on liittynyt alentuneisiin ahdistuneisuuksiin ja masennukseen.

3. Bacon

Ei ole mitään syytä luopua pekonia. Elintarvikkeet, kuten pekoni, jotka ovat runsaasti aminohappoja, liittyvät masennuksen ja ahdistuneisuuden vähentämiseen. He siirtyvät aivojen neurotransmittereille, jotka muuttavat masennuksen signaaleja. Korkeaproteiiniset elintarvikkeet sisältävät aminohappoja, joita kaikkien on ylläpidettävä tervettä aivoa ja kehoa. Vain nauttia niistä maltillisesti.

mainos

4. Bataatit

Ravintolisi gluteenin ja mielenterveyden välillä voi olla yhteys. Teorian mukaan ruoansulatuskanavan gluteenin aiheuttamat vahingot mahdollistavat aineen vuotamisen vatsasi ja siirtyvät aivoihin, joita jotkut voivat kutsua masennukseksi. Tiukka gluteeniton ruokavalio on tärkeä henkilöille, joilla on keliakia ja voi vähentää masennuksen oireita. Ruoat kuten bataatit, munat, riisi, hedelmät, vihannekset ja pavut ovat luonnollisesti gluteenittomia ja suuria ravinnonlähteitä.

5. Turkki

On syytä Kiitospäivä illallinen tekee meistä niin onnellinen - ja uninen. Turkkilaisessa surullisessa "ruokavaliossa" oleva tryptofaani on itse asiassa serotoniinin esiaste aivoissa. Kun syöt tryptofaania, se muuttuu serotoniiniksi aivoissa. Alhainen serotoniinin taso on yhdistetty masennukseen ja itsemurhaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaanin syöminen tyhjään vatsaan voi todella täydentää ja palauttaa serotoniinin pitoisuuksia aivoissa.

AdvertisementAdvertisement

6. Carbs

Kyllä, kuulit sen ensin: Carbs eivät ole pahoja. Kehosi ja aivot tarvitsevat hiilihydraatteja toimimaan. Hiilihydraattien alhainen ruokavalio on todettu liittyvän masennuksen oireisiin. Älä välitä hiilihydraateista, mutta valitse hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi tai ovat runsaasti kuituja, kuten bataattia, papuja ja omenoita. He eivät tee kaatua.

7. Kahvi

Hyviä uutisia kahvin ystäville! Alhainen dopamiinipitoisuus aivoissa liittyy masennukseen ja kofeiini voi auttaa dopamiinin lisäämisessä, mikä voisi auttaa suojaamaan ahdistusta ja masennusta oireita vastaan. Kofeiini todella lisää aivojen valppautta dopamiinignaaleihin. Aivan kuten aamupullamme java, kofeiini antaa meille auttavan käden onnelle. Ole varovainen, ja oppi kiinnittämään huomiota omaan kehoon. Jotkut ihmiset kokevat, että liiallisen kofeiinin kulutus voi erityisen pahentaa ahdistuneisuutta.

Chaunie Brusie on rekisteröity sairaanhoitaja, jolla on kokemusta kriittisestä hoidosta, pitkäaikaishoidosta sekä työvoiman ja hoitotyön hoitamisesta. Hän asuu Michiganissa perheensä kanssa ja rakastaa matkustamista, lukemista, kirjoittamista ja hengailua neljällä nuorella lapsellaan. Hän siivoaa päivällisesti iltaisin, koska aviomies on upea kokki ja hän kerran pilkkasi jäädytetyllä pizzalla. Hän bloggailee äidistä, freelance-kirjasta ja elämästä // chauniebrusie. com /.