Satunnaistetut kontrollitutkimukset ravitsemuksessa

Tämä on kokoelma korkealaatuisia ravitsemustieteellisiä tutkimuksia joistakin näistä sivustoista.

Kaikki nämä tutkimukset julkaistaan ​​arvostetuissa, vertaisarvioituissa aikakausjulkaisuissa.

Kaikki tämän sivun tutkimukset ovat satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia ihmisillä, jollei toisin mainita.

MainosMainos

Matala-hiilihydraatti vs. vähärasvainen ruokavalio

Low carb -ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, jotka sisältävät vähän hiilihydraattia. Ruoka, joka sisältää runsaasti sokereita ja tärkkelyksiä, korvataan elintarvikkeilla, jotka ovat runsaasti proteiineja ja rasvoja.

Matala rasvainen ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, jotka sisältävät vähäisen määrän rasvaa, tyypillisesti alle 30% kaikista kaloreista. Korostetaan elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.

Seuraavat tutkimukset ovat kontrolloituja tutkimuksia, joissa ihmiset satunnaistuvat joko vähärasvaiseen tai vähärasvaiseen ruokavalioon. Mitatut tulokset ovat yleensä ruumiinpainoa ja taudin riskitekijöitä.

1. Krebs NF, et ai. Tehokkuus ja turvallisuus korkean proteiinin, matalahiilihydraattisen ruokavalion painonpudotukselle vakavasti liikalihavilla nuorilla. J Pediatr. 2010 elokuu; 157 (2): 252-8.
2. Hernandez, et ai. Kiertävien vapaiden rasvahappojen ja hyperkolesterolemian vajaatoiminnan puute laihduttamisen aikana rasvaisessa, matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa. Am J Clin Nutr maaliskuu 2010 vol. 91 no. 3 578-585.
3. Brinkworth GD, et ai. Hyvin vähäisen hiilihydraattisen laihtumalääkityksen pitkän aikavälin vaikutukset verrattuna isokaloriseen vähärasvaiseen ruokavalioon 12 kuukauden jälkeen. Am J Clin Nutr. 2009 heinäkuu; 90 (1): 23-32.
4. Volek JS, et ai. Hiilihydraattirajoituksella on edullisempi vaikutus metaboliseen oireyhtymään kuin vähärasvainen ruokavalio. Lipidejä. 2009 huhti; 44 (4): 297-309.
5. Tay J et ai. Laihdutuksen aineenvaihduntavaikutukset hyvin alhaisen hiilihydraattiruokavalion suhteen verrattuna isokaloriseen korkeaan hiilihydraattiruokavalioon vatsaontelevissa kohteissa. J Am Coll Cardiol. 1. tammikuuta 2008; 51 (1): 59-67.
6. Keogh JB, et ai. Painonpudotuksen vaikutukset erittäin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta endoteelitoiminnolla ja sydän- ja verisuonitautiriskien merkkiaineilla potilailla, joilla on vatsaontelo. Am J Clin Nutr. 2008 maaliskuu; 87 (3): 567 - 76.
7. Shai I, et ai. Laihtuminen vähähiilihydraatilla, Välimerellä tai vähärasvaisella ruokavaliolla. N Engl J Med. 17. heinäkuuta 2008; 359 (3): 229 - 41.
8. Dyson PA, et ai. Pieni hiilihydraattipitoinen ruokavalio on tehokkaampi vähentämään ruumiinpainoa kuin terveellistä ruokavaliota sekä diabeetikoilla että ei-diabeetikoilla. Diabet Med. 2007 joulukuu; 24 (12): 1430-5.
9. Halyburton AK, et ai. Alhaisen ja korkean hiilihydraattisen painonpudotuksen ruokavalioilla on samanlaisia ​​vaikutuksia mielialaan, mutta ei kognitiivisiin tuloksiin. Am J Clin Nutr. 2007 syyskuu; 86 (3): 580 - 7.
10. Gardner CD, et ai. Vertailu Atkinsin, Zone, Ornish ja LEARN -ruokavaliota varten painon muutoksesta ja niihin liittyvistä riskitekijöistä ylipainoisilla premenopausaalisilla naisilla: A TO Z: n painonpudotustutkimus: satunnaistettu tutkimus.JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969 - 77.
11. McClernon FJ, et ai. Pienen hiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion ja vähärasvaisen ruokavalion vaikutukset mielialaa, nälkää ja muita itsensä ilmoittamia oireita. Lihavuus (hopea). 2007 Jan; 15 (1): 182 - 7.
12. Nickols-Richardson SM, et ai. Havaittu nälkä on alempi ja laihtuminen on suurempi ylipainoisissa premenopausaalisissa naisissa, jotka kuluttavat vähän hiilihydraatteja / korkean proteiinin tai korkean hiilihydraatin / vähärasvaisen ruokavalion. J Am Diet Assoc. 2005 syyskuu; 105 (9): 1433 - 7.
13. Meckling KA, et ai. Vertailu vähärasvaisesta ruokavaliosta alhaisen hiilihydraattisen ruokavalion laihdutukseen, kehon koostumukseen ja diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin vapaassa elossa olevissa ylipainoisissa miehissä ja naisissa. J Clin Endocrinol Metab. 2004 kesäkuu; 89 (6): 2717 - 23.
14. JS Volek, et ai. Verrattuna energiaa rajoitettuihin hyvin vähän hiilihydraatteja ja vähärasvaisia ​​ruokavaloja laihtuminen ja kehon koostumus ylipainoisilla miehillä ja naisilla. Nutr Metab (Lond). 2004; 1: 13.
15. Yancy WS Jr, et ai. Pieni hiilihydraatti, ketogeeninen ruokavalio verrattuna vähärasvaiseen ruokavaliota liikalihavuuden ja hyperlipidemian hoitoon: satunnaistettu, kontrolloitu koe. Ann Intern Med. 2004 18. toukokuuta; 140 (10): 769 - 77.
16. Aude YW, et ai. Kansallinen kolesterolikoulutusohjelma ruokavaliota vastaan ​​ruokavaliota pienempi hiilihydraatteja ja korkeampi proteiineja ja monityydyttymättömiä rasvoja: satunnaistettu tutkimus. Arch Intern Med. 2004 lokakuu 25; 164 (19): 2141 - 6.
17. Brehm BJ, et ai. Satunnaistettu tutkimus, jossa verrattiin erittäin alhaista hiilihydraattiruokavaliota ja kaloreilla rajoitettua vähärasvaista ruokavaliota ruumiinpainosta ja sydän- ja verisuonitaudeista terveillä naisilla. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Apr; 88 (4): 1617 - 23.
18. Sondike SB, et ai. Alhaisen hiilihydraattiruton vaikutukset painonpudotukseen ja sydän- ja verisuoniperäiseen riskitekijään ylipainoisilla nuorilla. J Pediatr. 2003 Mar; 142 (3): 253 - 8.
19. Samaha FF, et ai. Pieni hiilihydraatti verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon vakavassa liikalihavuudessa. N Engl J Med. 2003 toukokuu 22; 348 (21): 2074 - 81.
20. Foster GD, et ai. Satunnaistettu koe vähäisen hiilihydraattisen ruokavalion lihavuudesta. N Engl J Med. 2003 toukokuu 22; 348 (21): 2082 - 90.
21. Guldbrand, et ai. Tyypin 2 diabeteksessa satunnaistamisen neuvomiseksi vähähiilihydraattisen ruokavalion seuraamiseksi ohimenevästi paranee glykeemista vertailua, kun otetaan huomioon neuvo, joka seuraa vähärasvaista ruokavaliota, joka tuottaa samanlaisen painonpudotuksen. Diabetologia. 2012 elokuu; 55 (8): 2118-27.
22. Westman EC, et ai. Pienen hiilihydraatin, ketogeenisen ruokavalion ja alhaisen glykeemisen ruokavalion vaikutus glykeemiseen kontrolliin tyypin 2 diabetes mellituksessa. Nutr Metab (Lond). 19. joulukuuta 2008; 5: 36.
23. Daly ME, et ai. Vaikeiden ruokavalion hiilihydraattirajoitusten lyhyen aikavälin vaikutukset tyypin 2 diabetes - satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Diabet Med. 2006 Jan; 23 (1): 15-20.

Tärkeimmät tulokset:

Matala-carb-ruokavaliot yleensä aiheuttavat enemmän laihtumista kuin vähärasvaiset ruokavaliot, vaikka vähärasvaiset ryhmät kaloreita rajoittavat, kun taas matala-karb-ryhmät eivät ole.

Matalahiilihydraattiset ruokavaliot parantavat merkittävästi myös sydän- ja verisuonitautien sekä tyypin II diabeteksen kaltaisten sairauksien suuria riskitekijöitä.

Mainos

Meta-analyysit matala-carb-ruokavalion tutkimuksista

Nämä tutkimukset ovat meta-analyyseja satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista, joissa on vähän hiilihydraatteja.

1. Santos F, et ai. Kliinisten tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi alhaisten hiilihydraattien ruokavalioiden vaikutuksista sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin. Obesity Reviews, 13: 1048 - 1066.
2. Hession M, et ai. Järjestelmällinen tarkastelu satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista, joissa on vähän hiilihydraatteja vs. vähärasvaisia ​​/ matala-kaloreita sisältäviä ruokavaliota liikalihavuuden ja sen kouristusten hoidossa. Lihavuusarvioinnit, 10: 36-50.
3. Westman EC, et ai. Matala hiilihydraattinen ravitsemus ja aineenvaihdunta. Am J Clin Nutr Elokuu 2007 86: 2 276-284

Tärkeimmät tulokset:

Sama kuin yllä. Matala-carb-ruokavaliot aiheuttavat enemmän laihtumista ja parantavat aineenvaihdunnan terveyttä verrattuna vähärasvaisiin ruokavalioihin.

MainosMainos

Paleoliittinen ruokavalio

Paleoliittisen ruokavalion randomisoituja kontrolloituja tutkimuksia (tunnetaan yleisesti nimellä paleo ruokavalio tai saariryhmän ruokavalio).

1. Jönsson T, et ai. Paleoliittisen ruokavalion hyödylliset vaikutukset sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin tyypin 2 diabeteksessa: satunnaistettu cross-over-pilottitutkimus. Cardiovascular Diabetology 2009, 8: 35.
2. Lindeberg S, et ai. Palaeoliittinen ruokavalio parantaa glukoositoleranssia enemmän kuin Välimeren kaltainen ruokavalio yksilöissä, joilla on iskeeminen sydänsairaus. Diabetologia. 2007 syyskuu; 50 (9): 1795 - 807.

Tärkeimmät tulokset:

Paleo-ruokavaliolla on suotuisia vaikutuksia ruumiinpainoon ja merkittäviin riskitekijöihin. Käytettävissä olevat tutkimukset ovat kuitenkin hyvin pieniä, joten tulokset on tehtävä suolavedellä.

Mainos

D3-vitamiinin täydennys

D-vitamiinin puute on hyvin yleistä nykyään, etenkin maissa, joissa on vähän aurinkoa koko vuoden ajan.

1. Lappe JM, et ai. D-vitamiini ja kalsiumin täydennys vähentävät syöpäriskiä: satunnaistetun kokeen tulokset. Am J Clin Nutr. 2007 kesäkuu; 85 (6): 1586 - 91.
2. Metaanalyysi: Bischoff-Ferrari HA, et ai. Murtumien ehkäisy D-vitamiinin lisäyksellä: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. JAMA. 2005 11. toukokuuta; 293 (18): 2257 - 64.
3. Trivedi DP, et ai. Kuukausittain annettavan D3-vitamiinin (kolekalsiferoli) täydennysvaikutus murtumissa ja kuolleisuudessa yhteisössä asuvilla miehillä ja naisilla: satunnaistettua kaksoissokkoutettua tutkimusta. BMJ 2003; 326: 469.
4. Broe KE, et ai. Suurempi annos D-vitamiinia vähentää huoltavien kotona asuvien riskien riskiä: satunnaistettua, moniannoksista tutkimusta. J Am Geriatr Soc. 2007 helmikuu; 55 (2): 234 - 9.
5. Urashima M, et ai. D-vitamiinivalmisteen satunnaistetut tutkimukset estääkseen kausiluonteisen influenssa A: n koululaisille. Am J Clin Nutr May 2010.

Tärkeimmät tulokset:

D-vitamiinin täydennys vähentää ikääntyneiden laskujen ja murtumien riskiä suurilla annoksilla. D-vitamiini voi vähentää syöpä- ja hengitysinfektioiden riskiä.

MainosMainos

Kaikki muu?

Jos haluat saada ilmoituksen, kun analysoimme todistusaineiston jonkin muun terveyden näkökulman takaa, muista tilata ilmaiset päivitykset.

Tässä ei ole kirsikkausta. Kaikki asiaankuuluvat tutkimukset ovat mukana.