Uusi kuntotrendi: vain tee se tai ei?

Healthline istui kahdella kunto-asiantuntijalla ja huomasi, että sinulla ei ole mitään tekosyytä olla käyttämättä. On monia uusia fitness-toimintoja, jotka ovat hyödyllisiä kaikille. Mutta ole varovainen: voit halutessasi muokata tai ohjata joitain tehokkaampia harjoituksia, jotka ovat saaneet suosiota.

Fyysinen hoito

Fizioterapeutti, New Yorkissa toimiva Bodhizonen ihmisen suorituskyvyn ja urheilun fysioterapian kuntoutuspalveluiden johtaja Scott A. Weiss kertoi Healthlinelle, että yksi kuumin kuntotrendeistä sisältää kehonpainon harjoituksia, jotka käyttävät omaa kehon paino vastustuksena. Etu: voit sävyttää kaikki lihakset, ei vain yksi lihasryhmä.

mainMainos

"Sen sijaan, että menisimme kuntosalille ja nosto painot, on olemassa luokat, jotka yhdistävät voimistelu, tanssi, joustavuus ja sotilaskoulutus samanlainen kuin boot leiri. Käytetty laite on samanlainen kuin vanhanajan kuntosalilla tai liikuntakasvatuksessa ", sanoi Weiss.

Jos et voi mennä luokkaan, voit tehdä punnerruksia, tuolipilkkuja, ilmatyynyjä ja vasikka-korotuksia. "Voit mennä puistoon ja koota yhteen" päivittäin kymmeniä "ja tehdä koko kehon harjoittelua kehosi avulla vastarintaa", sanoi Weiss.

Älä ole voimaa tai kenties palaat loukkaantumisesta? Älä huoli. Voit muokata monia harjoituksia. "Jos et voi tehdä säännöllistä työntövoimaa, voit polvistua polvilla", neuvotti Weiss.

Mainos

Tutustu parhaisiin Fitness Blogs »

Onko Fit Fit Fit?

Cross Fit on voimakas, voimakas harjoittelu, joka on kaiken raivoa. Mutta Weiss varoitti, että se on äärimmäinen harjoittelu, ja jos et ole tottunut suurta intensiteettiä tai sinulla ei ole kokemusta urheilusta, Cross Fit voi olla erittäin vaarallinen.

mainMainos

Cross Fit yhdistää olympiapainonnoston, voimisteluharjoitukset ja boot-leirintyyppiset harjoitukset. "Se on paljon kehonpainoa ja kunto-harjoituksia, jotka ovat suuria intensiteettejä. Ihmiset tekevät niin paljon kuin he voivat lyhyessä ajassa. Kun teet suuren intensiteetin, suuren määrän harjoitusta, se on kenelle tahansa vaarallista. Kahden tunnin luokassa voit todella polttaa kehosi ylös ", sanoi Weiss.

Mahdollisesti pyörtymisen lisäksi ihmisille, joilla on loukkaantunut, havaitaan olevan veren korkeita fosfokriiniä, mikä lisää valtavaa lihasvaurioitumista, hän lisäsi. "Suuri intensiteettiharjoittelu on alkanut syödä pois lihaskudoksissaan. Vammoja ovat jännetulehdus, lihasten kanta tai nyrjähdys tai nivelsilmävauriot ", Weiss sanoi.

Ei muuta huijausta! (Ja 10 muuta mitä sinun kouluttajasi haluaa sanoa sinulle) »

Some Like It Hot

Vaikka jooga parantaa asentoa, joustavuutta ja lihastensoitumista, Weiss kertoi uusimmasta trendistä, kuumasta joogasta, joka suoritetaan sisätiloissa lämpötiloissa jopa 101 astetta, voi olla vaarallista.

"Lämpö auttaa sinua venyttämään entisestään varmistaaksesi, että pääset asentoon tai poseeraa, mutta sinun on oltava varovainen. Kuuma jooga luo joskus liikaa lämpöä kehossa, joten nivelsiteesi ulottuvat normaalia suuremmalle alueelle. Koska olet lämmennyt, et tunne kuinka pitkälle venytät, "varoitti Weiss.

MainosMainos

Weissin suosittelemaa aloittaa säännöllinen joogaluokka ja löytää kokenut ohjaaja, joka ohjaa ja siirtää sinut poseksi, sen sijaan, että osoitettaisiin (jooga) kantoja. Hän myös kehotti juomaan paljon vettä ennen jooga-luokkaa ja käyttämään liukumatonta mattoa. "Kun hiki tippuu sinusta parkettilattialle, se muuttuu liukkaaksi ja voit laskea", hän sanoi.

Tarkista parhaan painonpudotuksen sovellukset »

Kaksisuuntainen suhde

Intervalliharjoittelu (IT) on kaikki buzz. "Tietotekniikka muuttaa jatkuvasti kävelyn suhdetta. Sen pitäisi olla 2: 1 suhde. Kaksi on kävely (helppo), ja toinen on juokseva (kova). Käytät 30 sekuntia, kävele minuutin ajan, aja 30 sekuntia, kävele hetken ajan. Jos teet jatkuvasti kymmenen välein, se on harjoittelupäivääsi. Jokainen voi tehdä sen, kunhan käsittelet oikein suhteita. Mutta älä tee sitä kovin kovasti ", sanoi Weiss.

Mainos

New Yorkin autonvalmistajan ja kouluttajan Franci Cohen lisäsi: "Jos teet jotain, joka vaihtelee aerobisten ja anaerobisten alueiden välillä ja tekee lyhyitä purskeita, joiden intensiteetti on 5 - 7 sekuntia 45 minuutin harjoittelu riittää. Se vastaa puolitoista tuntia tasaista sydänkohtausta ", hän sanoi.

Aiheeseen liittyvät uutiset: Liikunta ja masennus »

MainosMainos

Spinning ja tanssi

Spinning on saavuttanut vetovoimaa. Pyöriminen pyöräilee pyörällä, jolla on kiinteä pyörä, joka pyörii nopeammin, jolloin voit polkea enemmän ja polttaa enemmän kaloreita. "Ei ole mitään ei-nos, että paitsi jos sinulla on takaisin ongelma", sanoi Weiss.

Jos sinulla on alhainen selkäkipu, vaikea selkäkipu, lannerangan tai levyn aiheuttama ongelma, Weiss ilmoitti pyörivän pyörän, jossa on selkänoja. "Jos sinulla on alhainen selkäkipu, pyöräilyyn ilman selkänojaa ei ole harjoittelu sinulle", hän sanoi.

Sinulla ei ehkä ole kuuluisa tähti tanssimaan, mutta tanssiminen minkä tahansa kumppanin kanssa saa sinut sävyksi ja sopivaksi, auttaa sinua menettämään painoa ja auttaa aivoasi ", sanoi Weiss ja lisää:" Jos painat sitä liian kauas, kuten jotain muuta, voit vahingoittaa itseäsi pitkään. "

Mainos

Se on Tiede: Miten Jooga parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä?

Tai Chi ja uima

Tai Chi, antiikin taistelulajien muoto, tekee paluun. Tai Chi keskittyy tasapainoon, kehon tietoisuuteen ja hengitykseen. "Se on erinomainen kaikille ikäihmisille, varsinkin iäkkäille, koska se sisältää pehmeitä ja helppokäyttöisiä harjoituksia. Tutkimus osoittaa, että se auttaa ehkäisemään sateet, jotka ovat varsin yleisiä vanhemmassa väestössä ", sanoi Weiss.

AdvertisementMainos

Vaikka voit oppia Tai Chi katsomalla videota, Weiss suosittelee, että seuraat aina kokenutta ohjaajaa.

Uima vie taaksepäin vettä aerobic-luokkiin, ja se voi olla paras harjoittelu vauvojen boomerien taipuvaisille kehoille. "Veden kelluvuus on hyvä nivelissä", sanoi Weiss.

Hanki faktoja: 11 Tärkeää mallikohtaista vinkit kuntosalille »

Spiderbands ja ilmajousitus

Cohen on luonut uuden kuntosension Spiderbandsiksi, joka on koko kehon sydänkestävyyskurssi, joka käyttää painovoimaa ja kehon painoa muut voimakkaat harjoitusmodulit, kuten rebounding, kickboxing ja sisäinen pyöräily. Spiderbands-sarjaa tarjotaan New Yorkissa ja New Jerseyssä.

"Spiderbands sisältää ilmajousituksen, jossa voit käyttää koko ruumiinpainon sydän- ja väriaineen luokkaa käyttämällä erilaisia ​​laitteita, kuten kaistaleita, köysiä, hihnoja ja riippuvalaisimia", Cohen sanoi.

Cohen kertoi, että koska vastusvyöhykkeet ovat voimakkaita, jos painot kehon painoa nauhalle, joka liikkuu kanssasi, se vie paljon enemmän ydintäsi. "Esimerkiksi, jos käytät aseiden kaistoja, käytät vartaloa ja kiinnostat ydintäsi", sanoi Cohen.