Cottage Cheese Diet: Hyödyt ja haitat

Tärkkelysjuusto on monien vähäkaloristen ruokavalioiden katkottuja. Joten ei ole yllättävää, että se on tullut pelottava ruokavalio omin päin.

Juustomäätelön ruokavalio on kaloreilla rajoitettu, matalahiilihydraattinen ruokavalio. Se on tarkoitettu auttamaan sinua nopeasti laihtua. Seuraavassa tarkastellaan tämän onnettomuustilanteen etuja ja haittoja.

MainosMainos

Mikä on raejuuston ruokavalio?

Juusto valmistetaan juoksutetusta maidosta. Tuorejuustoa ei ole virallista versiota. Se on yksinkertaisesti syömissuunnitelma, jossa syöt vain raejuustoa jokaisen aterian yhteydessä vähintään kolme päivää. Jotkut ihmiset myös syövät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia maltillisesti.

Alkoholi, hedelmämehu, virvoitusjuomat ja muut makeutetut juomat yleensä vältetään.

Juustonvalmistusruokavaliot

1. Voit todennäköisesti laihtua nopeasti.
2. Ruokavalio on helppo seurata eikä ruoanlaittoa tarvita.
3. Juusto on runsaasti proteiineja.

Juustonvalmisteen ruokavalion ammattilaiset

Juustonvalmistuksen ruokavalion tärkein hyöty on nopea laihtuminen. Kaikki kalorit, jotka rajoittavat suuresti kaloreita, aiheuttavat yleensä laihtumista. Mutta saatat menettää enimmäkseen veden painon eikä rasvan.

Mainos

Juusto on halpaa ja helppoa. Suuri amme on yleensä vain muutama dollari ruokakaupassa. Tämä tekee juustoraastareista houkuttelevan, jos olet tiukka budjetti.

Juustoraaste on kätevä. Monimutkaisia ​​reseptejä tai ostoslistoja ei ole. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai pisteitä tai punnita ruokaa. Juusto on kannettavaa ja helppo pakata, joten voit viedä sen mukanasi töihin tai kouluun.

MainosMainos

Jos pidät raejuustoa, luultavasti nautit tätä ruokavaliota, ainakin lyhyellä aikavälillä. Voit vaihtaa sen ylittämällä tomaattijuustoja mausteilla, kuten:

• kaneli
• muskottipähkinä
• pippuri
• inkivääri
• intialaiset mausekoitteet

rintamehu on runsaasti proteiineja. Yksi kuppi vähärasvaista raejuustoa on valtava 28 grammaa. Korkeaproteiiniset elintarvikkeet hajoavat hitaasti. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin ja tekee sinusta todennäköisesti liikaa. Proteiini auttaa myös pitämään veren sokerit tasalla ja auttaa rakentamaan lihaksia.

Riistanjuustotausta

1. Juusto ei sisällä kuitua.
2. Ruokavalio on kaloreita rajoittava ja voi aiheuttaa kehon menevän nälkään.
3. Ravintolassa on vähän lajikkeita, jotta saatat kyllästyä helposti ja et täytä ravintoaineiden tarpeita.

Riistanjuustotausta

Ruokavalion rajoitukset saattavat aiheuttaa ruoanhimoa. Vuoden 2005 tutkimuksen tulokset osoittivat, että rajoitetuilla ruokavaliovalmisteilla oli enemmän ruokavaliota ja söivät suurempia määriä haluamiaan ruokia. Jos vain syödä raejuustoa koko päivän, saatat alkaa vaatia epäterveellisiä elintarvikkeita.Tämä voi johtaa tylsään syömiseen ja lopulta sabotoida laihtuminen tavoitteesi.

Juusto ei sisällä kuitua. Kuitujen suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on 25 grammaa 19-50-vuotiaille naisille ja 38 grammaa 19-50-vuotiaille miehille. Yli 50-vuotiaat tarvitsevat hieman vähemmän. Pienikuituinen ruokavalio liittyy ummetukseen, peräpukamat ja divertikulaarisiin sairauksiin. Fiber auttaa hallitsemaan verensokeria ja alentamaan kolesterolia. Ellei lääketieteellistä syytä tarvitse rajoittaa kuituja, on tärkeää syödä niin paljon kuin voitte joka päivä.

Kaloreita rajoittavan ruokavalion vaarat

Olet saattanut kuulla, että kehosi menee "nälänhätystilaan", kun rajoitat syötettävien kalorien määrää. Tämä saattaa olla totta pitkäkestoiselle ruokavaliolle, mutta se on epätodennäköistä, jos rajoitat vain muutaman päivän kaloria.

Mainosmainos

Mutta jos syöt säännöllisesti rajoittuneita kaloreita ja et käytä, aineenvaihdunta voi hidastua ja aiheuttaa laihdutteen nousun. Vuoden 2009 selvityksessä todettiin, että ylipainoiset ihmiset, jotka seurasivat vähäkalorista ruokavaliota ilman liikuntaa, menettivät painonsa, mutta he kokivat aineenvaihdunnan vähenemisen ja heikensivät liikuntaa ajan mittaan.

Tutkimuksen osallistujat, jotka käyttivät ja söivät vähäkalorista ruokavaliota, menettivät myös painonsa, mutta niiden aineenvaihdunta ei vähentynyt.

Onko raejuuston ruokavalio terveellistä?

Yksi kuppi vähärasvaista tuorejuustoa sisältää keskimäärin 900 grammaa natriumia. Tämä on lähes 40 prosenttia RDI: sta. Jos syöt useita annoksia koko päivän, voit nopeasti ylittää natrium-RDI. Liian paljon natriumia voi johtaa seuraaviin:

Mainos

• vedenpidätys
• turvotus
• turvotus
• painon nousu

Tämä rikkoo laihdutusruoan nopean painonpudotuksen tavoitteen.

Haittavaikutukset voivat olla tilapäisiä, mutta jos käytät usein raejuuston ruokavaliota ja käytät jatkuvasti liikaa natriumia, voi esiintyä vakavia ongelmia, kuten:

Mainosmaininta

• korkea verenpaine
• riskin lisääntyminen sydänkohtaus ja aivohalvaus
• sydämen vajaatoiminta
• munuaisvaurio
• osteoporoosi

Juusto on eräs vitamiinien ja kivennäisaineiden hyvä lähde, mutta se sisältää vain pieniä määriä muita tai ei ollenkaan. Jos vain syödä raejuustoa koko päivän, sinun ei tarvitse saada kaikkia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimimaan hyvin. Voit menettää energiaa koko päivän, varsinkin jos liikut.

Terveet nautit naudanlihasta

Voit leikata kaloreita ja rasvaa ruokavaliostasi ja edistää terveellistä laihtumista, jos korvataan epäterveellisten elintarvikkeiden juustot. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia:

• Lisää raejuustoa aamulla smoothie
• ylhäämehujuusto tuoreilla marjoilla, mangoilla tai ananassilla terveelliseen välipalaan
• mayo-ravintoruoan korvaava kanan salaatti ja munasalaatti
• korvaava kermavaahto ricottajuustolle lasagne
• korvike tuorejuustoja voileipälehtaille, kuten mayo tai voita paahtoleivälle

Seuraava vaihe

Jos yrität sopia suosikki mustaan ​​mekkoosi viikonloppuna, raejuustuotteet voivat auttaa sinua menettämään muutamia nopeita kiloja.Mutta se ei ole pitkällä aikavälillä terveellistä.

Mainos

Jos haluat kokeilla ruokavaliota, tee se mahdollisimman lyhyessä ajassa ja syötä vähärasvaisen riisinjuuston lajikkeita. Jotta saat mahdollisimman suuret ravintoaineet, ylennä raejuustosi tuoreilla hedelmillä tai hienonnetuilla pähkinöillä tai siemenillä ja syö pari terveellistä kuitua pikkupurtavaa päivässä. On myös tärkeää juoda runsaasti vettä koko päivän ajan.

Sen sijaan, että käytät raejuustoa ruuhka-aterian yhteydessä, sisällytetään se terveelliseen ruokintasuunnitelmaan, joka edistää pitkäkestoista laihtumista ja ylläpitoa. Lisää ranskalaista juustoa aamuporviin, tai syödä sitä männyn päällä terveellistä välipalaa varten. Lisää kuitua ripottele raejuustoa vehnänalkion, pellavansiemenen, chia-siementen tai hampunsiemenien kanssa.

MainosMainos

Jos olet terveellinen, syöminen tuorejuustoa yksinomaan muutaman päivän ajan todennäköisesti ei vahingoita sinua. Mutta jos teet sen säännöllisesti, kaikki vedot ovat poissa. Saattaa tulla ravintoaineiden puutteelliseksi ja aloittaa yo-yo -ruokavaliovaihe, joka vaikeuttaa terveellisen painon säilyttämistä pitkällä aikavälillä.