Miten hoidan stressaavaa tilannetta?

Yleiskatsaus

Kohokohdat

1. Stressi on normaali elämä kaikille. Mutta liiallisella stressillä voi olla vakavia seurauksia terveydelle.
2. Jotkut stressistä ovat hyviä ja voivat käynnistää taistelu-tai-lennon mekanismi auttaa sinua käsittelemään hätätilanteita.
3. Jokainen reagoi stressiin eri tavalla, joten on tärkeää tietää, mikä korostaa sinua ja miten se hoidetaan.

Stressi on väistämätön elämä. Mutta stressi ei aina ole huono asia. Se on luonnollinen, fyysinen vaste, joka voi laukaista taistelukentän tai vastauksen. Stressi voi lisätä tietoisuuttamme vaikeissa tai vaarallisissa tilanteissa, jolloin voimme toimia nopeasti tällä hetkellä. Ilman sitä ihmisiä ei olisi säilynyt niin kauan.

Mutta jos stressi on vakio ajan mittaan, se voi olla haitallista terveydelle. Joten stressin ennaltaehkäisy ja hallinta ovat tärkeitä, ja auttavat sinua manipuloimaan monia asioita, joita elämässäsi tapahtuu. Tavoitteena stressin ehkäiseminen ja hallinta ei ole täysin stressin poistaminen, vaan tarpeettoman stressin poistaminen ja selviytyminen väistämättömästä stressistä.

mainMainos

Mikä on stressi?

Mikä on stressi?

Stressi on kehosi vastaus kysyntään, National Mental Health Institute (NIMH) mukaan. Monet asiat voivat aiheuttaa stressiä ja voivat olla positiivisia tai negatiivisia. Vaarallisessa tilanteessa stressi käynnistää taistelukentän tai reagoinnin ja aiheuttaa seuraavat oireet:

• kohonnut syke
• nopeampi hengitys
• väsyneet lihakset

Tämän stressin ansiosta voit tehdä sekunnin päätöksiä ja auttaa seikkailijoita uhkaamaan tai pakenemaan.

Kehosi on tarkoitus käsitellä stressiä pienissä purskeissa. Krooninen stressi voi aiheuttaa vakavia ongelmia, vähentää immuunijärjestelmääsi ja häiritä kehosi järjestelmiin sopivaa toimintaa. Alentunut immuunijärjestelmä tarkoittaa sitä, että olet alttiimpi kylmille ja infektioille. Ajan myötä vakio törmäys voi johtaa myös:

• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• diabetes
• masennus
• ahdistuneisuus

stressit

tunnista stressitekijät

jokainen reagoi stressiin eri tavalla ja tunnistaa, mitä korostaa teitä voidaan helpommin sanoa kuin tehty. Useimmissa tapauksissa on melko selvää: esimerkiksi huono suhde, huono työympäristö tai terveydentila. Muissa tapauksissa stressin ja ahdistuksen juuret voivat olla haastavampia.

Opi tietää, miten reagoi stressiin ja mikä erityisesti korostaa sinua. Pidä päiväkirja ja kirjaa, kun jotain aiheuttaa sinulle liiallista stressiä tai ahdistusta. Yritä sitten vastata näihin kysymyksiin, kun jännitys tulee esiin:

• Onko kyse tietystä henkilöstä tai paikasta, joka aiheuttaa stressiä?
• Milloin tunnen eniten "reunalla" päivän aikana?
• Tehdänkö huonoja päätöksiä stressin tai ylivoimaisen tunteen seurauksena?

Kun näet kuvioita, voit tunnistaa, mikä aiheuttaa stressiä sinulle, ja sinulla on paremmat valmiudet käsitellä sitä.

MainosMainosrekisteri

Muuta stressitekijöitä

Vaihda stressitekijöitä, kun voit

Jotkut stressi on väistämätöntä ja parasta mitä voit tehdä on hallita sitä. Jotkut asiat ovat sinun hallinnassasi. Jos tiedät esimerkiksi, että päivittäistavarakauppa sunnuntai-iltana korostaa sinua, koska linjat ovat aina pitkiä ja kaikki ovat parhaillaan ostaneet parasta tuotetta ennen kuin pääset sinne, vaihda aikataulusi ja osta toinen yö.

Yksinkertaisten asioiden vaihtaminen elämässäsi voi lisätä ja vähentää huomattavasti yleistä stressiä.

Määritä rajat

Määritä rajat

Joskus voit puristaa enemmän kuin voit pureskella ja ennen kuin tiedät sen, olet ylivoimainen. Se voi olla vaikea manipuloida monia aktiviteetteja ja ihmisiä elämässäsi, olipa kyseessä työ, koulu, perhe, ystävät tai mitä olet tekemässä. Oppiminen miten sanoa "ei" on tärkeää, jotta et venytä itseäsi liian ohut.

Voi olla vaikeaa kääntyä jonkun tietyn tapahtuman alaspäin tai olla mukana, mutta energian säästäminen ja aikaa itsellesi on tärkeää. Olet levollisempi ja vähemmän ärtyisä. Ja voit nauttia muista ihmisistä ja aktiviteeteista enemmän.

Ole realistinen ja tunne rajat ja ole lujana heidän kanssaan. Sinulla on terveempiä ja onnellisempia.

MainosMainos

Priorisointi

Yritä olla ylikuormitettu

Sinulla on päiväraportin, kaksi kirjoitusta kirjoittava raportti ja ylivuotoinen sähköpostilaatikko. Mutta mistä aloitat? Tee ensin luettelo. Tämä auttaa sinua näkemään, mitä levylläsi on, jotta voit priorisoida sen, mitä on kiinnitettävä huomiota nyt ja mitä voi odottaa. Numeroita esineet tärkeysjärjestyksessä ja täytä ne yksi kerrallaan.

Mainos

Osallistu muille

Ota muita ihmisiä

Puhu puolisolle, lapsille, vanhemmille, ystäville ja työtovereille. Kerro heille, että työskentelet vähentääkseen stressiä, jota käsittelette, ja kysy heiltä apua, kun tarvitset sitä. Ne voivat myös auttaa sinua tunnistamaan stressaavia tilanteita ennen kuin heistä on tullut liikaa sinua. Ja ne voivat auttaa sinua järjestämään aikataulusi tai antamaan turvattomuuden.

Ole avoin heidän neuvontaa ja apua varten. On mahdollista, että he ovat kohdanneet samanlaisia ​​tilanteita ja saaneet tietoja, jotka voivat olla hyödyllisiä sinulle. Älä pelkää jakaa tunteita. Voit myös nähdä terapeutin tai psykologin puhumaan asioista. Puhuminen ongelman tai ristiriidan avulla voi auttaa sinua paremmin ymmärtämään sitä ja välttämään sitä tulevaisuudessa.

MainosMainos

Ole aktiivinen

Ole aktiivinen

On vaikea ohittaa liikuntaa, kun olet stressaantunut, mutta liikunta on hyvä fyysiselle terveydelle. Se auttaa torjumaan stressin kielteisiä vaikutuksia kehoon ja on hyvä mielenterveydellesi.

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) mukaan liikunta ja muut liikunta voivat auttaa vähentämään stressiä vapauttamalla aivoihin endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä.

Säännöllinen liikunta parantaa mielialaasi ja vähentää luonnollisesti stressin ja ahdistuksen oireita. Harjoitus voi myös antaa sinulle paljon tarvittavia luottamusta, joka auttaa sinua vastaamaan stressiin tulevaisuudessa. Luultavasti myös nukut paremmin. Tavoitella 30 minuuttia harjoitusta päivässä. 999> akupunktio

meditaatio

• hieronta
• jooga
• tai chi
• syvä hengitysharjoitukset
• On olemassa muita käytäntöjä, jotka voivat myös auttaa lievittämään stressiä ja asettamaan mielesi ja kehosi helposti: 999> Ole optimistinen
• Ole optimistinen

Kun olet huolissasi tai tunne stressitasosi kasvavan, yritä ympäröidä positiivisilla ajatuksilla ja kokemuksilla. Kuuntele musiikkia, katsele hauskoja videoita tai soita ystävälle, joka saa sinut nauramaan.

Täytä negatiivisuus positiivisella reaktiolla. Positiivinen asenne estää sinua liikkumasta takaisin tunne ylivoimaiseksi.

MainosMainosMainos

Outlook

Outlook

Stressi vaikuttaa meihin kaikki, riippumatta siitä, mitä olette menossa elämässäsi. Mutta kaikki stressi on huono. Se on tärkeää luonnolliselle taistelu-tai-lennon mekanismille, jonka avulla voit toimia nopeasti pakotettuina aikoina.

Stressin hallinta on tärkeää jännittäessä moninaisia ​​elämäntapoja ilman, että sillä olisi kielteisiä vaikutuksia terveyteesi. On monia asioita, joita voit tehdä stressin ehkäisemiseksi ja väistämättömän stressin hallitsemiseksi.