Miten liikunta auttaa elämää pidempään

On vakiintunut, että säännöllinen liikunta on terveellistä terveyttäsi, mikä vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden vakavien sairauksien riskiä.

Nyt uusi tutkimus osoittaa, että fyysinen kunto voi tarjota entistä suuremman elinkautisen edun.

AdvertisementAdvertisement

Ruotsin 45-vuotiaan miehen tutkimus osoittaa, että asentaja olet keski-elämässä, sitä pienempi kuoleman riski on vuosikymmenien ajan.

Fyysinen kunto voi jopa olla parempi kuolleisuuden ennustaja kuin yleisemmin tunnetut riskitekijät, kuten korkea verenpaine ja kolesterolitasot tutkimuksen mukaan.

Tulokset julkaistiin tänään Euroopan Journal of Preventive Cardiology -sarjassa.

Mainos

Lue lisää: Voitteko liikuntaa pois korkean kalorien elintarvikkeita? »

VO mittaus ₂ max

MainosMainos

Tutkijat testasivat miesten harjoituskapasiteettia vuonna 1967, kun miehet olivat 54-vuotiaita.

Miehet, jotka olivat riittävän terveitä tekemään suurimman harjoittelutestin, jossa he työskentelivät niin kovaa kuin mahdollista, arvioitiin "VO

2 _{max. ”}

VO

2 _{max on aerobisen kapasiteetin laskenta, eli kuinka tehokkaasti kehosi käyttää happea liikunnan aikana. Mitä korkeampi VO} 2 _{max, sitä fyysisempää olet.} Tutkijat seurasivat miehiä 10 vuoden välein vuoteen 2012 asti. He keräsivät myös tietoja Ruotsin kansallisen kuolinsyyrekisterin kuolleista.

Tutkiakseen aerobisen kapasiteetin ja kuolemansyön välistä suhdetta tutkijat jakoivat miehet kolmeen ryhmään alhaisimmasta korkeimpaan VO

2 _max. MainosMainos

He havaitsivat, että miehet, joilla on pienin aerobinen kapasiteetti vuonna 1967, olivat suurimmat kuolemantapaukset jokaisen vuosikymmenen aikana 45-vuotisen tutkimuksen aikana.

Kolmen ryhmän välillä jokainen vastaava kasvu VO

2 _{max liittyi 21 prosenttiin pienemmästä kuolemansyistä.} Tutkijat seurasivat muita tekijöitä, kuten miesten vapaa-ajan toimintaa, painoindeksiä (BMI), verenpainetta, kolesterolitasoja ja tupakoivatko he.

Mainos

Aerobinen kapasiteetti oli toiseksi tupakoitsija suurin kuolleisuuden ennustaja.

"Elinaikaisen fyysisen aktiivisuuden hyödyt ovat selkeitä", sanoi lehdistötiedotteessa tutkija Dr. Per Ladenvall, tutkija Göteborgin yliopistossa Molekyyli- ja kliinisen lääketieteen laitoksella Ruotsissa.

MainosMainos

Lue lisää: Harjoittelu auttaa lapsia erinomaisesti koulussa »

Kuinka paljon liikuntaa riittää?

Tämä tutkimus on tehty pisimmältä tutkimukselta, joka on tähän mennessä tehty.

Mutta havainnot eivät ole iso yllätys.

"Olemme tiedostaneet, että liikunta liittyy vähäisempään kuolevuusriskiin pitkään", tohtori Ambarish Pandey, Texasin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkija ja kardiologi kertoi Healthlinelle.

Siksi Yhdysvaltain keskukset tautien hallintaan (CDC) esittelivät aikuisten liikuntaohjeita vuonna 1995.

AdvertisementAdvertisement

Nämä ohjeet suosittelevat, että aikuiset tekevät vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa, kävely, joka viikko.

Kysymys on siitä, täyttävätkö kyseiset suuntaviivat täyttävät aikuiset tarpeeksi pitkäaikaisen terveyden suojelemiseksi.

Asentaja olet, sitä paremmin se vähentää riskejä. Dr. Ambarish Pandey, Texasin yliopisto Lounais-lääketieteellinen keskus

Vuonna 2015 Pandey oli tutkimuksen johtava kirjailija, joka osoitti aikuisille tosiasiallisesti tarvitsevan korkeamman liikuntaa sydämen vajaatoiminnan estämiseksi kuin mitä CDC: n suositukset suosittelevat.

"Korkean tason kuntokyky sydänvaivoja ja jopa kuolleisuutta kohtaan on hyvin lineaarinen", Pandey sanoi. "Joten asentaja olet, sitä paremmin riskin pienentämisen kannalta. "

Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että aikuisilla, joilla oli alhainen sydämen vajaatoiminta, käytettiin kahdesta neljään kertaa CDC: n vähimmäisohjeita.

Ruotsalaisen tutkimuksen julkaisema päivä ei toisaalta sisältänyt havaintoja siitä, kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta tarvitaan aerobisen kapasiteetin lisäämiseksi tai kuolleisuusriskien alentamiseksi.

Ladenvall kertoi Healthlinelle, että aerobisen kapasiteetin yksilöllistäminen on sekä geneettistä että elämäntapaa.

"Useimmille ihmisille enemmän liikuntaa lisää aerobista kapasiteettia", Ladenvall selitti. "Mutta tietyn määrän aerobista kapasiteettia varten tarvittavan liikunnan määrä vaihtelee eri ihmisten välillä. "

Lue lisää: Pelaako Pokémon Go todella? »

Aerobisen kapasiteetin lisääminen

Jos olet kiinnostunut aerobisen kapasiteetin parantamisesta, lähtökohtana on selvittää VO

2 _max. Karen Mustianin, Ph. D.: n, harjoittajafysiologi ja PEAK Labin johtaja, on kannattava yritys Rochesterin lääketieteellisen keskuksen yliopistossa.

Mustian kertoi Healthlineille, että hän on kannattaja ihmisen VO

2 _{max: n hoidosta elintärkeäksi merkiksi - toisin sanoen terveystilanteesta, joka olisi tarkistettava säännöllisesti.} Mutta luokitellut rasitustestit, yksi tarkimmista tavoista mitata VO

2 _{max ovat kalliita.} Sinun täytyy liikkua nopeudella, joka tekee sinusta hengittää nopeasti, hengittää kovaa ja hiki, Karen Mustian, University of Rochester Medical Center

Useimmat vakuutusyhtiöt eivät kata näitä kokeita, ellei lääkäri tilata niitä, ja useimmat lääkärit eivät tilaa sitä, elleivät he epäile sydänvaivoja.

Jos olet valmis maksamaan out-of-pocket, jotkut kuntokeskukset tarjoavat VO

2 _{max testit.} Yksinkertaisempaa lähestymistapaa varten voit käyttää online-kuntolaskuria, kuten Norjan tiede- ja teknologiakeskuksen tutkijoiden luoma.Vuoden 2011 tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että heidän mallinsa oli melko tarkka arvioitaessa terveitä ihmisiä VO

2 _max. VO

2 _{max -arvon parantamiseksi on tärkeää asettaa tiettyjä harjoitustavoitteita, Mustian selitti. Hän ehdotti ammattimaista neuvontaa, jos mahdollista.} Hän lisäsi myös, että se on yksilöllinen prosessi.

Liikuntatoiminnan ohjeiden noudattaminen ei välttämättä riitä joidenkin ihmisten parantumiseen. Muille, joilla on istuva elämäntapa, tehdä jopa vähemmän kuin suuntaviivat viittaavat voisi tehdä eroa.

Jos etsit aloituspaikkaa, Mustian suositteli kävelyä.

"Sinun täytyy liikkua nopeudella, joka saa sinut hengittämään nopeasti, hengittämään kovaa ja hikoilemaan", hän sanoi.

Niin kauan kuin sinulla ei ole lääketieteellisiä sairauksia ja mitään sairauden oireita, Mustian sanoi, että on yleensä turvallista aloittaa liikunta. Jos olet uusi työskentely, aloita alhaisella tasolla ja etenee hitaasti.

"Harjoituksen pitäisi olla miellyttävä", Mustian lisäsi. "Voit harjoitella tavalla, joka herättää sinut ja tekee sinusta tuntuu hyvältä ja saada parannuksia ilman kipua. ”