Omega-3-rasvahapot ja nivelreuma

Terveysolosuhteet, jotka lopettavat "-itis", osoittavat tulehdusta tällä alueella. Esimerkiksi gastriitti on mahalaukun tulehdus. Yliannostushäiriöt ovat lisäyksen tulehdus. Niveltulehdus on niveltulehdus.

Yli 100 erilaista niveltulehdusta. Kolme päätyyppiä ovat nivelrikko (OA), nivelreuma (RA) ja psoriaasiartriitti (PsA). Vakavuudesta riippuen niveltulehdus voi esiintyä vain muutamissa nivelissä - kuten sormissa tai polvissa - tai monissa nivelissä. Tumma, jäykkä, achy tunne osoittaa turvotusta ja tulehdusta tällä alueella. Anti-inflammatoriset lääkkeet kuten aspiriini tai ibuprofeeni voivat vähentää turvotusta, kun taas asetaminofeeni voi auttaa vähentämään kipua.

Mitkä ovat omega-3-rasvahapot?

Omega-3-rasvahapot ovat eräänlaista terveellistä rasvaa, jota pystyt vain ruokkimaan. Kehosi ei voi tuottaa ravintoainetta yksinään. Olet saattanut kuulla tästä "hyvää rasvaa" terveydellisistä uutisista viime vuosina.

Mutta miksi omega-3: t ovat niin hyviä niveltulehduksille? Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossasi, mukaan lukien niveltulehduksen aiheuttama tulehdus.

Mainos

Mitkä elintarvikkeet sisältävät omega-3: itä?

Yhteinen ehdotus hyvästä omega-3-lähteestä on lohi. Vaikka tämä on totta, myös muut kalalajit ovat hyvin lähteitä, kuten:

sardiinit

• anjovis
• silakka
• järvi taimen
• ruijanpallas
• makrilli

American Heart Association (AHA) suosittelee syömään näitä rasvaisia ​​kaloja 3-5 kertaa syötäväksi vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos haluat saada vakavasti omega-3: ää, 100 prosenttia ruoho-syötettävä naudanliha sisältää suuremman määrän omega-3-proteiineja kuin viljasta syötetty naudanliha.

MainosMainos

Jos olet kasvissyöjä, älä järkeä. Voit saada omega-3: t myös kasvien muodossa. Kuitenkin kehosi ei käytä sitä yhtä hyvin kuin eläinperäisiä omega-3-vitamiineja, joten varmista, että syöt säännöllisesti:

saksanpähkinät

• maapähkinäöljy tai pellavaöljy
• kanaöljy < 999> levät
• kala (ja muut pimeät, vehreät vihannekset)
• Jos olet sitä mieltä, että ruokavalio saattaa olla riittämätöntä omega-3: ssä, keskustele lääkärisi tai rekisterinpitäjän kanssa täydennysosasta. Omniivores tai pescatarians voi valita kalaöljyä, mutta kasvissyöjät haluaisivat leväperustaisen omega-3-lisäosan.