Lihaksikannat: oireet, syyt ja ennaltaehkäisy

Mitä lihaskudot ovat?

Lihaskudos tai lihasten väsyminen tapahtuu, kun lihaksesi on ylikyllästynyt tai repeytynyt. Tämä tapahtuu yleensä lihasten väsymyksen, liikakäytön tai väärän käytön vuoksi. Kohdistimet voivat tapahtua missä tahansa lihaksessa, mutta ne ovat tavallisimpia alhaalla, kaulassa, olakkeissa ja hamstringissä, mikä on lihasten reidesi takana.

Nämä kannoista voivat aiheuttaa kipua ja rajoittaa liikkumista asianomaisen lihasryhmän sisällä. Lievää tai kohtalaista kantoja voidaan hoitaa kotonaan jään, lämmön ja anti-inflammatoristen lääkkeiden avulla. Vaikeissa kannoissa tai kyyneleissä voi olla lääketieteellistä hoitoa.

mainMainos

Oireet

Lihaskudosten oireet

Sinulla on tavallisesti lihasten kantta, kun se ilmenee. Oireisiin kuuluu:

• äkillinen kipu
• arkuus
• rajoitettu liikealue
• mustelmat tai värimuutokset
• turvotus
• "solmittu" tunne
• lihaskrampit
• jäykkyys
• heikkous

Lievässä kannassa revittyyn lihas voi tuntua hieman jäykältä, mutta tarpeeksi joustava käytettäväksi. Vaikea lihaskudos on, kun lihas on voimakkaasti repeytynyt. Tämä aiheuttaa kipua ja hyvin vähäistä liikettä.

Lievien tai keskivaikeiden lihasten kudosten oireet yleensä poistuvat muutamassa viikossa. Vaikeammat kannat voivat kestää kuukausia parantua.

Syyt

Lihaskudosten syyt

Akuutti lihaskudos on, kun lihakset kyyneleet yhtäkkiä ja yllättäen. Tällaisia ​​kyyneleitä voi esiintyä joko vammoista tai traumasta. Tämä voi johtua siitä, että:

• ei lämmennyt kunnolla ennen liikuntaa
• heikko joustavuus
• huono ilmastointi
• ylivalotus ja väsymys

On harhaanjohtava käsitys, että vain tiukka harjoitukset ja voimakas liikunta aiheuttavat lihaskudoksia. Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan lihasten kantoja voi jopa esiintyä kävelystä.

äkillinen kanta voi tapahtua, kun:

• luiskahda tai menetät jalkasi
• hyppää
• juokse
• heittää jotain
• nosta jotain raskasta
• nosta jotain taas ollessasi hankala asento

Akuutit lihaskudot ovat myös yleisempiä kylmällä säällä. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat tiukempia alemmissa lämpötiloissa. On tärkeää ottaa ylimääräistä aikaa lämmetä näissä olosuhteissa estääkseen kantoja.

Krooniset lihaskudokset ovat seurausta toistuvasta liikkeestä. Tämä voi johtua seuraavista syistä:

• urheilu, kuten soutu, tennis, golf tai baseball
• pitämällä selkäsi tai niskaasi vaikeassa asennossa pitkiä aikoja, kuten töissä pöydällä

MainosMainosMainos

Hoito

Ensiapu lihaksikantoihin

Useimmat lihaskannat voidaan hoitaa onnistuneesti kotona. Mayon klinikan mukaan pieniä lihaskudoksia voidaan hoitaa lepoa, jäätä, puristusta ja kohotusta (RICE).

Rest

Älä käytä lihastasi muutaman päivän ajan, varsinkin jos liikkuminen aiheuttaa kipua. Mutta liiallinen lepo voi aiheuttaa lihasten heikkenemistä. Tämä voi pidentää paranemisprosessia. Kahden päivän kuluttua aloitat herkästi vaikuttavan lihasryhmän käyttämisen, huolehtien siitä, ettet liioitele sitä.

Jää

Levitä jäätä välittömästi lihasten loukkaantumisen jälkeen. Tämä minimoi turvotuksen. Älä laita jäätä suoraan iholle. Käytä jääpakkausta tai pakkaa jäätä pyyhkeeseen. Pidä jäätä lihakseen noin 20 minuuttia. Toista tunnin välein ensimmäisenä päivänä. Seuraavien useiden päivien ajan käytä jäätä neljän tunnin välein.

Pakkaus

Voit vähentää turvotusta käärittele vaikutusalue elastisella siteellä, kunnes turvotus tulee alas. Ole varovainen, ettei kääri alueen liian tiukasti. Näin voi vähentää verenkiertoa.

Kohotus

Aina kun mahdollista, pidä loukkaantunut lihas ylhäällä sydämesi korkeudella.

Muita itsehoitomenetelmiä ovat seuraavat:

• Käytä over-the-counter anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeeni (Advil). Tämä auttaa pitämään kipua ja turvotusta alaspäin. Acetaminofen (Tylenol) voi myös auttaa kipua.
• Kolmen päivän kuluttua lämpöä lisätään lihakseen useamman kerran päivässä. Tämä auttaa tuomaan verenkiertoa parantavaan alueeseen.
• Älä lepoa lihaksia liian kauan. Tämä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja heikkoutta. Aloita kevyt venytys niin pian kuin mahdollista. Nosta hitaasti toimintaa.
• Varmista, että venytät ja lämmität ennen kuin käytät , kun palaat normaaliin toimintaan. Tämä auttaa lisäämään lihasten verenkiertoa ja vähentämään vamman riskiä.
• Pyrkikää pysymään kunnossa. Olet vähemmän todennäköistä kehittää rasitusta, jos lihakset ovat vahvoja ja terveitä.

Jos lihaskudosi on vakava, saatat tarvita lääkärinhoitoa. Fyysistä hoitoa voidaan myös suositella.

Milloin lääkäri

Milloin lääkäri

Lievien tai keskivaikeiden kantojen osalta kotihoidon tulisi riittää. Hakeudu lääkärinhoitoon, jos jokin seuraavista tapahtuu:

• Kipu ei vähene viikon kuluttua.
• Loukkaantunut alue on puutteellinen.
• Vahistasi tulee verta.
• Et voi kävellä.
• Et voi liikuttaa käsiä tai jalkoja.

Fyysiset tutkimukset ja kuvantamistutkimukset, kuten röntgenkuvat ja MRI-skannaukset, voivat auttaa lääkäriä määrittämään vamman laajuuden. Hoitoon voi kuulua anti-inflammatorisia lääkkeitä ja kipulääkkeitä, joilla voidaan vähentää kipua ja turvotusta. Lääkäri voi myös määrätä fysikaalisesta hoidosta lihasten vahvistamiseksi ja liikkumisen palauttamiseksi.

Erittäin vaikeissa tapauksissa leikkausta voidaan vaatia korjaamaan lihakset.

MainosMainos

Ehkäisy

Miten estää lihaskudokset

Voit vähentää mahdollisuuksiasi lihasten venyttämiseen, jos noudatat joitain perusvarotoimenpiteitä:

• Yritä olla istumassa yhteen paikkaan liian kauan. Ota usein taukoja liikkua ja vaihtaa asentoa. Käytä tuolia, joka antaa hyvän tuen alaselälle tai käytä tyynyä tukeen. Yritä pitää polvet tasossa lonkat.
• Pidä hyvää asennosta seisomassa ja istumassa . Jos käytät kauan aikaa yhdessä paikassa, yritä vaihtaa yhden jalkaan asettamista ja sitten toinen alhaiselle jalkatuelle. Tämä voi vähentää stressiä selkälihassasi.
• Nosta esineet huolellisesti. Pidä selkäsi suorana, taivuta polvissa ja nosta aina jalkoja. Pidä paino lähellä kehoa. Älä nosta ja kierrä samanaikaisesti.
• Vältä varotoimenpiteitä estääkseen putoamisen, , kuten käsijohtojen kiinnittäminen portaikkoihin, välttäen liukkaita pintoja ja pitämällä lattiasi irti.
• Laihtua jos olet ylipainoinen.
• Käytä kunnolla kunnollisia kenkiä.

Säännöllinen liikunta voi pitää lihakset terveinä ja vahvoina, mutta asianmukaiset tekniikat ovat myös ratkaisevia lihasten kantojen ehkäisyssä. Aina venyttää ja lämmetä ennen liikuntaa.

Samalla tavalla vie aikaa harjoitusten jälkeen tai fyysisen aktiviteetin jälkeen lihaksen jäykkyyden estämiseksi. Jos olet uusi harjoittelu, aloita hitaasti. Rakenna aktiviteettiasi vähän kerrallaan.

On tärkeää, että ymmärrät kehosi rajoitukset. Jos jotain ei ole oikein aktiviteetin aikana, lopeta välittömästi.

Mainos

Näkymät

Mikä on näkymä jollekin lihaskudokselle?

Palautumisaika riippuu vamman vakavuudesta. Lievää kantaa varten saatat pystyä palaamaan normaaliin toimintaan kolmen tai kuuden viikon ajan peruskotihoidon aikana. Vakavammista kannoista elpyminen voi kestää useita kuukausia. Vaikeissa tapauksissa kirurginen korjaus ja fysikaalinen hoito saattavat olla välttämättömiä.

Oikean hoidon ansiosta useimmat ihmiset toipuvat kokonaan. Voit parantaa palautumismahdollisuuksiasi ryhtymällä toimiin välttääkseen samaa vahinkoa uudelleen. Seuraa lääkärin ohjeita, äläkä ryhdy raskaaseen liikuntaan, kunnes lihakset ovat parantuneet.

Healthline ja kumppanimme voivat saada osan tuloista, jos teet ostoksen yllä olevan linkin kautta.