4 Yksinkertaista tapaa hallita Hot Flash -työkohtia

Useat 40-55-vuotiaat naiset ovat perimenopausaikana, ja jos olet tämän ryhmän sisällä, on mahdollista, että saat kuumia aaltoja.

Perimenopause-aikana naisen estrogeenitaso nousee ja laskee dramaattisesti, ja nämä vaihtelut voivat aiheuttaa useita oireita. Yksi yleisimmistä on kuuma salama. Mayon klinikan mukaan kuuma salama on äkillinen tunne voimakasta lämpöä, joka aiheuttaa ajoittain ihon punoitusta ja hikoilua.

Pukeudu kunnolla

Yksi ensimmäisistä puolustuslinjoista kuumia paloja vastaan ​​työssä on asianmukainen asu. Vältä villasta, silkistä ja useimmista synteettisistä kankaista. Nämä materiaalit antavat lämpöä ja voivat lisätä kehon lämpötilaa. Vaatteet, jotka on valmistettu puuvillasta, pellavasta tai raionista, "hengittävät" paremmin, vapauttavat lämpöä ja auttavat sinua jäähdyttämään.

On myös yleensä parasta välttää turtlenecks. Sen sijaan yritä pukeutua kerroksiin. Näin kun kehon lämpötila alkaa nousta, voit poistaa kerrokset auttamaan jäähtyä itseesi. Koska kylmä vilustuminen usein seuraa kuumaa salamaa, voit helposti laittaa kerrokset takaisin lämpimään itseäsi uudelleen.

Mainos

Laske lämpötila

Yksinkertaisin tapa alentaa huonelämpötilaa on laskea termostaatti. Tämä ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Jos työskentelet työpöydällä, kannattaa harkita pienen tuulettimen tuomista. Puhallin ei ainoastaan ​​auta sinua jäähtymään, vaan se myös kierrättää huoneen ilmaa.

Jos sinulla on onni työskennellä lähelle ikkunaa, avaa se halkeaman antamalla kylmän, raikasta ilmaa sisälle.

MainosMainos

Harkitse ruokavaliota

Syöminen ja juominen voi olla suuri rooli kehon kehon lämpötilassa. Kuumat ja maustetut elintarvikkeet lisäävät kehon lämpötilaa ja voivat pahentaa kuumia aaltoja. Yritä välttää mausteisia aterioita ja sallia kuumien elintarvikkeiden jäähtyä huomattavasti ennen kuin syöt niitä.

Lisäksi, kun olet töissä ja et ole täysin hallinnassa huoneenlämmössä, se auttaa syömään kylmiä ruokia. Valitse salaatteja, voileipiä tai kylmää pastasta. Nämä vaihtoehdot täyttävät sinut yhä ilman kehon lämpötilan nostamista.

Juomien valinta on myös järkevää. Vaikka voi olla houkuttelevaa aloittaa työpäiväsi kuumalla kahvikupilla, kokeile jääkaapua tai siemailla jäävettä sen sijaan.

Voit todella käyttää kylmiä juomia eduksi kahdella tavalla. Kylmän juoman maisteleminen koko päivän ajan voi auttaa jäähtämään sinut ja voit myös laittaa kylmän kuppiin tai lasille otsaasi tai kaulasi.

Ole ajoissa

Anna itsellesi riittävästi aikaa päästä työhön ja kokouksiin.Kiirehtimisen stressi voi nostaa kehon lämpötilaasi ja laukaista kuuman salaman. Kun sinulla on riittävästi aikaa, voit paremmin pysyä rauhallisena, mikä voi auttaa vähentämään kuumat aallot.

MainosMainos

Takeaway

Kuumat vilkut ovat monien naisten perimenopause-oire. Paras tapa käsitellä niitä työssä on suunnitella etukäteen mukavuutesi ja ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin vähentämään kuumien aaltojen vakavuutta.

Ruokavaliota ja terveysrutiinia, jotka voivat vähentää kuumakalojen voimakkuutta ja taajuutta, ovat suuria ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, mutta on myös tärkeää, että niillä on erityisiä strategioita. Ottaa kohteet käsin ja harjoitella rutiineja, jotka auttavat jäähtyä sinua vähentää huomattavasti stressiä tai epämukavuutta liittyy kuumia aaltoja työpaikalla.