Nukkuminen Vaikeus: syyt, diagnoosi ja hoidot

Nukkuminen vaikeus on, kun sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Voi olla vaikeaa nukahtaa tai voit herätä useita kertoja koko yön. Lue lisää

Nukkuminen vaikeus on, kun sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Voi olla vaikeaa nukahtaa tai voit herätä useita kertoja koko yön.

Nukkumisvaikeudet voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Unen puute voi aiheuttaa myös usein päänsärkyä tai keskittymisongelmia.

Useimmat ihmiset kokevat vaikeuksia nukkua jossain vaiheessa elämässään. UC: n tautien ehkäisyn ja valvonnan keskusten (CDC) mukaan lähes 30 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista saa kuusi tuntia unta tai vähemmän joka ilta. Jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa virkistyneen vain kuuden tai seitsemän tunnin nukkumisen jälkeen. Kuitenkin useimmat aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tunnin unta joka ilta tuntea olonsa lepäämään.

Nukkumisvaikeudet voivat olla vaikeuksia keskittyä päivällä, usein päänsärkyä, ärtyneisyyttä, päiväsi väsymystä, herääminen liian aikaisin, herääminen koko yön tai useita tunteja nukahtamista. Päivän aikana saatat myös kokea vähän energiaa tai huomaat huomattavasti tummat silmät.

Mikä aiheuttaa nukkumisvaikeuksia?

Unettomuuteen liittyy monia mahdollisia syitä, mukaan lukien nukkumistottumukset, elämäntapavalinnat ja sairaudet. Jotkut syyt ovat vähäisiä ja saattavat parantua itsehoidolla, kun taas toiset voivat vaatia lääkärinhoitoa.

Unettomuuden syitä voivat olla ikääntyminen, liian voimakas stimulaatio ennen nukkumaanmenoa (kuten television katselu, videopelien pelaaminen tai harjoittaminen), liiallinen kofeiini, meluhäiriöt, epämiellyttävä makuuhuone tai tunne jännitystä.

Päivän nukkuminen liikaa, auringonvalon, usein virtsaamisen, fyysisen kipu, jet lag ja eräät reseptilääkkeet saattavat myös vaikeuttaa nukkumista.

Sleeplessness voi myös esiintyä imeväisillä. Vastasyntyneille on normaalia, että heräät useita kertoja koko yön. Useimmat lapset nukkuvat kuitenkin yöllä 6 kuukauden ikäisensä jälkeen. Jos vanhemmalla lapsella on merkkejä unettomuutoksesta, se voi olla merkki siitä, että ne ovat turvotusta, sairaita, nälkäisiä tai kaasun tai ruoansulatuskanavan häiriöitä.

Monille ihmisille stressi, huoli, masennus tai työaikataulut voivat myös vaikuttaa nukkumiseen. Muille unihäiriöistä johtuu unihäiriö, kuten unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä.

Mitä ovat unihäiriöt?

Uniapnea on tilanne, jossa ylemmillä hengitysteillä on tukos.Tämä johtaa hengähdystaukoihin koko yön, jolloin voi herätä äkillisesti, usein tukehtumisäänellä.

Levottomat jalat -oireyhtymä voi myös aiheuttaa nukkumisvaikeuksia. Tämä tila aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissasi, kuten pistelyä tai pahoinvointia. Nämä aistit tekevät jalat liikkuvat usein lepäämällä, mikä voi keskeyttää nukkumisen.

Viivästynyt nukkumisvaihehäiriö on toinen ehto, joka voi vaikuttaa uneen. Tämä tila aiheuttaa viivästymisen 24-tuntisen nukkumiskierroksen ja herätyksen aikana. Et saa nukahtaa tai nukahtaa keskellä yötä. Tämä nukkumiskierros tekee sinulle vaikeammaksi herätä aikaisin aamulla ja johtaa päiväsaikaan.

Kuinka unihäiriöt diagnosoidaan?

Sinun pitäisi nähdä lääkäri, jos unihäiriöt ovat jatkuvasti ja vaikuttavat elämänlaatuun. He yrittävät löytää unettomuutesi taustalla olevan syyn suorittamalla fyysisen tarkastelun ja antamalla kysymyksiä unihäiriöistä.

Noudattaessasi tapaamista varmaankin kertokaa lääkärillesi kaikista reseptilääkkeistä, over-the-counter-tuotteista ja annoksista, joita käytät. Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet aiheuttavat liiallista supistumista ja voivat häiritä unelmasi, jos ne ovat liian lähellä nukkumaanmenoa.

Sinun tulisi myös mainita, jos sinulla on muita ongelmia, kuten masennus, ahdistuneisuus tai krooninen kipu. Nämä tekijät voivat myös vaikuttaa kykysi nukkua.

Unettomuuden syyn selvittämiseksi lääkäri saattaa suositella, että pidät nukkumispäiväkirjan. Sinun on kirjattava koko päivän toiminta ja nukkumistottumukset, kuten aika sänkyyn, herättämäsi aika, ruoan ja kulutettujen juomien määrä, mieliala, käyttämät lääkkeet, aktiivisuustaso ja oma unen laatu.

Sleep-tietueen tallentaminen auttaa lääkäriäsi määrittämään tottumukset, jotka voivat aiheuttaa nukkumisongelmia.

Jos lääkäri epäilee uniapneaa, levottomia jalkoja oireyhtymää tai muuta unihäiriötä, hän voi ajoittaa nukkumistutkimuksen. Tätä testiä varten vietät yön sairaalassa tai nukkumiskeskuksessa.

Nukkuneuvonta tarkkailee sinua koko yön. Verenpainetta, sydämen sykettä, hengitystä, hapen määrää ja aivojen aaltoja seurataan kaikista unihäiriöistä.

Mitä ovat unihäiriöiden hoitovaihtoehdot?

Nukutuksen hoito riippuu sen syystä. Joissakin tapauksissa kotona tehdyt korjaustoimenpiteet tai yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat parantaa unen laatua. Voit halutessasi välttää kofeiinia ja alkoholia vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rajoita päiväsi päivällä 30 minuuttiin. Pidä makuuhuoneesi tumma ja viileä.

Vältä stimuloivaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa ja anna seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka ilta. Kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia ja kuumalla ammeella ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa. Pidä säännöllinen nukkumisnopeus.

Voit myös ostaa joitain unihäiriöitä ilman reseptiä. Mutta unihäiriöt voivat aiheuttaa uneliaisuutta, jos et saa täysiä seitsemän tai kahdeksan tuntia uneen.Älä myöskään käytä näitä tuotteita päivittäin, koska se voi johtaa riippuvuuteen. Muista aina lukea ohjeet tiiviisti ja ottaa lääkitys ohjeiden mukaan.

Jos sairaus tai unihäiriö aiheuttavat ongelmia, tarvitset hoitoa taustalla olevan sairauden varalta. Esimerkiksi jos unissasi kärsii ahdistuneisuushäiriön tai masennuksen takia, lääkärisi voi määrätä masennuslääkkeitä tai masennuslääkkeitä, joiden avulla voit selviytyä huolista, stressistä ja toivottomuuden tunteista.

Mitkä ovat unihäiriöihin liittyvät komplikaatiot?

Jos jätetään käsittelemättä, krooniset unihäiriöt voivat suuresti vaikuttaa elämäsi täyttymiseen. Reagointikausi ajon aikana saattaa vähentyä, mikä lisää onnettomuusriskiä. Huono nukkumisaste voi myös heikentää suorituskykyäsi työpaikalla tai koulussa. Se voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä saa aikaan enemmän vilustumista ja sairauksia.

Kirjoittanut Valencia Higuera

lääketieteellisesti Arvostettu 22. maaliskuuta 2016 Tyler Walker, MD

Artikkeli Lähteet:

• Unettomuus yleiskatsaus ja tosiasiat. (2015, 4. maaliskuuta). Haettu osoitteesta // www. sleepeducation. org / essentials-in-sleep / unettomuus
• Riittämätön uni on kansanterveydellinen ongelma. (2015, 3. syyskuuta). Haettu osoitteesta // www. CDC: hen. gov / features / dssleep /
• Uniapnea. (2012). Haettu osoitteesta // www. NLM. NIH. gov / MedlinePlus / uniapnea. html
• Mikä on unettomuus? (n. d.). Haettu osoitteesta // stanfordhealthcare. org / lääketieteen-olosuhteet / uni / unettomuus. html
• Mikä on unettomuus? (n. d.). Haettu osoitteesta // sleepfoundation. org / unettomuus / sisältö / mikä-on-unettomuus

Oliko tämä sivu hyödyllinen? Kyllä Ei

• Email
• Tulosta
• Jaa