Uintiharjoittelu: Triathlon-harjoittelu

Olitpa sitten ensimmäinen triatlonisi tai sinulla on muutamia vyöhönne, valmistautuminen uimavaraisuuteen tuo sinut menestykseen.

Jotta saisit kokonaisvaltaisemman uimarin, kannattaa keskittyä kolmeen asiaan: tekniikka, nopeus ja kestävyys. Tekniikan harjoitukset auttavat parantamaan aivohalvausta ja tehokkuutta. Nopeus harjoitukset keskittyvät parantamaan aikaa tiettyjen etäisyyksien aikana. Kestävyysharjoitukset auttavat lisäämään etäisyyttä, jonka voit uida kokonaisuutena.

mainMainos

Sisällytä nämä kolme uintikurssia alla viikoittaiseen kiertoon, jotta saat valmiiksi triatlonille. Käytät todennäköisesti freestyle-tekniikkaa kilpailun aikana, joten sitä pitäisi käyttää täällä.

Uimapisteet aloitteleville triatereille

Jos olet triathlon-newbie, on muutamia asioita, joita sinun tarvitsee tehdä ennen kuin aloitat harjoittelun uimavaraa varten.

Varmista ensin, että olet mukava vedessä. Uiminen aiheuttaa eniten ahdistusta useimmille triathleteille. Jos et voi rentoutua, kun pääset altaaseen tai järvelle, se on vaikeaa loppuun. Harjoittelu:

Mainos

• puhaltaa kuplia
• hengittää kasvoillesi upposi
• mennä veden alla pitkäksi aikaa
• uida toisten kanssa läheisyydessä (jakaa kaista, jne.)

Kaikki, mitä voit tehdä lisäämään mukavuuttasi, hyötyvät vain kilpailupäivillä. Sinun pitäisi odottaa jännittyneeksi, potkutuksi ja roiskuneeksi.

Toiseksi, varmista, että voit uida vähintään 50 metriä pysäytettynä. Sinun on suunniteltava noin 12 viikkoa valmistautumista kilpailuun, jotta voit kasvattaa kestävyyttä ja nopeutta. Alle 50 metrin alusta pitäisi olla tarpeeksi aluksi.

MainosMainos

Tekniikka

Kun 100-pihan freestyle-lämmitys on valmis, suorita kaikki nämä porat takaisin taaksepäin.

Yksi varsi

Uiminen vain yhdellä kädellä pakottaa sinut keskittymään symmetriseen ja tasapainoiseen aivohalvaukseen. Tämän avulla voit kiinnittää huomiota vetosi, hengenvetoon ja potkuihin kummallakin puolella tarkemmin.

1. Täydä 25 metriä, pidä oikea kätesi edessäsi ja täytä täydet aivoitukset vasemmalla kädelläsi.
2. Vaihda sitten oikealle 25 metriä.
3. Täydellinen 50 metriä säännöllinen freestyle.
4. Toista 3 kertaa.

Sivusuunnassa

Aloittelijoille pitkä aivohalvaus, joka tarkoittaa jokaisen käden laajentamista ja liukumista, voi auttaa säästämään energiaa. Näin voit säilyttää oikean tekniikan pidempään.

1. 100 metriä, uida säännöllinen freestyle.
2. Jokaisen iskun välissä pidä molemmat kädet liikaa ja kasvosi vedessä 3-kertaiseksi.
3. Keskity kehosi venyttämiseen.

Sivupoika

Tehokas potku tekee nopeammin ja vähentää vaivaa, jota sinun täytyy käyttää uinnin aikana.

1. Tässä porauksessa käännä toiselle puolelle, pitäkää se kädestä suoraan eteen ja toinen sivusi eteen, potkimalla jatkuvasti.
2. Kick lonkan ja pidä varpaat huomautti.
3. Täydä 200 metriä, vuorottelevat sivut.

Vedä poijuilla

Vedä poijun avulla jalkojen välissä pitää ne liikkumattomina. Tämän ansiosta voit luottaa vain aivohalvaukseen eteenpäin. Tämä poraa auttaa lisäämään käsivartesi voimaa, parantamaan tasapainoa altaassa ja antamaan mahdollisuuden työskennellä hengityksesi aikana. Jos löydät itsesi pudottaen puolelta toiselle, hidasta etsimään vakautta. Täydellinen 200 metriä.

MainosMainos

Jotkut valmentajat varoittavat liian riippuvaisiksi vetopoijista. He tekevät uintia helpommin yleistämällä päästä eroon vetää alavartalon voi joskus aiheuttaa. Mutta harjoitella tätä porata maltillisesti voi silti antaa sinulle etua.

Jäähdytä näiden neljän tekniikan harjoittamisen jälkeen 100-pihalla vapaauinti-uinnilla.

Nopeus

Interval-harjoitukset auttavat nopeuttamaan nopeutesi triatlonin valmisteluissa. Kun sprintat, mene niin nopeasti kuin pystyt. Lepää 30 sekuntia jokaisen sprintin välillä. Kun palautat, mene tarpeeksi hitaasti saamaan hengityksen ja keskittymään muotoon. Yritä kattaa enemmän maata vähemmän aikaa viikoittain.

Mainos

Uima-nopeuden harjoittelu

Lämmitä : helppo 200-pihan freestyle

Harjoittelu

MainosMainos

1. 2 x 50-jardin sprintit

2. 1 x 50-yardin talteenotto

3. 3 x 50-pihan sprintit

4. 1 x 50-pihan talteenotto

5. 4 x 50-jardin sprintit

Jäähtyä : helppo 200-piha vapaauinti

Kestävyys

Aloitevana tai keskitason triathleteina avain kestävyyden rakentamiseen on päästä uima-altaaseen ja uida. Ui aikaa, ei matkaa, löytää tasaista vauhtia. Tavoitteena on 30 minuutin jatkuva uinti. Säädä nopeutesi tarvittaessa. Kun parannat, matka, jota matkustat 30 minuutin aikana, lisääntyy. Jos et voi osua 30 minuuttiin, aloita 10 minuuttia ja jatka ylös.

Mainos

Seuraavat vaiheet

Haluat keskittyä tekniikkaan ja muotoon, ei pelkästään matkaan, jotta triatlonin uintiosa voidaan viimeistellä helposti. Jos rotu on järvessä tai meressä, käytä avovesiä uimassa, mieluiten kilpailualueella, vähintään muutama kerta. Se on hyvin erilainen kuin uima-allas, joten kun olet valmis siihen, mitä odottaa, sitä rennompi on kilpailupäivä.