Basal Insulin Diet Guidelines
Sisällysluettelo:
- Hiilihydraatit
- Jalostetut elintarvikkeet, kuten sokerisia jälkiruokia, laatikoita, paistettuja tavaroita ja pakattuja aterioita, olisi poistettava mahdollisimman paljon yrittävät pitää kiinni terveellisestä syömissuunnitelmasta, nämä elintarvikkeet ovat täynnä piilotettuja sokereita ja voivat olla haitallisia diabetesta sairastaville.
- American Heart Associationin mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi mahdollisuus kehittää sydän- ja verisuonitauteja.Terveiden rasvojen lisääminen on toinen vaihe normaalien verensokeriarvojen säilyttämisessä ja sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskin pienentämisessä.
- Ruoka tavallisesti keskittyy diabeteksen hoitoon, mutta juomilla voi olla suuri vaikutus verensokeriin.
Diabetesta sairastaville henkilöille ruokavalion ohjeiden noudattaminen voi olla yhtä tärkeä kuin oikea insuliinihoito. Juomavedellä on tärkeä rooli verensokeritasapainon säilyttämisessä nukkuessasi, vaikka käytät basaalisen insuliinin ennen illallista.
Lue lisätietoja siitä, miten tietyt hiilihydraatit, jalostetut elintarvikkeet, terveet rasvat ja juomat voivat vaikuttaa sinuun ja diabetekseen.
Hiilihydraatit
Mayo Clinicin mukaan hiilihydraattipitoisuudella on suurin vaikutus verensokeriin. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on vältettävä hiilihydraatteja, mutta sinun on pyrittävä valitsemaan korkealaatuiset hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI). Nämä ruoat kestävät kauemmin sulattamaan ja antamaan sinulle tasaista energiaa. Paranna niitä terveillä rasvoilla ja vähärasvaisilla proteiineilla, jotta ne absorboisivat hitaammin suolistasi. Tämä voi auttaa tylsiä niiden vaikutusta verensokeriisi.
Pitkäjyväinen ruskea tai muunnettu riisi
- quinoa
- täysjyväpasta
- korkean kuidun itäleipäleipä
- herneet ja vihannekset, kuten vihannekset
- lehtipuutarhat, kuten vihreät pavut
- lehtivihannekset, kuten kala, chard ja pinaatti
- teräsleikkuu kaura (ei instant)
- greippi
Lisätietoja: Mikä on glykeeminen indeksi?
Jalostetut elintarvikkeet ja piilotetut sokerit
Jalostetut elintarvikkeet, kuten sokerisia jälkiruokia, laatikoita, paistettuja tavaroita ja pakattuja aterioita, olisi poistettava mahdollisimman paljon yrittävät pitää kiinni terveellisestä syömissuunnitelmasta, nämä elintarvikkeet ovat täynnä piilotettuja sokereita ja voivat olla haitallisia diabetesta sairastaville.
Jos sinulla on diabetes, etikettien lukeminen on avainasemassa. alhaisimmassa järjestyksessä, joten jos löydät sokerista yhden kolmesta tärkeimmästä ainesosasta, syötä se takaisin. Etsi terveellisempi vaihtoehto.
Muista, että sokeri voidaan peittää useilla nimillä. sokeri:
korkea fruktoosi maissisiirappi
- dekstroosi
- fruktoosi
- maltoosi
- agave nektari
- maltoosi siirappi
- Luo luettelo piilotetuista sokereista ja säilytä lompakossa tai kukkarossa Ruokakauppojen matkat ovat vähemmän hämmentyneitä.
Pidä lukemaa: Ruokaravintolappujen ymmärtäminen
Terveet rasvat ja proteiinit
American Heart Associationin mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi mahdollisuus kehittää sydän- ja verisuonitauteja.Terveiden rasvojen lisääminen on toinen vaihe normaalien verensokeriarvojen säilyttämisessä ja sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskin pienentämisessä.
Tyydyttyneen rasvan rajoittaminen ja transrasvojen välttäminen on toinen tapa estää aivohalvaus. Näitä löytyy puna-lihasta ja täysmaidosta.
Jotkut terveelliset proteiinit ovat:
lohi
- tonnikala
- sardiinit
- makrilli
- nahattomat siipikarja
- tofu
- pavut ja muut palkokasvit
- grillataan, paistetaan, paistetaan tai sekoitetaan paistamalla. Voit myös valmistaa terveellisempien öljyjen, kuten oliiviöljyn, sijaan tyydyttyneitä rasvahappoja tai voita.
Jos olet kaipaa päivällisen jälkeen, syödä kourallinen pähkinää. Pähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät ovat runsaasti sydämen terveellisiä omega-3-rasvahappoja ja niillä on vähäinen määrä hiilihydraatteja, joista suurin osa on terveellistä kuitua. Pähkinät tekevät myös ihanaa aamiaisruokaa, mukaan lukien kaurapuuroa ja kuitupitoista viljaa. Mutta kiinnitä erityistä huomiota natriumin määrään elintarvikkeissa. Hyvä peukalosääntö on pyrkiä siihen, että päivässä ei ole enää 2, 300 mg natriumia.
Juomat
Ruoka tavallisesti keskittyy diabeteksen hoitoon, mutta juomilla voi olla suuri vaikutus verensokeriin.
American Diabetes -yhdistyksen mukaan yksi 12 ounce voi säännöllistä sooda sisältää 40 grammaa hiilihydraatteja. Tämä vastaa 10 teelusikallista sokeria. Yritä jättää ruokavaliosi kokonaan sooda, hedelmäpuristus, energiajuomat, makea tee ja muut makeat juomat. Jotta voit säilyttää verensokeritason halutulla alueella, valitse niistä terveellisimmät vaihtoehdot:
vettä
- makeuttamaton tee
- maustettu kuohuviini
- kahvi
- sokerittomat juomasekoitukset
- oikea ruokavalio auttaa hallitsemaan diabetesiä ei tarvitse merkitä koko elämäntyylistä tylsää, hankalia ruokaa. Pienellä kekseliäisyydellä voit luoda terveellistä ja tyydyttävää ruokavaliota.
