Miten voit selviytyä tyypin 1 diabetesta

Intro

Lue videoasiakirja »

5 asioita, joita voit tänään paremmin käyttää T1-diabetesta huomisessa [Script], täydellisempää ja tuottavampaa elämää kuin koskaan ennen. Tietenkin avain keskittyy terveyteesi, seurata tarkasti verensokeritasi ja ennen kaikkea elää hyvin. Aloita näiden viiden asian tekeminen tänään huomenna paremmin tyypin 1 diabeteksen parissa. 1. Vältä "sokerittomia" kaivoksia. Sokeri ei aiheuta diabetesta, eikä sinun tarvitse välttyä kokonaan. Syöminen makeisia ja itsesi hoitoa satunnaisesti voi olla osa tasapainoista diabeteksen ruokavaliota. Mutta jos jotain on merkitty "sokerittomiksi", älä luule, että olet poissa koukusta. Nämä elintarvikkeet ovat korvanneet luonnossa esiintyvät sokerit sokerialkoholeilla. Sokerialkoholit sisältävät hiilihydraatteja, jotka saattavat nostaa verensokeriasi. 2. Aseta aika rentoutumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että diabetesta sairastavat ihmiset todennäköisemmin kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä ja masennuksesta. Joten löytää aikaa rentoutua voi auttaa lievittämään teitä tarpeettomasta stressistä, kohottamaan mielialasi ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Kokeile vähintään 10 minuuttia - vähintäänkin - itsellesi joka päivä. Aseta muistutus puhelimellasi aikakatkaisua varten ja käytä näitä minuutteja rentoutumiseen. 3. Kokeile uutta harjoittelutoimintaa. Säännöllinen liikunta on suuri osa diabeteksen hoitoa hyvin. Se voi auttaa alentamaan verensokeritasoa ja alentamaan sitten A1C-tasoa. Tämä voi tarkoittaa, että voit aloittaa insuliiniannoksen säätämisen. Harjoituksen pitäisi olla nautittavaa, ja etsimällä hauskia uusia toimintatapoja voi auttaa ottamaan mielen pois varsinaisesta harjoittelusta. Retkeily, tanssi, melonta ja jopa keilailu ovat kaikki hyviä valintoja. Muista vain tarkistaa verensokeriasi ennen, aikana ja sen jälkeen kun liikut. 4. Hanki lisää ZZZ: itä. Ravitsemus- ja liikunta-tottumusten lisäksi nukkuminen voi myös vaikuttaa verensokeriin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niille, jotka kelloa alle kuusi tuntia yöllä, ovat paljon suurempia verensokeriarvoja kuin niillä, jotka saavat kahdeksan tai useampia tunteja. Menossa nukkumaan samanaikaisesti joka ilta, poistamalla ylimääräiset makuuhuoneen melu ja pitämällä huoneen viileänä ovat hyvät tottumukset nukkumiseen pidempään ja vakaammin. 5. Etsi jotain, joka motivoi sinua. Verensokeritasojen seurannasta syömiseen terveenä säännölliseen liikuntaan, diabeteksen hallinta voi olla kovaa. Osoittamalla joku tai jotain, joka innostaa sinua pysymään diabeteksen hoidon kanssa, voi tehdä kaiken eron.Ovatko lapsesi kannustaneet sinua? Jos näin on, lähetä valokuva heistä kylpyhuoneen peilistä tai jääkaapista. Oletko innostunut tulevasta lomasta ystäviesi kanssa? Pidä kalenteri ja laske alas päivämäärät nousuun. Siellä on se: viisi asiaa tänään, jotta voisit paremmin menestyä tyypin 1 diabeteksen kanssa huomenna. Vaikka tie saattaa tuntua lopettamatta, kaikki askel askeleelta kerrallaan on erinomainen tapa asettaa itsesi pitkäaikaiseen menestykseen. Lähteet: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association voittaa Diabetes-säätiön Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / ruoka- ja kuntoilu / Kuntoilu / fyysinen-aktiivisuus-on-tärkeää. html // www. defeatdiabetes. org / get-terve / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / terveet / asiat / seuraukset / unta ja tauti-riski // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. täysi

sulje Lue videota koskeva transkripti 5 asioita, joita voit tänään paremmin käyttää T1-diabetesta huomenna [Script] Näinä päivinä tyypin 1 diabetesta kärsivät ihmiset elävät kauemmin, täydellisemmin ja tuottavammin kuin koskaan ennen. Tietenkin avain keskittyy terveyteesi, seurata tarkasti verensokeritasi ja ennen kaikkea elää hyvin. Aloita näiden viiden asian tekeminen tänään huomenna paremmin tyypin 1 diabeteksen parissa. 1. Vältä "sokerittomia" kaivoksia. Sokeri ei aiheuta diabetesta, eikä sinun tarvitse välttyä kokonaan. Syöminen makeisia ja itsesi hoitoa satunnaisesti voi olla osa tasapainoista diabeteksen ruokavaliota. Mutta jos jotain on merkitty "sokerittomiksi", älä luule, että olet poissa koukusta. Nämä elintarvikkeet ovat korvanneet luonnossa esiintyvät sokerit sokerialkoholeilla. Sokerialkoholit sisältävät hiilihydraatteja, jotka saattavat nostaa verensokeriasi. 2. Aseta aika rentoutumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että diabetesta sairastavat ihmiset todennäköisemmin kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä ja masennuksesta. Joten löytää aikaa rentoutua voi auttaa lievittämään teitä tarpeettomasta stressistä, kohottamaan mielialasi ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Kokeile vähintään 10 minuuttia - vähintäänkin - itsellesi joka päivä. Aseta muistutus puhelimellasi aikakatkaisua varten ja käytä näitä minuutteja rentoutumiseen. 3. Kokeile uutta harjoittelutoimintaa. Säännöllinen liikunta on suuri osa diabeteksen hoitoa hyvin. Se voi auttaa alentamaan verensokeritasoa ja alentamaan sitten A1C-tasoa. Tämä voi tarkoittaa, että voit aloittaa insuliiniannoksen säätämisen. Harjoituksen pitäisi olla nautittavaa, ja etsimällä hauskia uusia toimintatapoja voi auttaa ottamaan mielen pois varsinaisesta harjoittelusta. Retkeily, tanssi, melonta ja jopa keilailu ovat kaikki hyviä valintoja. Muista vain tarkistaa verensokeriasi ennen, aikana ja sen jälkeen kun liikut. 4. Hanki lisää ZZZ: itä. Ravitsemus- ja liikunta-tottumusten lisäksi nukkuminen voi myös vaikuttaa verensokeriin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niille, jotka kelloa alle kuusi tuntia yöllä, ovat paljon suurempia verensokeriarvoja kuin niillä, jotka saavat kahdeksan tai useampia tunteja.Menossa nukkumaan samanaikaisesti joka ilta, poistamalla ylimääräiset makuuhuoneen melu ja pitämällä huoneen viileänä ovat hyvät tottumukset nukkumiseen pidempään ja vakaammin. 5. Etsi jotain, joka motivoi sinua. Verensokeritasojen seurannasta syömiseen terveenä säännölliseen liikuntaan, diabeteksen hallinta voi olla kovaa. Osoittamalla joku tai jotain, joka innostaa sinua pysymään diabeteksen hoidon kanssa, voi tehdä kaiken eron. Ovatko lapsesi kannustaneet sinua? Jos näin on, lähetä valokuva heistä kylpyhuoneen peilistä tai jääkaapista. Oletko innostunut tulevasta lomasta ystäviesi kanssa? Pidä kalenteri ja laske alas päivämäärät nousuun. Siellä on se: viisi asiaa tänään, jotta voisit paremmin menestyä tyypin 1 diabeteksen kanssa huomenna. Vaikka tie saattaa tuntua lopettamatta, kaikki askel askeleelta kerrallaan on erinomainen tapa asettaa itsesi pitkäaikaiseen menestykseen. Lähteet: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association voittaa Diabetes-säätiön Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / ruoka- ja kuntoilu / Kuntoilu / fyysinen-aktiivisuus-on-tärkeää. html // www. defeatdiabetes. org / get-terve / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / terveet / asiat / seuraukset / unta ja tauti-riski // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. täysi

Asuminen tyypin 1 diabeteksella voi olla emotionaalisesti tyhjennys. Tyypin 1 diabetesta sairastaville on normaalia, että ne tuntevat pelon, vihaisia, turhautuneita tai epätoivoisia aika ajoin. Mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joita voit ottaa stressitasojen ja ahdistuneisuuden vähentämiseksi. Nämä seitsemän ehdotukset voivat myös auttaa sinua elämään paremmin tyypin 1 diabetesta.

1. Hallitse stressiä

Diabetes voi olla vaikea sopeutua elämään. Muutokset ruokavalioon ja elämäntapaan, verensokerin seuranta, hiilihydraattien laskeminen ja muista insuliinin ja muiden lääkkeiden ottaminen ovat usein stressin lähteitä. Ajan myötä nämä tehtävät helpottavat. Mutta kaikilla on päiviä, kun he tuntevat olevansa hukkua.

Lääkärit kutsuvat diabeteksen diabeteksen hädän stressiä, ahdistusta ja negatiivisia tunteita. "Ihmiset, joilla on ollut tyypin 1 diabetes pitkään, saattavat kehittää diabeteksen" burnout ". "Tämä voi tapahtua, kun tunnet raskaaksi diabeteksesi.

Diabeteksen stressin lisäksi sinulla todennäköisesti on myös muita stressin lähteitä elämässäsi, kuten koulussa tai työssä. Stressin kahvan saaminen voi kauas selviytyä paremmin diabeteksesta. Etsi toimintaa, jota pidät päivittäisen stressin hallinnassa. Jotkut vaihtoehdot ovat harjoittelu, käveleminen, pitkä kylpyamme tai jopa ruoanlaitto. Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään ahdistusta.

2. Tee diabeteshoitoryhmä

Diabeteksen hoitoryhmäsi ovat usein diabeteksen lääkäri, sairaanhoitaja, yleislääkäri, ravitsemusterapeutti, silmälääkäri ja diabetesopettaja. Riippuen tarpeista riippuen tiimisi voi myös sisältää muita asiantuntijoita, kuten jalkaterapeutin, mielenterveyden ammattilainen tai sydänlääkäri.Nämä ovat parhaita ihmisiä kysyä, jos sinulla on kysyttävää kunnosta. He voivat myös antaa sinulle vinkkejä tyypin 1 diabeteksen kohtaamisesta. Varmista, että diabeetikoiden hoitotiimi tietää, onko sinulla ongelmia tai tunne stressaantunut.

3. Tuen tuki

Hyvä tukijärjestelmä on välttämätöntä selviytyä tyypin 1 diabeteksesta. Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa tai keskustella jonkun kanssa, johon luotat, ovat hyviä tapoja hallita diabetesta kärsimystä. Voit myös liittyä diabeteksen tukiryhmään tavata muita tyypin 1 diabetesta sairastavia ihmisiä. Tukiryhmät ovat erityisen hyödyllisiä, jos tunnet itsesi yksin tai eri tavalla diabetesi vuoksi. Monet sairaalat tarjoavat diabeteksen tukiryhmiä, tai voit pyytää diabeetikoiden hoitotiimiltäsi jäsenen lähettämistä.

Muiden tukeminen voi myös vähentää mahdollisuuksiasi kehittää mielenterveyden häiriöitä. Jos sinulla on tyypin 1 diabetes, sinulla on lisääntynyt riski kehittää mielenterveyden häiriöitä, kuten masennus ja ahdistuneisuus. Ihmisillä, joilla on mielenterveysongelmia, saattaa olla vaikeampi hallita diabetestaan ​​ja pitää kiinni lääkärin määräämistä varten. Ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes ja mielenterveyshäiriöt, ovat yleensä heikompia glykeemisiä kontrolleja. Tämä voi lisätä riskiä muille diabeteksen komplikaatioille. Saatat joutua näkemään mielenterveyden ammattilainen apua, jos sinulla on nämä ongelmat.

4. Huolehdi itsestäsi

Hyvää huolta itsestäsi voi vähentää diabeteksen stressiä ja auttaa sinua selviytymään kunnosta. Varmista, että pidät diabeteksen hoitosuunnitelmassa. Syö hyvin, käytä ja opi miten verensokeritasosi seurataan. Riittävän nukkuminen joka ilta ja aikaa rentoutua ja elämääsi ovat myös erittäin tärkeitä. Aivot ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa, joten sinulla on helpompi aika selviytyä henkisesti ja emotionaalisesti tyypin 1 diabeteksen kanssa, kun tunnet hyvin fyysisesti.

5. Käytä tekniikkaa

Tyypin 1 diabeteksen hoitaminen voi olla haastavaa, mutta uudet teknologiat tekevät siitä hieman helpommaksi. Saatavilla on monia uusia resursseja, joiden avulla voit hallita tyypin 1 diabetesta. Jos sinulla on älypuhelin, diabeetikoille suunnitellut sovellukset auttavat sinua laskemaan hiilihydraatteja, tarkkailemaan verensokeriasi ja seuraamaan edistymistäsi ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos sinulla on vaikea muistaa lääkkeesi ottamista, voit myös kirjautua tekstiviestien muistutuksiin.

6. Osallistu

Joskus auttaminen muille ihmisille voi olla juuri sitä, mitä tarvitset paremmin. Diabetes-asianajajaryhmät, kuten American Diabetes Association, pyrkivät parantamaan diabeteksen hoitoa ja keräämään rahaa hoidon löytämiseksi. Vapaaehtoistyö tällaiselle ryhmälle on loistava tapa tehdä jotain hyvää maailmalle, tavata muita ihmisiä, joilla on tyypin 1 diabetes, ja selviytyä kunnosta. Vapaaehtoistyö on myös erinomainen tapa alentaa stressiasi.

7. Ole kärsivällinen ja älä koskaan lopeta oppimista

Jos taistelette selviytymään tyypin 1 diabeteksesta, muista olla kärsivällinen itsellesi. Vaikka et ehkä ole täydellinen, ymmärrä, että parannat diabetestasi päivittäin.Opi kaikki mitä voit tyypin 1 diabetesta. Mitä enemmän tiedät kunnosta, sitä paremmin hoidat itseäsi. Voit kysyä lääkäriltäsi suositella kirjoja tyypin 1 diabetesta. American Diabetes Association on myös erinomainen tiedonlähde.