Päivittäinen opas tyypin 1 diabeteksen hoitoon

Intro

Lue videoasiakirja »

5 asioita, joita voit tänään paremmin käyttää T1-diabetesta huomisessa [Script], täydellisempää ja tuottavampaa elämää kuin koskaan ennen. Tietenkin avain keskittyy terveyteesi, seurata tarkasti verensokeritasi ja ennen kaikkea elää hyvin. Aloita näiden viiden asian tekeminen tänään huomenna paremmin tyypin 1 diabeteksen parissa. 1. Vältä "sokerittomia" kaivoksia. Sokeri ei aiheuta diabetesta, eikä sinun tarvitse välttyä kokonaan. Syöminen makeisia ja itsesi hoitoa satunnaisesti voi olla osa tasapainoista diabeteksen ruokavaliota. Mutta jos jotain on merkitty "sokerittomiksi", älä luule, että olet poissa koukusta. Nämä elintarvikkeet ovat korvanneet luonnossa esiintyvät sokerit sokerialkoholeilla. Sokerialkoholit sisältävät hiilihydraatteja, jotka saattavat nostaa verensokeriasi. 2. Aseta aika rentoutumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että diabetesta sairastavat ihmiset todennäköisemmin kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä ja masennuksesta. Joten löytää aikaa rentoutua voi auttaa lievittämään teitä tarpeettomasta stressistä, kohottamaan mielialasi ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Kokeile vähintään 10 minuuttia - vähintäänkin - itsellesi joka päivä. Aseta muistutus puhelimellasi aikakatkaisua varten ja käytä näitä minuutteja rentoutumiseen. 3. Kokeile uutta harjoittelutoimintaa. Säännöllinen liikunta on suuri osa diabeteksen hoitoa hyvin. Se voi auttaa alentamaan verensokeritasoa ja alentamaan sitten A1C-tasoa. Tämä voi tarkoittaa, että voit aloittaa insuliiniannoksen säätämisen. Harjoituksen pitäisi olla nautittavaa, ja etsimällä hauskia uusia toimintatapoja voi auttaa ottamaan mielen pois varsinaisesta harjoittelusta. Retkeily, tanssi, melonta ja jopa keilailu ovat kaikki hyviä valintoja. Muista vain tarkistaa verensokeriasi ennen, aikana ja sen jälkeen kun liikut. 4. Hanki lisää ZZZ: itä. Ravitsemus- ja liikunta-tottumusten lisäksi nukkuminen voi myös vaikuttaa verensokeriin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niille, jotka kello alle kuusi tuntia yöllä, ovat paljon suurempia verensokeriarvoja kuin niillä, jotka saavat kahdeksan tai useampia tunteja. Menossa nukkumaan samanaikaisesti joka ilta, poistamalla ylimääräiset makuuhuoneen melu ja pitämällä huoneen viileänä ovat hyvät tottumukset nukkumiseen pidempään ja vakaammin. 5. Etsi jotain, joka motivoi sinua. Verensokeritasojen seurannasta syömiseen terveenä säännölliseen liikuntaan, diabeteksen hallinta voi olla kovaa. Osoittamalla joku tai jotain, joka innostaa sinua pysymään diabeteksen hoidon kanssa, voi tehdä kaiken eron. Ovatko lapsesi kannustaneet sinua?Jos näin on, lähetä valokuva heistä kylpyhuoneen peilistä tai jääkaapista. Oletko innostunut tulevasta lomasta ystäviesi kanssa? Pidä kalenteri ja laske alas päivämäärät nousuun. Siellä on se: viisi asiaa tänään, jotta voisit paremmin menestyä tyypin 1 diabeteksen kanssa huomenna. Vaikka tie saattaa tuntua lopettamatta, kaikki askel askeleelta kerrallaan on erinomainen tapa asettaa itsesi pitkäaikaiseen menestykseen. Lähteet: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association voittaa Diabetes-säätiön Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / ruoka- ja kuntoilu / Kuntoilu / fyysinen-aktiivisuus-on-tärkeää. html // www. defeatdiabetes. org / get-terve / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / terveet / asiat / seuraukset / unta ja taudin riski // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. täysi

sulje Lue videota koskeva transkripti 5 asioita, joita voit tänään paremmin käyttää T1-diabetesta huomenna [Script] Näinä päivinä tyypin 1 diabetesta kärsivät ihmiset elävät kauemmin, täydellisemmin ja tuottavammin kuin koskaan ennen. Tietenkin avain keskittyy terveyteesi, seurata tarkasti verensokeritasi ja ennen kaikkea elää hyvin. Aloita näiden viiden asian tekeminen tänään huomenna paremmin tyypin 1 diabeteksen parissa. 1. Vältä "sokerittomia" kaivoksia. Sokeri ei aiheuta diabetesta, eikä sinun tarvitse välttyä kokonaan. Syöminen makeisia ja itsesi hoitoa satunnaisesti voi olla osa tasapainoista diabeteksen ruokavaliota. Mutta jos jotain on merkitty "sokerittomiksi", älä luule, että olet poissa koukusta. Nämä elintarvikkeet ovat korvanneet luonnossa esiintyvät sokerit sokerialkoholeilla. Sokerialkoholit sisältävät hiilihydraatteja, jotka saattavat nostaa verensokeriasi. 2. Aseta aika rentoutumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että diabetesta sairastavat ihmiset todennäköisemmin kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä ja masennuksesta. Joten löytää aikaa rentoutua voi auttaa lievittämään teitä tarpeettomasta stressistä, kohottamaan mielialasi ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Kokeile vähintään 10 minuuttia - vähintäänkin - itsellesi joka päivä. Aseta muistutus puhelimellasi aikakatkaisua varten ja käytä näitä minuutteja rentoutumiseen. 3. Kokeile uutta harjoittelutoimintaa. Säännöllinen liikunta on suuri osa diabeteksen hoitoa hyvin. Se voi auttaa alentamaan verensokeritasoa ja alentamaan sitten A1C-tasoa. Tämä voi tarkoittaa, että voit aloittaa insuliiniannoksen säätämisen. Harjoituksen pitäisi olla nautittavaa, ja etsimällä hauskia uusia toimintatapoja voi auttaa ottamaan mielen pois varsinaisesta harjoittelusta. Retkeily, tanssi, melonta ja jopa keilailu ovat kaikki hyviä valintoja. Muista vain tarkistaa verensokeriasi ennen, aikana ja sen jälkeen kun liikut. 4. Hanki lisää ZZZ: itä. Ravitsemus- ja liikunta-tottumusten lisäksi nukkuminen voi myös vaikuttaa verensokeriin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niille, jotka kello alle kuusi tuntia yöllä, ovat paljon suurempia verensokeriarvoja kuin niillä, jotka saavat kahdeksan tai useampia tunteja.Menossa nukkumaan samanaikaisesti joka ilta, poistamalla ylimääräiset makuuhuoneen melu ja pitämällä huoneen viileänä ovat hyvät tottumukset nukkumiseen pidempään ja vakaammin. 5. Etsi jotain, joka motivoi sinua. Verensokeritasojen seurannasta syömiseen terveenä säännölliseen liikuntaan, diabeteksen hallinta voi olla kovaa. Osoittamalla joku tai jotain, joka innostaa sinua pysymään diabeteksen hoidon kanssa, voi tehdä kaiken eron. Ovatko lapsesi kannustaneet sinua? Jos näin on, lähetä valokuva heistä kylpyhuoneen peilistä tai jääkaapista. Oletko innostunut tulevasta lomasta ystäviesi kanssa? Pidä kalenteri ja laske alas päivämäärät nousuun. Siellä on se: viisi asiaa tänään, jotta voisit paremmin menestyä tyypin 1 diabeteksen kanssa huomenna. Vaikka tie saattaa tuntua lopettamatta, kaikki askel askeleelta kerrallaan on erinomainen tapa asettaa itsesi pitkäaikaiseen menestykseen. Lähteet: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association voittaa Diabetes-säätiön Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / ruoka- ja kuntoilu / Kuntoilu / fyysinen-aktiivisuus-on-tärkeää. html // www. defeatdiabetes. org / get-terve / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / terveet / asiat / seuraukset / unta ja taudin riski // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. täysi

On normaalia tuntea olevansa ylivoimainen tyypin 1 diabetesta hoidettaessa, varsinkin kun elämä kiihtyy. Loppujen lopuksi diabeteksen hoito ei ole aina kätevää. Vaikka jokainen päivä on erilainen, lisäämällä siihen yksinkertaisia ​​strategioita päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua pysymään radalla ja elävät hyvin tyypin 1 diabeteksen kanssa.

Aamu

Nosta, loista ja tarkista verensokerisi

Tarkista verensokerisi mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, mitä verensokerisi oli yön yli. Voit korjata sen heti ruoan tai insuliinin kanssa, jos huomaat, että se on liian korkea tai liian alhainen. Voit myös harkita verensokerin ja muiden tärkeiden tietojen tallentamista diabeteslehtiin. Tämä voi auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, kuinka hyvin diabetes on hallinnassa päivittäin.

Aloita päivä terveellisellä aamiaisella

Syöminen hyvin on tärkeä osa tyypin 1 diabetesta. Aloita päiväsi oikealla ravitsevalla aamiaisella, joka seuraa terveellistä ruokavaliota. Tyypin 1 diabetesta koskeva terveellinen suunnitelma sisältää tyypillisesti ruoka-aineista koostuvia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveitä rasvoja.

Koska insuliinia käytetään, sinun on myös oltava kohtalainen määrä terveitä hiilihydraatteja jokaisessa aterian yhteydessä. Tämä estää verensokeriasi pudottamasta liian alhaiseksi. Varmista, että seurataan hiilihydraatteja ja vastaa annostasi insuliiniannoksen avulla. Voit tallentaa nämä tiedot diabeteslehtiinne.

Jotkut nopeasti ja helposti aamiaisen ideoita tyypin 1 diabetesta sairastaville henkilöille ovat munakokkelia, kaurahiutaleita vähärasvaisella maidolla tai hedelmän ja jogurtin parfait.Älä unohda testata verensokeria ennen ja jälkeen jokaisen aterian, kuten aamiaisen.

Ota lääkkeesi

Muista ottaa insuliini ja muut lääkkeet. Kiireisille aamuisin voi olla hyödyllistä tehdä diabeteslisäke glukoosimittarilla, insuliinilla, ruiskuilla ja muilla tarpeellisilla tarvikkeilla. Organisointi säästää aikaa. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa lääkkeitä, kokeile käyttää pillerirasiaa tai pitää lääkkeitä kylpyhuoneessa hammasharjaasi.

Aja turvallisesti

Olitpa sitten töissä, koulussa tai toimimassa, varmista, että sinne pääsee turvallisesti. Tarkista verensokerisi ennen kuin pääset pyörän taakse eikä koskaan aja, jos verensokerisi on liian alhainen. Sinun on myös pidettävä joitain välipaloja autossa, mukaan lukien glukoosin lähde.

Pitäkää välipalaa

Sinulla saattaa olla keskellä aamu-välipala, jotta voit säilyttää energian ja verensokerin. Terveellisiä välipaloja ideoita tyypin 1 diabetesta sairastaville ihmisille kuuluu kourallinen manteleita, juustoraastetta tai omenaa.

Iltapäivä

Syö terveellinen lounas

Tarkista verensokeri uudelleen ja sitten terveellinen lounas. Se voi olla helpointa syödä hyvin, jos suunnittelet etukäteen ja pakkaa lounas. Hyviä vaihtoehtoja ovat salaatti, jossa on raejuustoa ja pähkinöitä, hummusta ja vihanneksia tai kuppi chililliä. Ja varmasti tarkista verensokerisi uudelleen syömisen jälkeen.

Harjoittelu

Aktiivinen pysyminen on tärkeä osa tyypin 1 diabeteksen hallintaa. Se voi myös lisätä mielialaasi ja vähentää stressitasoja. Jotkut aktiviteetit, joita saatat nauttia, ovat esimerkiksi jalkakytkeminen, koiran käyttäminen pitkään kävelyyn tai tanssiminen.

Sinun pitäisi saada 30-60 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimmista viikonpäivistä. Varmista, että verensokerisi on tarkistettu ennen työskentelyäsi ja sen jälkeen. Sinun pitäisi myös tuoda sinulle glukoosin lähde.

Ilta

Tee päivällinen

Syö ravitseva päivällinen ja älä unohda tarkistaa verensokerisi uudelleen ennen ja jälkeen syömisen. Jos olet usein liian väsynyt tekemään terveellisen aterian päivän lopussa, yritä suunnata eteenpäin. Pidä keittiösi hyvin varustettuna hyvillä ruokavalinnoilla. Voit myös kokeilla joitakin aterian osia, kun sinulla on enemmän aikaa, kuten viikonloppuisin.

Rentoudu

Päivän päätyttyä voit rentoutua ja nauttia itsestäsi. Lue kirja, katsele elokuvaa tai käy kaverillasi. Kertokaa joka päivä itsellesi on tärkeä osa stressin hallintaa ja terveydentilaa.

Pidä unta

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia nukkua joka ilta. Riittävä unta on erityisen tärkeää tyypin 1 diabetesta sairastaville henkilöille, koska unen puute vaikeuttaa verensokerin hallintaa.

Kerro lääkärillesi, jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Sleep-ongelmat saattavat johtua liian korkeasta tai liian alhaisesta verensokerista. Tee tapa tarkistaa verensokeri ennen nukkumaanmenoa. Jos verensokerisi pyrkii pudota yöllä, se voi auttaa keittämään etukäteen ennen nukkumaanmenoa.

Takeaway

Kun sinulla on tyypin 1 diabetes, pysyminen terveenä voi lisätä stressiä jo kiireiselle päivälle.Suunnittelu eteenpäin on avain diabeteksen hallintaan. Seuraa päivittäistä diabeteslaskentaa, jotta elää hyvin tyypin 1 diabetesta hieman helpommin.