Kuinka vapaata perheesi Sugar Without Going Mad

5 vinkkejä julkkisruokavaliosta ja äidistä Keri Glassman, joka muuttaa perheesi ruokakulttuuria.

Kuten ravitsemusterapeutin ja kahden äidin, olen usein pyytänyt muita äitejä, "Miten teet kaiken? "Vastaukseni? Oikea polttoaine, ei sokeria eikä jalostettuja elintarvikkeita.

Tässä on esimerkki. Poikani oli äskettäin peleissä back-to-back päivä. Sata kahdeksankymmentä minuuttia jalkapalloa on paljon kenelle, varsinkin 13-vuotiaalle pojalle. Ennen kuin hän murtautui tavata hänen joukkuetovereitaan kentällä, annoin hänelle aamun työtä: kalkkuna ja tuore mozzarella-kääri, edamame, orgaaninen suklaamaku, banaani ja klassinen PB & J, joka valmistettiin Ezekielin leipää luonnollisella maapähkinävoivalla. Äitini äiti lähetti poikansa myös säännöksillä: viisi purkkiruokaa Pringles ja kolme laatikkoa donitsiin, jotta poikien ryhmä jaetaan.

Lupaan teille, etten ole tuomari nutritionist äiti, mutta emmekö ole oppineet mitään? Emmekö tiedä, että tämäntyyppinen roskaruoka vahingoittaa, todella vahingoittaa, lapsemme? Kuka huolehtii kaloreista (jos joku ajattelee, "mutta pojat käyvät koko päivän jalkapallossa!"). Olen kaikki hemmottelu, hoito, loma erityinen jälkiruoka, mutta tämä "polttoaine" on myrkyllistä lapsillemme. Vaikka ne ovat aktiivisia ja juoksevat ympäriinsä, täyttäminen perunalastujen ja paistettujen herkkujen kanssa ei ole terveellistä kenellekään. Valitettavasti siitä on tullut normaali.

Mutta tässä on sopimus. On asioita, joita voit tehdä. Ja voit tehdä ne tänään. Kuten nyt, aloitat perheesi ja kotiasi detoxoinnin ja #BreakUpWithSugarin.

Avain alkaa hitaasti. Aloita näillä viidellä vinkillä ja liitä ne omaan ja perheesi elämäntapaan seuraavien 10 päivän aikana tai niin. Pienentäminen vähitellen auttaa kaikkia teitä helpottamaan prosessiin.

Vihje # 1: Ompele makeuttamattomat makeiset

Se alkaa omasta kodistasi. Päästä eroon kaikesta, joka on "makea" ja joka on lisätty sokeria, mutta ei ole lainkaan "makea".

Etkö ole varma mitä tarkoitan? Avaa jääkaappi ja tarkista salaattikastike. Tarkista nyt sandwich-leipän etiketit. Käy katsomassa laatikkoa "terveistä" kekseistä, joita palvelet maapähkinävoita. Oh, ja tarkista, että maapähkinävoi ollessasi. Sokeri, fruktoosi, maissisiirappi, ruskea riisisiirappi - kaikki sokeri. Ditch kaikki tämä. He eivät ole sen arvoisia, ja ne voidaan helposti korvata.

Aloitaksesi, tässä on suuri salaattikastike, jonka voit korvata pullon. Se on luonnollisesti savvy-resepteistä, ja se sopii hyvin lapsille ja aikuisille.

Ja sokeripakattuun grillikastikkeeseen, joka voi olla yli 16 grammaa vain 2 teelusikallista, tee oma mauste tai maustekastike.Ei vain se ole tastier kuin pakattu versio, mutta tunnet paremmin tietävän, mitä siinä on. Koko uudella äidillä on hyviä vinkkejä oman erikoisvalikoiman tekemiseen.

Vihje # 2: Aseta ruokakulttuuri

Kun keittiösi on niin puhdas kuin mahdollista, alkaa todennäköisesti tarkastella elintarvikkeita eri tavoin.

Ajatelkaa elämääsi ennen lapsia. Mitä sinä ja puoliso tai kumppani puhuit? Ehkä rahoittaa, uskontoa, koulutusta, minne elää ja nostaa perheen. Nämä ovat melko yleisiä aiheita, mutta yksi aihe, joka jää pois pöydältä, on "kotiruokakulttuuri. "

On todennäköistä, että sinulla on ruokakulttuuri, mutta et ole juuri katsonut sitä tai puhunut siitä avoimesti. Lihavamman maanantaisin, päivittäistavarakauppa, luonnonmukaiset ja jalostamattomat mahdollisuudet, pizza ja elokuva-ilta ovat vain muutamia elintarvikekulttuuriperinteitä ja -käytäntöjä. Mutta kun et esiin suunnitelmallasi tai arvojärjestelmäsi ruokaa kotona, asiat usein menevät epäonnistumaan - ja nopea, varsinkin kun lapset tulevat kuvaan.

En aio kertoa teille, ettei sinun pitäisi koskaan olla jälkiruoka, tai että orgaaniset elintarvikkeet ovat aina parhaita. Sitä varten sinun ja kumppaninne päättävät yhdessä. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja, kysy heiltä, ​​mitä he pitävät perheruokavalmisteina. Jokainen keskusteluun saattaminen, ehkä seuraavalla illallillasi, on yksi parhaista tavoista pysyä radalla.

Vihje # 3: Suunnittele viikonpäivälliset

Suuri, keittiösi on asetettu ja katsot enemmän kuin mitä syöt, mutta myös siitä, mitkä perinteet muodostavat oman ruoantuotantokulttuurin. Nyt on aika suunnitella.

Olet kuullut tämän aiemmin: Suunnittelu on avain illan menestykseen. Mutta tosiasiassa, kun ajetamme poimia lapsemme ylös koulusta ja pudottaa heidät pois ja hoitaa asioita itse, se on helpommin sanottu kuin tehty.

Yksi äiteistä, joiden kanssa työskentelen, tekee viikon suunnittelun aterioiden lähes pelin. Jokaisen viikon alussa hän ottaa kalenterin ja hänen kolme lastaan ​​mennään järjestämään päivällistä joka päivä. He ovat henkisesti sitoutuneet valikkoon ja ovat aidosti innostuneita siitä.

Tämä tekee kahta asiaa. Ensinnäkin se saa lapset mukana ja innostunut syömisestä terveenä. Toiseksi se vähentää sokerikuoren juhlien mahdollisuuksia. Joten kun jalkapallokäytäntö on myöhässä, ei ole tarvetta tehdä pizza-illasta, koska he ovat jo suunnitelleet aterian. Jokainen puolestaan ​​ottaa ruokia makeita alas lovi liian.

Voit helposti kopioida tämän tyyppisen suunnittelun omalle perheellesi. Tai on runsaasti aterioiden suunnitteluoppaita, resursseja ja älypuhelinsovelluksia.

Vihje # 4: Snack-aika on ravinteikka-aika, ei jälkiruoka-aika

Kaikki olemme kuulleet sen: Lapsesi kertoo, että he ovat täynnä on nälkää vain tunnin kuluttua, kun evästeet ja maito ovat pöydässä välipalan ajaksi.

Ja vaikka olet suunnitellut ateriasi yhdessä, on tietenkin aika, jolloin yksi lapsi ei pidä yhtä paljon kuin toinen. Se on okei. Kaikki on osa löytää tai mieluummin löytää haluamansa maku.

Kuitenkin on aivan liian helppoa saada kiinni "Haluan vain syödä ja saada kaloreita", jotta et pidä evästeitä. Mutta totuus on, että välipala-aika on täydellinen aika päästä ravintoaineisiin. Ei vain kaloreita, vaan todellisia ravitsevia ravintoaineita.

Tämä temppu ei ole määritellä uudelleen tai päästä eroon välipaloista vaan säätää sitä. Joten jos kokoa voileipiä ei syönyt lounaalla, palvelkaa toinen puoli välipalalla. Tai, jos lounas on valmis, ota erilainen lähestymistapa viipaloidun kalkkunan kanssa, joka on rullattu porkkanan ympärille tai mantelivoita sisältävällä viipaloidulla päärynä. Haluan tehdä nämä voileipäpyörät ja lapset nauttivat myös niistä.

Katie Serbinski, M. S., R. D. äiti ja äiti Ravitsemus on paljon terveellisiä, helppoa välipalaa reseptejä, mukaan lukien yhteenveto 25 taaperoista välipala ideoita.

Vihje # 5: Hydraatti oikealle, älä pudota "luonnollista" mehua

Sokeri on salamyhkäinen. Se ei vain piilota elintarvikkeissa, vaan useimmissa juomissa. Vihreä juoma, jonka olet tarttunut todellisen kiinteän ruokalan korvaamiseen, on todennäköisesti täynnä enemmän hedelmiä ja sokeria kuin vihreät! Ajattele 53 grammaa sokeria yhdessä pullossa!

Lue etiketti huolellisesti ja muista, että jos tiedät sen hedelmää hyödyttäväksi, tiedä, että yksi hedelmäpelti on noin 15 grammaa sokeria. Joten ehkä olisi parempi syödä banaania sen sijaan.

Ja vain sano ei soodalle ja hedelmäsekoitetulle mehua. Siirry tavallinen vesi tai jopa seltzer kanssa sitruunan sitruunan tai 100% mehusta, kuten tämä DIY kuohuviini Elana Amsterdamin Elana's Pantry.

Toinen tärkeä asia muistaa on, että kaikki säännöt koskevat myös lapsesi. Lapset eivät tule ulos kohdusta, jossa pyydetään omenamehua. Meillä on tämä tapa aloitettu, ja voimme rikkoa heidät myös, koska jos uppoutat vettä, he todennäköisesti noudattavat ja tekevät samoin.

Yhteenveto

Joten siellä on se: viisi vinkkejä helpottamaan sinua ja perhettäsi sokerittomaksi (tai mahdollisimman sokerittomaksi) elämään. Se ei ole helppoa, mutta äitinä olet haaste. Koska vaikka ruokaa - ja terveellistä ruokaa - se mitä teen eläville, se ei tarkoita sitä, että lapseni eivät pyydä jäätelöä syötyään evästeen tai pistävät pihvejään ketchupissa. Mutta asentaminen oikeilla työkaluilla ja oikea polttoaine voi auttaa asettamaan itsesi menestykseen sekä jalkapallokentällä että sen ulkopuolella.

Katso, miksi on aika päästä #BreakUpWithSugar