RA: Kehittämissuunnitelma ja suuntaviivat

Luo liikuntasuunnitelma RA: lle.

Jos olet yksi 1,5 miljoonasta Yhdysvalloista, joilla on niveltulehdus (RA), liikunta voi olla kaikkein kauas mielestäsi. Tuskalliset, turvotetut nivelet ja väsymys voivat aiheuttaa kävelyä raskaaksi. Onneksi oikea suunnitelma voi auttaa sinua helpottamaan liikuntaa ja antaa sinulle mahdollisuuden hyötyä entistä aktiivisemmasta elämäntavoista.

Miksi sinun pitäisi harjoittelemaan

Hellävarainen, säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia ympäröivien nivelten ympärillä. Se voi myös auttaa torjumaan väsymystä, joka on niin yleistä RA-potilailla, ja hidastaa luun ja nivelvaurion etenemistä. Ja kuten olette huomanneet, ollessasi inaktiivinen voi johtaa huonommaan nivelkipuun ja jäykkyyteen.

Helppo suunnitelma nousta ja liikkua

Yleensä sinun kannattaa levätä enemmän, kun sinulla on ilmiö, tai kun RA on aktiivisempi. Hyödynnä päiviä, jolloin RA ei ole niin kiusallinen ja liikunta. Pitkät lepoajat voivat tehdä nivelistasi jäykemmäksi ja tuskallisemmiksi, joten yritä pitää pitkiä episodit vähimmäistyössä.

Aloittaminen

Ensimmäinen askel on keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitkä harjoitukset ovat sinulle parhaiten sopivia. Jos sinulla on esimerkiksi olkapäiden kipu, kävely voi olla parempi kuin uinti. Tyypillisesti vähävaikutteiset tai ei-vaikuttamattomat harjoitukset ovat paras panoksesi, koska ne ovat helpoin nivelillasi.

Kun tiedät, mitä harjoituksia voit tehdä, voit ajatella, kumpi niistä haluat kokeilla. Jotkut harjoitukset, jotka saattavat olla hyödyllisiä RA-potilaille:

vaellus

kevyt venytys

kevyt koulutus <

kevätkoulutus

kevätkoulutus

yoga tai tai chi

999> Vihjeitä harjoituksen tekemiseen

Aloita hitaasti

1. . Sinulla ei ehkä ole energiaa tai motivaatiota työskennellä pitkiä aikoja. Vaihtoehtoisesti saatat tuntea, että voit harjoitella tuntikausia. Joko, sinun on vauhditettava itseesi, jotta et satuttaisi. Aloita viiden tai 10 minuutin kuluttua ensimmäisestä päivästä ja kasvaa asteittain minuutteina seuraavina päivinä. Tee se kätevästi
2. . Onko sinulla helpompaa lyödä kuntosali ja ajaa kiinteä pyörä? Tai olisiko kätevämpää vain kävellä ulos ulko-ovesi ja ylös jalkakäytävälle? Mitä helpommin käytät harjoittelutietojasi, sitä todennäköisemmin olet kiinnostunut siitä. Kysy asiantuntijoilta
3. . Jos voit, toimi lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa luomalla personoidun suunnitelman. Käytä vaihtoehtoja
4. . Yritä löytää useita nautintoja, jotka käyttävät kehon eri osia ja joita voi tehdä eri paikoissa.Tämä estää sinua saamasta rutiiniasi ja tarjoavat vaihtoehtoja, kun olet poissa kaupungista tai jos et voi lähteä talosta. Etsi kumppani
5. . Ystävän tai perheenjäsenen rekrytointi liikunnan kanssa auttaa sinua motivoimaan ja tekemään toimintaa nautinnollisemmaksi. Kuntosi rakentaminen

Kun kehität vahvuutta ja kestävyyttä, yritä työskennellä jopa 30 minuutin toiminnan ajan viikossa viikossa. Voit jakaa tämän myös kolmeksi, 10 minuutin välein. Yritä työskennellä erilaisissa harjoituksissa ja sisällyttää vahvuuskoulutus, kuten nostopainot, joustavuuskoulutus, kuten jooga tai venytys, sekä kardioharjoitus kuten uinti tai pyöräily. Varmista, että lämmität ensin ja venytät sen jälkeen.

Älä ylioota sitä

Muista, että jos sinulla ei ole tunteita, sinun on ehkä levätä. Saatat joutua vaihtamaan toiseen toimintaan, joka ei häiritse kyseistä aluetta.